Korfbal is een dynamische en uitdagende sport die geschikt is voor alle leeftijden. Het is een teamsport die tactisch inzicht, behendigheid en samenwerking vereist. Deze gids biedt een verzameling van verschillende korfbal oefeningen die gebruikt kunnen worden tijdens gymlessen of trainingen, variërend van basistechnieken tot complexe spelvormen. Het doel is om een gevarieerd en aantrekkelijk aanbod te presenteren, zodat spelers van alle niveaus hun vaardigheden kunnen ontwikkelen en plezier beleven aan de sport.
Schotoefeningen
Schieten is een essentieel onderdeel van korfbal. Een speler met een goed en snel schot is een waardevolle aanwinst voor elk team. Daarom is het belangrijk om regelmatig schotoefeningen te doen. De volgende oefeningen zijn geschikt voor zowel de jeugd als senioren en kunnen naar eigen inzicht worden aangepast.
Tienen
Bij deze oefening worden twee korven tegenover elkaar geplaatst op een haalbare afstand. Bij iedere korf staat een speler. Het doel is om minimaal 10 keer te scoren per team. Er zijn twee ballen in het spel, wat zorgt voor een extra element: de bal snel proberen te vangen. Afhankelijk van het niveau kan er gekozen worden om eerst één speler van het team te laten schieten of dat degene die de bal vangt mag schieten.
Reis om de Wereld
Deze oefening simuleert de variatie in schotposities die in een echte wedstrijd voorkomen. Plaats verschillende pionnen rondom de korf, waarbij iedere pion een continent vertegenwoordigt. De spelers moeten bij iedere pion één of twee keer scoren. Zodra dit gelukt is, mogen ze door naar het volgende continent. De speler die als eerste de "reis om de wereld" heeft afgemaakt, is de winnaar. Deze oefening wordt individueel gespeeld.
Afstandsschieten met Pionnen
Plaats diverse pionnen voor de korf op verschillende afstanden, bijvoorbeeld op 1 meter, 2,5 meter, 4 meter en 6 meter. Iedere afstand vertegenwoordigt een ander type schot: een klein kansje, een strafworp, een schot en een afstandsschot. Iedere speler moet bij iedere afstand scoren en mag zelf bepalen in welke volgorde. Ze beginnen bij het kleine kansje en krijgen maximaal drie kansen per pion.
Lees ook: Korfbalstatistieken: Ruben Zwaan
Er Uit Schieten
Deze competitieve schotoefening wordt gespeeld in drietallen, waarbij snelheid een belangrijke factor is. Twee spelers staan op dezelfde afstand voor de korf, terwijl de derde speler onder de korf staat. Er zijn twee ballen in het spel. De spelers voor de korf proberen zo snel mogelijk te scoren.
Tijdschieten
Dit is een eenvoudige maar effectieve oefening, vooral handig als er aan het einde van de training nog tijd over is. Bepaal een tijdslimiet, bijvoorbeeld twee minuten, en laat de spelers zo veel mogelijk doelpunten maken. De speler met de meeste doelpunten wint. De moeilijkheidsgraad kan worden verhoogd door de afstanden te variëren.
Pionnen Pakken
Plaats in het midden van het veld een aantal pionnen. Verdeel de spelers over de beschikbare korfbalpalen, bij voorkeur in tweetallen. Ieder tweetal heeft een bal. Alle teams starten tegelijk met het proberen te scoren. Na een score rent het tweetal samen naar het midden om een pion te pakken en plaatst deze bij de eigen korfbalpaal. Als de stapel op is, mogen spelers pionnen bij elkaar gaan halen. Degene die geen pionnen meer heeft, ligt uit het spel.
Belangrijk: Voor spelers die nog in de beginfase zitten van het aanleren van schieten, kunnen de bovenstaande oefeningen te lastig zijn. Door het competitie-element staat snelheid voorop en wordt er te weinig gelet op de techniek. Voor de allerkleinsten is het al een uitdagende oefening wie er als eerste 5 of 10 doelpunten heeft gemaakt. Geef hierbij duidelijk aan dat de juiste techniek helpt bij het scoren.
Warming-up Spelletjes
Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en de spelers klaar te stomen voor de training. Leon Braunstahl, assistent-bondscoach van TeamNL Korfbal en fysiotherapeut, benadrukt het belang van plezier tijdens de warming-up. Hieronder volgen enkele leuke en effectieve warming-up spelletjes.
Lees ook: Homoseksualiteit en korfbal
Hoepel Tik
Dit spel wordt gespeeld in tweetallen met één hoepel en één bal. De tweetallen houden samen één hoepel rechtop vast en tikken de bal om beurten door de hoepel. Er kan samengewerkt worden om de bal zo vaak mogelijk over te tikken, of er kan een wedstrijdje gespeeld worden waarbij de bal zo getikt wordt dat de ander hem niet meer terug kan tikken.
Pionnenroof
Dit spel wordt gespeeld met vijf personen. Zet de vijf pionnen ongeveer twee meter uit elkaar in een cirkel. Wijs vervolgens vier "bewakers" en één "loper" aan. De bewakers moeten voorkomen dat de loper een pion te pakken krijgt. De aantallen kunnen worden aangepast om de moeilijkheidsgraad te variëren.
Pion Tik
Dit spel wordt gespeeld in drietallen met één pion per groepje. Ieder groepje heeft één verdediger en twee aanvallers. Het doel van de aanvallers is om de pion te tikken. De verdediger moet dit voorkomen door de aanvaller te tikken.
Estafette met Bal
Deel het team op in twee groepen en zet ze per groepje achter elkaar in een rijtje. Laat ze zo snel mogelijk de bal door hun benen en/of over hun hoofd aan elkaar doorgeven. Het groepje dat als eerste bij de achterlijn is, wint.
Poortjesprint
Markeer het startpunt met twee pionnen en zet bij allebei de pionnen één speler. Ze bewegen zijwaarts naar het midden van de route, waar twee "poortjes" zijn gemaakt met pionnen. De trainer staat op het einde van de route en bepaalt wat ze doen. Als de trainer "poortje!" roept, moeten ze door het poortje terug naar het startpunt. Als de trainer niets roept, sprinten ze naar de trainer voor een high five. Wie is er als eerste?
Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met korfbal?
Teambuilding Oefeningen
Teambuilding is een belangrijk aspect van korfbal. Het bevordert de samenwerking, communicatie en het vertrouwen binnen het team. De volgende oefeningen zijn gericht op het versterken van de teamgeest.
Rups Race
De groep wordt opgesplitst in groepen van ongeveer vijf personen. Ze gaan in een treintje achter elkaar zitten en vormen zo samen een rups. Hierbij houden ze elkaars enkels vast, de laatste speler kan zich afzetten tegen de grond. Het doel is dat de groepen zich als rups zo snel mogelijk naar de overkant proberen te krijgen.
Dobbelsteen Pionnen Omgooien
Plaats verschillende pionnen op een aantal meter afstand. Verdeel het team in groepjes van twee personen. Ieder team krijgt een dobbelsteen. Het doel is om zo snel mogelijk alle pionnetjes om te draaien. Dit kunnen de spelers doen door te dobbelen. Het getal wat er gedobbeld wordt is het nummer van de pion. Eén van de spelers rent naar deze pion om deze om te draaien. Wordt een nummer gedobbeld van een pion dat al om ligt, dan moet de speler terug naar de groep.
Hoepel Stuiteren
Verdeel het team in tweetallen. Iedere persoon krijgt twee hoepels toegewezen in een verschillende kleur. Bijvoorbeeld: speler één heeft twee gele hoepels en de andere speler twee rode hoepels. Deze hoepels liggen in een vierkant op de grond. Het idee is om de bal te laten gooien en omhoog te laten stuiteren in de hoepel van je eigen kleur. Direct moet de tegenstander de bal vangen en in zijn/haar hoepel gooien. Lukt het niet om de bal te vangen, dan krijgt de andere speler een punt.
Bal Over De Lijn
Trek twee lijnen op zo’n 5 meter van elkaar. Achter iedere lijn staan evenveel spelers met allemaal een bal in de handen. In het midden van de lijnen ligt een grote zachte bal. Het doel is om deze bal over de lijn te krijgen van het team aan de overkant. Spelers kunnen dit doen door de bal die ze hebben tegen de grote bal aan te gooien.
Korfbalpaal Tik
Verdeel de spelers in groepjes van drie bij een korf. Onder de korf staat één speler en twee spelers staan voorin. De trainer roept hoofd, schouder, knie of teen. Het is aan de spelers voorin om deze commando’s op te volgen door dit lichaamsdeel aan te tikken. Roept de trainer "bal", dan moeten de spelers zo snel mogelijk de bal proberen te pakken. De speler die als snelst is, wordt de aanvaller en speelt de bal naar degene onder de korf.
Algemene Oefeningen
Pylonen Parcours
Rond de korf staan pylonen. De leerlingen proberen in de korf te scoren vanaf de eerste pylon. Is dit gelukt, schuiven ze een pylon door. Wie het eerst vanaf alle pylonen gescoord heeft, wint. Om de beurt proberen te scoren.
Kameleons
Creëer twee zijvakken. Hierin staan ‘kameleons’. Dit betekent, dat als een partij de bal heeft, ze 10 keer moeten overspelen. Lukt dit, krijgen ze een punt. Per groepje wordt 1 kameleon aangewezen. Deze kameleon mag alleen in het zijvak staan. Dit is een aanspeelpunt als je geen mogelijkheid hebt om de bal af te spelen aan je teamgenoten.
Samen Spelen
Een partij heeft de bal en moet proberen 10 keer samen te spelen zonder dat de andere partij de bal onderschept. De bal mag niet teruggespeeld worden naar degene van wie de bal ontvangen werd. Als het mislukt, dan is het de beurt aan de andere partij. Lukt het wel om 10 keer samen te spelen, dan krijgt de partij een punt.
Tweetal Schieten
Twee tweetallen staan bij een korf. Welk tweetal scoort het meest in 2 minuten? Er moet veel samengespeeld worden tussen de aanvallers onderling. Hierdoor wordt het gebruik maken van de ruimte en het lang lopen belangrijk. Vrij lopen in de ruimte en het gebruik maken van de lange looplijn is essentieel.
Strafworpen
Strafworpen moeten geconcentreerd worden genomen. Wedstrijdvormen waarbij het gaat om ‘zo veel mogelijk’ in een bepaalde tijd, worden afgeraden. Eén van de twee begint. Als je mist, mag de ander. Om de beurt een strafworp nemen.
Overige Tips
- Variatie: Zorg voor voldoende variatie in de oefeningen om de spelers gemotiveerd te houden.
- Niveau: Pas de oefeningen aan het niveau van de spelers aan.
- Uitleg: Geef duidelijke uitleg over de oefeningen en de doelstellingen.
- Veiligheid: Zorg voor een veilige omgeving en let op de juiste techniek om blessures te voorkomen.
- Plezier: Het belangrijkste is dat de spelers plezier hebben in de sport!
tags: #korfbal #oefeningen #gymles #uitleg