De weg naar de Olympische Spelen is een intensief traject, zeker voor tophockeysters. Naast de technische en tactische training, speelt blessurepreventie een cruciale rol. Dit artikel belicht de verschillende aspecten van blessurepreventie in het dameshockey, met de focus op het Olympische traject.
De Realiteit van Blessures in Hockey
Blessures zijn inherent aan de hockeysport. Ze variëren van een bal tegen de knie tot een ernstige enkelblessure. Overbelasting is een veelvoorkomende oorzaak, vooral bij jonge hockeyers in de groeispurt. Doris van der Laan, inspanningsfysioloog bij de KNHB, legt uit dat botten sneller groeien dan spieren, wat leidt tot pijnklachten. Verminderde motoriek en coördinatie tijdens de groeispurt vergroten het risico op blessures. Bovendien zijn de botten in deze fase relatief zwakker, wat de kans op breuken verhoogt.
Charlotte Vega: Een Kijkje in het Leven van een Tophockeyster
Charlotte Vega, speelster van AHBC dames 1 en het Nederlands hockeyelftal, geeft een inkijk in haar leven als tophockeyster. Krachttraining is essentieel voor haar, niet alleen om te presteren, maar ook voor blessurepreventie. "Je lichaam vraagt veel van je als je topsport bedrijft en je moet daarom goed voor je lichaam zorgen," aldus Charlotte. Ze traint minimaal twee keer per dag, waarbij voeding en hydratatie cruciaal zijn. Krachttraining, 2 a 3 keer in de week, helpt haar lichaam sterk en in optimale conditie te houden. Na een kruisbandblessure in 2013, is het extra belangrijk om haar beenspieren te trainen met specifieke oefeningen van fysiotherapeuten.
Preventieve Maatregelen: Wat Kun Je Doen?
Bewustwording is de eerste stap in blessurepreventie. Ouders, trainers en coaches moeten zich realiseren dat kinderen in de groeispurt extra kwetsbaar zijn. Extra aandacht voor lenigheid, vooral statisch rekken, is belangrijk om de spanning op de spieren te verminderen. Coördinatiespelletjes tijdens de warming-up verbeteren de motoriek en stabiliteit. Van der Laan benadrukt het belang van diverse bewegingsvormen naast hockey, zoals trefbal of voetbal, om de motorische ontwikkeling breed te stimuleren en eenzijdige belasting te voorkomen.
De Rol van de Teamarts: Conny van Bentum en Joyce Sombroek
Conny van Bentum, huisarts en teamarts van het Nederlands dameshockeyteam, benadrukt het belang van het totale welzijn van de speelsters. Ze werkt samen met fysiotherapeuten en een inspanningsfysioloog om de fitheid te monitoren en de technische staf te adviseren over de training. Van Bentum ziet het als haar taak om spelers tegen zichzelf te beschermen. Keepster Joyce Sombroek beaamt dat topsport een enorme belasting is voor het lichaam en dat overbelasting en blessures voorkomen moeten worden. Preventieve oefeningen in het krachtprogramma en core stability-oefeningen tijdens de warming-up zijn essentieel.
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.
Individuele Aanpak en Krachtprogramma's
Het krachtprogramma wordt individueel afgestemd op de speelsters. Tijdens wedstrijden onder extreme omstandigheden, zoals de hitte in Argentinië, worden ijsbaden gebruikt om te koelen. Sombroek, die zichzelf altijd wil verbeteren, heeft zelfs een logopedist bezocht om haar stemvolume te vergroten en werkt met een sportpsycholoog om in de flow te komen.
De Balans Tussen Topsport en Studie
Zowel Van Bentum als Sombroek hebben ervaring met het combineren van topsport en studie. Sombroek geeft aan dat het zwaar is en dat goed plannen en overleggen essentieel zijn. Ze benadrukt dat topsport veel kan bijdragen aan je vervolgcarrière. Van Bentum begeleidt ook spelers die stoppen met hockey, omdat een aanzienlijk percentage in een zwart gat valt.
Technologie en Onderzoek voor Blessurepreventie
Het Sportinnovator-centrum TU Delft Sports Engineering Institute en de VU Amsterdam werken samen in een onderzoeksproject om sportblessures te verminderen met behulp van technologie. Sensoren in sportkleding en geavanceerde camera's met real-time beeldverwerking meten de mechanische en fysiologische belasting van de sporter. Er is speciale aandacht voor hamstringblessures in voetbal en hockey. Programmaleider prof. Frans van der Helm benadrukt dat de informatie wordt toegespitst op de individuele sporter en dat er gepersonaliseerde feedback wordt gegeven.
Praktische Trainingstips voor Hockeyers
Marc Jansen, kracht- en coördinatietrainer KNHB jeugdselecties, heeft een trainingsprogramma ontwikkeld dat bestaat uit interval, coördinatie, kracht en blessurepreventie. Dit programma is bedoeld om hockeyers fit te houden, ook als ze niet op de club kunnen spelen.
Het Verhaal van Anouk: Een Enkelblessure en Terugkeer naar de Top
Anouk, een talentvolle jeugdhockeyster, raakte ernstig geblesseerd aan haar enkel. Na een operatie en intensieve revalidatie keerde ze terug naar de top. Ze benadrukt het belang van vertrouwen in de arts en de fysio, en het overwinnen van onzekerheid.
Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse
Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.
tags: #hockey #dames #olympische #spelen #blessure #preventie