Voetbal is een sport die veel meer vereist dan alleen maar rennen en passen. Een van de meest cruciale vaardigheden voor een voetballer is het vermogen om accuraat en krachtig te kunnen schieten. Of je nu een spits bent die doelpunten wil scoren, of een middenvelder die van afstand wil uithalen, het beheersen van de juiste schiettechniek is essentieel voor succes op het veld. Dit artikel duikt diep in de technieken, trainingsmethoden en andere belangrijke aspecten van het leren schieten in voetbal.
Het Fundament: Voetbalechte Training
Een "voetbalechte" vorm van training is een vereenvoudigde weergave van het echte spel. Het omvat zowel aanvallende als verdedigende elementen voor beide teams, met als doel het spel te winnen. Een voorbeeld van een oefening is een pass- en schietoefening op een klein veld met 4-5 spelers, gericht op het verbeteren van de scorende mogelijkheden.
Oefening ¼ Veld* Spelers: 4-5
- Type: Passen en Schieten
- Duur: 15 minuten
- Doel: Verbeteren van het scorend vermogen.
- Afmetingen: Lengte 15-20 meter, breedte 10-12 meter. Afstand tussen lijn en doel: 8-10-12 meter.
- Spelregels: Scoren door schieten op een groot doel (binnenkant of wreef). Spelers kunnen scoren door de bal stil te leggen op 8 meter van het doel. Bal boven de lijn en hoog in het doel = 3 punten, bal onder de lijn en in het doel = 1 punt. Bij 5 punten of meer ga je naar de volgende lijn (10 meter).
De Basis van een Goed Schot
Een succesvol schot begint met de juiste techniek. Er zijn diverse schiettechnieken die spelers kunnen gebruiken, afhankelijk van de situatie.
- Instaptechniek: Plaats je niet-schietvoet naast de bal en je schietvoet iets naar achteren. Haal je schietvoet snel naar voren en raak de bal met de wreef van je voet. Deze techniek is ideaal voor nauwkeurige en krachtige schoten.
- Volleyschot: Schiet de bal in de lucht zonder deze eerst te laten stuiteren. Dit vereist timing en coördinatie, maar kan tot spectaculaire doelpunten leiden.
- Krulschot: Raak de bal met de binnenkant van je voet en geef een draaiende beweging aan de bal. Dit is effectief bij vrije trappen en schoten vanaf de zijkant van het strafschopgebied.
- Schot vanaf de zijkant: is misschien nauwkeuriger, maar een schot met een goede baan zal meer kracht hebben om het net te raken.
Om deze technieken te leren en te perfectioneren, is het raadzaam om online tutorials te bekijken. Oefening baart kunst, en dit geldt zeker voor het schieten met voetbal.
Trainingsmethoden voor Schietvaardigheid
Een consistente trainingsroutine kan je schietvaardigheden aanzienlijk verbeteren. Begin met basisoefeningen, zoals het raken van de bal tegen een muur om je nauwkeurigheid te verbeteren. Focus op verschillende schiettechnieken en probeer de kracht en richting van je schoten te variëren.
Lees ook: Hockey slaan: Leer de juiste techniek
Daarnaast zijn gerichte schietoefeningen vanuit verschillende posities op het veld essentieel. Plaats bijvoorbeeld kegels op verschillende afstanden van het doel en oefen het schieten vanuit verschillende hoeken. Werk aan je zwakkere been om een veelzijdige schutter te worden die vanuit elke positie gevaarlijk kan zijn.
- Doelwitten: Plaats doelwitten in de hoeken van het doel en probeer de bal zo nauwkeurig mogelijk in deze doelwitten te schieten. Dit helpt niet alleen bij het verbeteren van je nauwkeurigheid, maar ook bij het ontwikkelen van een gevoel voor richting.
Kracht versus Techniek: Het Perfecte Evenwicht
Een veelvoorkomende misvatting is dat kracht alleen voldoende is om een krachtig schot te produceren. Hoewel kracht belangrijk is, is de juiste techniek net zo essentieel. Een goed uitgevoerde techniek maximaliseert de impact van de kracht die je genereert. Spelers moeten streven naar een evenwichtige verhouding tussen kracht en techniek. Een krachtig schot vereist sterke beenspieren, maar het is de juiste techniek die ervoor zorgt dat de energie efficiënt wordt overgebracht naar de bal. Door regelmatig techniektraining toe te voegen aan je routine, kun je de kracht die je al hebt beter benutten.
Tactische Aspecten van Schieten in Wedstrijdsituaties
Schieten met voetbal is niet alleen een kwestie van kracht en techniek; het vereist ook het vermogen om in game-situaties effectief te schieten. Dit omvat het nemen van beslissingen over wanneer te schieten, hoe te schieten en vanuit welke positie. In sommige situaties is een geplaatst schot meer geschikt, terwijl in andere gevallen een krachtig schot nodig is. Een cruciaal aspect van game-situaties is het vermogen om onder druk te schieten. Dit betekent dat je snel beslissingen moet nemen, zelfs als er verdedigers in de buurt zijn. Het is belangrijk om te weten wanneer je moet schieten met je eerste aanraking en wanneer je de bal moet aannemen en dan schieten.
Oefeningen voor het Verbeteren van Schietvaardigheid
Teneinde al deze technische onderdelen te leren, zijn talloze oefeningen mogelijk. Men kan ze, bij wijze van spreken, zelf verzinnen, en de goede oefenmeester zal telkens wel op nieuwe oefeningen komen. Men kan aldus hele series samenstellen.
A. Algemene Oefeningen
- Dribbelen met Wenden: Leg 5 à 6 ballen naast elkaar. Spelers stellen zich op willekeurige afstand van de bal op. Op een fluitsignaal moeten de spelers snel starten, de bal meenemen met hun rechtervoet en zich telkens op een nieuw fluitsignaal wenden. Bij tweemaal fluiten moet de bal naar het uitgangspunt worden teruggebracht.
- Dribbelen in Banen: Voor jongere spelers en minder geoefenden kan een baan van ongeveer 1 meter breed en 50 meter lang worden aangelegd. Bij het dribbelen moet men elke pas de bal spelen, hetzij met de binnenkant, hetzij met de buitenkant van de voet. Hierbij moet de bal om beurten geraakt worden met de linker- en rechtervoet.
- Dribbelen langs Paaltjes: Plaats tien à twaalf paaltjes op 3 meter afstand van elkaar in een rechte lijn.
- Dribbel de bal met de rechtervoet in slingerlijn langs de paaltjes, afwisselend met de binnen- en buitenkant van de voet.
- Herhaal met de linkervoet.
- Dribbel de bal zigzagsgewijs tussen de paaltjes door, afwisselend met de binnenkant van de rechter- en linkervoet.
- Dribbel de bal om ieder paaltje, afwisselend met de binnenkant van de rechter- en linkervoet.
- Koppen met Kopgalg: Gebruik een kopgalg om de juiste manier van koppen aan te leren, vooral aan jongere spelers.
- Sla de bal meermalen achtereen met het voorhoofd weg, waarbij de voeten op de grond blijven staan.
- Kop de bal rond, rechts-links omgaande.
- Spring op om de bal weg te slaan, waarbij de afzet met één been plaatsvindt.
- Positiespel in de Middencirkel: Laat vijf spelers (A, B, C, D en E) zich rond de middencirkel opstellen, met twee tegenstanders (1 en 2) in de cirkel. De bal mag alleen langs de grond worden gepasst. De spelers moeten zich vrij opstellen, zodat de bal direct kan worden doorgespeeld.
B. Specifieke Oefeningen
- Dribbelen en Overnemen: Speler A dribbelt met de rechtervoet naar B, die de bal met de binnenkant van de rechtervoet overneemt en naar C dribbelt, enzovoort.
- Stoppen en Aangeven: Drie spelers stoppen en geven de bal aan elkaar, waarbij ze telkens van plaats wisselen.
- Plaatsen, Stoppen en Doorgeven in een Cirkel: Spelers staan in een cirkel. Ze stoppen de bal links, geven hem rechts door en omgekeerd.
- Doelschieten met Stilliggende Ballen: Oefen het doelschieten met vier of meer stilliggende ballen.
C. Oefeningen met meerdere spelers
- Gezamenlijk opbrengen van de bal: Drie spelers (A, B en C) brengen de bal gezamenlijk op. A plaatst de bal met de binnenkant van de linkervoet voor B. B loopt toe, stopt de bal met de binnenkant van zijn rechtervoet en geeft hem daarna met de binnenkant van de linkervoet naar C. C geeft de bal zonder stoppen met de binnenkant van de rechtervoet terug voor B.
- Plaatsen van de bal door spelers in een kring: Spelers staan in een kring en plaatsen om de beurt de bal met de rechtervoet naar de leider in het midden.
Tips voor een Betere Schiettechniek
- Kijk en volg de bal: Kijk naar en volg met je ogen de bal, totdat deze de grond raakt.
- Standbeen: Plaats je standbeen naast de bal en buig het licht in de knie.
- Directe actie: Leer om onmiddellijk na het stoppen van de bal een aansluitende handeling te verrichten.
- Stoppen met de punt van de schoen: Stop de bal met de punt van de schoen naar voren, zodat je de bal nog in je bezit krijgt als je mist.
- Lichaamshouding: Houd je lichaam los en ongedwongen.
- Hoofd omlaag, ogen op de bal: Houd je hoofd naar beneden en je ogen gericht op de bal als je schiet.
- Lichaam boven de bal: Houd je lichaam goed boven de bal.
- Koel blijven: Geef niet toe aan paniek, de stress van de wedstrijd en de fans. Houd je hoofd koel zodat je je bewegingen kunt controleren en nauwkeurig kunt mikken.
Het Belang van Techniektraining
Techniek is een erg belangrijk onderdeel in het voetbal. Om dit te verbeteren is er techniektraining. In deze soort training staan deze individuele vaardigheden centraal.
Lees ook: Leer de perfecte hockey push
Voorbeelden van techniektrainingen:
- Kappen en draaien met poortjes: De aanvaller dribbelt door poortjes terwijl verdedigers de poortjes proberen af te schermen.
- Techniektraining met dribbelen en scoren: Aanvallers dribbelen en proberen verdedigers uit te spelen om te scoren.
- Schieten vanuit verschillende situaties: Spelers oefenen schieten na een één-twee combinatie of een voorzet vanaf de zijkant.
- Het 1:1 duel verbeteren: De speler onderin de tekening speelt de speler bovenin in. Deze speler mag hierna gaan dribbelen. De speler die de bal inspeelde, zet direct druk na zijn pass. De aanvaller moet voorbij de gele lijn zijn om te kunnen scoren.
- Verdedigende vaardigheden: Verdedigers oefenen kopduels en het voorkomen van doelpunten door middel van een sliding.
Vrije Trappen Nemen: Een Specialiteit
Vrije trappen nemen is een specialiteit en is te leren! Daarmee kan je super mooie goals maken uit een dode spelsituatie.
- Aanloop: Gebruik een aanloop tussen de 15 en 45 graden.
- Hoe de bal schieten: Probeer de bal onder het midden te raken, leun een beetje naar links (rechtsbenig) of naar rechts (linksbenig), probeer ook een beetje topspin mee te geven.
Kracht Ontwikkelen in je Benen
Als voetballer is het belangrijk dat je een bal goed en hard kan schieten. Het is belangrijk om voldoende kracht in je benen te hebben om een bal hard en gericht te kunnen trappen. Los van de natuurlijke kracht die je in je benen hebt, kun je ook extra kracht ontwikkelen door regelmatig te trainen.
- Verbeter je traptechniek: Hoe beter je traptechniek is, hoe makkelijker en harder je een bal kunt schieten.
- Oefening baart kunst: Je moet uren, dagen, weken, maanden oefenen voordat je een bepaald resultaat kunt behalen.
- Goede aanloop: Om een bal met je maximale kracht te kunnen trappen, moet je zorgen dat je een goede aanloop neemt.
- Sterke bovenbenen: Hoe sterkere bovenbenen, hoe meer kracht je kunt meegeven in je schot.
Integratie van Techniek in Warm-up en Training
Om de balvaardigheid van alle spelers in je team te ontwikkelen, is het aan te raden om tijdens de warming-up en de eerste oefenvorm(en) van elke training een handeling met bal (techniek) centraal te stellen, zoals dribbelen, passeren, aan- en meenemen, passen, schieten en de bal afpakken van de tegenstander. De handelingen die de spelers hebben uitgevoerd tijdens de warming-up en de eerste oefenvormen kunnen gedurende de andere vormen van de training meteen in de praktijk worden gebracht. Met andere woorden: waar, wanneer en hoe wordt de actie uitgevoerd? Door met deze bril naar de technische vaardigheden (individuele handelingen met bal) van je spelers te kijken, voorkom je dat ze voetbalhandelingen aanleren die in de wedstrijd nauwelijks tot geen betekenis hebben. Om ze werkelijk beter te leren voetballen helpt deze aanpak bij het vinden van de precieze verbeterpunten, en kun je ze nog op dezelfde training een passende oefenvorm aanbieden. Techniektraining houdt echter nooit op, ook in alle oefen- en partijvormen heb je aandacht voor hun technische vaardigheden. Mocht de vereniging extra techniektrainingen aanbieden, op bijvoorbeeld vrijdagavond of zondagochtend, stimuleer je spelers dan daaraan deel te nemen.
Extra Oefeningen voor Thuis
Er is maar één manier om beter te worden in trappen: oefenen.
- Passen tegen een muur: Gebruik twee pionnen en kies een muur waar je gerust een bal tegenaan kunt trappen. Trap de bal met de techniek voor de pass over de grond en mik op de ruimte tussen de twee pionnen.
- Hoge ballen tegen een muur: Trap de bal volgens de hoge-bal-techniek en richt hem daarbij op het stuk muur tussen de twee pionnen.
- Schieten op doel: Ren op de bal af en trap hem met de technieken voor het schot op doel, waarbij je de bal in een van de vier hoeken van het doel probeert te krijgen.
Lees ook: Dribbelen leren: tips en trucs