Een verzwikte enkel is een veelvoorkomende blessure, zeker bij sporten zoals voetbal. De buitenste enkelband raakt vaak overbelast, wat leidt tot pijn en zwelling. In dit artikel leer je hoe je zelf je enkel kunt intapen om stabiliteit te bieden en het herstel te bevorderen. We bespreken verschillende technieken en geven praktische tips om de tape op de juiste manier aan te brengen.
Wanneer je enkel intapen?
- Na een enkelverzwikking: Als je enkel is verzwikt of verstuikt, kan intapen helpen om de enkel te stabiliseren en de pijn te verminderen.
- Ter preventie: Bij sporters met zwakke enkels kan intapen blessures helpen voorkomen, vooral tijdens sporten met een hoog risico op enkelverzwikkingen.
- Bij enkelinstabiliteit: Door het regelmatig verzwikken van uw enkel kan enkelinstabiliteit ontstaan, wat bij veel mensen en sporters voorkomt. De enkelbanden zijn opgerekt of gescheurd en de genezing loopt vaak slecht. Ongeveer 30% van de mensen heeft een jaar na het scheuren van de enkelband nog last van een instabiel gevoel. De instabiliteit zorgt ervoor dat u een onzeker gevoel krijgt tijdens het lopen en sporten. De enkels zijn stijf en er kan een zwelling ontstaan. Uw enkel tapen zorgt ervoor dat u weer een zeker gevoel krijgt.
Eerste hulp bij een verzwikte enkel
In de eerste 48 uur na een enkelverzwikking is het belangrijk om de volgende maatregelen te nemen:
- Koelen: Koel de voet regelmatig met ijs om de zwelling te verminderen.
- Hoog houden: Houd de voet omhoog om de doorbloeding te bevorderen en de zwelling te verminderen.
- Niet belasten: Vermijd belasting van het enkelgewricht om verdere schade te voorkomen.
In deze fase kan een lymfetape worden aangebracht om de doorbloeding te bevorderen en de zwelling te verminderen.
Stabiliserende enkeltape na de acute fase
Na de acute fase kan een stabiliserende enkeltape worden aangebracht om de enkel te ondersteunen. Deze tape zorgt voor meer veiligheid, stabiliteit en een verbeterde mobiliteit. Raadpleeg een therapeut als de pijn langer dan drie dagen aanhoudt.
Praktische tips voor het tapen
Om de behandeling veilig te laten verlopen, zijn hier enkele praktische tips om rekening mee te houden vóór, tijdens en na een tapebehandeling:
Lees ook: Rode Kaarten en Voetbalregels Uitgelegd
- Voorbereiding: Zorg ervoor dat de huid schoon en droog is. Verwijder zeep- en lotionresten van de huid.
- Houding: Zet de gewonde voet op een kruk, zodat je er gemakkelijk bij kunt.
- Tape lengte: Knip de tape ongeveer 5 cm korter dan je gemeten hebt.
- Rek: Verhoog de rek en leid de tape over het enkelgewricht richting het buitenste deel van de enkel.
- Raadpleeg een professional: Houden de klachten aan, raadpleeg dan altijd een therapeut of huisarts.
Contra-indicaties
Er zijn situaties waarin je beter niet kunt tapen:
- Zwangerschap
- Open wonden
- Botbreuken
- Onverklaarbare klachten
- Allergieën en huidziekten
- Medicijngebruik zoals bloedverdunners
- Trombose
- Koorts
Alternatieven voor tape: Enkelbraces
Als tape niet fijn aanvoelt, kun je ook kiezen voor een enkelbrace. Er zijn elastische braces (non-rigide braces) en strakkere braces (semi-rigide braces) of veterbraces. Een brace kan al gedragen worden als de enkel nog dik is. Je kunt de brace zelf aan- en uitdoen.
Tape technieken
Hieronder worden enkele tape technieken beschreven die je zelf makkelijk kunt aanbrengen.
Medical taping (Kinesiotaping)
Het tapen van je enkel zorgt ervoor dat je (weer) een stabiel gevoel krijgt. Hieronder beschrijven wij hoe je je enkel intapet met behulp van kinesio tape, ook wel medical taping genoemd. Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid. Lees daarom alle onderstaande stappen aandachtig door voordat je de tape aanbrengt.
Stappen voor het aanbrengen van enkeltape:
- Voorbereiding: Voor een goede hechting van de tape is het belangrijk dat de huid schoon en droog is. Verwijder daarnaast ook zeep- en lotionresten van de huid. Zorg ervoor dat je, voor het knippen van de tape, een goede en scherpe schaar gebruikt.
- Houding: Plaats je voorvoet in een hoek van 90 graden op een stoel of tafel. De lengte van de tape wordt bepaald door de tape onder je hak door te halen tot aan beide zijde 5 centimeter boven het enkelbot. Knip 3 stroken van deze lengte af en maak de uiteinden rond.
- Pre-tape (optioneel): Breng de Pre Tape aan op de huid voor een goede fixatie van de tape op de huid. Dit is een effectieve spray voor het fixeren van sporttape. De spray zorgt voor een sterke kleeflaag waardoor de hechting en werking van tapes optimaal is.
Instructie strook 1:
- Pak een strook tape. Verwijder het papier van het tape, tot je aan beide zijden nog 5 centimeter papier over hebt om vast te houden. Dit doe je door een scheur in het midden te maken, door tegelijkertijd te scheuren en te trekken. Dan kun je vanaf de scheur het papier aan beide zijden verwijderen tot 5 cm van de rand. Raak de plakzijde van de tape niet aan!
- Hou de strook aan beide zijden vast en trek het helemaal uit.
- Haal de strook onder je hak door en plak het aan de binnenzijde van het been recht omhoog vast. Wrijf de tape goed aan. Verwijder de laatste 5 cm papier en breng deze zonder rek aan.
- Breng de buitenkant met maximale rek diagonaal over het enkelgewricht aan. De tape moet minstens 5 centimeter over de tape van de binnenzijde aangebracht worden. Wrijf goed aan.
Instructie strook 2:
- Breng de tweede tape op identieke wijze aan, maar dan in spiegelbeeld. Haal de tape weer onder je hak door en plak dit keer de tape aan de buitenzijde van het been recht omhoog. Wrijf de tape goed aan en breng de laatste 5 centimeter zonder spanning aan.
- Breng de binnenkant met maximale rek diagonaal over het enkelgewricht aan. De tape moet minstens 5 centimeter over de tape van de binnenzijde aangebracht worden. Wrijf goed aan.
Instructie strook 3:
- Breng de laatste strook met maximale rek half voor en half over de aanwezige tape aan. Beide kanten worden kruiselings over elkaar geplakt, op het midden van het been.
- Druk alle tape goed aan. De tape blijft zo’n 2 tot 3 dagen zitten.
Voettape bij pijn aan de wreef of voorvoet
Pijn aan de wreef of voorvoet komt vaak voor bij voetballers, hardlopers en fitnessfanaten.
Lees ook: Preventie van rugklachten
Stappen voor het aanbrengen van voettape:
- Voorbereiding: Zorg ervoor dat de huid schoon en droog is. Verwijder zeep- en lotionresten van de huid.
- Meting: Meet een strook tape van de tenenrand tot aan 5 centimeter boven het enkel gewricht. Knip dit stuk af.
- Houding: Ga op een vlakke ondergrond zitten en trek je knie op in een hoek van 90 graden.
- Eerste strook: Pak een strook tape van 12,5 centimeter en scheur de papieren rug in het midden door te scheuren en tegelijkertijd te trekken. Vouw het papier naar beide zijden tot 5 centimeter van het uiteinde.
- Aanbrengen: Breng de tape met maximale rek aan op het midden van je voet over de pijnlijke plek. Breng de uiteinden spanningsvrij aan.
- Tweede strook: Pak de tweede strook tape van 12,5 centimeter. Breng deze strook op exact dezelfde wijze aan als de vorige strook tape.
- Derde strook: Neem de laatste strook en scheur de papieren rug 5 centimeter van het uiteinde door gelijktijdig te scheuren en te trekken. Plak het uiteinde spanningsvrij bij de tenenrand vast. Buig de voet omhoog. Vouw het papier tot 5 centimeter van het einde terug. Rek de tape voor de helft uit en breng het uiteinde naar het onderbeen en plak het spanningsvrij vast. Verwijder de rest van het papier en buig je voet terug.
Herstel en oefeningen
Naast het tapen is het belangrijk om je enkel regelmatig te bewegen en te oefenen om de spieren te versterken. Begin voorzichtig met oefeningen en bouw de intensiteit geleidelijk op.
- Beweeg je voet regelmatig: Ook als u zit of ligt.
- Blijf lopen: Rol je voeten goed af als je loopt.
- Oefeningen: Begin voorzichtig met oefeningen om je enkel weer sterker te maken.
Als je weer gaat sporten, begin dan voorzichtig. Let vooral op bij sport waarbij je meer kans hebt dat je voet omklapt. Bijvoorbeeld sporten op grond die niet plat is, zoals in het bos.
Wanneer een arts raadplegen?
- Als de pijn na drie dagen aanhoudt.
- Als de enkel heel dik en pijnlijk is.
- Bij twijfel over de ernst van de blessure.
Lees ook: Homoseksualiteit en korfbal
tags: #enkel #intapen #voetbal #instructies