Dribbelen is een van de meest essentiële vaardigheden in hockey. Het is cruciaal voor het verplaatsen van de bal over het veld en het ontwijken van tegenstanders. Een goede dribbelaar kan de dynamiek van een spel veranderen, ruimtes creëren en kansen creëren voor het team. De beste dribbelaars staan dan ook meestal op het middenveld of in de aanval. Dit artikel geeft een overzicht van belangrijke aandachtspunten en technieken om je dribbelvaardigheden te verbeteren.
Basisprincipes van Dribbelen
Om een effectieve dribbelaar te worden, zijn er enkele basisprincipes die je moet beheersen. Deze omvatten de juiste grip, houding en balcontrole.
Basisgreep en Houding
Begin met de juiste grip en houding: houd de stick met je rechterhand ongeveer halverwege de stick en je linkerhand aan het einde. Je lichaam moet licht voorover gebogen zijn, met je knieën licht gebogen om snelheid en balans te optimaliseren. Zoals middenvelder Valentin Verga zegt: "Je zou zonder rechterhand kunnen hockeyen." De linkerhand houdt de stick stevig vast, terwijl de rechterhand losjes de stick begeleidt en stuurt, ook wel de V-grip genoemd.
Balcontrole
De sleutel tot effectief dribbelen is uitstekende balcontrole. Oefen met het dicht bij je voeten houden van de bal, met snelle, kleine tikjes. Dit maakt het moeilijker voor verdedigers om in te grijpen en geeft je meer controle over de bal. Het is belangrijk om de bal te begeleiden met je hockeystick en niet je stick gewoon 'neer te zetten'.
Essentiële Dribbeltechnieken
Er zijn verschillende dribbeltechnieken die je kunt gebruiken om je spel te verbeteren. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.
Indian Dribbel
De Indian Dribble is een techniek waarbij de speler de bal snel van de ene naar de andere kant van het lichaam beweegt door de stick om de bal heen te draaien. Deze beweging maakt het moeilijk voor tegenstanders om te voorspellen waar de bal naartoe gaat. Het is vooral effectief in één-op-één situaties, waarbij de dribbelaar de verdediger wil misleiden en voorbij wil gaan.
Pull Back Dribbel
Bij de Pull Back trekt de speler de bal terug in de richting van waaruit hij komt, vaak als een snelle beweging om de bal weg te houden van een naderende tegenstander. Deze techniek is nuttig om ruimte te creëren en tijd te winnen, vooral wanneer een tegenstander dichtbij is om de bal te onderscheppen.
3D Air Dribbel
3D Air dribbelen houdt in dat de speler de bal van het veld optilt en in de lucht dribbelt om verdedigers te passeren of te omzeilen. Deze techniek vereist veel vaardigheid en controle. Ook zal je hiervoor een hockeystick nodig hebben die het 3D spel versterkt. Het wordt gebruikt om over de sticks van verdedigers te gaan of in situaties waarin de bal moet worden beschermd en ruimte moet worden gemaakt in een krappe ruimte.
Tactische Overwegingen
Naast de technische aspecten van dribbelen, zijn er ook tactische overwegingen die je spel kunnen verbeteren.
Kijk Omhoog
Een veelgemaakte fout is constant naar de bal kijken. Train jezelf om met opgeheven hoofd te dribbelen, waardoor je een beter overzicht van het veld krijgt en betere beslissingen kunt nemen. Zorg dat je op een gegeven moment vooruit kunt kijken, terwijl de bal aan je stick is.
Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse
Snelheid en Tempo
Varieer je snelheid en tempo tijdens het dribbelen. Snelheid kan je helpen om een verdediger te passeren, maar soms kan een vertraging en snelle verandering van richting net zo effectief zijn.
Bescherm de Bal
Leer de bal te beschermen met je lichaam en hockeystick, vooral wanneer je een tegenstander nadert. Dit maakt het moeilijker voor hen om de bal te onderscheppen.
Weet Waar Je Tegenstander Is
Zorg er altijd voor dat je weet waar je tegenstanders zijn, maar ook waar je teamgenoten zich bevinden. Dit helpt je om betere beslissingen te nemen bij het passeren van je tegenstander middels een dribbel of het afspelen van de bal. Zorg dat je weet wanneer je een risicovolle actie kan maken en wanneer niet.
Trainingsmethoden voor Betere Dribbelvaardigheden
Om je dribbelvaardigheden te verbeteren, is regelmatige oefening essentieel. Hier zijn enkele effectieve trainingsmethoden die je kunt gebruiken:
Individuele Dribbeloefeningen
Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van je persoonlijke balbeheersing en dribbeltechniek.
Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.
Dribbelparcours
Zet een parcours uit met verschillende obstakels, zoals pionnen of kegels. Dribbel de bal met je stick tussen de obstakels door. Gebruik verschillende soorten dribbels (bijvoorbeeld sleeppush, indribbel, open dribbel). Voeg een tijdslimiet toe om de druk te verhogen. Laat spelers de bal om en om met de voor- en achterkant van de stick dribbelen. Creëer een doolhof met pionnen en laat spelers de bal door het doolhof sturen.
Dribbelwedstrijd
Verdeel de spelers in teams. Laat de spelers tegen elkaar dribbelen naar de overkant van het veld. De speler die als eerste de bal over de lijn dribbelt, wint een punt voor zijn team. Dribbelen met de bal aan de stick geplakt (sleeppush). Dribbelen met de bal los van de stick (open dribbel). Dribbelen met een blinde doek om (begeleiding door teamgenoten).
Stickhandling Oefeningen
Oefen het beheersen en manipuleren van de bal met de stick door middel van drills waarbij je de bal moet hanteren in verschillende situaties.
Team Dribbeloefeningen
Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van je dribbelvaardigheden in teamverband.
Balrelais
Verdeel de spelers in teams. De spelers geven de bal aan elkaar over door middel van een pass of slag. Het team dat als eerste de bal naar de overkant van het veld heeft gekregen, wint. Passen met verschillende technieken (bijvoorbeeld push-pass, flats). Dribbelen met de bal in plaats van passen. Toevoegen van obstakels waar de spelers omheen moeten dribbelen of passen.
Positiespel
Oefen het spelen van verschillende posities om je algemene kennis van het spel te verbeteren en om te leren hoe je je team het beste kunt ondersteunen. Spelen met een beperkt aantal balcontacten. Spelen in een kleine ruimte. Spelen met specifieke tactische doelen (bijvoorbeeld het creëren van een overtal).
Oefening met pionnen en schieten op doel
Zet een rij pionnen neer. De speler dribbelt met de bal langs de pionnen. Na de laatste pion geeft de speler een voorzet op een teamgenoot die bij de pion voor het doel staat. Deze speler schiet de bal in het doel. De speler die heeft geschoten, haalt de bal op en sluit achteraan de rij. Een verdediger probeert de pass te onderscheppen. De voorzet wordt gegeven met de backhand.
3-3 Spel op kleine veldjes
Verdeel de spelers in teams van 3. Laat de teams op kleine veldjes 3 tegen 3 spelen. Spelen met een beperkt aantal balcontacten. Spelen met specifieke tactische doelen (bijvoorbeeld het creëren van een overtal). Toevoegen van een doeltje waar op gescoord kan worden.
Verleggen en Scoren Oefeningen
Verleggen naar rechts: Oefen de verlegging naar rechts, het drijven met de bal en een pass in de loop. Verleggen naar links: Oefen het verleggen van de bal naar links en het binnenkomen over de achterlijn en scoren. Verschillende manieren van binnenkomen over de achterlijn. Variatie in de pass die gegeven wordt.
Warming-up Oefeningen
Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op de training. Licht joggen. Dynamische stretches (bijvoorbeeld armzwaaien, beenzwaaien, romp draaien). Specifieke hockeybewegingen (bijvoorbeeld dribbelen, passen). Warming-up met bal en stick (bijvoorbeeld dribbelen door de zaal). Tikspelletjes met bal en stick.
Tips voor een Effectieve Training
- Variatie: Zorg voor variatie in de oefenstof om de spelers gemotiveerd te houden. Een kleine verandering doet al wonderen. Doe onverwachte dingen bij oefeningen, zodat ze net iets anders worden.
- Intensiteit: Zorg voor intensieve periodes, met drinkpauzes tussendoor. Speel liever 5 x 4 minuten dan 2 x 10 minuten.
- Balcontacten: Zorg ervoor dat de spelers veel balcontacten hebben. Maak geen rijtjes. Kijk naar je materiaal en pas de oefeningen daarop aan.
- Keuzes: Laat de spelers keuzes maken tijdens de oefeningen. Daag ze uit om zelf na te denken.
- Doel: Elke training moet een duidelijk doel hebben. Vertel de spelers wat je gaat doen en waarom.
- Succesbeleving: Coach op wat goed gaat. Creëer succesbeleving.
- Spelvorm: Laat de training eindigen in spelvorm, waar gescoord kan worden en iedereen betrokken is.
- Creativiteit: Wees creatief en verzin nieuwe oefeningen. Laat je inspireren door andere sporten of situaties.
De Visie van Valentin Verga
Middenvelder Valentin Verga staat bekend om zijn individuele acties en zijn combinaties. Hij is extreem handig met bal en stick en legt uit hoe je net zo kunt leren dribbelen als hij. "Ik heb het pielen zelf geleerd. Door dagelijks op de club te zijn. Waar ruimte was, ging ik eindeloos oefenen. Zorg dat je op een gegeven moment vooruit kunt kijken, terwijl de bal aan je stick is. Houd je linkerhand heel hoog. Dat ziet er ook goed uit. Alsof je een toverstokje vast hebt."
Verga deelt ook inzicht in specifieke spelsituaties:
- Ruimte Creëren: "Ik laat eerst de ruimte open, voordat de pass komt. Na mijn aanname zie ik dat de verdediger te dichtbij staat, daarom maak ik ruimte voor mezelf."
- Anticiperen: "Ik kijk ondertussen al naar Billy Bakker. Omdat ik naar achteren stap, staat die verdediger met zijn voeten parallel (‘geparkeerd’, red.). Dat betekent dat als ik er overheen ren, hij eerst nog zijn hele lichaam moet draaien."
- Combinatiespel: "De één-twee die volgt komt puur door het gevoel wat ik samen met Billy heb. Ik weet precies wat hij gaat doen en wanneer hij dat gaat doen."
- Zwakke Punten van de Verdediger: "Die tweede verdediger passeer ik over zijn linkervoet. Daar is hij kwetsbaar. Hij tilt zijn rechtervoet ook op. Je moet altijd verdedigers passeren over hun linkervoet, dat is het lekkerst."
tags: #aandachtspunten #dribbelen #hockey