Volleybaloefeningen Niveau 2: Verbeter Je Spel Met Deze Onmisbare Tips!

Volleybal is een dynamische sport die een combinatie van techniek, tactiek, en fysieke fitheid vereist. Om spelers op niveau 2 effectief te trainen, is het essentieel om een gevarieerd aanbod aan oefeningen te hebben die aansluiten bij hun ontwikkelingsfase. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van volleybaloefeningen die geschikt zijn voor niveau 2, met inspiratie vanuit diverse bronnen en een focus op praktische toepassing.

Inleiding

Dit artikel is bedoeld voor volleybaltrainers en begeleiders die op zoek zijn naar inspiratie en concrete oefeningen om hun niveau 2 teams te trainen. We putten uit de beschikbare informatie, waaronder voorbeelden van oefeningen en inzichten van platforms zoals VolleybalXL, om een breed scala aan oefeningen te presenteren. Het doel is om trainingen afwisselend, verdiepend en effectief te maken, zodat spelers zich optimaal kunnen ontwikkelen.

Warming-up Oefeningen

Een goede warming-up is cruciaal om blessures te voorkomen en de spelers fysiek en mentaal voor te bereiden op de training. De volgende oefeningen zijn geschikt voor de warming-up van niveau 2 teams:

Basis Verplaatsingen

Basis verplaatsingen zijn essentieel om de spelers vertrouwd te maken met de bewegingen die nodig zijn in het veld. Deze oefening kan worden uitgevoerd in verschillende varianten:

Shuffle: Spelers verplaatsen zich zijwaarts door te shuffelen, waarbij ze een lage houding aannemen en hun voeten snel bewegen.
Kruispas: Spelers verplaatsen zich zijwaarts door afwisselend hun voorste been voorlangs en achterlangs te plaatsen.
Achteruitlopen: Spelers lopen achteruit, waarbij ze hun blik op de bal houden en hun voeten snel bewegen.

Inspelen 6

Deze oefening is gericht op het inspelen van de bal op verschillende manieren, zowel bovenhands als onderhands, om de balcontrole en passing te verbeteren.

Lees ook: Volleybal: Alles over winnen

Spelers A en B staan tegenover elkaar. A gooit de bal bovenhands naar B. Na elke succesvolle pass van A, waarbij B de bal kan teruggooien zonder extra stap te zetten, mag A een stap naar links zetten. B mag hetzelfde naar rechts. Wie bereikt het eerst de middenlijn?

Jeugd: Per 2 - Controle - VW en AW Verplaatsing

Deze oefening combineert balcontrole met verplaatsingen, waardoor de spelers leren omgaan met de bal terwijl ze in beweging zijn.

Speler B staat op een mat (of in een hoepel). B geeft een gewone pass naar A en vertrekt direct naar A, loopt eromheen en keert terug naar de mat. A doet 5 tussentoetsen en probeert daarna de bal op de mat te spelen. Als B eerder op de mat is dan de bal, wordt er van taak gewisseld. Lukt dit niet, dan moet de oefening opnieuw gedaan worden tot het lukt.

Focus Houding OH - STUUR

Deze oefening is gericht op het verbeteren van de focus en de juiste houding bij het bovenhands spelen van de bal.

Spelers staan per twee met een bal. A werpt de bal (met beide handen bovenhands) naar B, B speelt de bal onderhands naar A. Na 5x wisselen.

Verplaatsing - OH - 0°

Deze oefening combineert verplaatsingen met het bovenhands spelen van de bal.

Eén speler met bal maakt een verplaatsing naar een pylon en gooit de bal bovenhands ter hoogte van de pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). De andere speler verplaatst zich naar de pylon en gooit.

Technische Oefeningen

Na de warming-up is het tijd om aan de technische vaardigheden te werken. De volgende oefeningen zijn geschikt voor het trainen van specifieke technieken:

Kort en Diep Passen

Deze oefening is gericht op het verbeteren van de passing, zowel kort als diep, om de spelers te leren omgaan met verschillende afstanden en hoeken.

Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal

Spelers passen de bal naar elkaar, waarbij ze afwisselend korte en diepe passes geven. De trainer kan aangeven welke pass er gegeven moet worden. Er kan ook geoefend worden met het passen links van het lichaam of indraaien naar de aanspeler. Eventueel doorspelen indien mogelijk.

Servicepass: Onderhandse Pass Service Wedstrijd

Deze oefening is gericht op het verbeteren van de servicepass, waarbij de spelers leren omgaan met de snelheid en de spin van de service.

Maak twee (ongeveer even grote) groepen. Groep A verdeelt zich over de twee halve velden, groep B gaat op de serviceposities staan, ook aan beide kanten van het veld. Er zijn 10 ballen beschikbaar voor het serveerteam.

Opwarming met Aanval

Deze oefening combineert de opwarming met een aanval, waarbij de spelers leren omgaan met de bal in een aanvallende situatie.

Speler A botst de bal op de mat naar B. A loopt in naar een pion en B doet verdediging naar de pion. A controletoets.

Midden- en Buitenaanval Rechtdoor

Deze oefening is gericht op het verbeteren van de aanval, zowel over het midden als over de buitenkant.

Aanspelen op 2 passers, set-up op positie 3 of 4.

Inspelen met Verdediginsposities

Deze oefening is gericht op het inspelen van de bal, waarbij de spelers leren omgaan met de bal in een verdedigende situatie.

Inspelen (onder- en bovenhands) om verdedigingsposities in te slijpen. Met of zonder spelverdeler. Set-up ombeurten voor-achter. Vanuit uitgangspositie (verdedigen midden aanval) verplaatsen naar verdedigingspositie voor buitenaanval.

Tactische Oefeningen

Na de technische oefeningen is het tijd om aan de tactische vaardigheden te werken. De volgende oefeningen zijn geschikt voor het trainen van specifieke tactieken:

Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal

Verdediging: Uitgangsopstelling

Deze oefening is gericht op het verbeteren van de verdediging, waarbij de spelers leren omgaan met de bal in een verdedigende situatie.

De spelers nemen de juiste uitgangspositie in en verplaatsen zich naar de juiste verdedigingspositie.

Verdediging: Verdedigingssysteem