Het wedstrijdseizoen is weer begonnen en bikini fitness wedstrijden zijn populairder dan ooit. Deze sport, een onderdeel van bodybuilding voor vrouwen, combineert esthetiek, atletisch vermogen en discipline. Dit artikel geeft een uitgebreid overzicht van bikini fitness, van de regels en de voorbereiding tot de mogelijke effecten op het lichaam en de ervaringen van atleten.
Wat is Bikini Fitness?
Bikini fitness is een klasse binnen de bodybuilding waarbij vrouwen in bikini en hoge hakken op een podium verschijnen. Deelnemers worden ingedeeld op basis van hun lengte. Het doel is om een strak, slank en vrouwelijk lichaam te presenteren met de juiste proporties en spierdefinitie. De jury beoordeelt de deelnemers op basis van spieropbouw, de manier waarop de poses worden aangenomen en de algehele uitstraling.
Het Doel van Bikini Fitness
Het uiteindelijke doel van bikini fitness is om een verpletterende indruk achter te laten op de jury. Dit wordt bereikt door de juiste poses aan te nemen, een strak lichaam te hebben en een spontane uitstraling te tonen. Het draait om het verkrijgen van een zo strak mogelijk lichaam, waarbij de spieren goed opvallen en het lichaam perfect tot haar recht komt. Vaak wordt het lichaam ingesmeerd met een bruine tint om de spieren nog beter te accentueren.
De Geschiedenis van Bikini Fitness
In 1980 werd de bodybuilding klasse voor vrouwen voor het eerst geïntroduceerd. Bikini fitness is ontstaan als een meer toegankelijke en esthetische variant van bodybuilding voor vrouwen. Sinds 2011 is het voor vrouwen mogelijk om op professionele wijze deel te nemen aan bikini fitness wedstrijden. Het gaat niet zozeer om een super gespierd lichaam, maar juist om een lichaam dat in balans is en de juiste proporties heeft, ook wel een afgetraind lichaam genoemd.
Hoe Verloopt een Wedstrijd?
Bij een bikini fitness wedstrijd worden verschillende groepen gehanteerd, ingedeeld op basis van de lichaamslengte. Zo kan je deelnemen aan de groep tot en met 1,60 meter indien je kleiner bent dan 1,60 meter.
Lees ook: Europa League Play-offs: Utrecht - Zenit
Een wedstrijd bestaat uit verschillende rondes:
- Individuele ronde: De deelnemer loopt alleen op het podium en toont haar fysiek.
- Vergelijkingsronde: De deelnemers staan samen op het podium en nemen verschillende poses aan, waarbij de jury hen beoordeelt.
- I-walk: Een individuele presentatie waarbij de atleet een catwalk loopje combineert met verschillende poses.
Er zijn strenge eisen aan de bikini en hakken. Over het algemeen gelden de volgende regels:
- Het bikini broekje moet een V-vorm hebben.
- De zool van de hakken mag niet dikker zijn dan 1 centimeter.
- De hak mag niet hoger zijn dan 12 centimeter.
De Voorbereiding op een Bikini Fitness Wedstrijd
De voorbereiding op een bikini fitness wedstrijd is intensief en vereist veel discipline. Het omvat een combinatie van krachttraining, cardio en een strikt dieet.
Training
Het trainingsschema is gericht op het opbouwen van spiermassa en het verlagen van het vetpercentage. Dit wordt bereikt door een combinatie van krachttraining en cardio. Het is aan te raden om een coach in de arm te nemen die kan helpen bij het opstellen van een trainingsschema.
Voeding
Een speciaal dieet met het juiste aantal calorieën en macro's is essentieel. Het dieet bestaat vaak uit meerdere maaltijden per dag met kleine porties. In de laatste weken voor de wedstrijd wordt het dieet nog strenger. Het is aan te raden om je calorie inname na een wedstrijd te bouwen naar onderhoudsniveau.
Lees ook: Voetbalregels verenigingswissel
Rust
Voldoende slaap is cruciaal voor herstel en spieropbouw.
De Impact op het Lichaam
Een wedstrijdvoorbereiding kan een aanzienlijke impact hebben op het lichaam, zowel fysiek als mentaal.
Hormonale Veranderingen
Uit een wetenschappelijk artikel blijkt dat het hormonale systeem tijdens de wedstrijdvoorbereiding verandert. Er is een vermindering van serumconcentraties van leptine, triiodothyronine (T3), testosteron en estradiol, wat kan leiden tot menstruele onregelmatigheden.
- Leptine: Geproduceerd door vetcellen, zorgt voor een daling van de eetlust en een stijging van het energieverbruik. Bij een laag vetpercentage daalt de uitscheiding van leptine, neemt het hongergevoel toe en daalt de stofwisseling.
- T3: Een schildklierhormoon dat invloed heeft op de stofwisseling en groei.
- Testosteron: Speelt een rol in verschillende lichaamsprocessen.
- Estradiol: Een geslachtshormoon dat invloed heeft op het voortplantingsstelsel, de botstructuur en de vrouwelijke kenmerken.
Mentale Uitdagingen
De voorbereiding kan mentaal zwaar zijn, omdat het lichaam schreeuwt om rust. Het is belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke effecten op de langere termijn.
Herstel
Na een wedstrijdvoorbereiding is het belangrijk om goed te herstellen. Uit onderzoek blijkt dat het lichaamsgewicht en de meeste hormonen terugkeren naar de basis tijdens een herstelperiode van drie tot vier maanden, behalve T3 en testosteron.
Lees ook: KNGU Broekjesregels Uitgelegd
Ervaringen van Atleten
Stefanie Balk, een bikini fitness atleet, deelt haar ervaringen:
- Ze wilde meedoen aan een bikini fitness wedstrijd omdat ze zich niet goed voelde in haar eigen lichaam.
- De voorbereiding was zwaarder dan ze had verwacht.
- Ze moest op een speciaal dieet met het juiste aantal calorieën, supplementen en een trainingsschema met krachttraining en cardio.
- Het werd mentaal erg zwaar en haar lichaam schreeuwde om rust.
- Ondanks een ernstige aanval op een cardio apparaat besloot ze door te gaan.
- Na de wedstrijd vulde ze haar lichaam weer aan tot haar gezonde BMI en kan ze met een gezond verstand terugkijken op het hele traject.
- Ze heeft zichzelf kunnen accepteren met een lichaam met meer curves en rondingen.
- Ze eet wat ze zelf wil en wat haar lichaam vraagt.
Sanne Jans, een andere atleet, won de S.A.P. Cup, een wedstrijd voor beginners. Ze zegt dat de sport haar niet alleen fysiek sterker maakt, maar ook mentaal. Het gestructureerd eten wordt naarmate de tijd vordert steeds strenger, maar ze heeft dat niet als iets negatiefs ervaren.
Is Bikini Fitness Iets Voor Jou?
Bikini fitness is een uitdagende sport die veel discipline en toewijding vereist. Het is belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke effecten op het lichaam en de mentale uitdagingen. Als je het leuk vindt om jezelf uit te dagen en een doel te bereiken, kan bikini fitness een goede keuze zijn.