Overweeg je een nieuwe sport te beginnen, maar weet je niet welke bij je past? Misschien is handbal wel iets voor jou! Het is een dynamische teamsport die niet alleen je lichamelijke gezondheid bevordert, maar ook mentale voordelen biedt en geschikt is voor alle leeftijden en niveaus. Handbal is meer dan alleen een spel; het is een passie, een gemeenschap en een geweldige manier om actief bezig te zijn, nieuwe vaardigheden te leren en plezier te hebben.
Wat is Handbal?
Handbal is een teamsport waarbij twee teams van zeven spelers proberen een bal in het doel van de tegenstander te werpen. Het heeft wel iets weg van voetbal, maar bij handbal moet er natuurlijk gegooid worden met de handen en niet met de voeten. Het doel is simpel: meer doelpunten scoren dan de tegenstander. Een handbalteam bestaat uit zes veldspelers en één keeper. De reguliere speeltijd is twee keer 30 minuten, met een pauze van 10 minuten. Tijdens het spel wisselen aanval en verdediging voortdurend, wat zorgt voor intense duels.
Handbal is een dynamische sport. Dat betekent dat kinderen continu in de weer zijn met rennen, gooien, doelpunten scoren en nog veel meer. Dat maakt het een goede sport om alle energie in kwijt te kunnen.
Geschiedenis van Handbal
Handbal is een van de oudste teamsporten. In oude boeken en op een grafsteen uit Athene (600 v.Chr.) beschreven de Grieken al een sport die op handbal leek. Ook in Frankrijk werd tijdens de middeleeuwen een handbalachtige sport gespeeld. De moderne vorm van handbal, zoals die nu in competitieverband wordt gespeeld, is echter een doorontwikkeling vanuit Duitsland. Max Heiser gaf handbal voor het eerst spelregels.
In 1917 werden de eerste spelregels vastgelegd door de turnbond onder de naam 'Bestimmungen für die Abhaltung des Handbalspieles für die Damenabteilungen des Berliner Turnrathes'. Handbal werd in eerste instantie alleen door meisjes beoefend en werd gebruikt door de Berlijnse Turnraad. Men wilde de sporttak gymnastiek verbreden door ook balspelen toe te voegen. Aangezien voetbal een mannensport was en tennis alleen voor de elite, was handbal uitermate geschikt voor meisjes. De spelregels waren een combinatie van basketbal-, korfbal- en voetbalregels.
Lees ook: Waarom draagt PSV rouwbanden? Een uitgebreide uitleg.
Handbal kreeg pas in 1972 Olympische erkenning, toen het door mannen werd gespeeld. In 1976 werd het ook door vrouwen op de Olympische Spelen gespeeld. In 1990 waren al 102 landen aangesloten. Handbal werd eerst met 11 man op een aangepast voetbalveld gespeeld, met een bal die groter was dan de huidige herenbal. Later kwam de variant met 7 man. Na de Tweede Wereldoorlog verdween het handbal met 11 man. Sinds 1993 kennen we ook beachhandbal.
Via een uitwisseling tussen Hamburgse- en Berlijnse turnverenigingen kwam handbal in Groningen terecht waar de basis werd gelegd voor het Nederlandse handbal. In die tijd werd handbal nog op aangepaste voetbalvelden gespeeld en (ook opvallend) met elf spelers. De eerste competities werden in de jaren ‘20 gespeeld. Het doelgebied was vierkant (afgeleid van het voetbal) en er mocht vanaf 5 meter geschoten worden. Ballen waren voor de keeper vrijwel niet te houden. Het waren de kleine mankementjes van een beginnende sport in opkomst. In 1930 vond de eerste strijd om het landskampioenschap plaats en in 1935 werd in Den Haag de eerste interland tegen Duitsland gespeeld. Er werd kansloos verloren met 15-2. In 1935 kreeg handbal zijn eigen bond, het Nederlands Handbal Verbond. Momenteel heeft de bond ruim 50.000 leden. Om praktische redenen werd handbal met zijn elfen afgeschaft en vervangen door het huidige handbal, met zijn zevenen. Ook het gras was verleden tijd en werd vervangen door ons eigen veldhandbal. Veldhandbal wordt vaak gespeeld op asfalt of op kunstgras. Later deed eindelijk ook het zaalhandbal zijn intrede in Nederland. Op 17 juli 1947 werd in de Houtrusthallen in Den Haag de eerste demonstratie gegeven door de heren. In de zomermaanden wordt steeds vaker Beach Handball gespeeld. Voor deze stoere handbalvorm zijn aparte regels opgesteld. Elk jaar spelen de nationale teams kwalificatiewedstrijden om zich te kwalificeren voor een Europees kampioen- schap (EK handbal) of voor het wereldkampioenschap (WK handbal). Er vindt afwisselend een EK en dan een WK plaats.
Wat Maakt Handbal Zo Leuk?
Handbal is een snelle, uitdagende en sociale teamsport. Het continue spelverloop maakt het niet alleen geweldig om te spelen, maar ook om naar te kijken. De snelle overgangen en spectaculaire acties zorgen voor een spannende en aantrekkelijke sportervaring. De combinatie van teamspirit, fysieke uitdaging en dynamisch spel maakt handbal een perfecte vrijetijdsbesteding voor jong en oud. Dus als je op zoek bent naar een sport die niet alleen leuk is, maar je ook fysiek en mentaal uitdaagt, dan is handbal wellicht de juiste hobby voor jou.
Fysieke Voordelen
Net zoals de meeste sporten, is handbal goed voor je lichamelijke gezondheid. Je bent continu heen en weer aan het rennen, wat ervoor zorgt dat je kunt werken aan je conditie en je gewicht op peil kunt houden. Bovendien kun je ook werken aan je spierkracht, bijvoorbeeld door met volle vaart een bal naar de overkant te werpen. Handbal verbetert de cardiovasculaire gezondheid, kracht, snelheid en behendigheid. Handbal is een intensieve sport die vrijwel alle spiergroepen aanspreekt en het uithoudingsvermogen, kracht en mobiliteit bevordert. Snel heen en weer rennen op het veld versterkt het cardiovasculaire systeem, terwijl de constante richtingsveranderingen en sprongen je coördinatie en reflexen verbeteren - vaardigheden die in het dagelijks leven vaak worden verwaarloosd.
Mentale Voordelen
Handbal brengt ook een aantal mentale voordelen met zich mee. Omdat handbal een teamsport is, bouw je veel sociale contacten op en ben je onder de mensen. Daarnaast zorgt sport ervoor dat je beter in je vel zit, meer zelfvertrouwen kunt krijgen en je met je dagelijkse bezigheden beter kunt concentreren. Handbal bevordert teamwork, discipline, concentratie en stressvermindering. De sport vraagt om mentale kracht, omdat je voortdurend de spelsituatie in de gaten moet houden en snelle beslissingen moet nemen. Deze uitdagingen trainen je concentratie en reactievermogen en bevorderen je mentale fitheid.
Lees ook: Strategie en realtime feedback met koptelefoons in hockey
Sociale Interactie en Teamgeest
Handbal is een teamsport. Het helpt kinderen om vrienden te maken, samen te werken en een echte teamgeest te ontwikkelen. Cohesie en teamwork binnen het team staan bij handbal altijd op de voorgrond, omdat iedere speler op het veld belangrijk is en bijdraagt aan het algehele succes. Doelpunten kunnen vanuit elke positie worden gescoord, wat betekent dat alle spelers even belangrijk zijn.
Handbal voor Alle Leeftijden en Niveaus
Handbal is een sport dat geschikt is voor alle leeftijden en niveaus. Iedereen die interesse heeft, kan meedoen. Hoe beter je wordt, hoe groter de kans dat je in hogere teams terechtkomt. Bij veel handbalverenigingen zijn beginners welkom en wordt training en ondersteuning geboden. Er zijn ook gemengde handbalteams beschikbaar voor spelers van alle geslachten. Bij HVL verwelkomen we kinderen al vanaf 6 jaar in onze jeugdteams. Voor jongere kinderen zijn er speelse trainingen om de basisvaardigheden aan te leren. Vanaf de leeftijd van 8 jaar kunnen kinderen vaak al meedoen aan wedstrijden.
Competitie en Toernooien
Ga jij graag de competitie aan en wil je jezelf bewijzen op je hoogtepunt? Dan sluit handbal daar naadloos op aan. Je kunt meedoen aan wedstrijden en toernooien, wat bovendien erg leuk is om samen te doen met jouw team. Er zijn lokale, nationale en internationale handbalcompetities voor spelers van verschillende niveaus.
Handbal is Meer Dan een Sport
Handbal is niet alleen een sport; het is een geweldige manier voor kinderen om actief bezig te zijn, nieuwe vaardigheden te leren en plezier te hebben. Handbal kan leiden tot beurzen, reizen, vriendschappen en levensvaardigheden die waardevol zijn buiten het veld.
Wat Heb Je Nodig om te Beginnen met Handbal?
Om te beginnen met handbal heb je niet veel nodig:
Lees ook: De betekenis achter de naam 3x3
- Sportschoenen: Meestal sportschoenen, bij voorkeur met stroeve zolen. Om te beginnen zijn sneakers met lichtgekleurde antislipzolen en voorvoetdemping een goede keuze.
- Sportkleding: Comfortabele sportkleding die voldoende bewegingsvrijheid biedt is een must. Je hebt meestal sportkleding nodig. Het is het beste om sportkleding te dragen die is gemaakt van ademende materialen, omdat deze het zweet afvoeren.
- Handbal: Een handbal, de juiste maat afhankelijk van leeftijd en geslacht. Om te beginnen kun je bij de meeste clubs trainen met de ballen van de club. De bal mag van leer of kunststof zijn met een omtrek van 58 tot 60 cm (bij vrouwen 54 tot 56 cm).
- Optioneel: Knie-, elleboog- en polsbeschermers kunnen het risico op blessures verminderen en zelfvertrouwen geven. Bovendien geven ze vooral handbalbeginners meer zekerheid en dus zelfvertrouwen. Als handbalkeeper draag je het beste een sportshirt met lange mouwen en een lange trainingsbroek. Daarnaast wordt dieptebescherming aanbevolen voor mannelijke keepers.
Clubs kunnen de rest van de uitrusting verschaffen. Laat je adviseren door een speciaalzaak en/of club als je je handbaluitrusting wilt samenstellen. Daar krijg je nog meer waardevolle tips en aanbevelingen.
Het Handbalveld
Een handbalveld is 40 meter lang en 20 meter breed. Dit veld bestaat uit twee speelhelften met aan weerszijden een doel. Het doel is afgeschermd door een halve cirkel waar alleen de keeper mag komen. Het binnenveld en het buitenveld zijn even groot en hebben dezelfde lijnen en regels.
Op een handbalveld staan verschillende lijnen:
- Middellijn: Scheidt de twee helften.
- Doellijn: Waarop de goal staat.
- Zijlijn: Begrenst het speelveld aan de zijkanten.
- 6-meterlijn (cirkel): Een ononderbroken lijn die het doelgebied aangeeft, waar alleen de keeper mag komen.
Basis Spelregels
- Aantal passen: Je mag maximaal drie passen lopen met de bal. Daarna moet je overspelen of op de goal gooien.
- Doelgebied: Je mag niet in het doelgebied komen, alleen de keeper. Als je in de lucht bent en loskomt van de grond voor de lijn van het doelgebied en de bal speelt voor je landt in het doelgebied, is het wel toegestaan.
- Vrije worp: Bij een overtreding tussen de 6 en 9 meter krijgt de aanvallende partij een vrije worp.
- Hoekworp: Als een veldspeler de bal over de achterlijn speelt bij zijn eigen goal, is het een hoekworp. Dit geldt niet voor de keeper.
- Uitworp: Als een keeper of veldspeler de bal over de zijlijn speelt, is het een uitworp.
- 7-meter worp: Bij een zware overtreding tussen de 6 en 9 meterlijn krijgt de aanvallende partij een 7-meter worp.
Techniek
Bij handbal zijn er verschillende technieken:
- Aanspelen: Bovenhands met strekworp, onderhands, tijdens een sprong, en de snelle pass zijwaarts.
- Dribbelen: De bal zacht of hard dribbelend onder controle houden.
- Vangen: Bovenhands met twee handen en onderhands met twee handen.
- Worpen: Strekworp op heuphoogte, valworp, lob (als de keeper te ver uit zijn goal staat), en de effectbal.
Handbal leren: Hoe en waar kan ik handballen?
Aan de slag met handbal is gemakkelijk voor beginners. Handbalclubs zijn de belangrijkste plekken om te handballen. Hier vind je een team om mee te spelen en te leren onder leiding van een ervaren coach. Maak bijvoorbeeld gebruik van een proeftraining of een beginnerscursus om alvast te proeven van de sport en de sfeer in het team te leren kennen. Hierdoor krijg je een goed beeld of handbal voor jou als hobby een optie is.
Als je een handbalbeginner bent en wilt beginnen met trainen en de sport serieus wilt beoefenen, dan is dit een goede manier om te beginnen:
- Leer de basis: begin met het leren van de basisregels. Tijdens de training beginnen handbalbeginners meestal met werptechnieken, dribbelen en het doorgeven van de bal. Later leer je ook complexere bewegingen als team.
- Begin langzaam: Om overbelasting te voorkomen, moeten beginners langzaam starten en geleidelijk de hoeveelheid training verhogen. Zo kan je lichaam wennen aan de nieuwe trainingsintensiteit.
- Teamtraining: Handbal is een teamsport, dus aansluiten bij een club en team is de beste trainingsmethode. Je kunt in ieder geval leren van een trainer en je teamleden.
Handbal voor kinderen: tips voor jonge handballers
Handbal bevordert niet alleen de fysieke fitheid, maar ook de teamgeest en traint sociale vaardigheden - dit alles maakt de sport tot een geweldige hobby voor kinderen. Afhankelijk van de club en het aanbod bij jou in de buurt, kan je kind al op basisschoolleeftijd met handbaltraining beginnen. Het beste kun je uitkijken naar een proeftraining bij een club bij jou in de buurt.
Vooral op jonge leeftijd richt de handbaltraining zich vooral op speelse oefeningen die de motoriek en de balbeheersing bevorderen. Al spelend leert je kind hoe belangrijk samenwerking en communicatie in een team is. Na verloop van tijd zal hij steeds meer op zijn teamgenoten vertrouwen en tegelijkertijd de verantwoordelijkheid op zich nemen. Bovendien leert je kind regels te volgen en discipline te handhaven. Door de regels van het spel te volgen en eerlijkheid te begrijpen, ontwikkelt het een gevoel voor rechtvaardigheid en respect voor anderen.
Handbalverenigingen: Meer dan alleen sport
Het lidmaatschap van een club biedt veel voordelen. Naast reguliere trainingen en wedstrijden vind je hier ook een community van gelijkgestemden. Of het nu gaat om clubfeesten, gezamenlijke excursies of gewoon een gezellig samenzijn na de training - teamgeest is erg belangrijk.
Is Handbal Geschikt voor Jou?
Om van handbal te genieten, moet je aan deze vereisten voldoen:
- Je moet bereid zijn en ervan genieten om als team te spelen. Onderlinge steun is essentieel bij een teamsport als handbal.
- Je moet niet bang zijn voor fysiek contact tijdens een wedstrijd.
Handbal wordt niet aanbevolen voor mensen met hart- en vaatziekten, rugklachten en gewrichtsproblemen (vooral pols- en vingergewrichten). Als je niet zeker weet of handbal vanuit gezondheidsoogpunt de juiste sport voor je is, kun je advies inwinnen bij je huisarts.