CrossFit is een constant groeiende sport, zowel wereldwijd als in Nederland. Het community gevoel is uniek: iedereen kent elkaar, er is altijd iemand die je helpt met je techniek, je vergelijkt WOD-resultaten met elkaar en praat over wedstrijden. Mensen moedigen elkaar aan tijdens de training en helpen elkaar om tot het uiterste te gaan. Vaak wordt er in buddy verband gewerkt waardoor je elkaar 1 op 1 helpt om tot het uiterste te gaan. Degenen die het laatste klaar zijn, worden door iedereen die al klaar is aangemoedigd. Samen ‘stuk gaan’, elkaar coachen en elkaar helpen grenzen te verleggen brengt je dichter bij elkaar. Dit artikel duikt in de wereld van CrossFit buddy wedstrijden en geeft een overzicht van de regels, etiquette en evenementen.
Wat is een CrossFit Buddy Wedstrijd?
Bij CrossFit Brielle is er bijvoorbeeld elke vrijdag een BuddyWOD. Tijdens de WOD werk je samen, waardoor je vaak nét even iets harder gaat dan anders. Bij de BuddyWOD ligt de focus vaak op het conditionele aspect. Soms verdeel je de aantallen over jouw tweetal en heb jij rust als je buddy aan het werk is, maar het kan ook voorkomen dat je onderdelen gezamenlijk uitvoert, of dat jij in een bepaalde positie moet blijven staan, zitten, of hangen, terwijl jouw buddy een aantal herhalingen van een andere oefening maakt.
Een buddy wedstrijd, ook wel een teamcompetitie genoemd, is een evenement waarbij atleten in paren of kleine groepen samenwerken om een reeks fysieke uitdagingen te voltooien. Dit kan variëren van gewichtheffen en gymnastiek tot cardio-oefeningen. Het doel is om als team zo snel en efficiënt mogelijk te werken, waarbij teamwork, communicatie en strategie essentieel zijn.
Verschillende Vormen van Buddy Competities
Er zijn verschillende manieren waarop buddy wedstrijden georganiseerd kunnen worden. Een voorbeeld hiervan is de 24H AMRAP, waarbij teams van zes personen of buddy relay teams 24 uur lang strijden. Bij de buddy relay variant strijdt elk uur een ander buddy paar. Elke editie publiceert elk uur drie nieuwe bewegingen in een online dashboard.
Een andere vorm is de Hyrox Doubles competitie, waar partners de herhalingen onderling verdelen, maar de looprondes samen voltooien. Ze moeten ook samen beginnen en eindigen aan elke oefening.
Lees ook: Sportevenementen en crossfit in Almelo: Een overzicht
Algemene CrossFit Etiquette Regels
Naast de specifieke regels van een buddy wedstrijd, zijn er ook algemene etiquette regels die in elke CrossFit box gelden:
- Opruimen: Als je wat gebruikt hebt, ruim het daarna gewoon netjes op. Zo is het voor de volgende persoon ook makkelijk te vinden. Daarnaast is het natuurlijk lekker druk in de box en kan de ruimte soms wat beperkter zijn, dus dan wil niemand struikelen over rondslingerend materiaal. Tot slot bespaar je je coach de ellende om alles zelf op te ruimen.
- Barbell opruimen: Wanneer je een barbell opruimt, doe het dan goed. Als je de gewichten eraf haalt, leg het geheel neer en verwijder dan de gewichten. Laat de barbell daarna niet op de grond vallen, maar leg hem rustig neer.
- Hygiëne: We houden in deze tijd allemaal van hygiëne en dat begint met het schoonmaken van je trainingsplek. Het traint gewoon een stuk lekkerder wanneer je niet op een natte mat hoeft te liggen, of klamme dumbbells hoeft op te pakken.
- Handdoek: Aansluitend bij bovenstaand punt, is het wel zo hygiënisch en prettig wanneer je een handdoek meeneemt. Tijdens het trainen ga je gewoon veel zweten. Wel zo lekker om dat op je handdoek te doen en niet op de vloer.
- Chalk: Chalk is essentieel bij CrossFit en uiteraard super goed om te gebruiken. Echter hoef je geen kilo’s op je handen te strooien, want dan belandt dat toch alleen maar op de vloer of op de rig.
- Op tijd komen: Laten we eerlijk zijn, het is gewoon irritant wanneer mensen steeds te laat binnen komen. Een keer kan uiteraard gebeuren; geen probleem. Maar maak er geen gewoonte van.
- Aandacht: Dit geldt voor de pros en beginners; het getuigt van respect om even op te letten als de coaches wat uitleggen. Omdat jij het al weet, wil dat niet zeggen dat anderen het ook weten. Bovendien kun je altijd wat opsteken van een coach die wat uitlegt.
- Spullen lenen: Ken je dat, wanneer iemand je rolletje tape even wil lenen en het vervolgens rondgeeft aan de hele klas? Dat is dus niet cool. Of iemand die iets leent en het dan vervolgens per ongeluk kwijt is?
- Ruimte: Niet alleen is het goed voor de veiligheid om iedereen de ruimte te geven, het is ook fijn trainen als je je geen zorgen hoeft te maken dat iemand ineens vlak achter je staat als jij net een lift doet.
- Voorstellen: Het is altijd fijn als je ergens komt en mensen stellen zich voor. Het geeft je een welkom gevoel en maakt dat je je snel thuis voelt. Omdat we hechte community hebben, is dat dus ook belangrijk bij CrossFit.
Deze 10 CrossFit etiquette-regels leggen de basis voor een prettig, gezellig en goed gebruik van de Box, zodat iedereen er samen de best mogelijke ervaring van kan maken.
Specifieke Wedstrijdregels: Hyrox als Voorbeeld
Om een beter beeld te krijgen van de regels tijdens een buddy wedstrijd, kijken we naar de Hyrox competitie. Hyrox is een combinatie van hardlopen en functionele fitnessoefeningen, waarbij de nadruk ligt op uithoudingsvermogen en kracht.
Basisregels van Hyrox:
Een Hyrox-wedstrijd bestaat uit acht ronden, waarbij je telkens 1 km hardloopt, gevolgd door een functionele workout. Dit alles is ontworpen om je algehele fysieke fitheid te testen. Belangrijk: Je moet alle oefeningen correct en in de juiste volgorde uitvoeren.
Hyrox Workout Stations & Belangrijkste Regels:
- Ski Erg:
- Monitor wordt door een scheidsrechter gereset.
- Blijf met je voeten op het platform.
- Na de afstand volbracht te hebben: arm opsteken voor goedkeuring.
- Sled Push:
- Start achter de lijn.
- De slee moet 4x12,5 meter verplaatst worden.
- Niet genoeg meters? 3 minuten straf per gemiste sectie!
- Sled Pull:
- Blijf staand tijdens het trekken (niet knielen!).
- Trek de slee 4x12,5 meter.
- Let op: touw moet binnen de designated lane blijven.
- Burpee Broad Jumps:
- Begin achter de lijn.
- Borst moet de grond raken bij de burpee.
- Geen extra stappen tussen sprongen!
- Rowing:
- Monitor wordt gereset door een scheidsrechter.
- Voeten moeten vastzitten in de roeier.
- Arm opsteken bij voltooiing voor goedkeuring.
- Farmers Carry:
- Kettlebells mogen neergezet worden, maar niet naar voren verplaatst worden tijdens rustpauzes.
- Kettlebells moeten over de finishlijn gebracht worden.
- Sandbag Lunges:
- Knie moet de grond raken bij elke lunge.
- Strek je knieën én heupen volledig uit.
- Wissel iedere stap van been.
- Geen shuffles tussen lunges toegestaan!
- Wall Balls:
- Diepe squat (heupen lager dan knieën).
- Bal moet de target raken bij elke worp.
- Geldige rep? Bal vangen of laten vallen voordat je opnieuw gooit.
Scoring & Timing:
Bij Hyrox draait het om snelheid én correct uitgevoerde herhalingen. Elke station én loopronde wordt getimed en fouten kunnen leiden tot straftijd.
Lees ook: Overzicht CrossFit Wedstrijden
Hyrox Doubles: Samen sterker!
Doe je mee als duo? Dan draait alles om teamwork en strategie! Samen volbreng je de 8 rondes van 1 km hardlopen + workouts. Jullie mogen de herhalingen onderling verdelen. Jullie moeten de looprondes samen voltooien. Begin en eindig samen aan elke oefening. Let op: Als de ene partner veel sneller loopt dan de ander, kan er een 3-minuten straf volgen!
Hyrox Relay: Teamwork makes the dream work!
Bij de Hyrox Relay vorm je een team van vier en verdeel je de workouts. Elk teamlid voltooit 2 workouts + 2 looprondes. Je geeft het stokje over door je teamgenoot op de schouder te tikken. Alle oefeningen moeten in de juiste volgorde worden gedaan.
Evenementen en Competities
Naast de reguliere BuddyWOD's en Hyrox competities, zijn er tal van andere CrossFit evenementen en wedstrijden waar je aan kunt deelnemen:
- CrossFit Nijmegen Box Championships: Een jaarlijks evenement georganiseerd door CrossFit Nijmegen, inclusief barbecue.
- Sinterklaas Dress up party: Een té gekke party georganiseerd door CrossFit Nijmegen.
- Limes Competitie: De jaarlijkse competitie om het fitste lid van Limes te vinden.
- Gewichthef Competitie: Een gewichthef competitie in de box, onder leiding van Bas.
- Alphen Throwdown: Dé wedstrijd in Alphen aan den Rijn voor CrossFitters van Limes.
- Zegerplas Challenge: Meerdere CrossFit workouts gecombineerd met water op de dagcamping bij de Zegerplas.
- Beach Throwdown: Een competitie met twee edities per jaar, waarbij deelnemers zich kunnen plaatsen voor de finale (individueel of als buddy).
- Buddy Obstacle Run: Een fun run voor iedereen, met diverse afstanden en wedstrijdvakken.
Tips voor Deelname aan een Buddy Wedstrijd
- Vind een goede buddy: Kies iemand met wie je goed kunt samenwerken en die dezelfde doelen en motivatie heeft als jij.
- Communiceer: Bespreek jullie sterke en zwakke punten en ontwikkel een strategie die voor jullie beiden werkt.
- Oefen samen: Train regelmatig samen om jullie teamwork en coördinatie te verbeteren.
- Ken de regels: Zorg ervoor dat jullie alle regels van de wedstrijd begrijpen om onnodige straffen te voorkomen.
- Heb plezier: Geniet van de uitdaging en de camaraderie met je buddy en de andere deelnemers.
De Rol van Coaches en Community
De community en coaches spelen een cruciale rol in de CrossFit wereld. Coaches helpen atleten met het vinden van een passende scaling optie tijdens workouts en geven tips en tricks om hun prestaties te verbeteren. De community moedigt elkaar aan tijdens de trainingen en helpt elkaar om tot het uiterste te gaan. Dit gevoel van saamhorigheid en steun is wat CrossFit zo uniek maakt.
Zoë, bijvoorbeeld, is gespecialiseerd in gymnastics vanwege haar turnachtergrond en loopt wekelijks mee met andere coaches om haar werkwijze en lesgeven te verbeteren. Naomi Rinsampessy, een voormalig Internationaal CrossFit® en Miss Fitness atleet, brengt haar topsport en coach ervaringen mee in evenementen en begeleidingstrajecten.
Lees ook: Europa League Play-offs: Utrecht - Zenit
Kleding en Uitrusting
Naast de juiste mindset en training, is het ook belangrijk om de juiste kleding en uitrusting te hebben voor een CrossFit buddy wedstrijd of obstacle run. Hoewel je hardloopbroek prima geschikt is, is het in de zomer verstandig om langere tights tot over de knieën te dragen om je knieën te beschermen. Bovenkleding moet bij voorkeur niet van katoen zijn.