Een goede warming-up is essentieel voor elke volleybaltraining, vooral bij de jeugd. Het bereidt de spieren voor op de inspanning, vermindert het risico op blessures en verhoogt de motivatie. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van warming-up spelletjes en oefeningen die specifiek zijn ontworpen voor jeugdvolleybal, met inspiratie van platforms zoals VolleybalXL en praktische voorbeelden.
Het Belang van een Goede Warming-up
Een adequate warming-up is cruciaal om verschillende redenen:
- Blessurepreventie: Warme spieren zijn flexibeler en minder vatbaar voor blessures zoals verrekkingen en scheuringen.
- Verbeterde prestaties: Een goede warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, wat resulteert in een betere coördinatie, reactiesnelheid en sprongkracht.
- Mentale voorbereiding: De warming-up biedt een moment om te focussen en de juiste mindset te creëren voor de training of wedstrijd.
- Spelplezier: Leuke en gevarieerde warming-up spelletjes verhogen de motivatie en het enthousiasme van de spelers.
Algemene Principes voor Warming-up Oefeningen
Bij het selecteren en uitvoeren van warming-up oefeningen voor jeugdvolleybal, is het belangrijk om rekening te houden met de volgende principes:
- Leeftijd en niveau: Pas de oefeningen aan de leeftijd en het vaardigheidsniveau van de spelers aan.
- Variatie: Zorg voor voldoende variatie in de oefeningen om verveling te voorkomen en verschillende spiergroepen te activeren.
- Intensiteit: Begin met lage intensiteit en bouw geleidelijk op naar hogere intensiteit.
- Duur: De warming-up moet voldoende lang duren om de spieren goed op te warmen, meestal tussen de 15 en 20 minuten.
- Spelplezier: Kies oefeningen die leuk en uitdagend zijn voor de spelers.
Warming-up Spelletjes voor Jeugdvolleybal
Warming-up spelletjes zijn een leuke en effectieve manier om de spieren op te warmen en de teamgeest te bevorderen. Hier zijn enkele voorbeelden:
Hooghouden met Volleybal
Dit spel is eenvoudig en vereist weinig regels. Verdeel de spelers in teams aan beide kanten van het net. De teams proberen punten te scoren door de bal over het net te spelen. Handen, voeten en hoofden zijn toegestaan. Dit bevordert de balcontrole en reactiesnelheid. Er wordt één punt verdient als de bal over het net is gespeeld.
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
Blind Volleybal
Hang een groot doek over het volleybalnet, zodat de spelers niet kunnen zien wie de bal aan de overkant heeft. Verdeel de spelers in twee teams. Het startende team gooit de bal naar de overkant. Het andere team moet proberen om de bal niet op de grond te laten vallen. Als de bal valt, krijgt het andere team een punt en de startende bal. Als het team de bal vangt, mogen zij de bal over het net spelen. Je kunt er ook voor kiezen dat de bal niet gevangen mag worden, maar direct overgespeeld moet worden. Het team dat als eerste tien punten heeft, wint het potje blind volleybal! Dit spel bevordert de communicatie, reactiesnelheid en anticipatie.
Voet Volleybal
Bij voet volleybal is het gebruik van handen niet toegestaan. De spelers verdelen zich in twee teams en beslissen wie mag starten. De spelers moeten proberen om met hun voeten de bal over het net te spelen. Kies zelf een geschikte moeilijkheidsgraad: van enkel hooghouden en direct overspelen tot aan een variant waarbij de enige regel is dat de bal niet buiten de lijnen mag raken. Bij een foute bal krijgt het andere team één punt. Welk team heeft als eerste 10 punten? Dit spel verbetert de voettechniek, coördinatie en het spelinzicht.
Rond het Volleybalnet
Dit spel is vergelijkbaar met tafeltennis, maar dan met een volleybal. Verdeel de spelers in twee gelijke groepen. Aan iedere kant staan de spelers in een verticale lijn, zodat slechts twee spelers gereed staan om een bal te spelen. De startende speler speelt met zijn of haar handen de bal over het net. Deze speler rent direct naar de andere kant en sluit achteraan in de rij. Als een speler de bal niet over het net slaat, valt deze speler af. De finale wordt gespeeld met vier spelers. Hierbij wordt er gespeeld tot een team drie punten heeft. De winnaars van deze finale krijgen een extra leven. Deze leven kunnen zij ieder één keer inzetten in een volgende ronde als zij eigenlijk af zijn. Dit spel bevordert de balcontrole, reactiesnelheid en het uithoudingsvermogen.
Specifieke Warming-up Oefeningen voor Jeugdvolleybal
Naast de spelletjes kunnen ook specifieke oefeningen worden gebruikt om de spieren op te warmen en de volleybaltechniek te verbeteren. Hier zijn enkele voorbeelden:
Passen in tweetallen
Spelers werken in tweetallen en passen de bal naar elkaar, zowel onderhands als bovenhands. Focus op de juiste techniek en controle. Variaties: verplaatsingen toevoegen, afstand vergroten, verschillende passvormen (bijvoorbeeld vingerpassen naar elkaar).
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
Oefeningen met verdedigingsposities
Inspelen (onder- en bovenhands) om verdedigingsposities in te slijpen. Met of zonder spelverdeler. Set-up ombeurten voor-achter. Vanuit uitgangspositie (verdedigen midden aanval) verplaatsen naar verdedigingspositie voor buitenaanval. Dit bevordert de verdedigingstechniek, positionering en communicatie.
Focus houding OH - STUUR
Bal per 2 - hoek 0°. A werpt de bal ( met beide handen OH) naar B, B speelt de bal BH naar A. na 5x wisselen. Dit bevordert de balcontrole, reactiesnelheid en anticipatie.
Verplaatsing - OH - 0°
1 bal per 2. SP met bal maakt verplaatsing naar pylon en gooit de bal OH thv pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). Andere SP vw verpl. naar pylon en gooit. Dit bevordert de verdedigingstechniek, positionering en communicatie.
Midden- en buitenaanval rechtdoor
Aanspelen op 2 passers, set-up op pos. 3 of 4. Dit bevordert de aanvalstechniek, positionering en communicatie.
Voorbeelden van Oefeningen van VolleybalXL
VolleybalXL biedt een breed scala aan oefeningen op beeld, waardoor het gemakkelijk is om een gevarieerde en effectieve warming-up samen te stellen. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die geschikt zijn voor jeugdvolleybal:
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
- Jeugd : Per 2 - controle -vw en aw verplaatsing: B staat op de mat (of hoepel of…) B heeft een gewone pas naar A, B vertrekt direct naar A, loopt er om heen en keert terug naar de mat. A doet 5 tussentoetsen en probeert nadien de bal te spelen op de mat. slaagt B er in eerder op de mat dan de bal dan moet er gewisseld worden van taak. Slaagt B niet in zijn poging, dan moet de oefening opnieuw gedaan worden tot het lukt. Dit bevordert de verdedigingstechniek, positionering en communicatie.
- Kort en diep passen: Links van lichaam passen of indraaien naar aanspeler. Eventueel doorspelen indien mogelijk. Dit bevordert de balcontrole, reactiesnelheid en anticipatie.
- Opwarming met aanval: Speler A botst de bal op de mat naar BA loopt in naar pion en B doet verdediging naar pionA controletoets. Dit bevordert de aanvalstechniek, positionering en communicatie.
Tips voor Trainers
- Betrek de spelers: Laat de spelers meedenken over de warming-up oefeningen en spelletjes. Dit verhoogt hun betrokkenheid en motivatie.
- Geef duidelijke instructies: Zorg ervoor dat de spelers de oefeningen en spelletjes begrijpen voordat ze beginnen.
- Geef feedback: Observeer de spelers tijdens de warming-up en geef feedback op hun techniek en uitvoering.
- Maak het leuk: Zorg ervoor dat de warming-up leuk en afwisselend is. Dit houdt de spelers gemotiveerd en enthousiast.
- Houd rekening met de tijd: Zorg ervoor dat de warming-up niet te lang duurt, zodat er voldoende tijd overblijft voor de training zelf.
tags: #opwarmingsspelletjes #volleybal #jeugd #oefeningen