Het nemen van een vrije trap of penalty kan een cruciaal moment in een voetbalwedstrijd zijn. Voor sommige spelers zijn vrije trappen zelfs een soort penalty geworden, dankzij hun training en perfectie. In dit artikel duiken we diep in de kunst van het nemen van vrije trappen en penalty's, met tips van experts en wetenschappelijke inzichten om je kansen op succes te maximaliseren.
Vrije Trappen: Misleid de Keeper en Perfectioneer je Techniek
Analyseer je eigen techniek
De eerste tip is simpel: film je vrije trap sessies. Iedereen kan dit met zijn telefoon doen. Analyseer zowel de goede als de minder goede trappen. De minder goede trappen kunnen je helpen te begrijpen hoe je lichaam is gepositioneerd en waar je de bal raakt als je hem verkeerd schiet. Het belangrijkste is niet om te zien of de bal in de kruising gaat, maar om de techniek achter de vrije trap onder de knie te krijgen. Werk aan je techniek voordat je nadenkt over je positie achter de bal en waar in het doel je de bal moet plaatsen. Analyse van je opnames levert veel informatie op en zal op de lange termijn meer vrije trappen opleveren. Zelfs David Beckham analyseerde zijn eigen vrije trappen en paste ze aan. Hij benadrukt het belang van techniek en vasthouden aan wat werkt.
Misleiding van de keeper
Nadat je aan je techniek hebt gewerkt, is het tijd om de keeper te misleiden. Zet tijdens de wedstrijd een teamgenoot als tweede schutter naast je om verwarring te veroorzaken. Zorg dat er aan beide kanten van de bal iemand staat, zodat de keeper niet weet wie de bal van welke kant zal schieten. Probeer de bal in de hoek van de keeper te schieten. Keepers zetten meestal een muurtje neer dat één kant van het doel afdekt, terwijl de keeper de andere kant pakt. De keeper denkt dan dat je de bal over het muurtje heen laat buigen en beweegt al snel naar die kant. Probeer de bal dan in de hoek van de keeper te schieten als ze even niet opletten, omdat ze vaak niet meer kunnen terug bewegen om de bal in hun eigen hoek tegen te houden.
Penalty's: Wetenschap en Psychologie achter de Perfecte Trap
De loting en de eerste strafschop
Als je de loting wint, kies dan altijd om als eerste te gaan schieten. Statistieken laten zien dat het beginnende team net iets vaker wint. Psychologen verklaren dit door de druk om telkens de gelijkmakende strafschop te moeten maken. Om deze druk hoog te houden, moet je als eerst schietende partij ervoor zorgen dat de eerste strafschoppen raak zijn. Laat daarom je beste penaltynemers als eerste schieten.
Wie moet er trappen?
Statistisch gezien doen 30-plussers het beter dan jongeren. Aanvallers en middenvelders presteren beter dan verdedigers. Laat nooit iemand schieten die zijn laatste drie strafschoppen heeft gemist.
Lees ook: Essentiële keepersuitrusting
De aanloop
De lengte van de aanloop is belangrijk. Een aanloop van vijf stappen is ideaal. Keepers stoppen 31% van de strafschoppen bij deze aanloop. Bij een aanloop van slechts twee passen zakt dit percentage naar 27%. Bij een langere aanloop dan vijf stappen zakt het percentage naar 22%. De aanloop moet niet te snel, maar ook niet te langzaam zijn. Kijk tijdens de aanloop niet alleen naar de bal, maar ook naar de goal en de keeper. Sommige keepers gokken en duiken al tijdens de aanloop naar een hoek, waardoor je nog voor de andere hoek kunt kiezen.
Waar te schieten?
Schiet in de hoek, hard, maximaal een meter van de paal af en redelijk hoog. Veel spelers schieten de bal laag in de hoek, maar deze strafschoppen worden vaker gestopt. Hoger in de hoek geschoten strafschoppen worden nauwelijks gestopt. Als de bal hard genoeg is geschoten, kan de keeper er gewoon niet bij. Rechtsbenige spelers hebben de neiging om de bal in de linkerhoek te schieten (vanuit de strafschopnemer gezien); linksbenige spelers in de rechterhoek. Schiet echter niet 100% van de strafschoppen in dezelfde hoek om gokkende keepers te verrassen.
De doelman
Voor de doelman is er maar één gouden regel: reageren op het schot! Niet gokken op een hoek. Wie niet gokt maar reageert op het schot, zal veel meer strafschoppen stoppen dan de gokker (35% om 21%). Reageer pas als de bal beweegt en je de richting en beweging van de bal kunt zien.
Voorbereiding is essentieel
Voor het nemen van een goede penalty is voorbereiding belangrijk. Mentale druk en vermoeidheid maken het extra lastig. Techniek, mentale training en routine zijn essentieel. Oefen vaak in het nemen van een penalty om meer vertrouwen te krijgen. Train in kracht, nauwkeurigheid, controle en herhaling. Oefen in verschillende situaties, bijvoorbeeld na een sprint. Train op visualisatie en probeer je de situatie voor te stellen, met publiek, keeper en scheidsrechter. Een vaste aanpak voor het zetten van een aantal stappen achterwaarts, de ademhalingstechniek en de trap is voor topspelers erg belangrijk. Bepaal je voorkeurshoek en zorg voor een alternatief plan.
Keeperstraining: De Sleutel tot het Stoppen van Penalty's en Vrije Trappen
Het belang van gespecialiseerde keeperstraining
Keeperstraining is een apart onderdeel binnen de voetbaltraining. Techniek, verwerken van voorzetten, 1v1 etc. zijn belangrijke onderdelen. De keeper heeft een niet te onderschatten rol. Keeperstraining is belangrijk om optimaal in het doel te functioneren.
Lees ook: Humphrey Mijnals in Oranje
Individuele aandacht en kleine groepen
Het is belangrijk dat de trainer zich tijdens de training persoonlijk op zijn leerlingen kan richten. De trainingssessies vinden daarom in kleinere groepen plaats. Het voordeel is hierbij dat de individuele trainingsbehoeften van de leerling-keepers centraal staan. De enige manier om op een gedetailleerde manier feedback te geven is door de groepen klein te houden.
De opbouw van een goede keeperstraining
Een goede keeperstraining is qua coördinatie complex en op techniek gericht. Een trainingseenheid bestaat uit drie pijlers:
- Hoofdcomponent: Individuele aandacht
- Afsluiting: Variatie en rompstabiliteit
Er wordt extra waarde gehecht aan rompstabiliteitsoefeningen. Inspiratie uit andere sporten kan helpen om 'out of the box' te denken.
Technische vaardigheden: Duiken, voetenwerk en sprongkracht
De juiste oefeningen zijn essentieel. In de warming-up dienen al bepaalde basisoefeningen van het keepen geïntegreerd te worden. Om de coördinatievaardigheden van een keeper te trainen en daarmee succes te bereiken in de wedstrijd, dient het verscherpen van de coördinatie een hoofdbestanddeel van keeperstraining te zijn.
Duiktechniek
Kan de bal vanuit stand niet meer gehaald worden, dan moet de keeper duiken. Om dat te laten lukken, dienen het voetenwerk, de sprongtechniek, het uitstrekken van het lichaam en de valtechniek allemaal op elkaar afgestemd te zijn. Om de bal effectief af te stoppen, dient de keeper altijd licht voorwaarts te duiken.
Lees ook: De nasleep van het ongeluk: een analyse
Sprongkracht en explosiviteit
Ook de sprongkracht en explosiviteit van een keeper moeten flink getraind worden.
Mentale voorbereiding en omgaan met fouten
Een sterke concentratie en een goede manier van met fouten omgaan zijn net zo belangrijk. Elke keeper moet zijn eigen wedstrijdvoorbereiding kunnen doorlopen. De dag en avond ervoor zijn daarbij even belangrijk als de speeldag zelf. Het is optimaal als zowel team als keeper voor de wedstrijd een gezamenlijke warming-up uitvoeren. Dat helpt de keeper om zijn concentratie op te bouwen. Ook tijdens de wedstrijd moet een keeper het hoofd koel houden. De keeper moet voorkomen dat hij na een tegendoelpunt zijn kop in het zand steekt.
Precisie boven snelheid
Bij het trainen is de juiste houding van doorslaggevend belang. Het is niet belangrijk hoe snel een oefening uitgevoerd wordt. Liever doe je de oefening langzaam, en met 100% precisie, dan dat je de oefening snel doet, en daarmee afraffelt.
Motivatie en plezier
Naast goed trainen is het natuurlijk belangrijk dat keeperstraining niet als kwelling wordt gezien, maar dat deze de keeper op een motiverende manier verder brengt.
De keeper als eerste aanvaller
De rol van de keeper blijft niet beperkt tot het tegenhouden en verwerken van de bal. Hij helpt ook mee bij het verstoren van de opbouw van de tegenpartij. Beschouw de keeper als de eerste aanvaller. Nadat hij de bal heeft veroverd of na een spelhervatting start de opbouw bij hem.
Specifieke keepersoefeningen
Er zijn verschillende oefeningen die specifiek gericht zijn op keepers. Van reactietraining en duiktechnieken tot het verbeteren van spelinzicht en uittraptechniek, elke training helpt keepers om hun vaardigheden verder te ontwikkelen. Daarnaast leren keepers hoe ze effectief communiceren met hun verdediging en hoe ze zich positioneren bij schoten en voorzetten.
Plezier en motorische ontwikkeling voor jonge keepers
Jonge keepers moeten vooral plezier hebben in het spel en mogen niet onder druk worden gezet om zich vroeg te specialiseren. Omdat moderne keepers goed moeten kunnen meevoetballen, is het belangrijk dat ze eerst algemene voetbalvaardigheden ontwikkelen. Vroege keeperstraining kan nuttig zijn, zolang deze gericht is op motorische ontwikkeling, techniek en plezier.
Balans tussen individuele en teamtraining
Het juiste trainingsniveau is cruciaal om jonge keepers gemotiveerd en uitgedaagd te houden zonder dat ze ontmoedigd raken. Het is belangrijk om als onderdeel van het team ook deel te nemen aan voetbal training, maar individuele keeperstraining samen met een keeperstrainer en andere keepers is ook van onschatbare waarde. Een combinatie van beide is dan ook de ideale manier om je als keeper te ontwikkelen.
Herhaling en uitdaging
Net als bij veel andere vaardigheden, word je beter naarmate je het vaker doet en veel herhalingen zijn dan ook belangrijk. Bij individuele keeperstraining heb je de mogelijkheid om jezelf steeds opnieuw uit te dagen en je vaardigheden te verbeteren.
Keeperstrainer.com
Met behulp van www.keeperstrainer.com, heb je de mogelijkheid om zowel complete trainingen als losse oefeningen te selecteren voor jouw keeperstraining, waarbij je met 2 tot 6 keepers op verschillende niveaus kunt trainen. Bovendien kun je gebruik maken van de beschikbare filters om de oefeningen te vinden die aansluiten bij jouw trainingsbehoeften. Eventueel kun je ook een "leerlijn" volgen waarin alle keepervaardigheden in het voetbal gevarieerd aan bod komen.
Integratie van team- en individuele training
Tijdens teamtrainingen kan er bijvoorbeeld aandacht worden besteed aan de voetballende vaardigheden van de keeper en de samenwerking met de medespelers. Zo kan de keeper tijdens de teamtraining meedoen aan een positie spel, waarin hij leert snel beslissingen te maken wie hij moet aanspelen onder druk. Naast de teamtraining is ook de individuele keeperstraining belangrijk. Hierbij kan de keeper zich richten op persoonlijke vaardigheden die extra aandacht behoeven, zoals de aanname of pass. Op www.keeperstrainer.com bijvoorbeeld, kan de keeperstrainer met behulp van filters eenvoudig de oefeningen voor zijn gewenste vaardigheden selecteren.
Oefening: Verdedigen van Één tegen Één Situatie
- Spelers: 4 - 8
- Leeftijd: O13
- Duur: 15 minuten
- Doelstelling: Verdedigen van één tegen één situatie verbeteren
- Afmetingen: Lengte: 25 meter, Breedte 15 meter
Spelregels:
- De aanvaller wordt vanaf de zijkant ingespeeld en neemt de bal mee richting het doel met keeper.
- De verdediger mag verdedigen / druk zetten op het moment dat de pass wordt gegeven.
- De aanvaller mag pas schieten als hij/zij voorbij de lijn met gele pionnen is.
- De keeper start op de lijn en mag uitkomen zodra de bal wordt meegenomen door de aanvaller.
- Als de keeper of de verdediger de bal veroverd mag er gescoord worden op het andere doel.
- Hierna doordraaien van functie, waarbij het andere doel wordt gebruikt: bij oranje wordt de keeper wissel, de verdediger passer, de wissel wordt aanvaller.
Opbouw van Achteruit: Risico-Afweging en Tactische Opties
Risico-Afweging
Voetbal is een spel van risico-afwegingen. Een cruciaal startpunt in het spelen van de opbouw van achteruit is: hoeveel risico ben je bereid te nemen? Dit hangt onder meer af van de leeftijd, kwaliteit en situatie.
Doeltrap
Nu de eerste pass na een achterbal vanuit het doelgebied niet meer búiten het strafschopgebied hoeft te worden gespeeld, is opbouwen vanuit de doeltrap gemakkelijker geworden. De ontvangende speler heeft altijd wat tijd en ruimte om oplossingen te verzinnen. Idealiter neemt de keeper de doeltrap en zijn de centrale verdedigers het eerste mikpunt. Bij teams die in een formatie spelen met twee centrale verdedigers, zie je vaak dat zij beiden aan een kant naast de keeper starten. Teams die met drie centrale verdedigers starten, schuiven de middelste van de drie vaak door naar voren, zodat hij de keeper niet in de weg loopt. De vier spelers vormen nu samen een ruit. De backs kiezen vaak aan de zijlijn positie, soms wat hoger, een andere keer wat lager. De middenvelders kunnen naar de bal toe komen om extra opties te creëren. De aanvallers loeren op een lange bal of zelfs een dieptepass achter de verdediging, die vaak in een hoge lijn speelt.
Penaltytips voor Oranje: Leren van het Verleden
Nederland en penalty's waren niet bepaald een gouden combinatie. Om te voorkomen dat we weer zo'n syndroom ontwikkelen, geven we Oranje acht penaltytips.
Tip 1: Laat aanvallers penalty's schieten
Voorhoedespelers moeten zeker meedoen vanaf elf meter. 83 procent van de penalty’s van aanvallers is raak. Bij verdedigers is dat 74 procent. Ook middenvelders doen het beter dan verdedigers.
Tip 2: Heb je eerder gescoord? Dan heb je meer kans!
Teams die eerdere penaltyseries hebben gewonnen, blijken meer kans te maken om de volgende zenuwslopende schotensessie te winnen.
Tip 3: Jongere spelers scoren vaker met penalty's!
Spelers tot 22 jaar scoren 85 procent van hun strafschoppen, terwijl oudere spelers op ongeveer 78 procent uitkomen.
Tip 4: Start de penaltyserie
Het startende team wint ongeveer 60 procent van de strafschoppenseries.
Tip 5: Spaar de sterspeler
Sterren met een volle prijzenkast raken nog maar twee op de drie penalty’s. ‘Gewone’ spelers doen het met drie op de vier penalty’s al een stuk beter. Wie echt floreren? Dat zijn de sterren van de toekomst. Zij raken bijna negen op de tien penalty’s.
Tip 6: Neem de tijd voor je penalty
Wie binnen 0,2 seconde na het fluitsignaal van de scheids aan de aanloop begint, mist ruim veertig procent van de schoten. Wacht een speler een seconde, dan gaat minder dan twintig procent mis.
Tip 7: Blijf cool
Spelers die zichzelf wijsmaken dat ze de volledige controle hebben over de uitkomst, scoren vaker.
Tip 8: Schiet in de linkerhoek
Van de opties om links, rechts of door het midden te schieten, en elke bal hoog of laag, is de linkerbenedenhoek verreweg het meest aanlokkelijk.
De Keeper als Penalty-Specialist: Jordan Pickford's Slimme Truc
Jordan Pickford bereidt zich iedere wedstrijd goed voor op dingen die kunnen gebeuren in de wedstrijd. Pickford doet vlak voor iedere wedstrijd een uitgebreide analyse waarbij hij checkt wie de penalty-nemers van de tegenstander zijn en op wat voor manier en in welke hoek zij de penalty meestal schieten. Vervolgens schrijft hij op zijn bidon alle 'potentiële penalty-nemers' op met de daarbij horende informatie. Zodra er een penalty genomen wordt, checkt hij gelijk zijn bidon om te kijken in welke hoe de speler die de penalty neemt meestal de bal schiet.
Verbeter je Schot: Tips voor Aanvallers (en Iedereen!)
- Schiet de bal dicht bij de hoek, aangezien de doelverdediger in het midden van het doel staat.
- Schiet de bal boven of onder de doelverdediger.
- Kijk de hele tijd naar de bal.
- Focus op het volgen van de bal.
- Om door te gaan, ga je door met je trap nadat je contact hebt gemaakt met de bal.
- Volg je doel om de nauwkeurigheid te verbeteren.
- Door aandacht te besteden aan waar je je voet plaatst, verbeter je je nauwkeurigheid en het momentum van je trap.
- Vergrendel je enkel zodat je voet stevig en recht wordt.
De Stress van een Penalty: Wat Onderzoek Ons Leert
Het nemen van een penalty is enorm stresserend in een wedstrijdsituatie. Onderzoek toont aan dat spelers met minder ervaring meer beroep doen op hun linker hersenhelft en zich minder onder druk gezet voelen, terwijl dit bij de meer ervaren spelers andersom is. Spelers die angstig waren om te trappen en het minder goed deden registreerden hersenactiviteit in andere gebieden zoals de prefrontale cortex, wat wijst op een shift naar meer ‘denkende’ hersengedeelten.
De Optimale Penalty Routine
- Denk nergens aan, probeer niet aan de gevolgen van de je trap te denken.
- Kies zelfverzekerd een hoek op basis van je eigen capaciteiten en wijk daar niet meer van af.
- Leg de bal neer en loop achteruit. Draai je nooit met de rug naar de keeper.
- Kijk niet teveel naar de keeper, concentreer je op je penalty.
- Pauzeer na het fluitje van de scheidrechter even, neem je penalty niet te snel.
- Concentreer je op het raken van de bal. Probeer de bal hoog in het doel af te werken.
Keepers: Kies de Juiste Kleur Uitrusting
De minste doelpunten worden gescoord tegen keepers in het rood (54%) of geel (69%). Onderzoekers stellen zelfs dat keepers die min of meer centraal blijven de meeste kans hebben om een strafschop te pakken, al moet die strategie natuurlijk afgewisseld worden om de tegenstander te verrassen.