Gezond leven, fit zijn en een mooi lichaam hebben is voor steeds meer meiden een belangrijk streven. Misschien heb jij ook wel de ambitie om er zo goed mogelijk uit te zien en neem je jezelf daarom voor om de sportschool meerdere malen per week te bezoeken. Zodra je de drempel van de sportschool overstapt ben je besmet met het trainingsvirus en na iedere training kijk je alweer uit naar de volgende. Hoewel je figuur en je gezondheid erop vooruitgaan, merk je al snel dat je iets mist: uitdaging. Het is leuk om meerdere keren per week in de gewichten te hangen, maar hoe weet je nu of je écht goed bezig bent? Als je jezelf nou eens kon vergelijken met andere dames die net zo fanatiek sporten als jij, dan zou die uitdaging weer terug komen. Op die manier haal je nog meer energie uit je trainingssessies! Als je nu het idee krijgt dat wij het over jou hebben, dan wordt het misschien tijd om eens te overwegen om mee te doen aan een bikini fitness wedstrijd. Hier kun je je ei ongetwijfeld kwijt en zul je de uitdaging weer terugvinden. Maar wat is bikini fitness eigenlijk? In dit artikel leggen we je niet alleen uit wat bikini fitness precies is, maar vertellen we je ook hoe je deel kunt nemen aan wedstrijden en hoe deze wedstrijden er ongeveer aan toe kunnen gaan.
Wat is Bikini Fitness?
Bikini fitness is een klasse binnen de bodybuilding voor vrouwen, waarin de focus ligt op een atletisch, vrouwelijk lichaam met een goede verhouding tussen spiermassa en vetpercentage. Het draait om het tonen van een slank, strak en mooi afgetraind lichaam met perfecte proporties qua spierdefinitie. Volgens velen is dit de meest vrouwelijke klasse, omdat je bij bikini fitness, in vergelijking met alle andere klassen, de minst brede spieren hebt. Het is een sport die zowel fysieke als mentale kracht vereist.
Naast alle mannen die aan bodybuilding doen, zijn er uiteraard ook ontzettend veel vrouwen die hun lichaam in wedstrijdverband willen tonen. In bodybuilding voor dames zijn net als bij de heren verschillende klassen. In totaal zijn er vier klassen die oplopen wat betreft de spiermassa van de deelnemers. De 'lichtste' klasse is bikini fitness, gevolgd door achtereenvolgend women's fitness, women's physique en body fitness als zwaarste en meest gespierde klasse. In dit artikel focussen we ons op die eerste en lichtste klasse.
Het Doel van Bikini Fitness
Het doel van bikini fitness is om een zo strak mogelijk lichaam te verkrijgen, waarbij de spieren goed zichtbaar zijn en het hele lichaam perfect tot haar recht komt. Dit wordt bereikt door een combinatie van training, voeding en presentatie. Het is belangrijk om een verpletterende indruk achter te laten bij de jury door de juiste poses aan te nemen en een spontane uitstraling te hebben.
Geschiedenis van Bikini Fitness
In 1980 werd de bodybuilding klasse voor vrouwen voor het eerst geïntroduceerd. In dat jaar werd de eerste titel voor de beste vrouwelijke bodybuilder uitgereikt, waarna het vanaf dat moment eigenlijk hard ging met deze tak van sport. Meer en meer vrouwen gingen zich met bodybuilden bezig houden, waarbij meer en meer vrouwen ook kozen voor bikini fitness. Sinds 2011 is het voor vrouwen mogelijk om op professionele wijze deel te nemen aan bikini fitness wedstrijden. Sindsdien zijn nóg meer vrouwen zich met deze tak van sport bezig gaan houden, aangezien het bij deze tak van sport veelal om schoonheid van het lichaam draait. Het gaat niet zo zeer om een super gespierd lichaam als vrouw, maar juist om een lichaam dat prachtig in balans is en de juiste proporties heeft. Dit noemt men ook wel een afgetraind lichaam.
Lees ook: Complete Bikini Fitness Handleiding
De Wedstrijd: Regels en Verloop
Een bikini fitness wedstrijd lijkt in grote mate op een bodybuilding wedstrijd. Er zij twee rondes waarbij je je lichaam in het algemeen en je spiermassa in het bijzonder aan het publiek en de jury laat zien. Over het algemeen zijn er twee rondes bij een bikini fitness wedstrijd. De eerste ronde is een vergelijkende ronde en voer je dus uit terwijl je met meerdere dames op het podium staat en de tweede ronde is een individuele ronde waarbij je alleen op het podium staat. Tijdens deze ronden zullen er meerdere dames tegelijkertijd op het podium staan. Hierbij is het de bedoeling dat ze tegelijkertijd een model pose doen waarmee ze de voorzijde van hun lichaam goed laten zien, en vervolgens een model pose doen waarbij de achterzijde goed uitkomt. Vervolgens kan de jury ervoor kiezen om verschillende dames in verschillende combinaties naar voren te roepen en ze de twee poses nogmaals te laten doen. Naast de vergelijkende ronde is er ook nog een individuele ronde. Je moet nu in je eentje het podium op om de jury te laten zien wat je in huis hebt. Tijdens deze ronde is het de bedoeling dat je de twee poses die je ook in de vergelijkende ronde moet doen, verwerkt in een model walk.
Kledingvoorschriften
Een bikini en een paar mooie, hoge hakken, die heb je ongetwijfeld al wel in de kast liggen. Helaas wil dat nog niet zeggen dat deze ook geschikt zijn voor een bikini fitness wedstrijd. Er zijn een aantal kledingvoorschriften waar je je aan moet houden.
De deelneemster draagt een ondoorzichtige bikini. De kleur van de bikini is vrij om te kiezen en er is versiering op de bikini toegestaan mits dit niet te overdadig is. Iedere deelneemster aan deze klasse dient hakken te dragen. De hakken mag je zelf kiezen, maar ze mogen geen plateauzolen hebben. Belangrijk is wel dat het broekje een V-vorm heeft. Ook voor de hakken geldt hier dat de zool niet dikker mag zijn dan 1cm en de hak niet hoger dan 12cm.
De Ronden
Tijdens de wedstrijd zijn er twee rondes: de individuele ronde en de vergelijkingsronde. De twee rondes worden direct achter elkaar gehouden. In de eerste ronde loopt de deelneemster alleen het podium op. Ze laat daar haar model walk zien. De model walk is te vergelijken met de T-walk bij Women's Bodyfitness. In de tweede ronde gaat het weer om de vergelijking van de verschillende deelneemsters met elkaar.
Beoordeling
Bij bikini fitness gaat het dus niet direct om het hebben van de grootste spieren, maar zal de aandacht vooral liggen op de verhouding die je spieren hebben. Daarnaast wordt er ook gekeken naar de uitstraling die je op het podium hebt en hoe goed je de verschillende poses uitvoert. Zo min mogelijk vetmassa en zo veel mogelijk spiermassa is ook hier belangrijk.
Lees ook: Creatieve expressie in de wijk
Lengteklassen
Bij elke bikini fitness wedstrijd worden verschillende groepen gehanteerd. Deze groepen worden altijd aan de hand van de lichaamslengte vastgesteld. Zo kan je deelnemen aan de groep t/m 1,60 meter indien je kleiner dan 1,60 meter bent. Ben je tussen de 1,67 en 1,69 meter lang? Dan behoor je tot de klasse ‘tot en met 1,69 meter’.
Afwijkingen
Let op: De beschrijving van een wedstrijd die hier gegeven wordt, wordt niet door iedere bond of wedstrijdorganisatie aangehouden. Het wedstrijdprogramma kan dus afwijken.
Voorbereiding op een Bikini Fitness Wedstrijd
Natuurlijk zul je niet meteen met de top mee kunnen draaien. Ook je wedstrijdprogramma zul je langzaam op moeten bouwen. Daarom kun je het beste beginnen met een beginnerswedstrijd, zoals op de S.A.P. Cup die begin december weer wordt gehouden in Veldhoven. Aangezien het beginnerswedstrijden zijn, zijn er nauwelijks ingangseisen en kan iedereen meedoen. Echter zul je natuurlijk wel een gedegen voorbereiding moeten hebben als je ook daadwerkelijk voor de prijzen wilt gaan. Je zult je een lange tijd goed voor moeten bereiden en een groot deel van je leven in moeten richten rondom de wedstrijd. Dat je regelmatig naar de sportschool gaat is al een goed begin, maar nog lang niet genoeg als je ook echt voor de prijzen wilt gaan. Het is tijdens je training namelijk de bedoeling dat je zowel spiermassa opbouwt als vetweefsel verliest.
Training
Om echter te bepalen welke oefeningen je moet doen, hoeveel herhalingen je moet doen en met welke gewichten je de oefening het beste uit kunt voeren, doe je er verstandig aan om een coach in de arm te nemen. Deze kan je helpen bij het opstellen van je trainingsschema en met het behalen van je doelen.
Voeding
Naast sport is voeding ook heel belangrijk. Om vetweefsel te verliezen zul je namelijk van de koekjes, zoutjes en andere zoetigheden af moeten blijven. Je zult je moeten richten op gezonde voeding waarbij je de macro's in een goede verhouding binnenkrijgt. Om te bepalen welke verhouding het beste past bij jouw doelen zul je je macro's moeten berekenen en je voedingsschema vervolgens op de uitkomst van deze berekeningen aan moeten passen. Ook hiervoor kun je een coach inschakelen, zodat je zeker weet dat het voedingsschema dat je hanteert klopt. Als de wedstrijd eenmaal nadert en je lichaam steeds belangrijker wordt, wordt het voedingsschema ook steeds zwaarder. Waar je eerst nog af en toe een cheat meal mocht, mag je deze nu na de wedstrijd pas weer. Alleen de voedingsmiddelen die jou kunnen helpen om de top te bereiken zijn op dit moment geoorloofd.
Lees ook: Complete Gids Voedingsschema Bikini Wedstrijd
Rust
Het klinkt misschien wat gek dat slaap ook een belangrijk onderdeel van je training gaat worden. In de tijd dat je slaapt train je ten slotte niet, dus hoe kan dit dan bijdrage aan meer spiermassa en een gezonder lichaam? Naast intensieve inspanning heeft je lichaam ook veel tijd nodig om te herstellen. Dit is net zo belangrijk als de trainingen zelf. In de nacht, als jij lekker op één oor ligt, heeft je lichaam hier tijd voor en kun jij de volgende dag weer met vernieuwde energie de sportschool in duiken.
Mentaal
Je moet niet alleen zelfverzekerd genoeg zijn om het podium op te stappen en jezelf aan de jury en het publiek te tonen, maar je moet ook ontzettend veel discipline hebben in de maanden voorafgaand aan de wedstrijd. Maar als meedoen aan de wedstrijd écht is wat je wilt, dan is het je dat allemaal waard. En je moet maar zo denken: dat stukje chocolade of dat glaasje witte wijn dat je na de wedstrijd eindelijk weer mag, zal nog beter smaken dan dat het altijd al heeft gedaan.
Voorbeelden van Voedingsschema's
Sanne Jans (23) deed afgelopen weekend mee aan de S.A.P. Cup in Veldhoven, dé wedstrijd voor beginners binnen de bikini fitness-wereld. Deze tak van fitness is de meest vrouwelijke vorm van bodybuilding. In deze klasse moet je slank zijn, maar wel met zoveel mogelijk spiermassa - het moet zoveel mogelijk in verhouding zijn. En afgelopen weekend was het zover: Sannes eerste wedstrijd. En wat voor eentje. Onder begeleiding van Team Dear Good Morning ging ze er zelfs meteen met de eerste prijs vandoor!
Om een idee te geven van een voedingsschema, hieronder een voorbeeld van hoe Sanne Jans zich voorbereidde:
- Ontbijt: Kwark met fruit (alleen op hoge dagen), op lage dagen alleen kwark met 10 gram whey eiwitpoeder erdoorheen - met veel kaneel en eventueel flavour drops
- Tussendoortjes: Een handje noten & groene thee (om ongeveer 11.00 uur), 3 rijstwafels met pindakaas & groene thee (rond 17.00 uur)
- Lunch: Vis met groente
- Diner: Kip met groente (op lage dagen), of kip met groente én zoete aardappel (de kip en/of zoete aardappel gebakken in kokosolie, nomnomnom…) op hoge dagen
- Pre-bed snack: 20 - 25 gram zwarte chocolade (puur dus, ’t liefst zo hoog mogelijk in cacao, mijne is 85%) en kwark met fruit
Het gestructureerd eten begint vaak een halfjaar voor de wedstrijd en wordt naarmate de tijd vordert eigenlijk steeds strenger. Maar ik heb dat niet als iets negatiefs ervaren. Samen met je coach kijk je telkens waar je staat en pas je je traject daarop aan. Hoe dichterbij de wedstrijd kwam, hoe groter mijn motivatie werd. Het leven met een voedingsschema is helemaal niet vervelend. Dat hoort bij elke topsport, dus ook bij bikini fitness.
Waar Word Je Op Beoordeeld?
Bij deze klasse draait het vooral om vrouwen die hun lichaam goed in vorm houden in combinatie met gezond eten. Je wordt beoordeeld op de lijnen van je lichaam, of je lichaam in balans is en de proporties. Het is bij deze klasse niet nodig om zwaar te trainen en een grote spiermassa te trainen. Het gaat om een goed lichaam, gezonde uitstraling en een aantrekkelijke aanwezigheid. De voorkeur gaat naar een sportief lichaam zonder duidelijke lijnen of spieraftekeningen.
De Toekomst van Bikini Fitness
De IFBB heeft nieuwe klassen opgericht: Women’s Fit-model & Men’s Fit-model. De klassen Women’s Fit-model & Men’s Fit-model “zijn officieel erkend als nieuwe sportdiscipline” door de IFBB Executive Council en het IFBB Congress op November 6th, 2015, in Benidorm, Spanje. IFBB doesn’t give up in searching of new possibilities for presentation of the human physique beauty. This time it will also include the prettiness and sublime elegance. With the beginning of 2016, IFBB has introduced two new sport divisions: Fit Model Women and Fit Model Men.