Wil je weten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een hockeywedstrijd? Of ben je benieuwd of hockey een effectieve manier is om af te vallen? Dit artikel geeft je een gedetailleerd overzicht van het calorieverbruik bij hockey, factoren die hierop van invloed zijn, en tips om beweging in je dagelijks leven te integreren.
Beweging is essentieel
Laten we beginnen met een belangrijk punt: elke vorm van beweging is goed. Of het nu veel of weinig is, het is altijd beter dan niets en draagt bij aan je gezondheid. Beweging maakt je spieren en gewrichten soepeler en sterker, verlaagt je bloeddruk, cholesterol- en suikergehalte, zorgt ervoor dat je je fitter voelt en heeft een positieve invloed op eventuele klachten.
Factoren die het calorieverbruik beïnvloeden
Het is lastig om een exact aantal calorieën te geven dat je verbrandt met een uur hockey. Verschillende factoren spelen hierbij een rol:
- Gewicht: Een zwaardere sporter verbruikt meer energie dan een lichtere sporter die dezelfde sport doet op een vergelijkbare intensiteit. Daarom zullen de meeste vrouwen minder calorieën verbranden in een sportsessie dan mannen.
- Intensiteit: De intensiteit van het spel is een belangrijke factor. Hoe hoger het niveau waarop je speelt, hoe zwaarder de trainingen en wedstrijden doorgaans zijn. Je wordt als speler maximaal uitgedaagd door je medespelers en teamgenoten, waardoor je beter je best moet doen, harder sprinten en bijvoorbeeld harder slaan. Het niveau waarop je actief bent, hangt dan ook vaak samen met de intensiteit van het spel. Echter, ook op een lager niveau zijn verschillende intensiteiten mogelijk.
- Spelduur: Logischerwijs verbrand je meer calorieën naarmate je langer speelt. Een volledige hockeywedstrijd zal dus meer calorieën verbranden dan een korte training.
- Lichaamsgewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
Calorieverbruik in het algemeen
Het calorieverbruik verschilt per sport en per persoon. Een overzicht: een zware sporter gebruikt meer energie dan een lichtere sporter die dezelfde sport doet op een vergelijkbare intensiteit. Daarom zullen de meeste vrouwen minder calorieën verbranden in een sportsessie dan mannen.
Afvallen en hockey
Ben je een hockeyer en vraag je je af of je afvalt door hockey te spelen? Of wil je graag afvallen en wil je weten of hockey daar een goede sport voor is?
Lees ook: Een kijkje bij GHBS
Afvallen is puur een kwestie van minder energie binnenkrijgen dan je gebruikt. Wil je afvallen, dan ben je vast op zoek naar manieren om extra calorieën te verbranden.
Tips om meer calorieën te verbranden
Naast hockey zijn er nog andere manieren om je calorieverbruik te verhogen en afvallen te bevorderen:
- Meer bewegen in het dagelijks leven: Zorg op meerdere gebieden voor extra beweging. Kies een vorm van bewegen of een sport die je leuk vindt en die je makkelijk kan volhouden. Houd je van fietsen? Investeer in een racefiets zodat je in het weekend een lekkere lange tocht kan maken.
- Beweging tijdens het werk: Veel mensen hebben een zittend beroep en komen tijdens hun werkdag amper van hun stoel. Ga in je lunchpauze dus vooral een blokje om, eventueel met wat collega’s. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap en loop even naar je collega op de andere verdieping in plaats van te bellen. Regel een stabureau: als je staat verbrand je tot zo’n 40% meer calorieën dan wanneer je zit. Je kunt zelfs aan je collega voorstellen om een werkoverleg wandelend te doen. En ga lekker op de fiets naar je werk, in plaats van met de auto of het openbaar vervoer!
- Vermijd bankhangen: Ga bijvoorbeeld voor het avondeten nog een extra rondje lopen met de hond. Of zonder hond, als je er geen hebt. Wandel bijvoorbeeld nog even naar de supermarkt voor een komkommer bij het avondeten.
- Stel haalbare doelen: Het is belangrijk dat beweging ingebouwd wordt in jouw dagelijks leven.
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB)
Omdat bij meer dan 60% van de bevolking het niveau van lichamelijke activiteit te laag is, werd in 1998 de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) opgesteld. De NNGB moet gezien worden als een ondergrens. Voor het verbruik van 2200 kcal per week zijn matig intensieve sportactiviteiten nodig gedurende ca. Dit is twee keer meer dan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) adviseert. Stel je wilt fietsen (20 km/uur), kost dit 500 kcal per uur. Dit is een globaal voorbeeld van calorieverbruik per activiteit. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
Belangrijke kanttekeningen
- Overschatting: Veel mensen schatten hun caloriegebruik te hoog in.
- Compensatie: Veel mensen eten na het sporten ook veel meer. Dit kan afvallen lastig maken.
- Fatburners: Ga zeker niet voor zogenaamde fatburners; die brengen vaak meer leed dan dat je er iets aan hebt.
Lees ook: Alles over de Reserve Hoofdklasse regels
Lees ook: Speelduur hockey F-jeugd
tags: #kcal #verbruik #hockeywedstrijd