De pass is een cruciale techniek in volleybal, en vormt een derde van alle gespeelde ballen. Of het nu gaat om een servicepass om de service van de tegenstander te controleren, of een verdedigingspass om een aanval te neutraliseren, een goede pass is essentieel. Deze artikel biedt een overzicht van oefeningen om je pass techniek te verbeteren, inclusief oefeningen specifiek voor de servicepass en de verdedigingspass.
Het Belang van de Pass in Volleybal
De pass is een fundamentele vaardigheid in volleybal. Een accurate en gecontroleerde pass legt de basis voor een succesvolle aanval. Zowel de servicepass als de verdedigingspass vereisen specifieke technieken en oefeningen.
Pass Oefeningen voor Volleybal
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je pass te verbeteren. Hieronder een overzicht van enkele oefeningen, geschikt voor diverse niveaus en leeftijden:
Kort en Diep Passen
- Doel: Nauwkeurigheid en controle over de afstand van de pass.
- Aantal spelers: 2 tot 8.
- Beschrijving: Spelers passen de bal kort en diep, waarbij ze links van het lichaam passen of indraaien naar de aanspeler. Indien mogelijk, spelen ze de bal door.
- Focus: Links van lichaam passen of indraaien naar aanspeler. Eventueel doorspelen indien mogelijk.
Servicepass: Onderhandse Pass Service Wedstrijd
- Doel: Het verbeteren van de onderhandse servicepass onder druk.
- Aantal spelers: 8 tot 13 of meer.
- Beschrijving: Verdeel de spelers in twee groepen. Groep A verdeelt zich over de twee halve velden, terwijl groep B op de serviceposities staat aan beide kanten van het veld. Het serveerteam heeft 10 ballen beschikbaar.
- Focus: Opslag en algemene servicepass.
Opwarming met Aanval
- Doel: Combinatie van passing, verdediging en aanval in een vloeiende oefening.
- Aantal spelers: 2 tot 13 of meer.
- Beschrijving: Speler A botst de bal op de mat naar B. A loopt in naar een pion en B doet een verdediging naar de pion. A controleert de bal.
- Focus: Algemene aanval, bovenhandse basis, bovenhandse servicepass, algemene verdediging.
Inspelen met Verdedigingsposities
- Doel: Automatisering van verdedigingsposities en inspelen.
- Aantal spelers: 5 tot 12.
- Beschrijving: Inspelen (onder- en bovenhands) om verdedigingsposities in te slijpen. Met of zonder spelverdeler. Set-up ombeurten voor-achter. Vanuit uitgangspositie (verdedigen midden aanval) verplaatsen naar verdedigingspositie voor buitenaanval.
- Focus: Uitgangsopstelling verdediging, verdedigingssysteem.
Inspelen 6
- Doel: Verbeteren van de bovenhandse pass nauwkeurigheid en reactiesnelheid.
- Aantal spelers: 2 tot 12.
- Beschrijving: A en B gooien bovenhands naar elkaar. Na elke bal van A die B kan teruggooien zonder extra stap te zetten, mag A een stap naar links zetten. B mag hetzelfde naar rechts. Wie haalt het snelst de middenlijn?
- Focus: Bovenhandse en onderhandse basis, vanggooi, warming-up.
Basis
- Doel: Basis verplaatsingen oefenen.
- Aantal spelers: 2 tot 13 of meer.
- Beschrijving: Basis verplaatsingen.
- Focus: Warming-up.
Jeugd: Per 2 - controle - vw en aw verplaatsing
- Doel: Controle over de bal en verplaatsing voor jeugdspelers.
- Aantal spelers: 2 tot 13 of meer.
- Beschrijving: B staat op de mat (of hoepel). B heeft een gewone pas naar A, B vertrekt direct naar A, loopt er om heen en keert terug naar de mat. A doet 5 tussentoetsen en probeert nadien de bal te spelen op de mat. Slaagt B er in eerder op de mat dan de bal dan moet er gewisseld worden van taak. Slaagt B niet in zijn poging, dan moet de oefening opnieuw gedaan worden tot het lukt.
- Focus: Bovenhandse en onderhandse basis, warming-up.
Basis focus houding OH - STUUR
- Doel: Focus op de juiste houding bij de bovenhandse pass.
- Aantal spelers: 2 tot 13 of meer.
- Beschrijving: Bal per 2 - hoek 0°. A werpt de bal (met beide handen OH) naar B, B speelt de bal BH naar A. Na 5x wisselen.
- Focus: Bovenhandse en onderhandse basis, vanggooi, mentale aspecten (algemeen en individuele doelen), warming-up.
Verplaatsing - OH - 0°
- Doel: Verplaatsingsoefening met bovenhandse pass.
- Aantal spelers: 2 tot 13 of meer.
- Beschrijving: SP met bal maakt verplaatsing naar pylon en gooit de bal OH thv pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). Andere SP vw verpl. naar pylon en gooit.
- Focus: Onderhandse basis, mentale aspecten, samenwerking zonder net, warming-up.
Midden- en buitenaanval rechtdoor
- Doel: Aanspelen en set-up oefenen voor midden- en buitenaanval.
- Aantal spelers: 8 tot 12.
- Beschrijving: Aanspelen op 2 passers, set-up op pos. 3 of 4.
Technische Tips voor de Pass
Naast specifieke oefeningen, is het belangrijk om de juiste techniek te beheersen. Hier zijn enkele tips:
- Bovenhandse techniek: Maak een kommetje van je handen en speel de bal boven je voorhoofd met je vingers (bovenste vingerkootjes).
- Armen: Houd je armen gestrekt voor je (duw je schouders naar je oren en klap je polsen voorover).
- Benen: Buig je benen en strek ze uit op het moment van spelen.
- Voetpositie: Pass je naar rechts, zet je rechter been voor. Pass je naar links, zet je linker been voor.
Oefening voor Passen over het Net
Deze oefening helpt bij het verbeteren van de nauwkeurigheid en samenwerking bij het passen over het net:
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
- Diegenen met de bal gooien deze over het net.
- De eerste bal wordt onderhands of bovenhands gepasst.
- Diegene bij het net vangt deze bal af; gooit de bal omhoog en diegene die heeft gepasst speelt de bal over het net.
Spelregels:
- Wanneer een speler de bal laat vallen, de bal uitspeelt of aanraakt voor deze uit is, moet deze speler het veld verlaten.
- Wordt de bal door de tegenstander op de grond gespeeld, verlaat de speler die het dichtst bij de bal stond het veld.
- Het spel begint met een onderhandse opslag.
Individuele Voorkeuren en Natuurlijke Bewegingen
Het is belangrijk om te onthouden dat elke speler unieke voorkeuren en natuurlijke bewegingen heeft. Coaches moeten niet vasthouden aan een "one-size-fits-all" filosofie, maar zich aanpassen aan de individuele behoeften van de speler.
Tod Mattox benadrukt het belang van opbouwen vanaf iets dat eenvoudig is voor de speler, tot aan complexe situaties in verschillende contexten. De cruciale vraag is: wat is eenvoudiger en geschikt voor wie?
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
tags: #volleybal #oefeningen #passen #techniek