Inleiding
De keeper is een cruciale speler in het zaalvoetbal, meer nog dan op het veld. Een goede keeper kan het verschil maken tussen winst en verlies. Dit artikel is bedoeld voor trainers en keepers en behandelt de unieke aspecten van het keepen in de zaal, waaronder de verschillen met veldvoetbal, de eigenschappen van een topkeeper, de rol in het team en specifieke trainingstechnieken.
Het Verschil Tussen Zaal- en Veldkeepen
Het grootste verschil is de betrokkenheid bij het spel. Een zaalvoetbalkeeper is veel meer betrokken bij het spel. Je bent niet alleen de verdediger van je doel, maar van de hele cirkel. In sommige gevallen ben je zelfs verantwoordelijk voor het verdedigen van de diepe spits, vooral als je team geen mandekking speelt. Dit vereist een hoog positiespel en goede communicatie met medespelers.
Essentiële Eigenschappen van een Topkeeper in de Zaal
- Positiespel: Een zaalhockeykeeper moet zich bekwamen in zijn positiespel.
- Communicatie: De communicatie met medespelers is misschien nog wel essentiëler. Als keeper heb je van achteruit het beste overzicht.
- Tactisch inzicht: Zaalhockey is - naast een snel, dynamisch spel - ook een schaakspel.
- Wedstrijdsituatief trainen: Het herkennen van situaties geeft je de informatie om nog net iets sneller - verbaal - te anticiperen en reageren.
Technieken voor Zaalvoetbal Keepers
- Lage positie: Omdat de bal in de zaal niet hoog mag worden voorgegeven, kun je als keeper in een één-tegen-één situatie al veel lager zitten.
- Argentijnse techniek: Breng je knie naar de grond, zodat je legguard helemaal plat ligt. Op deze manier zet je meteen al een groot blok, terwijl je nog wel in staat bent te bewegen.
- Rebound controle: In de zaal mag een rebound niet hoog van je afkomen, wat een andere techniek vereist.
Mentale Aspecten van Keepen in de Zaal
De mentale aspecten spelen in de zaal - naar mijn mening - een minder grote rol dan op het veld. Het spel gaat zo snel dat je weinig tijd hebt om na te denken. Bovendien krijg je veelvuldig de kans jezelf te onderscheiden. Zo kun je een fout snel weer ‘goedmaken’. Een blunder of fout blijft veel minder lang hangen. Je bent constant bezig, zowel verbaal als fysiek. Een onderdeel dat mentaal zwaarder kan zijn, is dat je gedurende de hele wedstrijd alert moet zijn.
Strafcorners en Strafballen
- Strafcorner: Bij de strafcorner heb je als keeper twee mogelijkheden: uitlopen of blijven staan. Het is van belang om hierover duidelijke afspraken te maken. Als keeper ben je niet als enige verantwoordelijk voor de cornerverdediging, maar je hebt hierin wel een leidende positie. Geef duidelijk aan of je uitloopt of blijft staan.
- Strafbal: Bij het verdedigen van een strafbal laait altijd de discussie op: reageren of een hoek kiezen? Op topniveau kun je ervoor kiezen een keer vol de hoek in te stappen of te duiken. Toch heeft het de voorkeur om zo lang mogelijk te wachten en te reageren in plaats van een hoek te kiezen.
De Keeper Als Extra Veldspeler
In bepaalde situaties kan het team de keeper wisselen voor een extra veldspeler om een overtal te creëren. Het is cruciaal dat het team deze tactiek op de juiste manier toepast. Er moeten vooraf afspraken worden gemaakt en deze tactiek moet op de training worden geoefend.
Trainingsaspecten voor Zaalvoetbal Keepers
- Beperkte trainingsruimte: Het gebrek aan trainingsruimte is een groot probleem in Nederland.
- Veel trainen: Zaalhockey krijg je pas echt onder de knie door het veel te doen.
- Keeperstraining: Keeperstraining is een essentieel onderdeel van een zaalhockeyperiode. Tijdens een keeperstraining kun je als keeper technieken oefenen en verfijnen. Daarnaast kun je specifiek werken aan je startsnelheid en reactievermogen.
- Teamtrainingen: In de teamtrainingen wordt vooral wedstrijdsituatief getraind.
- Tijd optimaal benutten: Door de beperkte zaaluren is het belangrijk om de tijd en ruimte goed te benutten. Doe de warming-up in de gang van de hal of desnoods buiten.
Oefeningen en Trainingstechnieken
Het doel van keeperstraining is het aanleren en inslijpen van alle belangrijke keeperstechnieken. Jens Abrams, een ervaren keeperstrainer, benadrukt het belang van gespecialiseerde training voor keepers. Hij traint keepers in kleine groepen om individuele behoeften centraal te stellen.
Lees ook: Essentiële keepersuitrusting
De Opbouw van een Goede Keeperstraining
- Hoofdcomponent: Hier is het belangrijk om op de individuele leerlingen te letten.
- Afsluiting: Hoe wordt afgesloten is afhankelijk van het thema van de training.
Oefeningen
- Coördinatie en techniek: De oefeningen dienen qua coördinatie complex te zijn, maar ook op techniek gericht te zijn.
- Rompstabiliteit: Abrams hecht extra waarde aan rompstabiliteitsoefeningen.
- Inspiratie uit andere sporten: Haal inspiratie uit andere sporten en deel ervaringen met collega-trainers uit andere disciplines.
Belang van de Juiste Oefeningen
De juiste oefeningen zijn essentieel voor een effectieve voetbaltraining. Duiken vereist oefening: Train daarom met de juiste keepersoefeningen. In de warming-up dienen al bepaalde basisoefeningen van het keepen geïntegreerd te worden.
Training van Coördinatie en Sprongkracht
Om de coördinatievaardigheden van een keeper te trainen en daarmee succes te bereiken in de wedstrijd, dient het verscherpen van de coördinatie een hoofdbestanddeel van keeperstraining te zijn. Ook de sprongkracht en explosiviteit van een keeper moeten flink getraind worden. Om een beweging zo snel mogelijk te kunnen uitvoeren, moet de maximaalkracht, de fMax, goed ontwikkeld zijn.
Mentale Voorbereiding
Een sterke concentratie en een goede manier van met fouten omgaan zijn net zo belangrijk. Elke keeper moet zijn eigen wedstrijdvoorbereiding kunnen doorlopen. Het is optimaal als zowel team als keeper voor de wedstrijd een gezamenlijke warming-up uitvoeren. Ook tijdens de wedstrijd moet een keeper het hoofd koel houden. De keeper moet voorkomen dat hij na een tegendoelpunt zijn kop in het zand steekt.
De Juiste Houding Tijdens Training
Voor Abrams is het niet belangrijk hoe snel een oefening uitgevoerd wordt. Het gaat erom de keeper oplossingen te bieden, die hij tijdens de wedstrijd feilloos en instintief kan toepassen. Naast goed trainen is het natuurlijk belangrijk dat keeperstraining niet als kwelling wordt gezien, maar dat deze de keeper op een motiverende manier verder brengt.
De Rol van de Trainer/Coach
Als trainer en/of coach ga je in de zaal niet anders met je keeper om dan op het veld. Het belangrijkste punt is dat je je keeper volwaardig gebruikt. Een keeper is niet alleen geschikt om ballen te stoppen. Zeker op topniveau moet een keeper ook leiding kunnen geven aan zijn ploeg. Confronteer je keeper hiermee. Daag hem op een training uit om meer te doen dan alleen maar in het doel te staan.
Lees ook: Humphrey Mijnals in Oranje
Specifieke Oefeningen voor Keepers
Er zijn verschillende oefeningen speciaal gericht op keepers, van reactietraining en duiktechnieken tot het verbeteren van spelinzicht en uittraptechniek. Daarnaast leren keepers hoe ze effectief communiceren met hun verdediging en hoe ze zich positioneren bij schoten en voorzetten.
Tips voor Jonge Keepers
Jonge keepers moeten vooral plezier hebben in het spel en mogen niet onder druk worden gezet om zich vroeg te specialiseren. Omdat moderne keepers goed moeten kunnen meevoetballen, is het belangrijk dat ze eerst algemene voetbalvaardigheden ontwikkelen. Vroege keeperstraining kan nuttig zijn, zolang deze gericht is op motorische ontwikkeling, techniek en plezier.
Essentiële Onderdelen van Keeperstraining
- Duiken: Met de juiste techniek en kleding gaat dit meestal zonder pijn.
- Houding: Een belangrijke basis voor effectief keepen.
- Vangen: De handen van de keeper zijn essentieel.
- Communicatie: Als keeper moet je communiceren met medespelers en deze aansturen.
- Reactievermogen en sprongkracht: Je moet snel kunnen anticiperen op de acties van de tegenstander en het is belangrijk dat je hoog leert springen.
Benodigdheden voor Keeperstraining
- Keepershandschoenen met fingersave: Deze voorkomen dat de vingers doorklappen.
- Keeperskleding: Beschermende kleding is essentieel.
- Mentaliteit: Zelfvertrouwen, motivatie en doorzettingsvermogen zijn cruciaal.
Warming-up Oefeningen voor Keepers
De warming-up van de keeper is net zo belangrijk als die van het voetbalelftal. Deze oefeningen bereiden de keeper voor op de voetbaltraining of voor de wedstrijd. Om blessures te voorkomen moet het lichaam van de keeper goed warm zijn.
Voorbeelden van Warming-up Oefeningen
- Sit-ups en bal vangen: De keeper zit in een sit-up positie en vangt de bal die net boven het hoofd wordt gegooid.
- Duiksimulatie: De bal wordt links en rechts naast de keeper gegooid, die zich uitstrekt om de bal te vangen.
- Staande positie en bal vangen: De bal wordt zachtjes gegooid naar de keeper, waarbij de afstand geleidelijk wordt vergroot.
- Voorzetten oefenen: Laat de speler een bal voorgeven vanuit een verre positie of de cornervlag.
Tips om je Niveau als Keeper te Verbeteren
- Rust en overzicht: Wees onverstoorbaar en straal zelfvertrouwen uit.
- Defensie organiseren: Gebruik je overzicht om de defensie te organiseren, vooral bij standaardsituaties.
- Voetenwerk: Train op het stoppen van lage ballen met je voeten.
- 1-tegen-1 situaties: Blijf zo lang mogelijk overeind en duik pas op het moment dat de speler wil schieten.
- Extra stap bij duiken: Zet een extra stap opzij voordat je duikt om verder te reiken.
- Duiktechniek: Land op je zij en benadruk het voorwaarts aanvallen.
- Meevoetballen: Train op traptechniek en spelhervattingen en voetbal af en toe mee in een partijspel.
- Positionering in het doelgebied: Verklein je hoek en beweeg mee met de situatie.
Lees ook: De nasleep van het ongeluk: een analyse
tags: #keeper #duik #techniek #zaalvoetbal