De bovenhandse techniek is een cruciale vaardigheid in volleybal, essentieel voor zowel beginners als gevorderden. Het correct uitvoeren van deze techniek stelt spelers in staat om de bal nauwkeurig te passen, setten en zelfs te smashen. Dit artikel biedt een uitgebreide uitleg van de bovenhandse techniek, inclusief oefeningen en tips om je vaardigheden te verbeteren.
Wat is de Bovenhandse Techniek?
De bovenhandse techniek, ook wel bekend als de "set", is een techniek waarbij de bal met de vingertoppen boven het hoofd wordt gespeeld. Het wordt voornamelijk gebruikt om de bal naar een aanvaller te sturen, maar kan ook gebruikt worden om de bal te passen of te verdedigen.
Belangrijkste Kenmerken van de Bovenhandse Techniek
Om de bovenhandse techniek effectief uit te voeren, zijn er een aantal belangrijke aspecten waar je op moet letten:
- Handpositie: Maak een kommetje van je handen boven je voorhoofd. De vingers moeten gespreid zijn en de bal raken met de bovenste vingerkootjes. De bal moet de bovenste vingerkootjes raken, niet de handpalmen. Je strekt je armen volledig naar boven en je wijst de bal na.
- Armpositie: Houd je ellebogen licht gebogen en houd je handen op hoofdhoogte. Houd je armen gebogen en voor je. Duw je schouders niet op naar je oren en zorg ervoor dat je polsen niet te ver naar voren klappen.
- Beenbeweging: Ga lichtjes door je knieën, houd je ellebogen licht gebogen en houd je handen op hoofdhoogte. Buig je benen en strek ze uit op het moment dat je de bal speelt. Dit geeft extra kracht en controle aan je pass. Je strekt je armen volledig naar boven en je wijst de bal na. Op het moment van spelen sta je stil en strek je benen.
- Stapvoeten: Als je naar rechts passt, zet dan je rechterbeen naar voren.
- Uitstrekken: Strek je benen en armen uit terwijl je de bal omhoog en naar je beoogde doel stuurt.
- Nawerking: Volg de beweging van de bal met je handen en armen voor extra controle.
Oefeningen om de Bovenhandse Techniek te Verbeteren
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je bovenhandse techniek te verbeteren. Hieronder staan enkele voorbeelden:
Oefening 1: Zelfstandig Oefenen
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Gooi de bal omhoog en speel hem met de bovenhandse techniek terug naar jezelf.
- Concentreer je op de juiste hand- en armpositie, en op het gebruik van je benen.
- Herhaal deze oefening meerdere keren om je techniek te verfijnen.
Deze oefening helpt je om de basisbeweging te oefenen en een gevoel te krijgen voor de bal.
Lees ook: Vrijlopen en aanvallen: voetbal oefeningen
Oefening 2: Passen met een Partner
- Ga tegenover een partner staan op een korte afstand van elkaar.
- Gooi de bal naar je partner, die de bal met de bovenhandse techniek terugspeelt.
- Vergroot de afstand geleidelijk naarmate je meer vertrouwd raakt met de techniek.
- Let op de precisie van je passes en probeer de bal steeds nauwkeuriger naar je partner te spelen.
Deze oefening helpt je om de techniek toe te passen in een meer realistische situatie en om je nauwkeurigheid te verbeteren. Kort en diep passen. Links van lichaam passen of indraaien naar aanspeler. Eventueel doorspelen indien mogelijk.
Oefening 3: Over het Net Spelen
- Verdeel de spelers over beide zijden van het net.
- Een speler gooit de bal over het net.
- De speler aan de andere kant passt de bal bovenhands terug over het net.
Deze oefening helpt om de bovenhandse techniek in een spelsituatie te oefenen.
Oefening 4: Vangen en Passen
- Een leerling gooit de bal over het net.
- De andere leerling passt de bal bovenhands of onderhands.
- De leerling bij het net vangt de bal.
- Gooit de bal omhoog en de leerling die heeft gepasst speeld de bal over het net.
Deze oefening combineert verschillende vaardigheden en helpt om de reactiesnelheid en het spelinzicht te verbeteren.
Andere Nuttige Oefeningen
- Inspelen (onder- en bovenhands) om verdedigingsposities in te slijpen: Met of zonder spelverdeler. Set-up ombeurten voor-achter. Vanuit uitgangspositie (verdedigen midden aanval) verplaatsen naar verdedigingspositie voor buitenaanval.
- Inspelen 6: A en B gooien OH naar elkaar na elke bal van A die B kan teruggooien zonder extra stap te zetten, mag A een stap naar links zetten. B mag net hetzelfde naar rechts. Wie haalt het snelst de middenlijn?
- Jeugd : Per 2 - controle -vw en aw verplaatsing: B staat op de mat (of hoepel of…) B heeft een gewone pas naar A, B vertrekt direct naar A, loopt er om heen en keert terug naar de mat. A doet 5 tussentoetsen en probeert nadien de bal te spelen op de mat. slaagt B er in eerder op de mat dan de bal dan moet er gewisseld worden van taak. Slaagt B niet in zijn poging, dan moet de oefening opnieuw gedaan worden tot het lukt.
- Verplaatsing - OH - 0°: 1 bal per 2. 1. SP met bal maakt verplaatsing naar pylon en gooit de bal OH thv pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). Andere SP vw verpl. naar pylon en gooit.
- Midden- en buitenaanval rechtdoor: Aanspelen op 2 passers, set-up op pos. 3 of 4.
Tips voor een Betere Bovenhandse Techniek
Naast de juiste techniek en regelmatige oefening, zijn er nog een aantal tips die je kunnen helpen om je bovenhandse techniek te verbeteren:
- Oefen regelmatig: Net als bij elke vaardigheid, is regelmatige oefening essentieel om de bovenhandse techniek te beheersen.
- Let op je houding: Zorg ervoor dat je een stabiele houding hebt en dat je je benen gebruikt om kracht en controle te genereren. Je kijkt naar de bal en je lichaam staat in de richting waar de bal vandaan komt.
- Concentreer je op de bal: Kijk naar de bal terwijl je hem speelt en anticipeer op zijn beweging.
- Gebruik je vingers: Speel de bal met je vingertoppen, niet met je handpalmen.
- Vraag om feedback: Vraag een trainer of ervaren speler om feedback op je techniek en gebruik deze feedback om je spel te verbeteren.
Het Belang van Goede Training
Een goede training is cruciaal voor het ontwikkelen van de bovenhandse techniek. Het helpt niet alleen om de juiste techniek aan te leren, maar ook om de spieren te versterken die nodig zijn voor een effectieve uitvoering.
Lees ook: Aanvallende Fouten in Basketbal: Wat je moet weten
Service, Aanval en Blokkering
Naast de bovenhandse pass zijn er andere belangrijke aanvallende technieken in volleybal:
- Service:
- Onderhands: Zet je linkervoet voor als je rechtshandig bent en je rechter voet voor als je linkhandig bent. Je houdt de bal vast in de hand waarvan je voet voor staat. Houd de bal zo vast zodat je de bal uit je handen kunt slaan. Maak een zwaaibeweging met je arm en sla de bal uit je hand. Wijs de bal na, naar de positie waar jij de bal wilt hebben. Servicepass: Onderhandse pass service wedstrijd. Maak twee (ongeveer even grote) groepen. Groep A verdeelt zich over de twee halve velden, groep B gaat op de serviceposities staan, ook aan beide kanten van het veld. Er zijn 10 ballen beschikbaar voor het serveerteam.
- Bovenhands: Zet je linkervoet voor als je rechtshandig bent en je rechter voet voor als je linkhandig bent. Je houdt de bal met de hand vast waarvan je voet voor staat. Je gooit de bal recht omhoog. Zwaai je arm naar achter en sla op de zijkant van de bal. Tijdens dat je de bal slaat, zet je een stap naar voren om meer kracht te krijgen.
- Aanval: Kijk naar de bal, schat de waar de bal terecht komt en kies het startmoment van de aanvalsaanloop. Maak de aanvalsloop. Voor rechthandige: rechts - links - rechts. Voor linkshandige: Links - rechts - links. Bij de laatste stap spring je omhoog en sla je op de bovenkant van de bal, de bal over het net heen. Opwarming met aanval. Speler A botst de bal op de mat naar B. A loopt in naar pion en B doet verdediging naar pion. A controletoets.
- Blokkering: Houd je handen op hoofdhoogte en houd je knieën iets gebogen. Blijf de bal volgen. Kijk naar set-up en aanval van de tegenpartij. Op het moment dat bijna over het net gaat, spring je omhoog met je handen gespreid. Je blokkeert de bal.
VolleybalXL: Een Handige Tool voor Trainers
VolleybalXL is een populaire tool die veel volleybalverenigingen gebruiken om hun trainingen te verbeteren. Het biedt een overzicht van verschillende volleybaloefeningen en maakt het makkelijker om trainingen te geven.
Voordelen van VolleybalXL
- Afwisselende Trainingen: VolleybalXL inspireert trainers om leuke en afwisselende trainingen te geven.
- Gemakkelijk in Gebruik: Het maakt training geven makkelijker en leuker.
- Handige Filmpjes: Er staan handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd.
- Aanpasbaar: Dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek) kunnen trainers eenvoudig oefeningen selecteren.
Ervaringen met VolleybalXL
Meerdere verenigingen delen positieve ervaringen met VolleybalXL:
- Mintonette te Holten: "Sinds het seizoen 2019/2020 maken wij als volleybalvereniging (Mintonette te Holten) gebruik van VolleybalXL. Het is een zeer welkome ondersteuning voor onze trainers."
- Switch Hooglanderveen: "Hiermee kunnen onze trainers eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek)."
- DVC uit Driebruggen: "Volleybalvereniging DVC uit Driebruggen gebruikt VolleybalXL met veel plezier. Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd. Je kunt vooraf een training samen stellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt."
- Vios/Kolham: "Binnen onze volleybalvereniging Vios/Kolham maken we gebruik van de diensten van VolleybalXL."
Lees ook: Handbal Aanvallende Tactieken: Analyse
tags: #aanvallende #bovenhands #volleybal #techniek