Een dikke enkel is een veelvoorkomend probleem, zeker in de voetbalwereld. Of het nu gaat om een plotselinge blessure tijdens een wedstrijd of een geleidelijk ontstane overbelasting, een dikke enkel kan de prestaties belemmeren en het dagelijks leven hinderen. Dit artikel bespreekt de verschillende oorzaken van een dikke enkel bij voetbal, de beschikbare behandelingen en manieren om het te voorkomen.
Oorzaken van een Dikke Enkel bij Voetbal
Een dikke enkel kan verschillende oorzaken hebben, variërend van acute blessures tot chronische aandoeningen. Het is belangrijk om de oorzaak te identificeren om de juiste behandeling te kunnen starten.
Acute Enkelblessures
- Enkelverzwikking (Verstuiking, Distorsie): Dit is de meest voorkomende enkelblessure bij voetbal. Het ontstaat door een verkeerde stap of beweging waarbij de voet naar binnen of buiten klapt. De enkelbanden aan de buitenkant van de enkel rekken uit of scheuren in. Dit veroorzaakt kleine scheurtjes in de enkelband en bloedvaatjes, wat leidt tot zwelling.
- Enkelkneuzing: Een tackle op de enkel kan een kneuzing veroorzaken, waarbij onderhuids weefsel beschadigd raakt. Dit resulteert in een pijnlijke, gezwollen plek die later blauw kan kleuren.
- Enkelbreuk: In zeldzame gevallen kan een tackle of een ernstige verzwikking leiden tot een breuk in de enkel, voet of het onderbeen.
Chronische Enkelproblemen
- Chronische Enkelinstabiliteit: Na een enkelverzwikking kan chronische enkelinstabiliteit ontstaan, waarbij de enkel frequent verzwikt. Dit komt doordat de enkel niet goed herstelt na de eerste verzwikking. Voetballers met deze aandoening dragen vaak een brace of tape om nieuwe verzwikkingen te voorkomen.
- Enkel Synovitis (Enkel Ontsteking): Dit ontstaat wanneer de vloeistof in het gewrichtskapsel (synovia) ontstoken raakt. Een enkeltrauma kan zwelling veroorzaken, wat het synoviale membraan onder druk zet en irriteert. Overbelasting, zoals lang wandelen, kan dit verergeren.
- Vocht in de Enkel: Een verstoorde bloedcirculatie kan leiden tot vochtophoping in de enkel. Dit kan veroorzaakt worden door verstuikingen, ontstekingen, chronische aandoeningen (zoals diabetes, hart-, nier- of leverziekten), hormonale veranderingen of medicijngebruik.
Symptomen van een Dikke Enkel
De symptomen van een dikke enkel variëren afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de blessure.
- Zwelling: Dit is een van de meest voorkomende symptomen. De enkel kan snel dikker worden na een blessure.
- Pijn: De pijn kan variëren van een scherpe, plotselinge pijn tot een doffe, aanhoudende pijn. De pijn zit meestal aan de buitenkant van de enkel, maar kan ook aan de voorkant, zijkant of achterkant gelokaliseerd zijn.
- Blauwe plek: Een blauwe plek kan ontstaan doordat er bloedvaatjes kapot zijn gegaan. De blauwe plek kan na een paar dagen naar beneden zakken, bijvoorbeeld naar de hiel, de onderste rand van de voet of de tenen.
- Stijfheid: De enkel kan stijf aanvoelen, vooral in de ochtend of na rust.
- Instabiliteit: De enkel kan instabiel aanvoelen, alsof u er niet goed op kunt steunen.
- Verminderde mobiliteit: Het kan moeilijk zijn om de enkel te bewegen of te belasten.
- Pijn bij belasting: De pijn kan erger worden bij het lopen, rennen of staan.
Behandeling van een Dikke Enkel
De behandeling van een dikke enkel is afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de blessure. In de meeste gevallen is een combinatie van rust, ijs, compressie en elevatie (RICE) effectief.
Eerste Hulp (RICE-methode)
- Rust: Vermijd belasting van de enkel. Gebruik krukken om de enkel te ontzien.
- IJs: Koel de enkel met ijsblokjes in een plastic zak of een ice-pack. Wikkel het ijs in een doek om bevriezing te voorkomen. Koel de enkel gedurende 15-20 minuten, meerdere keren per dag. Koelen kan de pijn verlichten, maar vermindert niet de zwelling.
- Compressie: Draag een drukverband om de enkel. Dit geeft ondersteuning en helpt de zwelling te verminderen. Het drukverband kunt u 3-5 dagen laten zitten.
- Elevatie: Leg de voet hoog, zodat de zwelling minder kan worden en tegen mogelijke pijn. De voet ligt hoger dan de knie, en de knie ligt hoger dan de billen.
Verdere Behandeling
- Pijnstillers: Bij veel pijn kunt u paracetamol nemen. Helpt paracetamol niet genoeg? Dan kunt u soms een andere pijnstiller proberen, zoals ibuprofen, naproxen of diclofenac. Bespreek dit eerst met uw huisarts, omdat deze pijnstillers bijwerkingen kunnen geven. Diclofenac, ibuprofen en naproxen zijn ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID's).
- Oefeningen: Begin zo snel mogelijk met oefeningen om de enkel weer sterker te maken en stijfheid te voorkomen, als de pijn dit toelaat. Begin met onbelast oefenen (oefeningen zonder op de voet te staan) en ga daarna over op belast oefenen. Voorbeelden van oefeningen zijn enkel cirkelen, tenen naar schenen trekken en bal rollen onder de voet.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan u helpen met oefeningen, mobilisaties en andere behandelingen om de enkel te herstellen. De fysiotherapeut kan ook de oorzaak van de enkelklachten vaststellen en corrigeren, zoals een verkeerde looptechniek of een verminderde stabiliteit.
- Brace of Tape: Een brace of tape kan extra steun geven aan de enkel, vooral tijdens het sporten.
- Relatieve Rust: Neem voldoende relatieve rust totdat de symptomen zijn verdwenen. Activiteiten die het gewricht zwaar belasten, moeten zo min mogelijk worden uitgevoerd. Wanneer de patiënt de activiteiten pijnvrij kan uitvoeren, mag de belasting gradueel worden opgevoerd zonder dat de symptomen toenemen.
- Medical Tape of Easytaping: Het toepassen van medical tape of easytaping kan van grote waarde zijn om de enkel te ondersteunen en de stabiliteit te optimaliseren.
Wanneer een Arts Raadplegen?
Neem contact op met uw huisarts in de volgende gevallen:
Lees ook: Dikke Buiken Toernooi: Regels uitgelegd
- U kunt niet meer dan 4 stappen lopen zonder hulp.
- De pijn en dikte worden na 4 dagen niet minder.
- Er zijn na 4 dagen nog klachten terwijl er geen zwelling is.
- De pijn komt steeds terug.
Herstel
Het herstel van een dikke enkel kan enkele weken tot maanden duren, afhankelijk van de ernst van de blessure.
- Na een paar dagen tot een week wordt de pijn minder en kunt u weer iets beter staan en lopen.
- Na 2 weken kunt u meestal weer pijnvrij lopen.
- De meeste mensen kunnen hun enkel na 12 weken weer belasten zoals voor de blessure.
- Begin voorzichtig met sporten, zoals fietsen of zwemmen.
- Het kan een aantal weken of maanden duren voordat u weer zo kunt sporten als u gewend was.
- Soms kan uw enkel nog een beetje pijn doen of een beetje dik worden als u heeft gelopen of gesport. Dat kan geen kwaad.
Preventie van een Dikke Enkel bij Voetbal
Er zijn verschillende manieren om een dikke enkel te voorkomen bij voetbal:
- Goede warming-up: Doe een goede warming-up voor de training of wedstrijd om de spieren en gewrichten voor te bereiden.
- Oefeningen: Doe regelmatig oefeningen om de enkel sterker te maken en de stabiliteit te verbeteren.
- Goede schoenen: Draag schoenen die goed passen en voldoende steun bieden.
- Tape of brace: Draag tape of een brace om de enkel te ondersteunen, vooral als u gevoelig bent voor enkelblessures.
- Let op de ondergrond: Wees voorzichtig op oneffen oppervlakken.
- Vermijd overbelasting: Vermijd overbelasting van de enkel.
- Herstel goed: Geef de enkel voldoende rust na een blessure.
- Gezonde levensstijl: Een gezonde levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedcirculatie te bevorderen en vochtophoping te verminderen.
Lees ook: Wemeldinge Dikke Banden Wedstrijd
Lees ook: Advies voor enkel tapen