De bovenhandse techniek is een fundamentele vaardigheid in volleybal, essentieel voor spelers van alle niveaus. Of je nu een beginner bent die de basis wil leren of een ervaren speler die zijn techniek wil verfijnen, een goede beheersing van deze techniek is cruciaal. Dit artikel biedt een uitgebreide uitleg van de bovenhandse techniek, inclusief oefeningen en tips om je vaardigheden te verbeteren.
Wat is de Bovenhandse Techniek?
De bovenhandse techniek, ook wel bekend als de "set", is een techniek waarbij de bal met de vingertoppen boven het hoofd wordt gespeeld. Het wordt voornamelijk gebruikt om de bal naar een aanvaller te sturen, maar kan ook gebruikt worden om de bal te passen of te verdedigen. Het correct uitvoeren van deze techniek stelt spelers in staat om de bal nauwkeurig te passen, setten en zelfs te smashen.
Belangrijkste Kenmerken van de Bovenhandse Techniek
Om de bovenhandse techniek goed uit te voeren, zijn er een aantal belangrijke kenmerken waar je op moet letten:
- Handpositie: Maak een kommetje van je handen boven je voorhoofd. De vingers moeten gespreid zijn en de bal raken met de bovenste vingerkootjes. De bal moet de bovenste vingerkootjes raken, niet de handpalmen.
- Armpositie: Houd je armen gebogen en voor je. Duw je schouders niet op naar je oren en zorg ervoor dat je polsen niet te ver naar voren klappen. Gestrekte armen voor je houden (schouders naar je oren duwen en polsen voor overklappen).
- Beenbeweging: Buig je benen en strek ze uit op het moment dat je de bal speelt. Gebogen benen en op moment van spelen strek je deze uit. Dit geeft extra kracht en controle aan je pass.
- Stapvoeten: Als je naar rechts passt, zet dan je rechterbeen naar voren. Pass je naar rechts dan staat je rechter been voor, pass je naar links dan staat je linker been voor.
- Uitstrekken: Strek je benen en armen uit terwijl je de bal omhoog en naar je beoogde doel stuurt.
- Nawerking: Volg de beweging van de bal met je handen en armen voor extra controle.
Oefeningen om de Bovenhandse Techniek te Verbeteren
Regelmatige oefening is essentieel om de bovenhandse techniek te beheersen. Hieronder staan enkele oefeningen die je kunt doen om je vaardigheden te verbeteren:
Oefening 1: Zelfstandig Oefenen
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Gooi de bal omhoog en speel hem met de bovenhandse techniek terug naar jezelf.
- Concentreer je op de juiste hand- en armpositie, en op het gebruik van je benen.
- Herhaal deze oefening meerdere keren om je techniek te verfijnen.
Oefening 2: Passen met een Partner
- Ga tegenover een partner staan op een korte afstand van elkaar.
- Gooi de bal naar je partner, die de bal met de bovenhandse techniek terugspeelt.
- Vergroot de afstand geleidelijk naarmate je meer vertrouwd raakt met de techniek.
- Let op de precisie van je passes en probeer de bal steeds nauwkeuriger naar je partner te spelen.
Oefening 3: Over het Net Spelen
- Verdeel de spelers over beide zijden van het net.
- Een speler gooit de bal over het net.
- De speler aan de andere kant passt de bal bovenhands terug over het net.
- Deze oefening helpt om de bovenhandse techniek in een spelsituatie te oefenen.
Oefening 4: Vangen en Passen
- Een leerling gooit de bal over het net.
- De andere leerling passt de bal bovenhands of onderhands.
- De leerling bij het net vangt de bal af.
- Gooit de bal omhoog en de leerling die heeft gepasst speeld de bal over het net.
Oefening 5: Basisvaardigheden Oefenen
- De leerlingen met de bal gooien deze over het net.
- De eerste bal wordt onderhands of bovenhands gepasst.
- De leerling bij het net vangt deze bal af.
- Gooit de bal omhoog en de leerling die heeft gepasst speeld de bal over het net.
Tips voor een Betere Bovenhandse Techniek
Naast de oefeningen zijn er nog enkele tips die je kunnen helpen om je bovenhandse techniek te verbeteren:
Lees ook: Uitleg bovenhandse techniek
- Oefen regelmatig: Net als bij elke vaardigheid, is regelmatige oefening essentieel om de bovenhandse techniek te beheersen.
- Let op je houding: Zorg ervoor dat je een stabiele houding hebt en dat je je benen gebruikt om kracht en controle te genereren.
- Concentreer je op de bal: Kijk naar de bal terwijl je hem speelt en anticipeer op zijn beweging.
- Gebruik je vingers: Speel de bal met je vingertoppen, niet met je handpalmen. Maak een kommetje van je handen, je speelt de bal boven je voorhoofd met je vingers (bovenste vingerkootjes).
- Vraag om feedback: Vraag een trainer of ervaren speler om feedback op je techniek en gebruik deze feedback om je spel te verbeteren.
Het Belang van Goede Training
Een goede training is cruciaal voor het ontwikkelen van de bovenhandse techniek. Het helpt spelers de juiste techniek aan te leren en te perfectioneren, en het biedt de mogelijkheid om de techniek in verschillende spelsituaties te oefenen.
VolleybalXL: Een Handige Tool voor Trainers
VolleybalXL is een populaire tool die veel volleybalverenigingen gebruiken om hun trainingen te verbeteren. Het biedt een overzicht van veel verschillende volleybaloefeningen en maakt het makkelijker om trainingen te geven. Deze volleybaloefeningen zijn prima te gebruiken bij de lessen bewegingsonderwijs of voor volleybal trainingen.
Voordelen van VolleybalXL
- Afwisselende Trainingen: VolleybalXL inspireert trainers om leuke en afwisselende trainingen te geven.
- Gemakkelijk in Gebruik: Het maakt training geven makkelijker en leuker! Overzicht en verzameling van veel verschillende volleybal oefeningen.
- Handige Filmpjes: Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd. Je kunt vooraf een training samen stellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt.
- Aanpasbaar: Dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek) kunnen trainers eenvoudig oefeningen selecteren, met toelichting en eventuele uitbreidingen.
Ervaringen met VolleybalXL
Meerdere verenigingen delen positieve ervaringen met VolleybalXL:
- Mintonette te Holten: "Sinds het seizoen 2019/2020 maken wij als volleybalvereniging (Mintonette te Holten) gebruik van VolleybalXL. Het is een zeer welkome ondersteuning voor onze trainers. Meerdere personen maken al gebruik van deze oefeningen binnen onze vereniging. Het is zeker de moeite waard om hiermee aan de slag te gaan."
- Switch Hooglanderveen: "Switch Hooglanderveen (t/m 3e divisie) heeft voor al haar jeugd- seniorentrainers een abonnement afgesloten op VolleybalXL. Hiermee kunnen onze trainers eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek). VolleybalXL biedt mij als trainer de mogelijkheid om een afwisselende en verdiepende training neer te zetten."
- DVC uit Driebruggen: "Volleybalvereniging DVC uit Driebruggen gebruikt VolleybalXL met veel plezier. Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd. Je kunt vooraf een training samen stellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt."
- Vios/Kolham: "Binnen onze volleybalvereniging Vios/Kolham maken we gebruik van de diensten van VolleybalXL. Hier zijn we uiterst tevreden over en veel trainers binnen de vereniging maken er gebruik van."
- Algemene Ervaring: VolleybalXL inspireert echt om leuke en afwisselende trainingen te geven. Een echte aanrader voor alle volleybalverenigingen maar zeker ook voor alle andere balsportverenigingen en voor gymleerkrachten, omdat er zoveel verschillende oefeningen te vinden zijn.
Spelregels en Situaties
Naast de techniek zelf is het ook belangrijk om de regels rondom het spel te kennen. Hier zijn enkele situaties en regels die van toepassing zijn:
- Wanneer een speler de bal laat vallen, de bal uitspeelt of aanraakt voor deze uit is, moet deze speler het veld verlaten.
- Wordt de bal door de tegenstander op de grond gespeeld, verlaat de speler die het dichtst bij de bal stond het veld.
- Het spel begint met een onderhandse opslag.
Lees ook: Oefeningen Bovenhandse Techniek
Lees ook: Stap-voor-Stap Handleiding Volleybal
tags: #aanwijzingen #bovenhandse #techniek #volleybal