Hockey is een sport die bekend staat om zijn snelheid, tactiek en teamspel. Of je nu een doorgewinterde speler bent of net begint, er zijn altijd manieren om je vaardigheden te verbeteren, zelfs buiten het veld. Nu de mogelijkheid om bij de club te spelen soms beperkt is, bijvoorbeeld door omstandigheden zoals het coronavirus, is het belangrijk om manieren te vinden om fit te blijven en je hockeyvaardigheden te onderhouden. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van hockeyoefeningen die je thuis kunt doen, van balcontrole tot schieten op doel, en van individuele training tot leuke spelletjes met vrienden.
Trainingsprogramma voor thuis
Hoe blijf je fit zonder hockey? Dat is een vraag die veel hockeyers bezighoudt. Een trainingsprogramma, samengesteld met Marc Jansen, de kracht- en coördinatietrainer KNHB jeugdselecties, kan hierbij helpen. Het trainingsprogramma bestaat uit drie trainingen in de week. Elke training is opgebouwd uit vier onderdelen: interval, coördinatie, kracht en blessurepreventie. De oefeningen worden uitgelegd in een video.
Thema oefeningen voor hockey
Deze pagina bevat verschillende thema oefeningen. Hier kan je inspiratie op doen om een training samen te stellen aan de hand van door jou uit te zoeken oefeningen. Heb je zelf een hele leuke thema oefening bedacht of laatst bij je eigen training gedaan? Om een training samen te stellen is het handig om een structurele opbouw te kiezen. Deze opbouw bestaat altijd uit vier onderdelen. Deze onderdelen hoeven niet hetzelfde onderwerp te hebben en kunnen ook in lengte van elkaar verschillen. Welke thema oefening je voor een onderdeel wilt gebruiken is volledig aan jou om te beslissen. Je kan een oefening kiezen die je leuk vindt of heel gericht een thema kiezen aan de hand van je jaarplan en daar een oefening voor je training bij zoeken. Aan de hand van de legenda zijn de oefeningen ook makkelijk af te lezen. Ook staan er altijd wel een paar tips waar je op kan letten. Op alle oefeningen is sowieso een bepaalde techniek van toepassing met bijbehorend de houding.
Verbeter je balcontrole
Hockey begint bij een goede beheersing van de bal. Tijdens de wedstrijden zie je jouw spelers nog vaak de bal verliezen. Je vraagt je af hoe jouw spelers een beter balcontrole kunnen ontwikkelen, zodat ze niet na de eerste de beste actie hun bal kwijt zijn. Zo zijn er talloze hockey oefeningen om de balcontrole te verbeteren. De balcontrole leer je op jonge leeftijd al aan. Een leuke hockey oefening voor balcontrole voor de f-jeugd is bijvoorbeeld het ballen smokkelen. Speelsgewijs zijn de kinderen bezig om hun balcontrole te verbeteren. Niet alleen voor de jongste-jeugd zijn er oefeningen voor de balcontrole, maar ook voor de oudere hockey teams.
Oefeningen voor balcontrole thuis
Wil je betere grip op de bal krijgen? Daarmee kun je thuis prima aan de slag. Probeer bijvoorbeeld eens om een achtje door je benen te maken. Heb je dit onder de knie? Dan kun je ook je dribbel techniek eens oefenen. De kunst is om hierbij de bal zo dicht mogelijk bij je hockeystick te houden. Wil je het nog moeilijker maken? Oefen dan eens met markeringspionnen. Dit is een handig hulpmiddel om aan je balcontrole te werken. Zet de pionnen op 50 centimeter afstand van elkaar en maak lange halen tussen de openingen. Je kunt de markeringspionnen ook wat verder uit elkaar zetten, bijvoorbeeld op 2 meter afstand in een zigzag vorm.
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.
Leuke en uitdagende hockeyoefeningen
Hockey oefeningen moeten niet alleen leerzaam, maar ook leuk zijn. Weet jij jouw training te laten beginnen met een leuke hockey oefeningen dan krijg je al snel een enthiousast team die lekker bezig met de training. Plezier staat voorop en door middel van leuke hockey oefeningen uit te zetten draag je daar aan bij. Leuke hockey oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Wat voor de een een leuke hockey oefening is, is voor de andere een niet zo leuke oefening. Probeer daarom altijd verschillende oefeningen uit en kijk wat het best bij jouw team past. Wil je inzicht krijgen in alle leuke hockey oefeningen of wil je daar zelf aan bijdragen?
Maak je eigen oefening
Naast jou op het veld staat altijd die leuke trainer die van iedere training een feestje maakt. De hockey oefeningen zijn iedere week anders en de speelsters gaan met stappen vooruit. Dit wil jij natuurlijk ook, maar hoe maak jij nou die leuke en uitdagende hockey oefening voor jouw team? top-hockey.nl biedt jou de mogelijkheden om zelf je oefening te maken. Meld je gratis aan op top-hockey.nl Meld je gratis aan en bereid je voor. Een leuke oefeningen bedenken begint met een goede voorbereiding. Scroll door de hockey oefeningen heen Doe inspiratie op van andere trainers. Wat voor oefeningen hebben zij bedacht en zou dat eventueel bij het team passen dat jij traint? Probeer een oefening uit Begin is simpel; probeer is een oefening uit van een andere trainer. Neem de oefening mee naar de training en zet hem uit voor jou team. Vraag feedback van je hockey team Wat vond je team er nou eigenlijk van? Vraag het ze, veel spelers weten heel goed wat ze leuk vinden en met die informatie kan jij aan de slag. Maak je eigen oefening Je weet nu wat jou team leuk vindt. Login op top-hockey.nl en voeg een oefening toe. Gebruik hierbij de hockey tekentool om jouw oefening te bedenken. Je oefening is klaar. Nu het veld op! Je oefening is klaar en hopelijk vinden ze het een leuke oefening en is die ook nog erg leerzaam. Herhaal stap 3 t/m 5 en blijf proberen. Door veel uren te maken en dingen uit te proberen worden niet alleen jou spelers beter, maar ontdek jij ook wat er bij jou past.
Aanpassen van oefeningen aan je team
Opzoek naar hockey trainings oefeningen die passen bij jouw team? Je hebt een leuke hockey oefening gevonden, maar hij past niet bij het team dat jij traint? Hoe kan het nou dat bij de training van het ene team de oefening wel werkt en bij het andere team werkt de oefening niet? Wij bij top-hockey.nl begrijpen heel goed dat iedere team anders is en dat iedere oefening op maat gemaakt moet worden per team. Maak gebruik van onze hockey oefeningen tool om jouw oefening aan te passen, zodat die aansluit bij het team dat jij traint. Wij hebben een ruime keuze in trainings oefeningen voor jou bedacht waarop jij zelf kan verder boduren. Meld je aan en krijg direct toegang tot 600+ hockey oefeningen.
Hockey oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Bij het maken van hockey oefening dien je rekening te houden met de omvang het team, het niveau van het team, de leeftijden van de spelers, de weersomstandigheden en andere variabelen. Hieronder nemen we de vragen met je door die we veel voorbij horen komen. Bijvoorbeeld hoe kan ik mijn oefening voor 12 speelsters zo aanpassen dat die ook geschikt is voor 8 speelsters. Staat jouw vraag er nou niet tussen?
Warming-up oefeningen
Wat is een leuke warming-up hockey oefening? Een leuke hockey warming-up oefening begint met een bal en stick. Al spelenderwijs worden de kinderen warm en maken ze heel veel balcontacten. Een voorbeeld is de hockey oefening differentieel drijven (login en zoek de oefening). Afwisseling is belangrijk. Zorg er dan ook voor dat je regelmatig met een nieuwe warming-up oefening komt.
Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse
Oefeningen aanpassen voor verschillende leeftijden
Kan ik een oefening voor de A-jeugd ook toepassen op de C-jeugd? Een oefening voor een A-team kan ook worden toegepast op een C-team. Hierbij moet wel rekening worden gehouden met het team die je traint. Zo kan je bijvoorbeeld de oefening aanpassen door de afstand kleiner te maken. Gebruik je bij de A-jeugd 2 verdedigers, probeer het is bij de C-jeugd met 1 verdediger. Het TRAD-principe kan op iedere oefening worden toegepast. TRAD-principe wat is dat? En hoe kan ik dat toepassen op mijn hockey oefening? Met het TRAD-principe kan je een hockey oefening makkelijker of moeilijker maken door te variëren met A) Tempo B) Richting C) Afstand of D) Druk.
- A) Tempo: pas de tempo van de oefening aan. Laat is iemand een pass geven uit stilstand ipv bewegend (dit maakt de oefening makkelijker).
- B) Richting: wil de speler in de loop aannemen dan is de aanname van rechts over het algemeen moeilijker dan de aanname over links.
- C) Afstand: de afstand spreekt voor zich. Een nauwkeurig pass geven op 5m afstand is veel makkelijker dan dat de afstand 25m is.
- D) Druk: voer de oefening is uit met een tijdsdruk. Je geeft de spelers maar 10 seconden de tijd om van de middenlijn tot de goal te komen.
Strafcorner oefeningen
Ik wil de strafcorner oefenen. Hoe maak ik daar een leuke hockey oefening van? De hockey strafcorner kan erg lastig zijn om te trainen bij de jeugd-teams. Vaak valt de aandacht wag en vinden ze het lastig om te begrijpen waarom we dat oefenen. Maak van de strafcorner een leuke oefening. Wat dacht je van 3 aanvallers (1 aangever, en 3 rond de cirkel rand) en 3 verdedigers in de goal. De strafcorner wordt genomen volgens de hockey strafcorner regels en vervolgens wordt het een klein partijtje met 2 goaltjes op de 23-m lijn.
Afronden op de goal
Moet ik altijd een hockey oefening doen met afronden op de goal? Veel spelers vinden het afronden op de goal erg leuk. Afronden op de goal in een oefening wordt dan ook vaak als leuk ervaren. Je hoeft niet altijd af te ronden op de goal. Zo is het ook belangrijk dat een team leert uitverdedigen of tijdens sommigen trainingen is er meer aandacht voor passeerbewegingen zoals de dummy, het trappetje of een liftje.
Hockey spelletjes voor alle leeftijden
Hockey spelletjes zijn er voor alle leeftijden. Er zijn verschillende soorten en maten te vinden in hockey spelletjes. Waar je bij de F-jeugd heel speels bezig bent, kan je een vergelijkbare spel ook toepassen bij de A-jeugd. Let er wel op dat je het spel zo aanpast dat die ook leuk en uitdagend is voor de oudere spelers.
Soorten hockey spelletjes
Hockey is een sport die bekend staat om zijn snelheid, tactiek en teamspel. Voor jong en oud, binnen of buiten, makkelijk of uitdagend, er zijn tal van hockey spelletjes die gespeeld kunnen worden. Deze spelletjes zijn niet alleen een fantastische manier om te genieten van de sport, maar helpen ook bij het ontwikkelen van belangrijke vaardigheden zoals teamwork, communicatie en techniek.
Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.
- Belgisch hockey: Belgisch hockey is een variant op het traditionele hockey. Hier spelen twee teams tegen elkaar, maar met een belangrijke verandering: de goaltjes zijn omgedraaid. Dit betekent dat je scoort door de bal via de achterkant van het doel in het net te spelen. Voor elk doelpunt krijg je een punt, en het team met de meeste punten wint. Dit hockey spel kan bijvoorbeeld als twee tegen twee gespeeld worden, maar kan ook met meerderen gespeeld worden.
- Hockey estafette: Hockey estafette valt onder de populaire hockeyspelletjes. Hockey estafette is een perfect spel om je snelheid en balcontrole te oefenen. Tijdens dit spel racen teams tegen elkaar terwijl ze met een hockeystick en bal een parcours afleggen. Voor jongere spelers kan het parcours eenvoudiger gemaakt worden. Belangrijk is het gebruik van zachte ballen en een duidelijke markering van het parcours om veiligheid te garanderen.
- Doel schieten: Bij het spel ‘doel schieten’ draait alles om behendigheid en techniek. Spelers scoren punten door op doelen van verschillende grootte en afstand te schieten. Hoe kleiner het doel of hoe groter de afstand, hoe meer punten je kunt verdienen. Dit spel is geweldig voor spelers van alle niveaus, met eenvoudigere doelen voor beginners en uitdagende voor de meer ervaren spelers.
- Poortjes spel: Het poortjes spel is een test van nauwkeurigheid en controle. Het spel bestaat uit verschillende poortjes, geplaatst op diverse afstanden. Spelers proberen de bal door deze poortjes te schieten, beginnend bij het dichtstbijzijnde. Na elk succesvol schot, ga je naar het volgende poortje. Punten worden toegekend voor elk poortje dat succesvol gepasseerd wordt.
- Lift spel: Tot slot is ook het lift spel een erg leuk hockey spelletje. Het lift Spel is bijzonder veelzijdig en creatief. Kinderen proberen de bal in verschillende objecten te spelen, zoals goals, hoepels, kliko's, basketbalnetten, autobanden en verfblikken. Elk object heeft een bepaalde puntenwaarde, en hoe moeilijker het object te raken is, hoe meer punten het waard is.
Trainen met materialen van EXIT Toys
Kun je geen genoeg krijgen van de hockeytrainingen en ga je het liefst iedere dag het veld op? Dat kan met EXIT Toys! Je kunt bij ons terecht voor de beste materialen om in je vrije tijd te oefenen. Met onze hockeydoelen en rebounders tover je elke locatie om tot een echt speelveld.
Hockey Rebounder
Een hockey rebounder is de musthave voor hockeykeepers. Doordat het net van de rebounder met elastieken gespannen staat, weerkaatst de bal op de meest onvoorspelbare manieren terug. Hierdoor ontwikkel je supersnelle reflexen en bereid je je optimaal voor op de tegenstander. De rebounder is niet alleen voor keepers een echte uitdaging, maar ook voor verdedigers, middenvelders en aanvallers. Door met een rebounder te trainen, kun je elke mogelijke bal aannemen: hoge, lage, harde of zachte ballen. De rebounder is ook een geweldig hulpmiddel voor hockeytricks. Ben jij goed in het hooghouden van de bal?
Hockeydoelen
Heb je vrienden om mee samen te spelen? Dat is nog leuker! Trommel iedereen op voor een gezellige hockeypartij. Daarvoor is een hockeygoal natuurlijk een onmisbaar item. Wanneer je een wedstrijdelement aan je thuistraining toevoegt, vliegt de tijd voorbij. Heb je geen keeper in de groep? Geen probleem: aan het Sniper hockeydoel kun je een trainingswand bevestigen, zodat het extra lastig is om te scoren! De kleinere Pico of Panna doelen zijn ook leuk in groepsverband. Deze hockeydoelen zijn eenvoudig mee te nemen, zodat je overal kunt trainen: in het park, op het schoolplein of in eigen tuin! Zet de twee doelen tegenover elkaar voor een spannende match, of juist met de achterkant tegen elkaar aan voor een potje cirkelen. Hierbij ben je zowel keeper als aanvaller. Probeer de bal in het goaltje van de ander te schieten, terwijl je je eigen hockeydoel in de gaten houdt.
tags: #hockey #oefeningen #thuis