In het voetbal is een goede balbehandeling cruciaal. Het is het verschil tussen balverlies en een succesvolle actie. Of je nu een pass ontvangt, een dribbel begint of onder druk staat, de manier waarop je de bal controleert, bepaalt hoe de rest van de actie verloopt.
Wat is Balbehandeling?
Balbehandeling is het op een gecontroleerde manier aannemen en beheersen van de bal. Dit kan met je voet, knie, borst of zelfs je hoofd. Het doel is om de bal dicht bij je te houden, zodat je direct kunt doorspelen, dribbelen of schieten. In wedstrijden is tijd schaars, dus een goede eerste aanname is essentieel.
Het Belang van Balbehandeling
Voor technische ontwikkeling is balbehandeling de basis. Elke speler, van elk niveau, kan profiteren van betere balcontrole. Jonge spelers leren sneller als ze vroeg met techniektraining beginnen. Zelfs gevorderde spelers trainen om hun eerste aanname, balbehandeling onder druk en controle in kleine ruimtes te verbeteren.
Techniektraining: De Sleutel tot Betere Balbehandeling
Techniek is een erg belangrijk onderdeel in het voetbal. Immers, hoe minder controle, hoe minder acties er kunnen worden uitgevoerd. Om dit te verbeteren is er techniektraining. In deze soort training staan de individuele vaardigheden centraal. Een sterke techniek zorgt voor betere prestaties in het spel en bepaalt hoe goed een speler de bal beheerst. Van balcontrole en pass & trap tot dribbelen en schieten.
Verschillende Vormen van Techniektraining
Er zijn verschillende oefenvormen die je kunt gebruiken om je balbehandeling te verbeteren:
Lees ook: Voetbal keepers training: oefeningen en tips
- Kappen en Draaien met Poortjes: Deze oefening staat in het teken van het kappen en draaien naar de vrije ruimte. Het kijkgedrag speelt hierbij een belangrijke rol. De aanvaller dribbelt door poortjes die afgeschermd worden door verdedigers en moet dus goed kijken naar de positie van de verdedigers en de bal onder controle houden.
- Techniektraining met Dribbelen en Scoren: Deze vorm is gericht op het verbeteren van de dribbel en het scoren. De aanvaller probeert twee verdedigers uit te spelen en daarna af te werken op het doel.
- Schieten vanuit Verschillende Situaties: Deze oefenvorm traint het schieten in verschillende situaties, zoals een één-twee combinatie en een voorzet vanaf de zijkant.
- Het 1:1 Duel Verbeteren met Techniektraining: In deze oefening speelt een speler een andere speler in, waarna deze gaat dribbelen. De inspelende speler zet direct druk. De aanvaller moet voorbij een bepaalde lijn komen om te kunnen scoren. Hierbij kunnen verschillende passeeracties worden getraind.
- Verdedigende Vaardigheden: Ook verdedigende vaardigheden kunnen uitstekend worden getraind in een techniektraining, bijvoorbeeld het kopduel en het voorkomen van een doelpunt door middel van een sliding.
Praktische Oefeningen voor Balbehandeling
Hieronder volgen 25 statische dribbelbewegingen die je kunt gebruiken om meer controle over de bal te krijgen:
- Tikken met de punt van je voet: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal, oefen dit met links en rechts om en om.
- Tikken achter je standbeen langs: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal om en om, nu met een tik achter je standbeen langs.
- Tikken van voren, schuin en hak: Tik met de punt twee keer van voren, dan één keer schuin, dan twee keer hak, weer één keer schuin en dan weer van voren.
- Heen en weer tikken: Tik de bal heen en weer tussen je linker- en rechtervoet.
- Naar achter rollen, naar voren tikken (links): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met je rechtervoet weer vooruit.
- Naar achter rollen, naar voren tikken (rechts): Rol de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met je linkervoet weer vooruit.
- Van links naar rechts rollen: Rol de bal met je voet naar links en daarna weer naar rechts, enz.
- Tussen je voeten tikken en meerollen: Tik de bal tussen je voeten van rechts naar links en dan met rechts de bal meerollen, tik de bal weer naar links en naar rechts en dan met links de bal meerollen en dan weer een tik naar rechts.
- Naar achter rollen en slepen (links): Rol de bal met links naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Naar achter rollen en slepen (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Naar achter rollen, tikken met bovenkant schoen (links): Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Naar achter rollen, tikken met bovenkant schoen (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Afwisselend rollen en tikken met bovenkant schoen: Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen de bal naar voren, rol nu met je rechtervoet de bal naar achter en tik de bal met de bovenkant van je voet naar voren, oefening 11 en 12 om en om dus.
- Naar achter rollen (rechts), tikken met bovenkant schoen (links): Rol de bal met je rechtervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je linkervoet naar voren en rol de bal met je rechtervoet weer naar achter.
- Naar achter rollen (links), tikken met bovenkant schoen (rechts): Rol de bal met je linkervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je rechtervoet naar voren en rol de bal met je linkervoet weer naar achter.
- Op de bal staan en rollen (links): Ga met je linkervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Op de bal staan en rollen (rechts): Ga met je rechtervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Voor je standbeen langs rollen: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, voor je rechter standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden. Rol nu de bal met je rechtervoet naar links, voor je linker standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden.
- Naar achter rollen en naar voren tikken (binnenkant voet): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Naar achter rollen en naar voren tikken (buitenkant voet): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Achter standbeen langs rollen en naar voren tikken (binnenkant voet): Rol de bal met je linkervoet naar achter, achter je rechter standbeen, tik de bal nu met de binnenkant van je linkervoet naar voren, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter, achter je linker standbeen, tik nu de bal met de binnenkant van je linkervoet naar voren.
- Om de bal heen draaien: Draai met je rechtervoet om de bal heen van binnen naar buiten, draai daarna met je linkervoet om de bal heen van binnen naar buiten.
- Tikken, rollen en tikken (links): Tik de bal met je linkervoet naar rechts en weer naar links, rol de bal nu met je linkervoet naar rechts, tik nu met je rechtervoet de bal naar links en weer naar rechts, rol nu de bal met je rechtervoet naar links.
- Tikken, rollen en tikken (rechts): Tik de bal van links naar rechts en weer naar links, rol de bal met je linkervoet naar links en tik de bal weer naar rechts, tik de bal nu van rechts naar links en weer naar rechts, rol de bal met je rechtervoet naar rechts en tik de bal weer naar links.
- Rollen en meelopen: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, laat de bal rollen en loop mee, rol nu de bal met je rechtervoet naar links, laat de bal rollen en loop mee, nu weer met links verder.
Probeer deze oefeningen steeds sneller en behendiger uit te voeren!
Andere Oefeningen en Trainingsvormen
Naast de statische dribbeloefeningen zijn er nog andere manieren om je balbehandeling te verbeteren:
- Jonglage Games: Oefeningen waarbij je de bal hoog moet houden op verschillende manieren.
- Gerichte Balcontrole Training: Trainingen met verschillende oefeningen om de bal gericht te controleren, vaak met een afwerking op doel.
- Oefeningen om de Bal Af te Schermen: Oefeningen om te leren hoe je de bal afschermt in een 1v1 duel.
- Techniektraining met Frontale Bewegingen: Trainingen om frontale bewegingen aan te leren, waarbij je stap voor stap te werk gaat.
- Techniektraining met Side-Step en Schaar: Trainingen waarbij de focus ligt op de side-step en schaarbeweging.
- Passtechniek oefeningen: Oefeningen om de passtechniek te verbeteren, vaak in combinatie met conditietraining.
- Kappen en Draaien: Oefeningen waarbij je kapt en draait met de bal, bijvoorbeeld tussen pionnetjes.
- Hooghouden: Oefeningen waarbij je de bal zo vaak mogelijk hoog moet houden zonder dat hij de grond raakt.
- Dribbelen door Pionnen: Oefeningen waarbij je met de bal door een parcours van pionnen moet dribbelen.
Tips voor een Effectieve Training
- Wees creatief: Er zijn talloze variaties mogelijk op de bovenstaande oefeningen.
- Maak het uitdagend: Verhoog de moeilijkheidsgraad geleidelijk aan.
- Oefen regelmatig: Consistentie is de sleutel tot succes.
- Let op de details: Focus op een goede techniek en balcontrole.
- Maak het leuk: Plezier in het trainen is belangrijk voor de motivatie.
- Gebruik de KNVB voetbalvisie: De oefeningen moeten spel echt zijn, er moet een spelprobleem worden opgelost en de deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven.
Lees ook: De beste warming-up voor honkbalprestaties
Lees ook: Voetbaloefeningen voor betere prestaties
tags: #balbehandeling #oefeningen #voetbal