Hockey Oefeningen Tekeningen: Een Gids voor Trainers en Spelers

Hockey is een dynamische sport die een combinatie vereist van technische vaardigheden, tactisch inzicht en fysieke conditie. Om een hockeyteam succesvol te trainen, is het essentieel om over een gevarieerde en uitdagende reeks oefeningen te beschikken. Deze oefeningen moeten niet alleen leerzaam zijn, maar ook leuk en motiverend voor de spelers.

Het Belang van Gevarieerde Hockey Oefeningen

Een goede hockeytraining omvat verschillende aspecten, van balbeheersing en passing tot tactische patronen en het afronden op de goal. Door een diversiteit aan oefeningen aan te bieden, kunnen trainers ervoor zorgen dat alle vaardigheden van de spelers worden aangescherpt en dat de training interessant blijft. TOP-Hockey.nl is een hockey oefeningen database met honderden oefeningen. Meld je aan en krijg toegang tot alle hockey oefeningen.

Scoring Vermogen Vergroten

Veel hockeyers, van jong tot oud, vinden het leuk om op de goal af te ronden. De uitdaging voor trainers is dan ook: hoe kan je het scoringsvermogen van jouw hockey team verhogen? Welke oefening heb jij nou nodig voor jouw hockey team? Hoe hou je het leuk en uitdagend om af te ronden op de goal?

Hockey Spelletjes: Plezier en Ontwikkeling

Hockey spelletjes zijn er voor alle leeftijden. Er zijn verschillende soorten en maten te vinden in hockey spelletjes. Waar je bij de F-jeugd heel speels bezig bent, kan je een vergelijkbare spel ook toepassen bij de A-jeugd. Let er wel op dat je het spel zo aanpast dat die ook leuk en uitdagend is voor de oudere spelers. Hockey begint bij een goede beheersing van de bal. Tijdens de wedstrijden zie je jouw spelers nog vaak de bal verliezen. Je vraagt je af hoe jouw spelers een beter balcontrole kunnen ontwikkelen, zodat ze niet na de eerste de beste actie hun bal kwijt zijn. Zo zijn er talloze hockey oefeningen om de balcontrole te verbeteren. De balcontrole leer je op jonge leeftijd al aan. Een leuke hockey oefening voor balcontrole voor de f-jeugd is bijvoorbeeld het ballen smokkelen. Speelsgewijs zijn de kinderen bezig om hun balcontrole te verbeteren. Niet alleen voor de jongste-jeugd zijn er oefeningen voor de balcontrole, maar ook voor de oudere hockey teams.

Leuke en Leerzame Hockey Oefeningen

Hockey oefeningen moeten niet alleen leerzaam, maar ook leuk zijn. Weet jij jouw training te laten beginnen met een leuke hockey oefeningen dan krijg je al snel een enthiousast team die lekker bezig met de training. Plezier staat voorop en door middel van leuke hockey oefeningen uit te zetten draag je daar aan bij. Leuke hockey oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Wat voor de een een leuke hockey oefening is, is voor de andere een niet zo leuke oefening. Probeer daarom altijd verschillende oefeningen uit en kijk wat het best bij jouw team past. Een aantal leuke hockey oefeningen heb ik hieronder op een rijtje gezet. Wil je inzicht krijgen in alle leuke hockey oefeningen of wil je daar zelf aan bijdragen?

Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.

Oefeningen Op Maat: Aangepast aan het Team

Je hebt een leuke hockey oefening gevonden, maar hij past niet bij het team dat jij traint? Hoe kan het nou dat bij de training van het ene team de oefening wel werkt en bij het andere team werkt de oefening niet? Wij bij top-hockey.nl begrijpen heel goed dat iedere team anders is en dat iedere oefening op maat gemaakt moet worden per team. Maak gebruik van onze hockey oefeningen tool om jouw oefening aan te passen, zodat die aansluit bij het team dat jij traint. Wij hebben een ruime keuze in trainings oefeningen voor jou bedacht waarop jij zelf kan verder boduren. Meld je aan en krijg direct toegang tot 600+ hockey oefeningen.

Factoren om Rekening Mee te Houden

Hockey oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Bij het maken van hockey oefening dien je rekening te houden met de omvang het team, het niveau van het team, de leeftijden van de spelers, de weersomstandigheden en andere variabelen. Hieronder nemen we de vragen met je door die we veel voorbij horen komen. Bijvoorbeeld hoe kan ik mijn oefening voor 12 speelsters zo aanpassen dat die ook geschikt is voor 8 speelsters. Staat jouw vraag er nou niet tussen?

Warming-Up Oefeningen

Wat is een leuke warming-up hockey oefening? Een leuke hockey warming-up oefening begint met een bal en stick. Al spelenderwijs worden de kinderen warm en maken ze heel veel balcontacten. Een voorbeeld is de hockey oefening differentieel drijven (login en zoek de oefening). Afwisseling is belangrijk. Zorg er dan ook voor dat je regelmatig met een nieuwe warming-up oefening komt. Download de warming-up app van de KNHB en kies elke dag een andere oefening uit de categorie motorische vaardigheden! Dit zijn geschikte basisoefeningen om het fundament van jouw hockeyconditie gestalte te geven. Je bent in een paar minuten klaar.

Oefeningen Aanpassen voor Verschillende Leeftijdsgroepen

Kan ik een oefening voor de A-jeugd ook toepassen op de C-jeugd? Een oefening voor een A-team kan ook worden toegepast op een C-team. Hierbij moet wel rekening worden gehouden met het team die je traint. Zo kan je bijvoorbeeld de oefening aanpassen door de afstand kleiner te maken. Gebruik je bij de A-jeugd 2 verdedigers, probeer het is bij de C-jeugd met 1 verdediger.

Het TRAD-Principe: Oefeningen Makkelijker of Moeilijker Maken

Het TRAD-principe kan op iedere oefening worden toegepast. TRAD-principe wat is dat? En hoe kan ik dat toepassen op mijn hockey oefening? Met het TRAD-principe kan je een hockey oefening makkelijker of moeilijker maken door te variëren met:

Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse

• A) Tempo: Pas de tempo van de oefening aan. Laat is iemand een pass geven uit stilstand ipv bewegend (dit maakt de oefening makkelijker).
• B) Richting: Wil de speler in de loop aannemen dan is de aanname van rechts over het algemeen moeilijker dan de aanname over links.
• C) Afstand: De afstand spreekt voor zich. Een nauwkeurig pass geven op 5m afstand is veel makkelijker dan dat de afstand 25m is.
• D) Druk: Voer de oefening is uit met een tijdsdruk. Je geeft de spelers maar 10 seconden de tijd om van de middenlijn tot de goal te komen.

Strafcorner Oefeningen Leuk Maken

Ik wil de strafcorner oefenen. Hoe maak ik daar een leuke hockey oefening van? De hockey strafcorner kan erg lastig zijn om te trainen bij de jeugd-teams. Vaak valt de aandacht wag en vinden ze het lastig om te begrijpen waarom we dat oefenen. Maak van de strafcorner een leuke oefening. Wat dacht je van 3 aanvallers (1 aangever, en 3 rond de cirkel rand) en 3 verdedigers in de goal. De strafcorner wordt genomen volgens de hockey strafcorner regels en vervolgens wordt het een klein partijtje met 2 goaltjes op de 23-m lijn.

Variatie in Oefeningen: Meer dan Alleen Afronden op de Goal

Moet ik altijd een hockey oefening doen met afronden op de goal? Veel spelers vinden het afronden op de goal erg leuk. Afronden op de goal in een oefening wordt dan ook vaak als leuk ervaren. Je hoeft niet altijd af te ronden op de goal. Zo is het ook belangrijk dat een team leert uitverdedigen of tijdens sommigen trainingen is er meer aandacht voor passeerbewegingen zoals de dummy, het trappetje of een liftje.

De Rol van de Trainer: Een Feestje van Elke Training Maken

Naast jou op het veld staat altijd die leuke trainer die van iedere training een feestje maakt. De hockey oefeningen zijn iedere week anders en de speelsters gaan met stappen vooruit. Dit wil jij natuurlijk ook, maar hoe maak jij nou die leuke en uitdagende hockey oefening voor jouw team? top-hockey.nl biedt jou de mogelijkheden om zelf je oefening te maken. Meld je gratis aan op top-hockey.nl Meld je gratis aan en bereid je voor.

Stappenplan voor het Bedenken van Leuke Oefeningen

1. Goede voorbereiding: Een leuke oefeningen bedenken begint met een goede voorbereiding.
2. Inspiratie opdoen: Scroll door de hockey oefeningen heen. Doe inspiratie op van andere trainers. Wat voor oefeningen hebben zij bedacht en zou dat eventueel bij het team passen dat jij traint?
3. Oefening uitproberen: Probeer een oefening uit van een andere trainer. Neem de oefening mee naar de training en zet hem uit voor jou team.
4. Feedback vragen: Wat vond je team er nou eigenlijk van? Vraag het ze, veel spelers weten heel goed wat ze leuk vinden en met die informatie kan jij aan de slag.
5. Eigen oefening maken: Je weet nu wat jou team leuk vindt. Login op top-hockey.nl en voeg een oefening toe. Gebruik hierbij de hockey tekentool om jouw oefening te bedenken.
6. Veld op! Je oefening is klaar en hopelijk vinden ze het een leuke oefening en is die ook nog erg leerzaam.
7. Herhaal: Herhaal stap 3 t/m 5 en blijf proberen. Door veel uren te maken en dingen uit te proberen worden niet alleen jou spelers beter, maar ontdek jij ook wat er bij jou past.

Conditie en Blessurepreventie

Een goede voorbereiding op het nieuwe sportseizoen vermindert niet alleen de kans op blessures (zie ook deel I), je wordt er ook beter, sneller en fitter van. Hockey is een sport met veel draaien, wenden en keren. Er wordt veel versneld en vertraagd. De hockeyspeler heeft een diep zittende, actieve houding met een bolle rug en gebogen knieën. In een goed getraind hockeylijf moeten de spieren redelijk wat verzuring aankunnen. Dit komt door het veelvuldig aannemen van deze diepe posities in combinatie met de hoge intensiteit zonder veel rustmomenten. De spieren zijn vrij explosief getuned en de rug moet goed kunnen roteren.

Voorbereiding op het Seizoen

Sowieso moet je je lichaam aan het einde van het seizoen een PAAR weken rust geven met veel ontspanning en relaxte activiteiten als wandelen, fietsen en zwemmen. Dat is de ultieme start voor het nieuwe seizoen. Neem als richttijd voor deze milde inspanning toch wel 45 minuten per dag. Je moet er gewoon bij kunnen praten.

Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.

Conditietraining

Algemene conditie: een hockeyer moet toch wel een uurtje kunnen joggen. Pak dit na je eerste weken relatieve rust weer op. Twee maal per week is hierbij prima. Je moet er net niet bij kunnen praten. Je ademhaling staat in het teken van de inspanning. Bij voorkeur intervallen toepassen. Je begint met bijvoorbeeld 4 x 15 minuten en bouwt dit door de weken heen op naar steeds kortere intervallen (meer hockeyspecifiek!). De volgende stappen zijn aanbevelenswaardig: 2 weken 4 x 15 minuten, 2 weken 6 x 10 minuten, 2 weken 10 x 6 minuten, 2 weken 20 x 3 minuten. De intensiteit (hoe hard hol je) bouw je gelijk op met het korter worden van de intervallen. Als rust tussen de inspanning door hanteer je 2 minuten stevig wandelen.

Sprint en Kracht

Sprint en explosieve kracht: hockey is een sprint- en krachtsport. Start minimaal 4 weken voor aanvang van het seizoen weer met deze activiteiten. Na afloop van je conditietraining kun je met 10 minuten extra oefening oersterk worden en snelle hockeybenen krijgen. Neem een veilig en rustig stuk wegdek en trek ongeveer 9 sprints met telkens 30 seconden rust tussendoor. De lengte van de sprints dienen veel variatie te hebben. De range mag liggen tussen de 5 seconden en de 20 seconden. We vinden de extreem korte sprints erg belangrijk, deze mogen op 100% inzet. Daarnaast is het doen van vertesprongen, hoogtesprongen en wisselsprongen een mooie methode om je spieren heel erg explosief te houden. Doe van elk van de drie maximaal 10 achtereenvolgende sprongen per trainingssessie.

Coretraining

Coretraining, alias rompstabiliteitstraining. De kracht en zeker het vermogen, wat staat voor kracht x snelheid, van elke actie komt uit het centrum van je lichaam. Neem de tijd om wat extra aandacht te besteden aan het buik- en rugspierencorset. Ook meteen handig voor op het strand! Richting het hockeyseizoen is het belangrijk je schuine buikspieren hockey klaar te maken. Deze oefeningen doe je vanzelfsprekend niet liggend maar staand in de actieve hockeyhouding (hopelijk doen de rivalen wel de liggende voorbereiding). Symmetrische rotaties met 5 kilo: doe deze oefening 3 x 1 minuut lang. Hockeyrotatie met 5 kilo: maak maximaal 10 herhalingen.

Blessurepreventie

Goed te weten dat bovenstaande adviezen en oefeningen in acht genomen kunnen worden als je recent geen blessure hebt gehad maar wel weet dat de sport, in dit geval hockey, bepaalde blessures met zich mee brengt. Dit heet primaire preventie. Indien je de laatste maanden een (wellicht hockey gerelateerde) blessure hebt gehad volstaat deze richtlijn niet. In deze situatie dient de blessure in kaart gebracht te worden om adequaat behandeld te kunnen worden. Dit betreft een secundair blessurepreventief traject. In dit geval óf als je op dit moment nog geblesseerd bent neem dan gerust contact met ons op voor een blessure-analyse en/of revalidatie op maat.

Trainingen voor Verschillende Niveaus en Teams

Trainingen voor alle leeftijden, niveaus en hockey teams. TOP-Hockey.nl is een hockey trainingen database met honderden trainingen. Trainingen die gemaakt zijn voor en door hockeytrainers. Wij Hollanders (en ook Belgen) staan bekend om het aanvallende spel van onze internationals. Goed voorbeeld doet volgen en daarom zijn wij vaak opzoek naar aanvallende trainingsvormen. Diverse hockey aanvallende trainingen zijn gemaakt voor en door onze hockeytrainers. Wil jij met je team aanvallender gaan spelen. Een hockey training aanvallend opbouwen?

Senioren vs. Jeugdtrainingen

Hockey training voor senioren verschillen uiteraard met het hockey trainingen voor jeugd teams. Bij een senioren training wordt verwacht dat zij zeker 80% van de trainingstijd bezig kunnen zijn met het trainen van technische en tactische vaardigheden. Dat wil niet zeggen dat er tijdens de hockey trainingen voor senioren geen ruimte is voor spellen en ontspanning. Ontdek op top-hockey talloze oefeningen en trainingen voor senioren. Bij een jeugd hockey training is het belangrijk om rekening te houden met het hockey team dat jij voor je hebt staan. Geef jij een zelfde training aan een c-jeugd en een a-jeugd team? Een hockey training voor de d-jeugd vraagt veel meer afwisseling tussen spel en doelgericht trainen, waar je bij een a-jeugd training al meer kan focussen op de tactische ontwikkeling. Over het algemeen ben je tijdens een d-jeugd hockey training veel meer bezig met de technische ontwikkeling.

Variabelen bij het Maken van een Training

Hockey trainingen zijn er in verschillende soorten en maten. Bij het maken van een hockey training is het nodig om rekening te houden met de omvang het team, de grote van het team, de ruimte op het veld, de opkomst en andere variabelen. Een aantal veelgestelde vragen die wij van jullie krijgen, lees je hier beneden. Een voorbeeld is hoe kan jij nou je training op het laatste moment nog aanpassen, omdat er te weinig spelers op de training komen? Staat jouw vraag er nou niet tussen?

Veelgestelde Vragen over Trainingen

• Hoe bouw ik een hockey training op? Een goede hockey training begint altijd met een warming-up waarbij de spelers met bal en stick bezig zijn. Daarna is het tijd voor de kern van de training, zoek een oefening waarin ze iets nieuws leren en een oefening die ze eerder hebben gedaan (herhaling). Sluit de oefening af met een spelvorm.
• Weinig spelers? Er zijn maar 4 personen komen opdagen tijdens mijn hockey training, wat kan ik het beste doen? Op top-hockey.nl zijn er meerdere hockey oefeningen die geschikt zijn voor 4 personen.
• Warm weer? Het is erg warm weer. Hoe pas ik mijn hockey training daar op aan? Bij warmte of ander extreem weer is het belangrijk om jouw hockey training aan te passen. Bij warm weer zou jij als trainer er voor kunnen kiezen om het tempo van de oefeningen te verlagen, ook is het mogelijk om de afstanden kleiner te maken en las natuurlijk veel meer drink pauzes in tijdens jouw hockey training. Luister goed naar jouw team, zij zijn uiteindelijk degene die de training moeten uitvoeren.
• Training herhalen? Mijn vorige training verliep er goed. Kan ik dit de eerst volgende training nog een keer doen? Ja dat kan altijd. De kunst van een hockey training zit hem in herhaling. Hoe meer herhaling hoe eerder zij een bepaalde techniek gaan leren. Hou er wel rekening mee dat het herhalen van een hockey training saai kan zijn. Probeer tijdens iedere hockey training altijd een blok in te bouwen voor iets nieuws.
• Geen geschikte training? Ik kan geen geschikte training vinden voor mijn hockey team, hebben jullie nog een suggestie? Er zijn talloze hockey trainingen te vinden op top-hockey.nl. Kan je jouw hockey training niet vinden? Ga zelf aan de slag en combineer verschillende hockey oefeningen voor tijdens een training.
• Team opdelen? Hoe kan ik mijn team opdelen in meerdere groepen tijdens een training? Hoe ouder het hockey team is hoe makkelijker het is om een groep zelf aan het werk te zetten. Zorg er altijd voor dat ze een ‘bekende’ oefening doen, zodat ze makkelijk zelf aan de slag kunnen gaan. Ben jij trainer van een jonger team, dan is het handig om een assistent-trainer te regelen. Dit hoeft niet iemand te zijn met hockey ervaring. Zet jouw assistent-trainer aan het werk met een leuk spelvorm die het team al eerder heeft gedaan. Sta je er alleen voor tijdens jouw hockey training? Bij het opdelen van je team in groepen sta jij zelf altijd bij de belangrijkste oefening en zorg je ervoor dat je alle spelers van jouw team kan zien.

TOP-Hockey.nl: Jouw Bron voor Hockey Oefeningen en Trainingen

TOP-Hockey.nl biedt jou de ultieme mogelijkheid om zelf jouw hockey oefeningen en trainingen te bedenken. Een hockey training is opgebouwd uit verschillende hockey trainingen. Een leuke en leerzame hockey training begint altijd met een warming-up (met bal en stick), gevolgd door oefeningen waarbij zij iets leren (bijv. Meld je aan op top-hockey.nl

Stappenplan voor het Bedenken van een Leuke Training

1. Goede voorbereiding: Een leuke training bedenken begint met een goede voorbereiding.
2. Inspiratie opdoen: Scroll door de hockey trainingen heen. Doe inspiratie op van andere trainers. Wat voor trainingen hebben zij bedacht en zou dat eventueel bij het team passen dat jij traint?
3. Training meenemen: Neem de training mee naar jouw hockey training.
4. Voorbereiding op het veld: Zet je warming-up en de eerste oefening uit Het eerste wat je doet als je op het veld komt is je warming-up en je eerste oefening uitzetten, zodat je direct kan beginnen met je training.
5. Feedback vragen: Vraag feedback van je hockey team heeft jouw team wat geleerd tijdens deze training? Vraag het ze!
6. Eigen training maken: Je weet nu hoe jouw team reageert op deze training. Login op top-hockey.nl en maak je eigen hockey training. Gebruik hierbij jouw eigen oefeningen of die van een andere hockeytrainer.

Oefeningen Opslaan en Delen

Je kunt inderdaad oefeningen in een persoonlijk overzicht opslaan. Hiervoor is het volgende belangrijk:

1. Account aanmaken: Allereerst dien je een account aan te maken door jezelf te registreren (geen zorgen we gaan je niet plat spammen). Ga hiervoor naar de inlogpagina door hier op deze link te klikken
2. Oefening ontwerpen en downloaden: Wanneer je een oefening hebt ontworpen klik je links in het menu op download. Er wordt een zip bestand opgeslagen en verschijnt onder in beeld.
3. Zip bestand uploaden: Dit zip bestand sleep je in het veld onder de tekentool. Zodra je dit hebt gedaan, zie je dat het document wordt ingeladen.
4. Formulier invullen: Wanneer het laden compleet is ga je naar de volgende stap en vul je het formulier zo compleet mogelijk in. Alle velden met een rode ster zijn verplicht. De andere velden zijn optioneel en hoeven niet perse te worden ingevuld.
5. Coachnaam gebruiken: Gebruik altijd dezelfde coachnaam, zodat het systeem herkent dat je de oefening hebt ontworpen en deze aan je persoonlijke overzicht kan toevoegen.

tags: #hockey #oefeningen #tekeningen