De wereld van powerliften is niet langer een exclusief domein voor mannen. Vrouwen powerliften is in opkomst, en met die groei komt de behoefte aan duidelijke regels en richtlijnen. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van de regels en overwegingen voor vrouwen die deelnemen aan powerlift toernooien, met speciale aandacht voor de Grand Dutch Naturals Cup, georganiseerd door WNBF Nederland.
Inleiding tot Vrouwen Powerliften
Powerliften is een krachtsport waarbij atleten proberen hun maximale gewicht te tillen in drie verschillende lifts: de squat, de bench press en de deadlift. Het vereist niet alleen brute kracht, maar ook techniek, discipline en een strategische aanpak. Vrouwen powerliften volgt dezelfde basisprincipes, maar er zijn enkele specifieke aandachtspunten en regels die van belang zijn.
Algemene Regels en Richtlijnen
Drugsvrij Powerliften
De WNBF (World Natural Bodybuilding Federation) promoot gezonde, drugsvrije bodybuilding en powerliften. Om de integriteit van competities te waarborgen, worden atleten regelmatig getest op verboden middelen. Dit geldt zowel voor nationale als internationale evenementen.
Lidmaatschap
Om deel te nemen aan powerlift toernooien georganiseerd door WNBF Nederland, is een geldig lidmaatschap vereist. Dit lidmaatschap biedt ook toegang tot workshops en andere evenementen georganiseerd door de federatie.
Kwalificaties
Atleten die willen deelnemen aan internationale wedstrijden, inclusief het Wereldkampioenschap, moeten zich eerst kwalificeren via nationale kampioenschappen. De top 5 atleten per categorie kwalificeren zich voor internationale wedstrijden, terwijl de top 3 zich kwalificeren voor het Wereldkampioenschap. Deze kwalificatie is 12 maanden geldig.
Lees ook: Alles over het WK Handbal voor Vrouwen
Drugstesten
Een drugstest is verplicht voor deelname. Het niet halen van een drugstest of het weigeren ervan leidt tot onmiddellijke diskwalificatie en uitsluiting van WNBF. Alle atleten moeten minimaal 10 jaar voorafgaand aan de wedstrijd drugsvrij zijn volgens de WADA-lijst.
Leugendetectortest
Om deel te nemen, moet een leugendetectortest met succes worden afgelegd. WNBF Nederland organiseert de tests in de twee dagen voor de wedstrijd. Het niet afleggen van een leugendetectortest, of het niet slagen voor de test zelf, sluit je uit van deelname aan de Grand Dutch Naturals Cup en kan leiden tot een wereldwijd verbod op deelname aan de WNBF.
Specifieke Regels voor de Grand Dutch Naturals Cup
De Grand Dutch Naturals Cup, georganiseerd door WNBF Nederland, is een internationaal open kampioenschap. Hieronder volgen de specifieke regels en vereisten voor deelname:
Registratie
Atleten moeten zich registreren voor deelname aan de Grand Dutch Naturals Cup. Vroegtijdige registratie kan leiden tot kortingen op de inschrijfkosten.
Categorieën
Er zijn verschillende categorieën beschikbaar, waaronder teen (tot 18 jaar), junior (18-24 jaar), masters (40+ jaar) en grandmasters (50+ jaar). De inschrijving voor teen- en grandmasterscategorieën is afhankelijk van voldoende belangstelling.
Lees ook: Klassen en competities dameszaalvoetbal
Crossovers
Het is mogelijk om in meerdere categorieën deel te nemen, volgens de WNBF-regels. Winnaars van elke categorie nemen automatisch deel aan de overall categorieën voor mannen en vrouwen.
Internationale Deelname
Internationale atleten moeten lid zijn van een WNBF-aangesloten organisatie in hun eigen land en toestemming hebben om internationaal deel te nemen. Als er geen WNBF-organisatie in hun land is, kunnen ze lid worden van WNBF Nederland.
De Drie Powerlifts
Squat
De squat is een fundamentele oefening die de spieren in de benen, billen en core traint. Tijdens een powerlift toernooi moet de atleet de volgende regels volgen:
- De halter moet op de bovenrug worden geplaatst.
- De atleet moet zakken tot een punt waar de heupgewrichten lager zijn dan de knieën.
- De atleet moet terugkeren naar een volledig rechtopstaande positie met de knieën vergrendeld.
Bench Press
De bench press is een oefening die de spieren in de borst, schouders en triceps traint. Tijdens een powerlift toernooi moet de atleet de volgende regels volgen:
- De atleet moet plat op een bank liggen met de voeten op de grond.
- De halter moet op de borst worden neergelaten.
- De atleet moet de halter terug omhoog duwen tot de armen volledig zijn gestrekt.
Deadlift
De deadlift is een oefening die de spieren in de rug, benen en armen traint. Tijdens een powerlift toernooi moet de atleet de volgende regels volgen:
Lees ook: Meer informatie over het kampioenschap vrouwenhockey.
- De atleet moet voor de halter staan met de voeten op schouderbreedte.
- De atleet moet bukken en de halter vastpakken met een overhandse of gemengde greep.
- De atleet moet de halter van de grond tillen en rechtop staan met de schouders naar achteren getrokken.
Aanvullende Overwegingen
Coaching
Elke atleet mag één coach backstage hebben. Een coach ticket geeft toegang tot de zaal en de backstage area op de wedstrijddag.
Fotografie
Alleen de officiële fotografie is toegestaan in het theater. Atleten en bezoekers wordt gevraagd attent te zijn bij het maken van snapshots met telefoons.
Muziek
Atleten die een routine uitvoeren, moeten hun muziek in MP3-formaat aanleveren. De muziek moet een maximale grootte van 5Mb hebben en de lengte van de routine is 1 minuut.
Locatie en Verblijf
De Grand Dutch Naturals Cup vindt plaats in Theater de Speeldoos in Baarn. Er zijn beperkte mogelijkheden om in Baarn te overnachten, dus het wordt aanbevolen om in Amersfoort of Hilversum te verblijven en met de trein naar Baarn te reizen.
Gewichtheffen als Krachttraining
Olympisch gewichtheffen kan ook dienen als een uitstekende vorm van krachttraining voor andere sporten. Het verbetert explosiviteit, snelheid en kracht, en kan blessures helpen voorkomen.
Streetlifting: Een Alternatieve Krachtsport
Naast powerliften, is streetlifting een opkomende krachtsport die elementen van calisthenics en powerlifting combineert. Het doel is om zoveel mogelijk gewicht toe te voegen aan lichaamsgewicht oefeningen zoals pull-ups, dips, muscle-ups en squats.
Disciplines binnen Streetlifting
Streetlifting wedstrijden zijn onder te verdelen in 2 disciplines: de 1 Rep Max (1RM) en de Multi-lift.
Streetlifting 1 Rep Max (1RM)
De 1RM-wedstrijd richt zich op het testen van de maximale kracht van een deelnemer door middel van één herhaling van een bepaalde oefening. Atleten krijgen drie pogingen om een valid rep te maken.
Er zijn twee hoofdtypen van de 1RM-wedstrijd: Classic Style en European Style (ook wel All4 genoemd).
- Classic Style: Atleten concentreren zich op de twee belangrijkste oefeningen: de pull-up/chin-up en de dip. Het doel is om een zo hoog mogelijk gewicht te pullen / dippen.
- European Style (All4): Naast de pull-up/chin-up en dip, bevat dit formaat ook de back squat en muscle-up. Mannen voeren een bar muscle-up uit, terwijl vrouwen een ring muscle-up doen.
Streetlifting Multi-lift
In een multi-lift wedstrijd proberen deelnemers zoveel mogelijk herhalingen te maken met een vooraf bepaald gewicht. De uitdaging ligt in het balanceren van zowel kracht als uithoudingsvermogen, aangezien het doel niet alleen is om een zwaar gewicht te tillen, maar ook om gedurende langere tijd hoge herhalingen te behouden.
Streetlifting Oefeningen
De belangrijkste streetlifting-oefeningen zijn weighted pull-ups, dips, muscle-ups en squats. Deze oefeningen testen zowel kracht als control.
Streetlifting Equipment
De juiste equipment voor je streetlifting-training en -competities is essentieel voor veiligheid, prestaties en vooruitgang. Dit stelt je in staat om effectief te trainen, oefeningen met de juiste techniek uit te voeren en blessures te voorkomen.
Gym Equipment
Om je streetlifting-training effectief uit te voeren, is het cruciaal om de juiste gymapparatuur te hebben. Een hoge pull-up bar is essentieel voor het uitvoeren van weighted muscle-ups en weighted pull-ups. Daarnaast is een stevige dip bar noodzakelijk, het beste is als deze verstelbare breedtes heeft, aangezien dit een significante rol speelt in je vorm en prestaties tijdens weighted dips. Nog een belangrijk stuk apparatuur is een stabiele power rack of squat rack, voor je squats. Voor vrouwen is het belangrijk om een hoge set ringen te hebben, vooral voor het uitvoeren van weighted ring muscle-ups.
Persoonlijke Streetlifting Equipment
Er zijn verschillende soorten dip belts, en de beste keuze hangt af van je persoonlijke voorkeuren en trainingsdoelen. Zorg ervoor dat je een competitie-gekeurde dip belt koopt van KOW, Strengthshop of MPDS. Wrist wraps zijn belangrijk voor het ondersteunen van je polsen tijdens zware dips en helpen de belasting gelijkmatiger over je gewrichten te verdelen. Bij streetlifting wil je zo stijf mogelijke wrist wraps, die je zoveel mogelijk ondersteuning bieden. Knie- en elleboogsleeves helpen stabiliteit en bescherming te bieden tijdens squats en dips, die veel belasting op de gewrichten zetten. Een lifting belt helpt je core te stabiliseren en de kracht te verhogen tijdens zware squats of andere gewichthefoefeningen, waardoor het een essentieel stuk uitrusting is. Liquid chalk verbetert je grip en vermindert zweet, wat essentieel is voor oefeningen zoals pull-ups en muscle-ups, waarbij een sterke grip nodig is.
Streetlifting Schema
Wanneer je begint met een streetlifting-programma, is het belangrijk om te beslissen of je traint voor de lol of van plan bent om aan wedstrijden mee te doen. Training voor competitie vereist gedetailleerde planning met macro-, meso- en microcycli, inclusief tapering om op het juiste moment te pieken. Als je nieuw bent in deze sport, is het een goed idee om een coach te vinden die je door het proces kan begeleiden.
Deelnemen aan een Weightlifting Competitie
Overweeg je om deel te nemen aan een weightlifting competitie? Hier is wat je moet weten:
Hoe Werkt een Olympic Weightlifting Competitie?
Bij een weightlifting competitie krijg je drie pogingen voor de snatch en drie pogingen voor de clean & jerk. Van elke lift telt alleen het zwaarste succesvol geheven gewicht. Je totaalscore is de som van je beste snatch en clean & jerk. De atleet met het hoogste totaal wint. Om een eerlijke strijd te garanderen, word je ingedeeld in verschillende gewichtsklassen weightlifting.
Officiële Weightlifting Competities Nederland
Wil je in Nederland meedoen aan een officiële weightlifting competitie? Schrijf je dan in bij de Nederlandse Gewichthefbond (NGB). Wedstrijden georganiseerd door de NGB zijn officieel, met drie juryleden en volgens de regels van de International Weightlifting Federation (IWF). Tijdens deze wedstrijden kan dopingcontrole plaatsvinden en is het dragen van een officieel weightlifting tenue (singlet) verplicht.
#