Volleybal is een dynamische sport die veel van het lichaam vraagt, met name van de knieën. De sport staat in de top 10 van sporten waar blessures het vaakst voorkomen. De herhaalde sprongen, duiken en snelle bewegingen maken volleyballers vatbaar voor diverse blessures. Daarom is knie ondersteuning van essentieel belang. Dit artikel bespreekt het belang van knie ondersteuning in volleybal, de verschillende soorten beschikbare ondersteuning, en hoe deze kunnen bijdragen aan zowel de bescherming tegen blessures als de verbetering van prestaties.
Het Belang van Kniebescherming bij Volleybal
Kniebeschermers zijn een essentieel onderdeel van de uitrusting van elke volleyballer. Volleybal vereist veel kniebewegingen, zoals duiken en glijden over de vloer. Deze bewegingen maken de knieën kwetsbaar voor blessures en overbelasting. Kniebeschermers bieden extra demping en bescherming aan de knieën. Dit helpt blessures te voorkomen en stelt de speler in staat zich meer op het spel te concentreren. Door het dragen van kniebeschermers kunnen spelers met meer vertrouwen en comfort spelen, wat kan leiden tot betere prestaties en vaardigheden op het veld. Het is daarom sterk aanbevolen voor elke volleybalspeler om kniebeschermers te dragen tijdens trainingen en wedstrijden.
Soorten Knie Ondersteuning
Voor volleyballers zijn er diverse opties beschikbaar om de knieën te beschermen en te ondersteunen:
Kniebeschermers
Kniebeschermers zijn essentieel voor het absorberen van schokken en het voorkomen van schaafwonden tijdens het duiken en glijden. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende diktes en materialen, afhankelijk van het niveau van bescherming dat nodig is.
Kniebraces
Kniebraces bieden extra ondersteuning en stabiliteit aan de knie. Ze zijn nuttig voor spelers die herstellen van een blessure of extra ondersteuning nodig hebben vanwege eerdere knieproblemen.
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Kniebraces met Baleinen
Deze braces worden gebruikt wanneer de knie goed belastbaar is. De flexibele baleinen in combinatie met compressie ontlasten de pijnlijke knie. De compressie zorgt ervoor dat zwellingen verminderen en dat de knie gedurende de wedstrijd of training fris blijft. Het is goed om te weten dat een balein verkeerde bewegingen niet zal beperken, omdat het materiaal flexibel is. Kniebraces met baleinen zorgen voor extra ondersteuning, maar vrij bewegen blijft mogelijk.
Andere Essentiële Beschermingsmiddelen voor Volleyballers
Naast kniebescherming zijn er andere beschermingsmiddelen die belangrijk zijn voor volleyballers:
Enkelbraces
De enkels van een volleyballer worden tijdens het sporten zeer zwaar belast en zijn daarom gevoelig voor diverse blessures en kwetsuren. Een enkelblessure is een van de meest voorkomende blessures bij sporters. Enkelbraces bieden extra ondersteuning en stabiliteit aan de enkels, waardoor de kans op verstuikingen en andere blessures wordt verminderd.
Enkelbraces met Zware Ondersteuning
Zware enkelbraces met verstevigingselementen kunnen bijdragen aan betere prestaties tijdens het volleyballen door extra bescherming en stabiliteit aan de enkels te bieden. Deze braces zijn ontworpen met sterkere materialen en extra verstevigingen om de enkels te beschermen tegen zware belastingen en impact. Ze zijn ideaal voor gebruik bij terugkerende enkelverzwikkingen en bij aanhoudende enkelinstabiliteit.
Enkelbraces met Lichte Ondersteuning
Milde enkelbraces met banden kunnen bijdragen aan betere prestaties en bescherming tijdens het volleyballen door extra ondersteuning en stabiliteit te bieden aan de enkels. Deze braces zijn ontworpen met banden die rondom de enkel worden gewikkeld en zo extra compressie en ondersteuning bieden. Ze zijn licht van gewicht en comfortabel om te dragen, waardoor spelers zich vrij kunnen bewegen op het veld zonder beperkingen. Deze braces kunnen helpen bij het voorkomen van enkelblessures en kunnen ook worden gebruikt om lichte blessures te behandelen.
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
Polsbraces en Polsverstevigers
Polsbraces kunnen bijdragen aan betere prestaties en bescherming tijdens het volleyballen door extra ondersteuning en stabiliteit te bieden aan de polsen. Volleybal vereist veel polsbewegingen, zoals het slaan van de bal en het blokkeren van de tegenstander. Het dragen van polsbraces kan helpen om de polsen te beschermen tegen overbelasting en blessures, terwijl het ook de kracht en controle in de polsen verbetert. Met meer stabiliteit en ondersteuning kunnen spelers met meer vertrouwen en controle spelen, waardoor hun prestaties op het veld kunnen verbeteren.
Het dragen van polsverstevigers tijdens het volleyballen kan bijdragen aan betere prestaties en bescherming. Polsverstevigers bieden extra ondersteuning en stabiliteit aan de pols, waardoor spelers met meer vertrouwen en controle kunnen bewegen en spelen. Dit vermindert de kans op polsblessures zoals verstuikingen en verzwikkingen, en kan helpen om de impact van een bal of stick op te vangen. Door het beschermen van de pols kunnen spelers langer blijven spelen zonder ongemak of pijn, wat kan leiden tot betere prestaties op het veld.
Duimbraces
Duimbraces kunnen een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van prestaties en bescherming tijdens het volleyballen. Het constant slaan en gooien van de bal kan leiden tot overbelasting van de duim, waardoor het risico op blessures toeneemt. Duimbraces bieden extra ondersteuning en bescherming aan de duim, waardoor blessures worden voorkomen en de speler zich meer kan concentreren op het spel. Door het dragen van een duimbrace kunnen spelers met meer zelfvertrouwen en comfort spelen, wat kan leiden tot betere prestaties en vaardigheden op het veld.
Armsleeves
Armsleeves zijn een nuttige aanvulling op de uitrusting van elke volleybalspeler en kunnen bijdragen aan betere prestaties en bescherming. Tijdens het volleyballen worden de armen blootgesteld aan constante wrijving met de bal en de vloer, wat kan leiden tot schaafwonden en huidirritaties. Armsleeves bieden extra bescherming aan de armen, waardoor deze gevaren worden voorkomen. Bovendien kunnen ze ook helpen om de spieren warm te houden en te beschermen tegen blessures.
Compressiekousen en Broeken
Compressiekousen kunnen bijdragen aan betere prestaties tijdens het volleyballen door het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van spiervermoeidheid. Deze kousen bieden compressie aan de kuitspieren en verbeteren de doorbloeding, waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren worden gebracht. Hierdoor verminderen spierpijn en vermoeidheid tijdens en na het sporten.
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
Compressiebroeken kunnen bijdragen aan betere prestaties en het voorkomen van blessures tijdens het volleyballen door het bieden van extra ondersteuning en compressie aan de dijen, heupen en billen. Dit vermindert de spiervermoeidheid en verbetert de bloedcirculatie, waardoor meer zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren worden gebracht.
Blessurepreventie: Meer dan Alleen Beschermingsmiddelen
Hoewel beschermingsmiddelen een cruciale rol spelen, is blessurepreventie een breder concept dat ook andere aspecten omvat:
Goede Schoenen
Oude of slechte schoenen zorgen vaak voor knieproblemen. Kies voor goede schoenen met een goede demping. Let er ook op dat - ook al gebruik je je schoenen niet veel - na verloop van tijd de demping minder wordt. De stelregel is dan ook om minimaal eens in de twee jaar nieuwe schoenen te kopen.
Training en Techniek
Volleybal is een complexe sport. Je moet snel kunnen bewegen, springen, duiken, korte sprintjes en ga zo maar door. Het beheersen van de verschillende aspecten van de volleybalsport is dan ook belangrijk. Des te beter je dit beheerst, des te kleiner de kans op blessures is. Ook de opbouw van een training speelt hierin een belangrijke rol. Een warming-up en cooling down zijn dan ook essentieel om blessures te voorkomen.
Warming-up en Cooling Down
Een goede warming-up en cooling down zijn essentieel om blessures te voorkomen. Ze bereiden de spieren voor op de inspanning en helpen ze te herstellen na de training of wedstrijd.
Athletic Skills Model (ASM)
Het Athletic Skills Model (ASM) is een praktisch en wetenschappelijk onderbouwd talentontwikkelingsmodel voor de topsport, de breedtesport en ongeorganiseerde sport, het bewegingsonderwijs, de gezondheidszorg en de sector kunst en cultuur. De optimale ontwikkeling vindt volgens het ASM plaats als alle partijen vanuit eenzelfde, gefundeerde visie werken, met de beweger centraal. Deze nieuwe manier van denken over bewegen is de basis van kwalitatieve beweegprogramma’s. De unieke structuur brengt kwaliteit in een veelzijdige ontwikkeling. Dit zorgt voor betere prestaties, minder blessures, meer creativiteit en meer plezier.
Veelvoorkomende Volleybalblessures en Behandelingen
Ondanks preventieve maatregelen kunnen blessures voorkomen. Enkele van de meest voorkomende volleybalblessures en hun behandelingen zijn:
Enkelblessure
De meest voorkomende blessure bij volleybal is een enkelverstuiking of gescheurde enkelband. Deze blessure ontstaat vaak bij een verkeerde landing waarbij de voet naar binnen draait waardoor het kapsel en de banden oprekken of scheuren. Na een periode van rust dient de enkel weer rustig opgebouwd te worden in belasting. Ook moet de enkel beschermd worden om de kans op herhaling te voorkomen. Een Push Sports Enkelbrace of de Bioskin Trilok zijn hier een goede oplossing voor.
Knieblessure
De meest vervelende blessure is een knieblessure. Dit kan ontstaan door een verdraaiing waardoor de kruisband en meniscus kunnen beschadigen. Dit zorgt ervoor dat de knie beperkt kan buigen en strekken waardoor pijnklachten ontstaan. Bij een ernstige verdraaiing raken kruisbanden en de binnenste meniscus vaak tegelijkertijd beschadigd. Wanneer deze blessure opgelopen wordt, dient een periode rust te worden genomen, om daarna rustig belasting op te bouwen. Een Push Sports Kniebrace of de Bioskin Gladiator FC zijn hier goede hulpmiddelen voor.
Handblessure (Duim)
Hand- en duimblessures ontstaan wanneer een bal op de verkeerde wijze op de duim komt. Hierdoor zal een zwelling met pijnklachten optreden wat leidt tot een beperking van de bewegingsmogelijkheden van de duim. Bij een inscheuring neemt de pijn en zwelling toe en is er meer instabiliteit. Wanneer er last is van deze blessure, begin met enkele dagen rust te nemen. Vervolgens kan op geleidelijke wijze de duim belast worden. De Push Sports duimbrace en de Bioskin Thumb Spica zijn hier uitermate geschikt voor!
Schouderblessure
Als je een bovenhandse techniek uitvoert bij volleybal, gebruik je veelvuldig de schouder. De schouder kan dan in de knel komen of uit de kom raken, en wanneer dit vaak gebeurt, kan de schouder overbelast raken. U ervaart dan pijn en stijfheid tijdens en na het sporten. Daarnaast zult u dan moeite hebben met uw armen boven de schouders te plaatsen waardoor passes bij volleybal moeizaam gaat.
Bovenbeenblessure
Wanneer jonge sporters in een korte tijd veel groeien, kan er overbelasting plaatsvinden in de rectus femoris (bovenbeenspier). De botten nemen eerst in lengte toe waarna de spieren en pezen volgen. Daarom hebben jonge sporters last van deze blessure in de groei. De spieraanhechting raakt dan geïrriteerd waardoor pijnklachten ontstaan net boven de knie. Om dit op de juiste manier te behandelen, kan gebruik worden gemaakt van de Bioskin bovenbeenbrace Thightbrace!
Kuitblessure
Ook is een kuitblessure een veelvoorkomende blessure bij volleybal, met name door het vele malen springen en landen. Dit geeft telkens een druk op de kuitspier waardoor deze overbelast kan raken. Ook kan een plotselinge beweging de oorzaak zijn van een kuitblessure, denk hierbij aan zweepslag. Een zweepslag is een scheur(tje) in de kuitspier. U ervaart dan hevige pijn aan de voet. Het is dan ook niet verstandig om door te volleyballen en wordt aangeraden om rust te nemen. Wanneer u weer wilt gaan belasten, kunt u het beste gebruik maken van de Bioskin Calfskin.
Volleybal Oefeningen
Naast het dragen van beschermingsmiddelen en het volgen van een goede training, zijn er specifieke volleybaloefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren van de prestaties en het voorkomen van blessures:
Chaos Easy Oefening
De spelers gaan op een plek in het volleybalveld staan en de bal wordt gegooid. De spelers dienen de val te vangen en direct over het net te gooien. Op het moment dat een speler de bal heeft gegooid, gaat hij/zij naar een muur (achterin het veld of aan de zijkant) en tikt deze aan, waarna hij/zij terugkomt in het veld. De andere spelers in het team draaien vervolgens een plekje door. Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.
Verbetering van Blok en Verplaatsing
Ga met 4 spelers aan één zijde van het veld staan (rechterkant). Serveerder staat rechtsachter en serveert rechtdoor op de passer. Deze speelt de bal vervolgens door naar de spelverdeler, die vervolgens de set-up klaar maakt. Hierna komt de aanval door direct na de serve te rennen naar het midden van het veld waar een midblokkeerder in de wacht staat op de driemeterlijn. Zodra de midblokkeerder getikt wordt mag zij/hij de midblokkeerder aan het net aantikken.
tags: #knie #ondersteuning #volleybal #informatie