Leren Dribbelen: Basketbaloefeningen voor Beginners

Basketbal is een dynamische sport die technische vaardigheden, fysiek vermogen en mentale scherpte combineert. Voor beginners is het cruciaal om de basisbewegingen zoals dribbelen, passen en schieten onder de knie te krijgen. Een goede beheersing van deze fundamentele vaardigheden is essentieel om je algehele spelvaardigheid te verbeteren. Dit artikel biedt een uitgebreide gids voor beginners die willen leren dribbelen, inclusief oefeningen, tips en inzicht in de rol van motorische vaardigheden bij de ontwikkeling van jonge basketballers.

Het Belang van Dribbelen

Dribbelen is de belangrijkste basisvaardigheid in basketbal. Zoals Oz Martin, voorzitter en oprichter van Legacy Youth Sports, stelt: "Op een gegeven moment krijg je tijdens een wedstrijd de bal." Daarom zijn dribbeloefeningen zo belangrijk, zeker voor nieuwe spelers. Ashleigh Edwards, mede-eigenaar van Iconic Sport Performance, benadrukt dat dribbelen "extreem belangrijk en noodzakelijk is voor het algehele succes van een team". Matt Wilson, sportprestatiecoach, voegt eraan toe dat dribbeloefeningen je balbeheersing, hand-oogcoördinatie en wendbaarheid helpen verbeteren. Uiteindelijk helpen deze oefeningen je om de bal met meer gemak te beheersen en je zelfvertrouwen op het veld te vergroten.

Zelfs professionele spelers doen regelmatig dribbeloefeningen, wat aantoont dat dribbelen een vaardigheid is waaraan je continu kunt blijven werken. Als je wilt uitblinken in basketbal, is goed leren dribbelen een absolute must. Of je nu in de achtertuin traint of net begint bij een club, de juiste dribbeloefeningen helpen je snel vooruit.

Basisprincipes van het Dribbelen

Een correcte houding is essentieel voor effectief dribbelen. De speler moet licht gebogen staan, met gebogen knieën en het hoofd omhoog. Dit zorgt voor een goed zicht op de tegenspeler en de rest van het veld, wat essentieel is voor het maken van tactische keuzes. De controle over de bal wordt bereikt door het regelmatig en zacht aanraken van de bal met de binnen- en buitenkant van de vingertoppen. Het is belangrijk om de bal niet te hoog te dribbelen en de bewegingen snel en gestructureerd te houden.

Essentiële Dribbeloefeningen voor Beginners

Hieronder volgen enkele essentiële dribbeloefeningen voor beginners om een stevige fundering te leggen:

Lees ook: Hockey slaan: Leer de juiste techniek

1. Basis Dribbeloefening: Deze oefening legt de basis voor het dribbelen. Focus op het controleren van de bal met je vingertoppen en houd je hoofd omhoog.
2. Laag Dribbelen: Dribbel zo laag mogelijk bij de grond om je balbeheersing te verbeteren en het moeilijker te maken voor tegenstanders om de bal af te pakken.
3. Dribbelen rond Kegels: Plaats kegels op het veld en dribbel er omheen. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van balcontrole en het vermogen om snel van richting te veranderen.
4. Zigzag Dribbelen: Dit is een uitgebreidere versie van het dribbelen rond kegels en helpt bij het leren van richtingsveranderingen.
5. Dribbelen onder Druk: Laat een teamgenoot lichte druk uitoefenen terwijl je dribbelt. Dit helpt bij het ontwikkelen van mentale sterkte, anticipatie en tactische bewegingen.

Een goede training combineert meerdere van deze oefeningen. Maak er een circuit van met telkens 30 seconden per oefening. Oefen regelmatig, varieer je training en blijf vooruitgang boeken.

Gratis Basketbaloefeningen voor Je Trainingen

Naast de basis dribbeloefeningen zijn er tal van gratis oefeningen beschikbaar om je trainingen te verrijken en je vaardigheden verder te ontwikkelen:

• Overzicht en Afschermen: In deze oefening leren spelers om overzicht te houden, de bal af te schermen en een medespeler te kunnen aanspelen. De spelers met bal proberen naar vrije ruimtes te dribbelen zodat hun bal niet wordt afgepakt door één van de lummels. Wordt je bal afgepakt speel je de bal naar een wisselende vrije speler welke langs de kant staat en sluit je achteraan in de wachtrij.
• Vrijlopen en Aanspeelbaar Opstellen: In deze gratis basketbal oefening leren spelers om vrij te lopen door zich aanspeelbaar op te stellen en dus uit de schaduw van zijn/haar verdediger te lopen. De spelers spelen minimaal 5 keer over en mogen daarna proberen de bal op een mat te ontvangen. Lukt dit verdienen zij één punt. Bij een onderschepping wordt er gewisseld van rol. Een punt is ongeldig wanneer de verdediger een voet op de mat heeft geplaats.
• Scoren en Samenspel: In deze oefening leren de spelers met bal om te kijken of de weg naar het scoringsgebied ”vrij” is. Lukt het om door te dribbelen proberen zij een punt te halen door de bal achter de lijn op de grond te drukken. Is de weg niet vrij, dan kijkt de speler met bal of een medespeler kansrijker staat opgesteld. Wordt de bal door de lummel afgepakt dan lopen de spelers buiten het veld om naar het volgende veld.
• 21 Punten Spel: Er worden twee gelijkwaardige teams gemaakt. In deze oefening kunnen spelers zelf kiezen vanaf welke afstand ze schieten. Een score in de bucket is 1 punt waard, buiten de bucket en binnen de 3-punterslijn is 2 punten en buiten de 3-punterslijn is 3 punten waard. De spelers proberen 21 punten in totaal behalen. Wanneer spelers een pass maken probeer dan druk op het schot te geven.
• Pionnen Schieten: In deze gratis basketbal oefening kunnen spelers zelf kiezen vanaf welke afstand ze schieten. Wanneer een speler raak schiet vanuit het aangegeven gebied legt deze speler de juiste kleur pion met de punt naar de tegenstander. Raakt de tegenstander dezelfde kleur zet deze speler de pion eerst recht voordat de punt naar de tegenstander mag wijzen. Dit spel kan gespeeld worden in tweetallen of in groepen van 2 - 6 deelnemers.
• Schieten onder Druk: In deze oefening leren de spelers raak te schieten onder verdedigende druk. Iedere keer als de speler met bal raak schiet, mag de verdediger een positie dichterbij komen staan. Wanneer de bal mis wordt geschoten start de verdediger op dezelfde positie als voorheen.
• Omschakelen en Posities Opvullen: In deze gratis basketbal oefening leren de spelers om naast het passen met een borst- of stuitpass ook verschillende posities op te vullen. Belangrijk is dat spelers altijd uit de schaduw van hun verdediger lopen, wanneer ze de bal niet kunnen krijgen. Na 6 keer overspelen komt er een extra verdediger bij, totdat er 3 tegen 3 wordt gespeeld.
• Aanvallende Keuzes Maken: In deze basketbal oefening leren de spelers om een keuze te maken om door te gaan voor een lay up of de bal afspelen naar een medespeler welke een grotere scoringskans heeft. Door het spel betekenisvol (wedstrijdecht) aan te bieden leren spelers om te gaan met allerlei factoren die tijdens de wedstrijden ook terugkomen.

Motorische Vaardigheden en Basketbal

Onder de leeftijd van 12 jaar is het aanleren van motorische vaardigheden cruciaal voor de ontwikkeling van een basketballer. Het Multi SkillZ-programma is hier een goed voorbeeld van. Het biedt een database met 200 oefeningen voor kinderen van 5 tot 12 jaar, ontworpen om zowel basketbalvaardigheden als basis motorische vaardigheden te ontwikkelen. Motorisch opleiden helpt bij het ontwikkelen van coördinatie, balans, kracht en flexibiliteit. Kinderen met goede motorische vaardigheden zijn beter in staat om zich aan te passen aan de fysieke eisen van sporten en hebben een groter kans op langdurige betrokkenheid bij sportactiviteiten.

Neby-effecten van motorisch opleiden zijn ook positief voor de mentale ontwikkeling. Kinderen die vaak bewegen, ontwikkelen betere focus, concentratie en selfregulatie.

Basketbaloefeningen voor Kinderen

Met een basketbal kun je vanzelfsprekend basketballen, maar er bestaan ook allemaal leuke basketbalspelletjes voor kinderen. Handig voor tijdens de warming-up, gymles of trainingen. Hier zijn enkele voorbeelden:

Lees ook: Leer de perfecte hockey push

• Slalom Dribbelen: Zet een rij pionnen neer en geef ieder kind een eigen basketbal. De kinderen worden uitgedaagd dribbelend om de pionnen te slalommen. Ze mogen de pionnen niet raken en ze mogen hun bal niet verliezen. Het tempo wordt geleidelijk opgevoerd. Als de kinderen meer balcontrole krijgen, zet je nog een rij pionnen neer, parallel aan de eerste rij. Laat de kinderen een wedstrijdje doen: wie het eerste foutloos, dribbelend om de pionnen weet te slalommen heeft gewonnen.
• Namen Stuiteren: De kinderen staan in een grote cirkel. Er zijn meerdere basketballen in het spel aanwezig. De kinderen met bal stuiteren de bal zo snel mogelijk naar een klas- of groepsgenoot, terwijl ze zijn of haar naam noemen. Spelers die de bal niet goed stuiteren, de bal niet vangen of een verkeerde naam noemen, stappen uit de cirkel en doen even niet meer mee. Omdat er steeds minder spelers overblijven, stuiteren de overgebleven spelers met steeds meer ballen.
• Manden Gooien: Zet een aantal manden neer. Grote, kleine, hoge en lage manden. Laat steeds twee spelers zoveel mogelijk punten halen door de basketbal in de manden te gooien. De kleinste mand die het verste weg staat, geeft de meeste punten. De grootste mand die het dichtstbij staat, is minder waard. Wie het eerst 10 punten scoort heeft gewonnen.
• Parcours Dribbelen: Zet een parcours op met loopplanken, bruggen, hoepels en pionnen en laat de kinderen dribbelend het parcours afleggen.
• Aantikken met Bal: Verdeel de spelers in twee groepen. De groep zonder bal probeert de speler uit de andere groep mét bal aan te tikken. Zodra ze de speler hebben aangetikt is de bal van hen. Die speler met bal probeert de bal daarom zo snel mogelijk over te spelen naar een teamgenoot. Iemand aantikken met een bal, geeft een punt.

Basketbalregels voor Beginners

Om het spel goed te kunnen spelen, is het belangrijk om de basisregels te kennen:

• Spelers: In het basketbal staan er tegelijkertijd in totaal tien spelers op het veld; vijf per team. Bij begin van de wedstrijd nemen de basisspelers, de zogenaamde starting five, hun posities in. Normaal gezien staan ze opgesteld als twee Forwards, twee Guards, en een Center (middenvelder).
• Doel: Het is het doel om de bal in de basket van de tegenstander te krijgen, die op de korte zijden van het speelveld op 3,05 meter hoogte bevestigd is.
• Punten: Een treffer door een vrijworp levert een enkel punt op, en een normale worp twee punten. Staat de aanvaller echter achter driepuntslijn, levert een treffer drie punten op.
• Speeltijd: Bij de FIBA bestaat een spel uit vier ronden van elk tien minuten. Bij de NBA daarentegen bedraagt een speelronde 12 minuten.
• Overtredingen: In het basketbal wordt onderscheid gemaakt tussen vier soorten overtredingen:
  • Persoonlijke fout: niet-toegestaan lichaamscontact (Defensief of offensief)
  • Technische fout: technische fouten of ongedisciplineerd spel
• Shot Clock: Op de zogenaamde shot clock worden 24 seconden afgeteld: de maximale tijd die een aanval mag duren. Zodra een team de bal in bezit krijgt, moeten ze ervoor zorgen dat ze binnen 8 seconden de eigen helft te verlaten en de helft van de tegenstander betreden.
• 3 Seconden Regel: Bij een aanval mogen de verdedigers zich slechts drie seconden lang op de helft van de tegenstander bevinden.
• 5 Seconden Regel: Bij een inworp mag een speler de bal maximaal 5 seconden lang vasthouden. Tijdens het spel moet een speler, die nauw bewaakt wordt, uiterlijk na vijf seconden beginnen met dribbelen, of een worp op doel wagen.
• Voetcontact: Het aanraken van de bal met voet, knie, of been wordt als voetcontact beschouwd.
• Dubbele Dribbel: Zodra de speler met balbezit stopt met dribbelen, mag hij niet opnieuw aan een dribbel beginnen.
• Goaltending: Een bal die richting basket geworpen word, die zich in neerwaartse richting beweegt, en de ring van de basket nog niet aangeraakt heeft, mag niet door een verdediger aangeraakt of geblokkeerd worden.

Basketbaltrainingen en Scholen

Basketbalvaardigheden voor beginners worden vaak aangeboden in een gestructureerde omgeving, zoals bij een basketballschool of in recreatiebasketbalgroepen.

• Athlete Academy University (Almere): Speciaal ontwikkeld voor jonge basketballers van 10 t/m 16 jaar die willen beginnen met basketbal of hun fundamentals verder willen versterken. In een veilige en uitdagende omgeving werken spelers aan de belangrijkste vaardigheden van het spel: dribbelen, passen, schieten, voetenwerk en finishing.
• Junior Basketball Groningen (JBG): Deze basketballschool biedt trainingen voor kinderen vanaf 4 jaar. De oefeningen zijn gericht op motorische ontwikkeling en basketbalvaardigheden.
• Sportcentrum VU: Hier worden recreatieve basketballtrainingen aangeboden voor beginners en spelers van alle niveaus.

Tips voor het Verbeteren van Je Dribbeltechniek

• Blijf Oefenen: Dribbelen is een vaardigheid die je door veel te oefenen onder de knie krijgt. Besteed elke training wat tijd aan het oefenen van dribbeloefeningen.
• Kijk Omhoog: Probeer tijdens het dribbelen je hoofd omhoog te houden, zodat je het veld en je medespelers kunt zien.
• Gebruik Beide Handen: Oefen het dribbelen met zowel je linker- als rechterhand om een allround speler te worden.
• Varieer Je Training: Voeg verschillende dribbeloefeningen toe aan je training om je vaardigheden te blijven verbeteren.
• Blijf Laag: Dribbel laag bij de grond om meer controle over de bal te hebben en het moeilijker te maken voor tegenstanders om de bal af te pakken.
• Mentale Voorbereiding: Het aanleren van een sportieve mentaliteit begint bij het oefenen. Oefeningen zoals dribbelen onder druk en stoppen/starten helpen bij het ontwikkelen van mentale sterkte.
• Warm-up: Een goed opwarmen voordat je aan de training begint is essentieel om blessures te voorkomen. Het opwarmen moet zowel fysieke als mentale voorbereiding omvatten.

Lees ook: Complete gids voetbaltechnieken

tags: #leren #dribbelen #basketbal #beginners