Aanvallende Training Voetbal Oefeningen: Verbeter je Vrijlopen en Aanvalsspel

Voetbal is een dynamische sport die snelheid, behendigheid, kracht en strategisch inzicht vereist. Of je nu een beginnende speler bent of een doorgewinterde professional, regelmatige en gevarieerde training is essentieel om je vaardigheden te verbeteren. Op deze pagina vind je diverse oefeningen om een doelstelling (zoals het opbouwen verbeteren) en/of een voetbalhandeling (zoals passen of dribbelen) te verbeteren. De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen ligt ten grondslag bij deze oefeningen. Deze oefeningen hebben drie specifieke kenmerken; Ze moeten spel echt zijn (1), er moet een spelprobleem worden opgelost (2), de deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven (3).

In de moderne voetballerij is het vermogen om aan te vallen en de verdedigende organisatie van de tegenstander te slechten cruciaal om tot kansen te komen. Een belangrijk aspect van het aanvalsspel is het vrijlopen, waarbij spelers zich positioneren om aanspeelbaar te zijn en ruimtes te creëren. Dit artikel duikt in verschillende oefenvormen om het vrijlopen te trainen, met voorbeelden van partijspelen, positiespelen en wedstrijd-echte situaties.

Het Belang van Vrijlopen

Tijdens de verschillende teamfuncties heeft een team verschillende doelstellingen. Bij het verdedigen probeert het te voorkomen dat en tegenstander gevaarlijk wordt én moet de bal worden veroverd. Het aanvallende team daarentegen, probeert de verdedigende organisatie van de tegenstander te slechten om uiteindelijk tot kansen te komen. Op individueel niveau is deze dynamiek terug te zien in het duel tussen twee directe tegenstander. De verdediger probeert te voorkomen dat de aanvaller aan de bal komt. Terwijl de aanvaller juist wel aan de bal wil komen. Bijvoorbeeld om een medespeler opties te geven.

Als de aanvaller vrij wil komen, moet hij gaan vrijlopen ten opzichte van zijn directe tegenstander. Marcelo Bielsa onderscheidt vijf manieren om vrij te lopen om aan de bal te komen. Deze vijf manieren worden uitgebreid beschreven in dit artikel. In dit stuk gaan we in op verschillende oefenvormen om te trainen op het vrijlopen.

Warming-Up en Stretching

Een goede warming-up is cruciaal om blessures te voorkomen en je spieren voor te bereiden op de inspanning. Begin met een paar rondjes joggen rond het veld, gevolgd door dynamische stretches zoals lunges, high knees en arm swings.

Lees ook: De beste voetbal trainingsspullen voor jonge voetballers

Vrijlopen in Partijspelen

Het vrijlopen is al op jonge leeftijd goed aan te leren. Het is daarin wel van belang om dit impliciet in de oefenvorm te verwerken. Een manier om dat te doen is onderstaande oefening uit de TrainingsPlanner. Partijspelen zijn een uitstekende manier om het vrijlopen op een speelse en natuurlijke manier te trainen. Een voorbeeld hiervan is een 4:4 partijspel waarbij het veld is verdeeld in drie vakken. In de beide eindvakken is het 1:1+K. En in het middenvak is het 1:1. Om het vrijlopen te stimuleren, kan een regel worden toegevoegd dat alle spelers de bal moeten hebben geraakt voordat er gescoord mag worden. De spelers zijn gebonden aan hun vak en moeten allemaal de bal hebben geraakt voordat er kan worden gescoord. De volgorde waarop de gebeurt maakt niet uit. Dit dwingt de spelers om los te komen van hun directe tegenstander. Aangezien alle spelers de bal moeten raken, worden ze hier allemaal in betrokken.

Wanneer de spelers hier vaak in slagen, kan de moeilijkheidsgraad worden verhoogd. Een regel waarin het terugspelen op de keeper wordt verboden zorgt voor dit effect. Dit dwingt spelers om actief op zoek te gaan naar vrije ruimtes en zich aan te bieden voor een pass.

Vrijlopen in Positiespelen

Een andere oefenvorm die in het teken staat van vrijlopen is het positiespel 2:2+2 van de Porto jeugd. Omdat deze vorm versimpeld is, is deze bij uitstek geschikt voor spelers in de onderbouw. Echter, ook voor spelers van de andere leeftijdscategorieën is die bruikbaar. Positiespelen zijn ideaal om het vrijlopen in een meer gecontroleerde omgeving te oefenen. De oefening gaat als volgt. Er staan twee neutrale spelers op de kopse kanten. In het vak is het 2:2. Doordat er slechts twee spelers in een team zitten, is het moeilijk om als team te verdedigen. De spelers verdedigen meer man op man. Hierdoor komt het vrijlopen nadrukkelijk naar voren. Na een x aantal keer overspelen, verdient een team een punt. In eerste instantie kan de ene kaatser direct naar de andere kaatser spelen.

Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, kan er worden verplicht dat een speler in het midden de bal aanraakt. Een voorbeeld is een 2:2+2 positiespel, waarbij twee teams van twee spelers proberen de bal in de ploeg te houden, geholpen door twee neutrale spelers aan de zijkanten. Door de beperkte ruimte en het kleine aantal spelers ontstaat er veel 1-op-1 verdediging, wat het vrijlopen extra belangrijk maakt. Spelers moeten constant in beweging zijn om uit de rug van hun tegenstander te komen en aanspeelbaar te worden.

Positiespel in een Stervorm

Een vervolg op de oefening van de Porto jeugd is onderstaand positiespel in een stervorm. Dit zijn eigenlijk twee vierkanten over elkaar. Hierdoor krijgt de oefenvorm meerdere richtingen. De spelers aan de zijkant zijn kaatsers. Zij mogen de bal één keer raken. Elke kaatser blijft in zijn eigen vak. In het midden is het 2:2. De spelers in het midden hebben geen limiet wat betreft het aantal balcontacten en moeten goed vrijlopen. Beide teams spelen op balbezit. Het “gevaar” hierbij is dat de kaatsers veelal naar elkaar gaan spelen. Zij staan immers allemaal in hun eigen vak.

Lees ook: Effectieve voetbaltrainingen

Om dit te voorkomen kan je als trainer-coach verplichten dat een kaatser een speler in het midden inspeelt. Dit is een vrij intensieve oefenvorm voor de spelers in het midden. Het is daarom van belang om met korte blokken te spelen en de spelers in het midden te rouleren.

Wedstrijd-Echte Oefenvormen

Een mooi voorbeeld van het vrijlopen in een wedstrijd-echte oefenvorm is onderstaande oefening van Pep Guardiola in zijn tijd bij Bayern München. Deze oefening staat in het teken van het bereiken van de aanvallende middenvelder. Zij moeten er dus voor zorgen dat ze goed vrijlopen in de rug van de middenvelders van het verdedigende team. Deze vorm heeft een drietal varianten. De eerste variant is K+6:5. De vier middenvelders van het verdedigende team spelen op lijn. In hun rug moeten de aanvallende middenvelders vrijkomen. In de tweede variant is het 8:6. Het verdedigende team verdigt vanuit een 4:2 formatie. De laatste variant is een uitbreiding op de eerder varianten. Hierin is het 10:10+K. Het verdedigende team speelt met een 1:4:4:2 formatie. Als het aanvallende team de aanvallende middenvelder weet te bereiken volgt een 5:4+K.

Om het vrijlopen te trainen in situaties die meer op een echte wedstrijd lijken, kunnen wedstrijd-echte oefenvormen worden gebruikt. Een voorbeeld hiervan is een oefening van Pep Guardiola, waarbij de focus ligt op het bereiken van de aanvallende middenvelder. De aanvallende middenvelders moeten in de rug van de middenvelders van het verdedigende team vrijkomen. Deze oefening kan in verschillende varianten worden uitgevoerd, bijvoorbeeld met K+6:5, 8:6 of 10:10+K, waarbij het verdedigende team in verschillende formaties speelt.

Ruimte Maken en Onderlinge Afstemming

Als een speler vrijloopt is het belangrijk dat zijn medespelers rekening met hem houden. Dat betekent onder meer ruimte maken voor elkaar. Die dynamiek komt terug in het positiespel 3:3+4 in 4 vakken. De vier neutrale spelers staan ieder aan een zijkant van het veld. Het veld bestaat uit vier vakken. Dat betekent dat er slechts één speler van het balbezittende team tegelijk in een vak zijn. Daarin komt het ruimte maken voor medespelers terug. Als een speler zich wil aanbieden in het vak waar al een medespeler staat, moet deze medespeler naar een andere vak bewegen. Daarmee train je de onderlinge afstemming tussen spelers tijdens het vrijlopen.

Naast het individuele vrijlopen is het ook belangrijk dat spelers leren om ruimte voor elkaar te maken en onderling af te stemmen. Een positiespel 3:3+4 in 4 vakken kan hierbij helpen. In deze oefening mogen er maximaal twee spelers van hetzelfde team in een vak staan, waardoor spelers gedwongen worden om naar andere vakken te bewegen en ruimte te creëren voor hun medespelers.

Lees ook: Verbeter je zaalvoetbalspel met deze oefeningen

Dribbel Oefeningen

Dribbelen is een fundamentele vaardigheid in voetbal. Hier zijn een paar voetbal training oefeningen om je dribbeltechniek te verbeteren:

• Conedribbels: Zet een reeks kegels uit in een rechte lijn of zigzagpatroon.
• Agility Ladder Zonder Bal: Gebruik een agility ladder set, zoals die van AJ Sports. Plaats de ladder op de grond en voer verschillende voetenwerkpatronen uit, zoals zigzaggen door de vakken.

Passeren en Ontvangen

Een goede pass en een nauwkeurige ontvangst zijn cruciaal voor succesvol teamspel. Probeer de volgende voetbal training oefeningen:

• Tic-Tac Passes: Werk samen met een teamgenoot om korte, snelle passes naar elkaar te maken.
• Wall Passes: Gebruik een muur om passes te oefenen.

Schietoefeningen

Scoren is natuurlijk het doel van het spel. Een-Twee Schoten: Werk samen met een teamgenoot. Geef een pass, ontvang hem terug en schiet meteen op doel.

Verdedigingsoefeningen

Verdedigen is net zo belangrijk als aanvallen. Probeer de volgende verdedigingsdrills:

• 1-op-1 Verdediging: Oefen het verdedigen tegen een enkele aanvaller.
• Afsluiten: Werk aan het snel sluiten van ruimtes en het forceren van de aanvaller om terug te spelen of een moeilijke pass te maken.

Conditie en Snelheid

Voetbal vereist uitstekende conditie en snelheid. Voeg deze oefeningen toe aan je training:

• Sprint Intervallen: Sprint 30 meter, wandel terug en herhaal dit 10 keer.
• Shuttle Runs: Ren naar een marker op 10 meter afstand, keer terug, ren naar een marker op 20 meter afstand en keer terug. Herhaal dit meerdere keren.

Team Tactieken

Voetbal is een teamsport en het begrijpen van teamtactieken is essentieel. Oefenwedstrijden: Speel regelmatig oefenwedstrijden om je teamwerk en tactische inzicht te verbeteren.

Cool-Down en Herstel

Sluit elke trainingssessie af met een goede cool-down. Doe lichte cardio, zoals joggen, gevolgd door statische stretches om je spieren te ontspannen en het herstel te bevorderen.

TrainingsPlanner

Wil je toegang krijgen tot tientallen oefeningen over vrijlopen? En daarnaast nog tot vele honderden positiespelen, pass- en trapvormen, partijspelen en andere oefeningen? De TrainingsPlanner is al beschikbaar vanaf €50 per jaar. Daarmee heb je onbeperkt toegang tot alle oefeningen. Voetbal oefeningen waarbij je doelgericht traint mogen niet ontbreken om je spelers gemotiveerd te houden. Bespaar tijd door je voetbaltraining samen te stellen in het onderstaande overzicht.

Voetbal oefeningen voor de jeugd nodig? Het maken van een goede uitdagende training, waarbij spelers ook echt iets leren kan een hele lange en tijdrovende klus zijn. Waar ga je in hemelsnaam beginnen? Je bent voetbaltrainer geworden of bent op zoek naar nieuwe inspiratie, maar bent overal op internet aan het zoeken naar de juiste oefeningen. Dit neemt erg veel tijd in beslag, terwijl je die tijd liever in andere dagelijkse bezigheden wilt stoppen. Eenmaal oefeningen gevonden blijken ze in de praktijk te moeilijk te zijn en helemaal niet uitvoerbaar voor jouw leeftijdsgroep. Je spelers vinden je voetbal oefeningen saai en worden niet uitgedaagd en gaan daardoor negatief gedrag voorkomen. Kortom een echte misser! Gelukkig kun je in ons overzicht eenvoudig je training samenstellen. Wil je weten hoe? Deze voetbal oefeningen voor de jeugd kun je direct toepassen op je volgende voetbaltraining. Je kunt met de filter oefeningen selecteren voor jouw doelgroep, grootte van het veld, aantal spelers en hoelang je een oefening wilt laten duren. De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht. Dat wil zeggen dat we trainers, coaches, ouders of welke betrokkenen dan ook, in staat stellen om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigen, keuzes maken en technische vaardigheden. Iedere week komen er weer nieuwe spellen online. Bij ieder spel zit een afbeelding ter ondersteuning. De spellen voor de jeugd maakt het iedere voetbaltrainer gemakkelijker. Bij We Move Sports hebben we het je gemakkelijk gemaakt door zoveel mogelijk voetbal oefeningen per categorie op een rijtje te zetten. Bekijk de online bibliotheek met oefeningen voor je volgende training. Bij het samenstellen van je volgende voetbaltraining is het belangrijk om te kiezen voor de juiste voetbal oefeningen. Er zijn verschillende factoren waar je rekening mee kunt houden. Zo is de leeftijd ontzettend belangrijk, zodat je oefeningen op maat kunt aanbieden. Het handige aan het overzicht met voetbal oefeningen is dat de oefeningen eenvoudig te filteren zijn op basis van leeftijd, duur, categorie, veldgrootte of op aantal spelers. Hierdoor heb je ongeacht de groepsgrootte, het niveau van de spelers en de leeftijd altijd oefeningen welke bij je passen. Bovendien geven we tal van variaties welke je kunt toepassen op een oefening. Sinds kort is het mogelijk om zelf voetbal oefeningen te ontwerpen en op te slaan. In de tekentool kun je gratis een oefening ontwerpen door invulling te geven aan het veld. Ook via onze social media kanalen vind je super veel nieuw inspiratie voor je volgende voetbaltraining. Benieuwd?

Pass- en Trapvormen

In deze afwerkvorm (zie tekening) komen elementen uit de pass- en trapvormen terug. Echter nu wordt alles gekoppeld aan een veelvoorkomende situatie uit de wedstrijd, namelijk het aanvallen door de as met een lopende middenvelder. ‘In deze vorm krijgt het ‘onderweg zijn’ veel nadruk. Als er bij ons een speler aan de bal is, willen we tegelijkertijd vier of vijf lopende mensen zien. In deze vorm zijn tal van variaties mogelijk. In tekening 4 beweegt de spits naar de zijkant, wordt aangespeeld, en laat de bal vallen op een middenvelder. Vervolgens wordt de steekbal gespeeld op de diepgaande middenvelder aan de contrakant (passlijn 3a), en kan er in één keer gescoord worden of worden afgelegd op de spits die meeloopt. Overigens kan er ook voor worden gekozen om de steekbal op de spits te spelen (passlijn 3b), die na het kaatsen diepte kiest. ‘De linkermiddenvelder komt nu onder de bal. Er kan echter ook voor gekozen worden om eerst iets uit te zakken en je dus schuin onder de directe middenvelder aan te bieden (zie de rode looplijn, red.). Wanneer je namelijk in de breedte aanbiedt, draaien de verdedigers hun lichaam iets en ontstaat er ruimte achter de laatste linie. In de wedstrijd dwing je je directe tegenstander, door op zo’n positie iets uit te zakken, tot een keuze. Of hij blijft staan, waardoor je zelf vrij bent. Of hij stapt door waardoor er ruimte komt om de spits in te spelen en, nadat iemand daar weer onder komt, een steekbal mogelijk is. Zoals je ziet liggen ook in deze vorm de kaders vast, maar spelers beslissen zelf wie op welk moment wordt ingespeeld. ‘Wanneer je zoals wij tegenstanders treft die verdedigend erg compact staan, is men geneigd te roepen dat er vooral snel rondgespeeld moet worden. Ergens klopt dat wel, dat hoge tempo, maar laten we vooral niet voorbijgaan aan het belang van de dribbel. Juist door een dribbel te maken pak je meters, en er ontstaat ruimte. Door te dribbelen richt de tegenstander zich op degene aan de bal. En degene die dribbelt, geeft medespelers daardoor als het ware tijd en ruimte om een loopactie te maken. Bovendien kan je met een dribbel een 1:1-situatie uitspelen, wanneer je voorbij een tegenstander komt. ‘Variatie heeft bij ons een nadrukkelijke plek in de manier van trainen en de manier van spelen. Door bepaalde oefenvormen terug te laten komen, maar wel steeds nét iets anders aan te bieden, merken we dat spelers beter voorbereid het veld in gaan. Ze leren beter omgaan met de manieren waarop een tegenstander zich op ons instelt en zijn in staat om daar wat tegenover te zetten. Verschillen worden op detailniveau gemaakt, zoals de manier waarop er naast, voor of vanuit de rug van een tegenstander om de bal wordt gevraagd.

Tactische Aanwijzingen

• Tactics: TT+ 3.
• Als je denkt vrij te staan, laat dit merken (=spreken) aan speler in balbezit «LAAT JE HOREN«.
• Maak je aanspeelbaar « VOORACTIE«.

Oefeningen in Ruitvorm

• Spelers stellen zich op in ruitvorm zoals geïlustreerd op de tekening.
• Alle spelers die als eerste staan opgesteld vertrekken met het leiden van de bal.
• Spelers leiden de bal tot aan het groene potje en spelen dan de bal in op de volgende speler.
• Wanneer de bal is ingespeelt voeren de spelers dynamische opwarmingsoefeningen uit en sluiten aan bij de volgende groep.
• Alle spelers zijn in beweging.
• Bal tussen beide voeten tikken.
• Bal meeslepen rechtvoetzool.
• Bal meeslepen linkervoetzool.
• Overstap links, buitenkant rechts wegdraaien.
• Overstap rechts, buitenkant links wegdraaien.
• Armenzwaai voorwaarts en achterwaarts.
• Bijtrekpas.
• Hielen en dijen heffen.
• Zorba.
• Indianenpas.
• Binnenkant en buitenkanvoet tikken.
• Tweevoetigheid stimuleren.
• Wisselen van richting zodat je niet altijd van dezelfde een pas krijgt.

Leg voldoende uitleg momenten in.

Algemene Tips voor Oefeningen

• Wedstrijdecht.
• Wisselen van keepers.
• Wisselen van groepen.
• Stop-Helpmethode indien nodig i.f.v.
• Oefening andere kant laten opstarten zodat de voorzet ook kan gegeven worden met de linkervoet.

Leg voldoende uitleg momenten in i.v.m.

• Bal start op bij de keeper van de blauwe ploeg (meerderheid).
• Wedstrijdecht.
• Wisselen van ploegen.
• Stop-Helpmethode indien nodig i.f.v.
• Oefening andere kant laten opstarten zodat de voorzet ook kan gegeven worden met de linkervoet.
• Wedstrijd = 2 X 7 minuten.
• Stop-Helpmethode indien nodig i.f.v.

Klik hieronder voor een download van deze training.

Verdedigende Oefeningen

Verdedigen is een van de belangrijkste aspecten van voetbal. Een sterke verdediger zorgt ervoor dat de tegenstander minder kansen krijgt en helpt het team om georganiseerd en compact te spelen. Goede verdedigende vaardigheden, zoals positie kiezen, tackelen, en duelkracht, zijn essentieel om het spel te controleren en doelpunten te voorkomen.

In deze categorie vind je verschillende oefeningen speciaal gericht op verdedigers. Van 1-tegen-1 duels tot tactische positioneringsoefeningen, elke training helpt spelers om hun verdedigende kwaliteiten te verbeteren. Daarnaast leren spelers hoe ze op de juiste manier druk zetten en hoe ze als team effectief kunnen verdedigen.

Bij alle oefeningen hebben we een leeftijdsindicatie gegeven. Dit betekent echter niet dat je de trainingen niet kunt uitvoeren met jouw trainingsgroep als hun leeftijd buiten deze indicatie valt.

tags: #aanvallende #training #voetbal #oefeningen