Zaalvoetbal Training Oefeningen Jeugd: Verbeter Je Spel

Voetbal is een dynamische sport die snelheid, behendigheid, kracht en strategisch inzicht vereist. Of je nu een beginnende speler bent of een doorgewinterde professional, regelmatige en gevarieerde training is essentieel om je vaardigheden te verbeteren met voetbal training oefeningen. Effectieve voetbaltraining vereist een combinatie van technische, fysieke en tactische oefeningen. Door regelmatig te oefenen en gevarieerde drills in je trainingsroutine op te nemen, kun je je vaardigheden aanzienlijk verbeteren. Vergeet niet om aandacht te besteden aan zowel aanvallende als verdedigende aspecten van het spel en werk samen met je team om tactieken en strategieën te verfijnen.

In dit artikel bespreken we effectieve zaalvoetbal training oefeningen voor de jeugd, zodat trainers en spelers gerichte en uitdagende trainingen kunnen samenstellen. We behandelen verschillende aspecten, van warming-up tot teamtactieken, en geven praktische tips om de trainingen zo effectief en plezierig mogelijk te maken.

Het Belang van een Goede Voetbaltraining

Voetbaltraining geven staat aan de basis van het trainersvak. Natuurlijk zijn de wedstrijden het beste meetmoment, maar juist op het trainingsveld maakt een goede trainer het verschil. Hoe richt je als trainer je trainingen zo in dat spelers fitter én beter worden en tegelijkertijd met veel plezier trainen?

Een goede voetbaltraining voldoet in grote lijnen aan de volgende aandachtspunten: ontwikkel de speelwijze in wedstrijdechte vormen waarin spelers veel herhalingen maken en zich steeds moeten aanpassen aan wisselende omstandigheden.

Waaraan voldoet een goede voetbaltraining?

Een goede voetbaltraining voldoet in grote lijnen aan de volgende aandachtspunten: ontwikkel de speelwijze (1) in wedstrijdechte vormen (2) waarin spelers veel herhalingen maken (3) en zich steeds moeten aanpassen aan wisselende omstandigheden (4).

Lees ook: Zaalvoetbalvereniging lidmaatschap

• Ontwikkel de speelwijze

"Voetbaltraining geven is eigenlijk niets anders dan spelers overtuigen van de manier van spelen waar je als technische staf in gelooft," aldus Arne Slot. Natuurlijk kun je ook je speelwijze overbrengen in wedstrijdbesprekingen, tijdens individuele gesprekken en met wedstrijdbeelden. Maar voetbaltrainingen blijven hiervoor toch het meest geschikte middel, omdat spelers hetgeen er gevraagd wordt ook echt zelf ervaren. Wil je met je team kort in de mandekking spelen? Zie je graag de wisselpass terug in de opbouw? Wil je dat er veel vroege voorzetten worden gegeven? Vraag je van de verdediging dat ze op het juiste moment de diepte eruit halen? Maak dit dan trainbaar de voetbaltraining en zorg dat deze accenten vaak terugkomen.

• Zorg voor wedstrijdechte vormen

"Voetbaltraining is het continu verbeteren van de koppeling tussen perceptie en actie," aldus Bas van Baar. Elke voetbalactie bestaat uit waarnemen (perceptie), analyseren, beslissen en uitvoeren (actie). Dat is waarin je ze wilt ontwikkelen. Oftewel: je wilt niet alleen dat ze voetbalacties goed uitvoeren (zoals een voorzet op maat) maar ook de juiste keuzes maken (het kiezen van het meest geschikte moment voor de voorzet) op basis van de informatie die ze verzamelen (kijken of de bezetting voor de goal in orde is voordat je een voorzet geeft). In een pass- en trapvorm of een kap- en draaivorm tussen pylonen door maken spelers niet of nauwelijks keuzes. Ze zijn vooral bezig met de uitvoering van passes en dribbels en niet met ‘op welk moment doe ik wat?’ Zo’n voetbaltraining is dan ook niet echt wedstrijdecht. Ze kunnen wel een ander doel dienen (zoals de spieren opwarmen) maar om echt beter te leren voetballen, is het effectiever om trainingsvormen te kiezen die dichter bij de wedstrijdsituatie liggen.

Hoe maak je een vorm wedstrijdecht?

• Bouw weerstand in (van tegenstanders)

• Zorg voor richting in de vorm (één kant op spelen)

  Lees ook: Klassen en competities dameszaalvoetbal

• Maak winnen en verliezen mogelijk (een puntentelling)

• Laat de spelers veel herhalingen maken

"Het geheim van een goede voetbaltraining zit ‘m in het isoleren van het voetbalgedrag dat je wilt terugzien," aldus João Tralhão. Hoe vaker elementen uit de speelwijze terugkomen in een voetbaltraining, hoe sneller het team stappen maakt. Een partijspel 11:11 op een heel veld is weliswaar wedstrijdecht, maar de accenten die je wilt terugzien komen niet vaak terug. Het beïnvloeden van 22 spelers op een veld van ruim 600 vierkante meter is simpelweg erg lastig. Om beter te worden in mandekking, de wisselpass, vroege voorzetten of het opsluiten als laatste linie moeten juist dié elementen heel vaak terugkomen. Door verkleinde vormen te verzinnen waarin dit centraal staat, komen spelers heel vaak in die situatie terecht. Ze worden telkens uitgedaagd om keuzes te maken en oplossingen te verzinnen en nemen die ervaring mee naar wedstrijden.

• Zorg voor veel variatie

"De mens is een geboren aanpasser," aldus Erik ten Hag. Steeds meer trainers kiezen voor een voetbaltraining met steeds nieuwe regels, methodische stappen, extra weerstanden, andere ballen en wisselende ondergronden. Spelers kunnen een oefening niet op de automatische piloot uitvoeren, maar moeten zich steeds aanpassen aan de situatie. De gedachte hierachter is dat ook in de wedstrijd geen situatie gelijk is. Door het denkvermogen van spelers te verbeteren, gaan ze uiteindelijk beter handelen. Ze leren om sneller oplossingen te verzinnen in alle situaties waarin ze zich bevinden. Wie op de automatische piloot traint, bereikt dit effect veel minder snel.

Een voorbeeld van een type trainingsvorm waarin veel variatie zit, is een positiespel dat overgaat in een afwerkvorm.

Lees ook: Overzicht KNVB Zaalvoetbal Sponsoring

Trainingsoefeningen

Warming-Up en Stretching

Een goede warming-up is cruciaal om blessures te voorkomen en je spieren voor te bereiden op de inspanning. Begin met een paar rondjes joggen rond het veld, gevolgd door dynamische stretches zoals lunges, high knees en arm swings.

Dribbel Oefeningen

Dribbelen is een fundamentele vaardigheid in voetbal. Hier zijn een paar voetbal training oefeningen om je dribbeltechniek te verbeteren:

• Conedribbels: Zet een reeks kegels uit in een rechte lijn of zigzagpatroon.
• Agility Ladder Zonder Bal: Gebruik een agility ladder set, zoals die van AJ Sports. Plaats de ladder op de grond en voer verschillende voetenwerkpatronen uit, zoals zigzaggen door de vakken.

Passeren en Ontvangen

Een goede pass en een nauwkeurige ontvangst zijn cruciaal voor succesvol teamspel. Probeer de volgende voetbal training oefeningen:

• Tic-Tac Passes: Werk samen met een teamgenoot om korte, snelle passes naar elkaar te maken.
• Wall Passes: Gebruik een muur om passes te oefenen.

Schietoefeningen

Scoren is natuurlijk het doel van het spel.

• Een-Twee Schoten: Werk samen met een teamgenoot. Geef een pass, ontvang hem terug en schiet meteen op doel.

Verdedigingsoefeningen

Verdedigen is net zo belangrijk als aanvallen. Probeer de volgende verdedigingsdrills:

• 1-op-1 Verdediging: Oefen het verdedigen tegen een enkele aanvaller.
• Afsluiten: Werk aan het snel sluiten van ruimtes en het forceren van de aanvaller om terug te spelen of een moeilijke pass te maken.

Conditie en Snelheid

Voetbal vereist uitstekende conditie en snelheid. Voeg deze oefeningen toe aan je training:

• Sprint Intervallen: Sprint 30 meter, wandel terug en herhaal dit 10 keer.
• Shuttle Runs: Ren naar een marker op 10 meter afstand, keer terug, ren naar een marker op 20 meter afstand en keer terug. Herhaal dit meerdere keren.

Team Tactieken

Voetbal is een teamsport en het begrijpen van teamtactieken is essentieel.

• Oefenwedstrijden: Speel regelmatig oefenwedstrijden om je teamwerk en tactische inzicht te verbeteren.

Cool-Down en Herstel

Sluit elke trainingssessie af met een goede cool-down. Doe lichte cardio, zoals joggen, gevolgd door statische stretches om je spieren te ontspannen en het herstel te bevorderen.

Praktische Oefeningen voor Zaalvoetbal

Gezien de beperkte ruimte in zaalvoetbal, zijn specifieke oefeningen nodig om de vaardigheden te ontwikkelen die essentieel zijn voor dit type spel. Hier zijn enkele oefeningen die je kunt integreren in je zaalvoetbaltraining:

1. Parcours in wedstrijdvorm: Dit helpt bij het verbeteren van de behendigheid en snelheid in kleine ruimtes.
2. Pion schiet spel: Dit bevordert de nauwkeurigheid van het schieten op doel.
3. Voetvolley 1 tegen 1: Dit verbetert de balcontrole en reactiesnelheid.
4. Lijnen dribbel: Dit verhoogt de dribbelsnelheid en controle.
5. Vrije speler zoeken: Dit ontwikkelt het tactisch inzicht en positionering.
6. Voetvolley rondje om de 'tafel': Dit is een leuke en effectieve manier om de balvaardigheid te verbeteren.
7. Afronden na lange pass: Dit oefent het afronden van aanvallen na een lange pass.

Corona-Proof Training

In tijden van beperkingen, zoals tijdens de corona-periode, is het belangrijk om creatief te zijn met trainingen. Seniorenteams mogen bijvoorbeeld alleen trainen in groepen van maximaal 4 personen, waarbij zij onderling anderhalve meter afstand moeten houden. Hier zijn enkele tips en oefeningen die je kunt uitvoeren:

• Kleine groepen: Train in kleine groepen om de veiligheid te waarborgen.
• Afstand houden: Zorg ervoor dat spelers altijd anderhalve meter afstand houden.
• Individuele oefeningen: Focus op oefeningen die individueel kunnen worden uitgevoerd, zoals dribbelen en passen tegen een muur.

Voetbaltraining voor de jeugd

Voetbal oefeningen waarbij je doelgericht traint mogen niet ontbreken om je spelers gemotiveerd te houden. Het maken van een goede uitdagende training, waarbij spelers ook echt iets leren kan een hele lange en tijdrovende klus zijn. Waar ga je in hemelsnaam beginnen? Je bent voetbaltrainer geworden of bent op zoek naar nieuwe inspiratie, maar bent overal op internet aan het zoeken naar de juiste oefeningen. Dit neemt erg veel tijd in beslag, terwijl je die tijd liever in andere dagelijkse bezigheden wilt stoppen. Eenmaal oefeningen gevonden blijken ze in de praktijk te moeilijk te zijn en helemaal niet uitvoerbaar voor jouw leeftijdsgroep. Je spelers vinden je voetbal oefeningen saai en worden niet uitgedaagd en gaan daardoor negatief gedrag voorkomen. Kortom een echte misser!

Gelukkig kun je in een overzicht eenvoudig je training samenstellen. Deze voetbal oefeningen voor de jeugd kun je direct toepassen op je volgende voetbaltraining. Je kunt met de filter oefeningen selecteren voor jouw doelgroep, grootte van het veld, aantal spelers en hoelang je een oefening wilt laten duren. De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht. Dat wil zeggen dat we trainers, coaches, ouders of welke betrokkenen dan ook, in staat stellen om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigen, keuzes maken en technische vaardigheden. Iedere week komen er weer nieuwe spellen online. Bij ieder spel zit een afbeelding ter ondersteuning. De spellen voor de jeugd maakt het iedere voetbaltrainer gemakkelijker.

Factoren om rekening mee te houden

Bij het samenstellen van je volgende voetbaltraining is het belangrijk om te kiezen voor de juiste voetbal oefeningen. Er zijn verschillende factoren waar je rekening mee kunt houden. Zo is de leeftijd ontzettend belangrijk, zodat je oefeningen op maat kunt aanbieden. Het handige aan het overzicht met voetbal oefeningen is dat de oefeningen eenvoudig te filteren zijn op basis van leeftijd, duur, categorie, veldgrootte of op aantal spelers. Hierdoor heb je ongeacht de groepsgrootte, het niveau van de spelers en de leeftijd altijd oefeningen welke bij je passen. Bovendien geven we tal van variaties welke je kunt toepassen op een oefening.

Oefeningen ontwerpen en inspiratie opdoen

Sinds kort is het mogelijk om zelf voetbal oefeningen te ontwerpen en op te slaan. In de tekentool kun je gratis een oefening ontwerpen door invulling te geven aan het veld. Ook via social media kanalen vind je super veel nieuw inspiratie voor je volgende voetbaltraining.

KNVB voetbalvisie

Op deze pagina vind je diverse oefeningen om een doelstelling (zoals het opbouwen verbeteren) en/of een voetbalhandeling (zoals passen of dribbelen) te verbeteren. De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen ligt ten grondslag bij deze oefeningen. Deze oefeningen hebben drie specifieke kenmerken; Ze moeten spel echt zijn (1), er moet een spelprobleem worden opgelost (2), de deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven (3). Door gebruik te maken van de filters kun je makkelijk en snel de juiste oefening vinden.

Tips voor een soepele training

Maak het jezelf gemakkelijk tijdens de training. Denk er van tevoren over na hoe je ervoor gaat zorgen dat alles soepel verloopt. Denk vooraf na over de volgende vragen:

• Waarop trainen we? Aanvallen of verdedigen? Opbouwen of scoren, storen of doelpunten voorkomen? Leg de doelstelling van de dag ook eventueel kort uit aan de spelers, als ze daar de oren naar hebben, dat geeft ze houvast. ‘We gaan vandaag drie dingen doen: dribbelen 1 tegen 1, samenspel 3 tegen 2 en dan een partijtje.’
• Welke oefen- en partijvormen? Komen de zaken die ik wil trainen aan bod en kunnen alle spelers ‘succesvol’ zijn in de training? Komen de spelers voldoende aan de beurt?
• Hoe organiseer ik mijn training? Maak het jezelf gemakkelijk en zorg dat voor aanvang van de training alle vormen al klaarstaan. Denk ook even na over de overgang van de ene naar de andere vorm, verloopt dat snel en soepel? Waar kun je de vormen (mogelijk) nog makkelijker of moeilijker maken?

Structuur van een training

Wil je het voetbal van je team elke week verder ontwikkelen? Pak de training dan systematisch aan. Niet vandaag dit en volgende week weer iets anders.

Voor de beginnende trainer

Wanneer je start als trainer is het goed om uit te gaan van een iets andere structuur, die je hieronder vindt. Het is in het begin namelijk iets makkelijker om een training te organiseren en te begeleiden als je uitgaat van drie oefeningen (in plaats van vijf) in zestig minuten voor de pupillen, of vier (in plaats van vijf) oefeningen voor de junioren.

• Voor de pupillen drie oefeningen in plaats van vier in zestig minuten:
  • Oefening
  • Oefening
  • Partijvorm
• Voor de junioren: vier oefeningen in plaats van vijf in 75 minuten:
  • Warming-up
  • Oefening
  • Oefening
  • Partijvorm

Vier of vijf oefeningen

Wanneer je een paar trainingen hebt geleid en je comfortabel voelt bij het organiseren van deze trainingen, kun je zelf besluiten om naar vier (of vijf) oefeningen per training te gaan. Deze trainingsvormen vind je op dit platform.

Werk tijdig een trainingsplan uit. Wat oefenen we precies wanneer? Welke oefeningen horen erbij? In een later stadium zal je op dit platform ook andere trainingsvormen vinden, zoals trainingen op een half veld, met een lengte van 75 en/of negentig minuten, etcetera.

Hoe stel ik zelf een training samen?

Wil je spelers van onder 13 leren niet steeds voor de lange halen naar voren te kiezen, maar met verzorgd positiespel en via goed gebruik van het middenveld een aanval op te bouwen? Werk hiertoe tijdig een trainingsplan uit. Wat oefenen we precies wanneer? Welke oefeningen horen erbij? Bij elke leeftijdsklasse horen specifieke doelstellingen en KNVB-oefeningen die passen bij de mogelijkheden van die leeftijd. Elke oefening kun je eenvoudig of meer complex aanbieden.

Welk trainingsdoel past bij mijn spelers?

Stem het doel van de training af op je team, en laat daarbij leeftijd, beleving en niveau bepalend zijn. Steek een oefening liever iets te makkelijk dan te moeilijk in, zodat het de spelers meteen goed afgaat, en maak het daarna moeilijker. De KNVB heeft voor elke leeftijdscategorie een doel uitgeschreven.

"Steek een oefening liever iets te makkelijk dan te moeilijk in."

Als spelers doorgroeien naar een volgende leeftijdscategorie, komt er een doel bij. Zo beperkt het doel bij de mini-pupillen zich tot het leren beheersen van de bal, een doel dat tot en met de Onder 19 blijft gelden. Laat je inspireren door de oefeningen en partijvormen op de link hieronder. Je kunt hier je eigen training samenstellen. Noteer de afmetingen van de veldjes van elke vorm en maak een schets van de verdeling ervan over het veld. Rangschik hoedjes en doeltjes zo dat het weinig tijd kost om de organisatie tussentijds aan te passen. Nog handiger is het om een vaststaand circuit uit te stippelen, waarbij alle oefen- en partijvormen al klaar staan in diverse speelvakken.

Wat te doen bij oneven aantallen?

Bij een oneven aantal is het soms lastig om een partijvorm te organiseren. Doe in dat geval liever niet zelf mee, kinderen raken dan afgeleid of spelen de bal vaak naar jou. Een oneven aantal, maar wel een keeper? Speel dan bijvoorbeeld drie tegen drie, waarbij één team een keeper heeft, en wissel dit na de helft van de speeltijd om. Of je stelt als regel dat het team met de keeper alleen kan scoren in kleine doeltjes of door de bal over de achterlijn te dribbelen. Heb je een oneven aantal en geen keeper? Laat één team spelen met een speler extra en wissel deze speler op de helft van de tijd van team, zodat beide teams voordeel hebben van deze speler.

"Doe liever niet zelf mee, kinderen raken dan afgeleid of spelen de bal vaak naar jou."

Oefenstof

Tijdens wedstrijden wordt er 11:11 gespeeld. Of, bij de jongere jeugd, in kleinere aantallen. Om variatie aan te brengen, en ook om de belasting wat lager te houden, is het een goed idee om tijdens de voetbaltraining niet alleen maar partijspelen te doen. Andere vormen bieden variatie én zorgen voor meer herhalingen per speler. Hieronder staan wat verschillende typen trainingsvormen genoemd.

• Warming-up: Begin een voetbaltraining altijd met een goede warming-up. Sommige trainers doen dit in uitgebreide loopvormen, andere in vormen met bal waarin de belasting niet direct te hoog ligt, zoals een rondo of een korte passvorm.
• Funvormen: In funvormen staat plezier maken centraal. Ze kunnen ook goed als verlengde warming-up worden gebruikt, om de spieren beter op te warmen en tegelijkertijd de teamsfeer te verbeteren en het enthousiasme van de groep aan te wakkeren.
• Passvormen en afwerkvormen: Een voordeel van het toevoegen van een passvorm aan de voetbaltraining is dat spelers veel balcontacten per minuut hebben. Door de bal vaak aan de te nemen en te passen, worden ze hierin nauwkeuriger. Een nadeel is wel dat ze niet of nauwelijks keuzes hoeven te maken, waardoor ze in tactisch opzicht weinig leren. Een (geïsoleerde) afwerkvorm vormt in feite een uitbreiding van een passvorm. Zo’n oefening begint met passes en mondt dan uit in een schot.
• Positiespelen: Het doel van een positiespel is de bal in bezit houden. Helemaal wedstrijdecht is dat niet, want in wedstrijden staat doelpunten maken en voorkomen centraal. Toch kan een positiespel nuttig zijn om in een relatief kleine ruimte tot veel handelingen te komen, onder weerstand van tegenstanders. Vrijlopen, om je heen kijken, aannemen, passen en doorbewegen zit allemaal in de vorm, net als verdedigende aspecten zoals drukzetten en een passlijn blokkeren.
• Aanvalsvormen: In aanvalsvormen is er meestal sprake van een overtal en een ondertal. Een voorbeeld is een aanvalsvorm 3:2 + K, waarbij drie aanvallers op twee verdedigers afstormen en proberen om tot scoren te komen. Een ander voorbeeld is 6:5 + K op een half speelveld. Het zestal (drie middenvelders en drie aanvallers) proberen te scoren bij het vijftal plus keeper (vier verdedigers en één middenvelder). Een aanvalsvorm is een ideale manier om de voetbaltraining te voorzien van een leuke én leerzame vorm.
• Partijspelen: Een partijspel komt het dichtst bij de wedstrijd, maar is ook behoorlijk intensief. Met partijspelen wordt een training meestal afgesloten. Dit kan variëren van groot (zoals 9:9 of 11:11) tot klein (zoals 4:4 of 5:5). Die variatie is goed, omdat dit een andere belasting oplevert. Grote vormen verbeteren vooral de duurconditie, terwijl kleine partijvormen (in kortere series en met meer rust) vooral intervalconditie opbouwen.

Combineren

Veel trainers bouwen een voetbaltraining als volgt op:

1. Warming-up
2. Passvorm, afwerkvorm, positiespel of aanvalsvorm
3. Passvorm, afwerkvorm, positiespel of aanvalsvorm
4. Partijspel

Hoe bereid je een voetbaltraining voor?

Om de kwaliteit van de training die je geeft te verhogen, is het belangrijk om een training goed voor te bereiden. Dat zit hem in verschillende dingen.

• Wie zijn er aanwezig? Om vormen uit te denken, is het nuttig om te weten hoeveel spelers (en hoeveel keepers) je tot je beschikking hebt. Geef bijvoorbeeld aan dat iedereen zich maximaal tot twee uur voor de training kan afmelden. Houd in de planning rekening met uitvallers tijdens de training.
• Over welke faciliteiten beschik je? Zorg dat je voorafgaand aan de voetbaltraining weet welk stuk veld je tot je beschikking hebt, hoeveel doeltjes je kunt gebruiken, waar de sleutel van de lichtmasten te vinden is, hoe laat een ander team op hetzelfde stuk veld komt trainen, enzovoort. Zo hoef je vlak voor de training minder te improviseren.
• Welke vormen wil je doen? Denk na over de vormen die je wilt geven. Beïnvloedende factoren zijn onder meer het aantal spelers dat aanwezig is, de belangrijkste verbeterpunten voor het team, de eerstvolgende tegenstander en de gewenste belasting (in relatie tot de belastbaarheid). Door de oefenvormen binnen de voetbaltraining vooraf uit te tekenen, en daarbij op te schrijven welke materialen je nodig hebt, creëer je meer overzicht.

Conclusie

Effectieve zaalvoetbaltraining voor de jeugd vereist een combinatie van technische, fysieke en tactische oefeningen, aangepast aan de specifieke eisen van het spel. Door gevarieerde drills in je trainingsroutine op te nemen, kun je de vaardigheden van je spelers aanzienlijk verbeteren. Vergeet niet om aandacht te besteden aan zowel aanvallende als verdedigende aspecten van het spel, en werk samen met je team om tactieken en strategieën te verfijnen. Een goede voorbereiding, afgestemd op de leeftijd en het niveau van de spelers, is essentieel voor een succesvolle en plezierige training.

tags: #zaalvoetbal #training #oefeningen #jeugd