Balgevoel Oefeningen voor Voetbal: De Basis voor Succes

Balgevoel is cruciaal in voetbal. Spelers als Cristiano Ronaldo, Lionel Messi, Neymar, Arjen Robben en Eden Hazard hebben dit vanaf jonge leeftijd getraind. Een goed balgevoel stelt je in staat om beter te dribbelen, tegenstanders te passeren en snelheid te maken in het spel. Dit artikel biedt oefeningen en tips om je balgevoel te verbeteren, met name met de bovenkant en buitenkant van de voet.

Het Belang van Balgevoel

Een goed balgevoel is essentieel voor elke voetballer. Het stelt je in staat om de bal onder controle te houden, snel te reageren en effectieve acties uit te voeren. Een team met technisch vaardige spelers heeft een grotere kans op succes dan een team waar slechts één speler technisch goed is.

Basisprincipes voor Balgevoel Oefeningen

Tijdens het oefenen zijn er een aantal belangrijke punten om op te letten:

  • Punt van de voet: Wijs de punt van je voet naar beneden en strek de enkel.
  • Knieën: Houd je knieën bij elkaar.
  • Houding: Buig door je knieën zodat je laag en wendbaar bent.

Consistentie is belangrijk. Herhaal de oefeningen regelmatig, zowel tijdens de voetbaltraining als thuis, om ze te automatiseren. Let op snelheid, ritme en balans tijdens de uitvoering.

Oefeningen voor Balgevoel

Hieronder staan verschillende oefeningen die je kunt doen om je balcontrole te verbeteren:

Lees ook: Balgevoel training voor volleyballers: oefeningen en tips

Statische Dribbeloefeningen (25 Variaties)

Deze oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van controle over de bal in stilstand. Ze helpen je om vertrouwd te raken met verschillende delen van je voet en de bal.

  1. Tikken met de punt van de voet: Tik afwisselend met de punt van je voet op de bal, links en rechts. Spring lichtjes bij het wisselen van voet.
  2. Tikken achter het standbeen: Tik met de punt van je voet op de bal, afwisselend voor en achter je standbeen.
  3. Tikken met de punt en hak: Tik twee keer met de punt van de voet, dan één keer schuin, dan twee keer met de hak, weer één keer schuin en dan weer met de punt.
  4. Heen en weer tikken: Tik de bal heen en weer tussen je linker- en rechtervoet.
  5. Naar achter rollen en vooruit tikken (links): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met je rechtervoet weer vooruit.
  6. Naar achter rollen en vooruit tikken (rechts): Rol de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met je linkervoet weer vooruit.
  7. Van links naar rechts rollen: Rol de bal met je voet van links naar rechts en weer terug.
  8. Tikken en rollen tussen de voeten: Tik de bal tussen je voeten van rechts naar links en rol de bal met je voet mee.
  9. Naar achter rollen en slepen (links): Rol de bal met links naar achter, sleep de bal weer naar voren en rol de bal weer naar achter.
  10. Naar achter rollen en slepen (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, sleep de bal weer naar voren en rol de bal weer naar achter.
  11. Naar achter rollen en tikken met de bovenkant (links): Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
  12. Naar achter rollen en tikken met de bovenkant (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
  13. Afwisselend rollen en tikken: Combineer oefening 11 en 12, afwisselend met links en rechts.
  14. Naar achter rollen en tikken met de bovenkant (rechts, links): Rol de bal met je rechtervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je linkervoet naar voren en rol de bal met je rechtervoet weer naar achter.
  15. Naar achter rollen en tikken met de bovenkant (links, rechts): Rol de bal met je linkervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je rechtervoet naar voren en rol de bal met je linkervoet weer naar achter.
  16. Op de bal staan en rollen (links): Ga met je linkervoet op de bal staan en rol de bal van voor naar achter en andersom.
  17. Op de bal staan en rollen (rechts): Ga met je rechtervoet op de bal staan en rol de bal van voor naar achter en andersom.
  18. Over het standbeen rollen: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, voor je rechter standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden. Herhaal dit met je rechtervoet naar links.
  19. Naar achter rollen en naar voren tikken (binnenkant voet): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je voet naar rechtsvoor.
  20. Naar achter rollen en naar voren tikken (buitenkant voet): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je voet naar rechtsvoor.
  21. Achter het standbeen rollen en naar voren tikken (binnenkant voet): Rol de bal met je linkervoet naar achter, achter je rechter standbeen, tik de bal nu met de binnenkant van je linkervoet naar voren, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter, achter je linker standbeen, tik nu de bal met de binnenkant van je linkervoet naar voren.
  22. Om de bal draaien: Draai met je rechtervoet om de bal heen van binnen naar buiten, draai daarna met je linkervoet om de bal heen van binnen naar buiten.
  23. Tikken en rollen (links, rechts): Tik de bal met je linkervoet naar rechts en weer naar links, rol de bal nu met je linkervoet naar rechts, tik nu met je rechtervoet de bal naar links en weer naar rechts, rol nu de bal met je rechtervoet naar links.
  24. Tikken en rollen (rechts, links): Tik de bal van links naar rechts en weer naar links, rol de bal met je linkervoet naar links en tik de bal weer naar rechts, tik de bal nu van rechts naar links en weer naar rechts, rol de bal met je rechtervoet naar rechts en tik de bal weer naar links.
  25. Meelopen en rollen: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, laat de bal rollen en loop mee, rol nu de bal met je rechtervoet naar links, laat de bal rollen en loop mee, nu weer met links verder.

Tip: Probeer de oefeningen steeds sneller en behendiger uit te voeren.

Dynamische Oefeningen

  • Jongleren: Begin met het hooghouden van de bal met je voeten. Probeer de bal zo lang mogelijk in de lucht te houden. Gebruik je dijen, borst en hoofd.
  • Dribbelen tussen pionnen: Zet pionnen in een rechte lijn neer en dribbel er zo snel mogelijk tussen door zonder de bal te verliezen.
  • Muurpassen: Schiet de bal tegen een muur en probeer de terugkomende bal direct onder controle te krijgen. Varieer de kracht en afstand.
  • Balcontrole in de lucht: Gooi de bal omhoog en probeer hem met verschillende lichaamsdelen onder controle te krijgen.

Oefeningen in Spelsituaties

  • Partijspel: Speel kleine partijspelletjes (3 tegen 3 of 4 tegen 4) op een klein veld om veel aan de bal te komen.
  • De 'eerste aanname' challenge: Oefen de eerste aanname om de bal snel onder controle te krijgen.

Techniektraining voor Specifieke Vaardigheden

Naast algemene balgevoel oefeningen, zijn er ook specifieke techniektrainingen die je kunt doen om bepaalde vaardigheden te verbeteren:

  • Kappen en draaien met poortjes: Een aanvaller dribbelt in een vak met vier poortjes, terwijl drie verdedigers proberen de poortjes af te schermen. De aanvaller moet de verdedigers observeren en de bal onder controle houden om door de poortjes te dribbelen.
  • Dribbelen en scoren: Aanvallers dribbelen in een lang vak met twee verdedigers. De aanvallers proberen de verdedigers uit te spelen en te scoren op het doel.
  • Schieten vanuit verschillende situaties: Oefen schieten na een één-twee combinatie, een voorzet vanaf de zijkant, of een passeeractie.
  • Het 1:1 duel verbeteren: Een aanvaller dribbelt en probeert een verdediger te passeren om te kunnen scoren.
  • Verdedigende vaardigheden: Oefen kopduels en slidings om doelpunten te voorkomen.

Training voor Jongere Spelers (Onder 7)

Voor voetballertjes onder de 7 jaar moeten de oefeningen simpel en leuk zijn. Ze spelen 4 tegen 4 op een klein veld zonder keeper. De focus ligt op balgevoel en kennismaking met het voetbal, met veel partijvormen en oefeningen gericht op scoren. Het verdedigende aspect krijgt nog geen aandacht.

Tips voor Effectieve Training

  • Consistentie: Oefen regelmatig, twee tot drie keer per week, gedurende 30 tot 45 minuten.
  • Focus: Richt je op conditie, dribbelen, passen en schieten.
  • Variatie: Maak nieuwe oefeningen eigen en blijf oefenen om verbeteringen te zien.
  • Plezier: Zorg ervoor dat je plezier hebt tijdens het oefenen.

Lees ook: Voetbal keepers training: oefeningen en tips

Lees ook: De beste warming-up voor honkbalprestaties

tags: #balgevoel #oefeningen #voetbal