Een goede warming-up is cruciaal voor jonge basketballers van 12 jaar. Het bereidt de spieren voor op de intensieve activiteit, helpt blessures te voorkomen en draagt bij aan de algemene ontwikkeling van de spelers. Plezier in het basketbalspel staat hierbij voorop.
Het Belang van een Goede Warming-Up
Een warming-up is essentieel om de spieren op een rustige manier warm te laten worden voordat de echte training begint. Dit helpt blessures en andere kwaaltjes te voorkomen.
Voorbeelden van Warming-Up Oefeningen
- Warmlopen: Een rustige warming-up kan beginnen met een paar rondjes lopen.
- Balgevoel: Je handen hard op de bal slaan om je vingers eraan te laten wennen.
- Ingooien: Oefen het ingooien om de schotnauwkeurigheid te verbeteren.
- Enkeloefeningen: Het is ook van belang dat je je enkels goed inspringt.
- Dynamische rekoefeningen: Dynamische rekoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een goede warming-up.
- Sprongoefeningen: Sprongoefeningen helpen de spieren voor te bereiden op de explosieve bewegingen in basketbal.
- Balhandelingsoefeningen: Balhandelingsoefeningen helpen de balbeheersing te verbeteren.
Training Opbouw en Organisatie
Een technische training is een belangrijke bouwsteen voor de ontwikkeling van elk op presteren gericht team. Net als bij het bereiden van een maaltijd zal in de opbouw van een trainingsmenu niet één belangrijk bestandsdeel kunnen ontbreken. De trainingsopbouw bestaat uit drie gangen. Verbinding a. + b. Eindigen met schot.
Basketbal Oefeningen voor de Jeugd
Er zijn verschillende basketbaloefeningen voor de jeugd die je direct kunt toepassen op je volgende basketbaltraining. Deze oefeningen zijn spelenderwijs ingericht, waardoor spelers plezier ervaren, nieuwe tactische vaardigheden leren, keuzes maken en technische vaardigheden ontwikkelen.
Voorbeelden van Basketbal Oefeningen
- Overspelen in een lijn: Maak groepjes van drie en ga op een rij staan. De spelers moeten samen in een lijn naar de overkant komen, maar ondertussen moet de bal wel naar elkaar over worden gespeeld. Degene in het midden begint met de bal. Kom je aan de overkant aan? Dan is het de bedoeling dat de eerste die de kans heeft de bal probeert te scoren in de basket.
- Vier tegen vier met verdediging: Je gaat vier tegen vier staan, je hebt vier verdedigers en je hebt vier aanvallers. De verdedigers hebben echter wel een extra taak. Als de persoon die je verdedigd de bal ontvangt, moet je eerst de achterlijn aanraken voordat je mee mag doen met deze oefening. Op die manier moet je goed blijven kijken, snel kunnen reageren om ervoor te zorgen dat er niet gescoord wordt bij jou in de basket.
- Lummelspel: In deze oefening leren de spelers om overzicht te houden, de bal af te schermen en een medespeler te kunnen aanspelen. De spelers met bal proberen naar vrije ruimtes te dribbelen zodat hun bal niet wordt afgepakt door één van de lummels. Wordt je bal afgepakt speel je de bal naar een wisselende vrije speler welke langs de kant staat en sluit je achteraan in de wachtrij.
- Vrijlopen en passen: In deze gratis basketbal oefening leren spelers om vrij te lopen door zich aanspeelbaar op te stellen en dus uit de schaduw van zijn/haar verdediger te lopen. De spelers spelen minimaal 5 keer over en mogen daarna proberen de bal op een mat te ontvangen. Lukt dit verdienen zij één punt. Bij een onderschepping wordt er gewisseld van rol. Een punt is ongeldig wanneer de verdediger een voet op de mat heeft geplaats.
- Doordribbelen of passen: In deze oefening leren de spelers met bal om te kijken of de weg naar het scoringsgebied ”vrij” is. Lukt het om door te dribbelen proberen zij een punt te halen door de bal achter de lijn op de grond te drukken. Is de weg niet vrij, dan kijkt de speler met bal of een medespeler kansrijker staat opgesteld. Wordt de bal door de lummel afgepakt dan lopen de spelers buiten het veld om naar het volgende veld. Er worden twee gelijkwaardige teams gemaakt.
- 21 punten schieten: In deze oefening kunnen spelers zelf kiezen vanaf welke afstand ze schieten. Een score in de bucket is 1 punt waard, buiten de bucket en binnen de 3-punterslijn is 2 punten en buiten de 3-punterslijn is 3 punten waard. De spelers proberen 21 punten in totaal behalen. Wanneer spelers een pass maken probeer dan druk op het schot te geven.
- Pionnen schieten: In deze gratis basketbal oefening kunnen spelers zelf kiezen vanaf welke afstand ze schieten. Wanneer een speler raak schiet vanuit het aangegeven gebied legt deze speler de juiste kleur pion met de punt naar de tegenstander. Raakt de tegenstander dezelfde kleur zet deze speler de pion eerst recht voordat de punt naar de tegenstander mag wijzen. Dit spel kan gespeeld worden in tweetallen of in groepen van 2 - 6 deelnemers.
- Schieten onder druk: In deze oefening leren de spelers raak te schieten onder verdedigende druk. Iedere keer als de speler met bal raak schiet, mag de verdediger een positie dichterbij komen staan. Wanneer de bal mis wordt geschoten start de verdediger op dezelfde positie als voorheen.
- Omschakelen: Hoe leer ik spelers omschakelen is één van de vele spellen in onze reeks basketbal oefeningen.
- Posities opvullen: In deze gratis basketbal oefening leren de spelers om naast het passen met een borst- of stuitpass ook verschillende posities op te vullen. Belangrijk is dat spelers altijd uit de schaduw van hun verdediger lopen, wanneer ze de bal niet kunnen krijgen. Na 6 keer overspelen komt er een extra verdediger bij, totdat er 3 tegen 3 wordt gespeeld.
- Opbouwend bouncebal: Opbouwend bouncebal is één van de vele spellen in onze reeks basketbal oefeningen.
- Aanvallende keuzes maken: In deze basketbal oefening leren de spelers om een keuze te maken om door te gaan voor een lay up of de bal afspelen naar een medespeler welke een grotere scoringskans heeft. Door het spel betekenisvol (wedstrijdecht) aan te bieden leren spelers om te gaan met allerlei factoren die tijdens de wedstrijden ook terugkomen.
Algemene Basketbal Vaardigheden
Naast de warming-up en specifieke oefeningen, zijn er ook algemene basketbal vaardigheden die jonge spelers moeten ontwikkelen.
Lees ook: Handbalprestaties verbeteren (jeugd)
Sprongkracht
Het verbeteren van je sprongkracht kan worden bereikt door plyometrische oefeningen, krachttraining voor de benen en het trainen van de kuitspieren. Een goede techniek voor het uitvoeren van sprongen is ook essentieel.
Dribbelvaardigheden
Voor beginners zijn eenvoudige dribbeloefeningen zoals de “stationaire dribbel” en de “zigzag dribbel” nuttig. Dit helpt bij het ontwikkelen van balbeheersing en dribbelvaardigheden.
Schotnauwkeurigheid
Verbetering van de schotnauwkeurigheid vereist consistentie in de schiethouding en -techniek. Oefen op je schot met herhalingen en werk aan je schotmechanica. Focus op de basis, zoals balrotatie en richting.
Conditie
Basketbalspelers moeten werken aan cardiovasculaire conditie, uithoudingsvermogen, snelheid en wendbaarheid. Intervaltraining, sprintoefeningen en het spelen van het spel zelf zijn effectieve manieren om fit te blijven.
Verdedigende Vaardigheden
Verdedigende vaardigheden kunnen worden verbeterd door te werken aan laterale beweging, voetwerk, het lezen van de tegenstander en het ontwikkelen van reactievermogen. Oefenen van één-op-één verdedigingssituaties helpt ook.
Lees ook: Leer de perfecte hockey push
Teamwerk en Communicatie
Verbetering van teamwerk en communicatie vereist begrip van spelsystemen en rollen. Spreek met teamgenoten over strategieën, communiceer defensieve dekking en werk samen tijdens trainingssessies om beter op elkaar ingespeeld te raken.
Balbeheersing en Balhandeling
Balbeheersing en balhandeling kunnen worden verbeterd door dagelijkse dribbeloefeningen en het oefenen van verschillende passes. Werk aan je zwakke punten en bouw vertrouwen op in je balbeheersing.
Kracht
Basketbalspelers moeten krachttraining opnemen om fysieke kracht te ontwikkelen. Oefeningen zoals squats, lunges, deadlifts en push-ups zijn nuttig voor het opbouwen van kracht en stabiliteit.
Schot Onder Druk
Onder druk schieten vereist mentale focus en zelfvertrouwen. Simuleer druk tijdens trainingssessies, oefen met vermoeidheid en werk aan je mentale weerbaarheid om je schot onder alle omstandigheden te verbeteren.
Andere Leuke Basketbalspelletjes voor Kinderen
Met een basketbal kun je vanzelfsprekend basketballen, maar er bestaan ook allemaal leuke basketbalspelletjes voor kinderen. Handig voor tijdens de warming-up, gymles of trainingen.
Lees ook: Volleybal Training Filmpjes
Voorbeelden van Basketbalspelletjes
- Dribbel Slalom: Zet een rij pionnen neer en geef ieder kind een eigen basketbal. De kinderen worden uitgedaagd dribbelend om de pionnen te slalommen. Ze mogen de pionnen niet raken en ze mogen hun bal niet verliezen. De kinderen lopen rustig achter elkaar aan. Het tempo wordt geleidelijk opgevoerd. Als de kinderen meer balcontrole krijgen, zet je nog een rij pionnen neer, parallel aan de eerste rij. Laat de kinderen een wedstrijdje doen: wie het eerste foutloos, dribbelend om de pionnen weet te slalommen heeft gewonnen. Laat de winnaars ook tegen elkaar spelen, totdat er één winnaar overblijft.
- Naam en Bal: De kinderen staan in een grote cirkel. Er zijn meerdere basketballen in het spel aanwezig. De kinderen met bal stuiteren de bal zo snel mogelijk naar een klas- of groepsgenoot, terwijl ze zijn of haar naam noemen. Dit is een aanrader voor kinderkampen (lekker buiten!) of sportdagen, waarbij kinderen elkaars namen kunnen leren én de bal leren vangen. Spelers die de bal niet goed stuiteren, de bal niet vangen of een verkeerde naam noemen, stappen uit de cirkel en doen even niet meer mee. Omdat er steeds minder spelers overblijven, stuiteren de overgebleven spelers met steeds meer ballen. Ga door, totdat er één of twee spelers overblijven.
- Punten Gooien: Zet een aantal manden neer. Grote, kleine, hoge en lage manden. Laat steeds twee spelers zoveel mogelijk punten halen door de basketbal in de manden te gooien. De kleinste mand die het verste weg staat, geeft de meeste punten. De grootste mand die het dichtstbij staat, is minder waard. Wie het eerst 10 punten scoort heeft gewonnen. Dit basketbalspelletje kan overigens ook met hoepels op de grond gespeeld worden.
- Dribbel Parcours: Zet een parcours op met loopplanken, bruggen, hoepels en pionnen en laat de kinderen dribbelend het parcours afleggen. Je kunt het ze zo moeilijk maken als je wilt.
- Aantikken met Bal: Verdeel de spelers in twee groepen. De groep zonder bal probeert de speler uit de andere groep mét bal aan te tikken. Zodra ze de speler hebben aangetikt is de bal van hen. Die speler met bal probeert de bal daarom zo snel mogelijk over te spelen naar een teamgenoot. Iemand aantikken met een bal, geeft een punt.