Volleybal is een dynamische sport die een combinatie van techniek, teamwork en atletisch vermogen vereist. Een goede beheersing van de basistechnieken is essentieel voor zowel beginners als gevorderde spelers. Dit artikel geeft een uitgebreide uitleg van de onderhandse techniek, evenals andere belangrijke volleybaltechnieken zoals de bovenhandse techniek, service, aanval en blokkering.
Bovenhandse Techniek: De Basis voor Nauwkeurige P passes
De bovenhandse techniek is cruciaal voor het nauwkeurig passen van de bal. Hier zijn de stappen voor een correcte uitvoering:
- Positionering: Kijk naar de bal en positioneer je lichaam in de richting waar de bal vandaan komt.
- Knieën: Ga lichtjes door je knieën.
- Armen en handen: Houd je ellebogen licht gebogen en je handen op hoofdhoogte. Vorm een kommetje met je handen, waarbij je wijsvingers en duimen een driehoekje vormen.
- Balcontact: Sta stil op het moment van spelen en strek je benen. Speel de bal met de kom van je handen.
- Afwerking: Strek je armen volledig naar boven en wijs de bal na in de richting waar je hem wilt spelen.
Onderhandse Techniek: Een Fundamentele Verdedigingsvaardigheid
De onderhandse techniek is een fundamentele vaardigheid in volleybal, voornamelijk gebruikt voor het ontvangen van de service of een aanval. Het is een cruciale verdedigingsbeweging die de basis legt voor een succesvolle aanval van het eigen team.
De Stappen voor een Onderhandse Techniek Uitvoering:
- Positionering: Je kijkt naar de bal en je lichaam staat in de richting waar de bal vandaan komt. Dit zorgt ervoor dat je klaar bent om de bal te ontvangen en te controleren.
- Voorbereiding: Ga licht door je knieën en houd je armen al klaar om de bal te spelen. Deze houding maakt het mogelijk om snel te reageren en de bal effectief te raken.
- Balcontact: Sta stil en strek je armen op het moment van spelen. Hierna strek je je benen. Het strekken van de armen en benen zorgt voor de benodigde kracht om de bal de juiste richting te geven.
- Richting bepalen: Richt met je armen op het punt waar je de bal wilt spelen. Nauwkeurige richting is essentieel voor het plaatsen van de bal voor de volgende speler.
- Bal spelen: Duw met je onderarmen de bal weg. Gebruik de onderarmen als een platform om de bal te controleren en te sturen.
Service: De Start van de Aanval
De service is de eerste aanval van een team en kan direct een punt opleveren. Er zijn twee basistypen service: onderhands en bovenhands.
Onderhandse Service:
- Stand: Zet je linkervoet voor als je rechtshandig bent en je rechter voet voor als je linkshandig bent.
- Balpositie: Houd de bal vast in de hand waarvan je voet voor staat. Houd de bal zo vast zodat je de bal uit je handen kunt slaan.
- Beweging: Maak een zwaaibeweging met je arm en sla de bal uit je hand.
- Afwerking: Wijs de bal na, naar de positie waar jij de bal wilt hebben.
Bovenhandse Service:
- Stand: Zet je linkervoet voor als je rechtshandig bent en je rechter voet voor als je linkhandig bent.
- Balpositie: Houd de bal met de hand vast waarvan je voet voor staat.
- Worp: Je gooit de bal recht omhoog.
- Slag: Zwaai je arm naar achter en sla op de zijkant van de bal. Tijdens dat je de bal slaat, zet je een stap naar voren om meer kracht te krijgen.
Aanval: De Kracht van het Team
De aanval is de belangrijkste manier om punten te scoren in volleybal. Een goede aanval vereist timing, kracht en precisie.
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
- Observatie: Kijk naar de bal, schat waar de bal terecht komt en kies het startmoment van de aanvalsaanloop.
- Aanloop: Maak de aanvalsloop. Voor rechthandige spelers: rechts - links - rechts. Voor linkshandige spelers: Links - rechts - links.
- Sprong en slag: Bij de laatste stap spring je omhoog en sla je op de bovenkant van de bal, de bal over het net heen.
Blokkering: De Verdediging aan het Net
Blokkering is een cruciale verdedigingstechniek om te voorkomen dat de tegenstander scoort.
Stappen van Techniek Uitvoering van de Blokkering:
- Voorbereiding: Houd je handen op hoofdhoogte en houd je knieën iets gebogen.
- Volgen: Blijf de bal volgen.
- Analyse: Kijk naar set-up en aanval van de tegenpartij.
- Sprong: Op het moment dat de bal bijna over het net gaat, spring je omhoog met je handen gespreid.
- Blok: Je blokkeert de bal.
Het Belang van Training en Ondersteuning
Het beheersen van de volleybaltechnieken vereist regelmatige training en de juiste ondersteuning. Veel volleybalverenigingen maken gebruik van tools en diensten om hun trainingen te verbeteren.
Voorbeelden van Ondersteuning:
- VolleybalXL: Verschillende verenigingen, zoals Vios/Kolham, Switch Hooglanderveen, Mintonette te Holten en DVC uit Driebruggen, maken gebruik van VolleybalXL. Dit platform biedt trainers ideeën voor oefeningen, toelichtingen en uitbreidingen, en maakt training geven makkelijker en leuker. Het biedt een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek) en handige filmpjes met uitleg over oefeningen.
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
tags: #volleybal #onderhandse #techniek #uitleg