Volleybal is een dynamische en uitdagende sport die teamwork, techniek en tactiek combineert. Of je nu een ervaren speler bent of net begint, het is essentieel om regelmatig te trainen en nieuwe oefeningen te leren. In dit artikel duiken we in een reeks volleybaloefeningen die speciaal zijn ontworpen voor groepen van zes personen, met een focus op het verbeteren van verschillende vaardigheden en het bevorderen van teamcohesie.
Het Belang van Gevarieerde Training
Een afwisselende training is cruciaal voor de ontwikkeling van volleyballers. Het helpt niet alleen om verschillende vaardigheden te verbeteren, maar het houdt de training ook interessant en motiverend. VolleybalXL biedt trainers de mogelijkheid om een afwisselende en verdiepende training neer te zetten. Verschillende volleybalverenigingen, zoals Switch Hooglanderveen, Vios/Kolham, en DVC uit Driebruggen, maken al gebruik van de diensten van VolleybalXL en zijn hier uiterst tevreden over. De handige filmpjes en het slimme keuzemenu (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek) maken het gemakkelijk om ideeën voor oefeningen op te doen.
Warming-up Oefeningen
Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en de spieren voor te bereiden op de training. Hier zijn enkele warming-up oefeningen die geschikt zijn voor zes personen:
Inspelen 6
Deze oefening is ontworpen om het inspelen (onder- en bovenhands) te oefenen en om verdedigingsposities in te slijpen.
- Aantal spelers: 2 tot 12
- Beschrijving: Spelers A en B gooien bovenhands naar elkaar. Na elke bal van A die B kan teruggooien zonder een extra stap te zetten, mag A een stap naar links zetten. B mag hetzelfde naar rechts doen. Wie haalt het snelst de middenlijn?
- Focus: Basis bovenhands, basis onderhands, basis vanggooi.
- Trainingsonderdeel: Warming-up
Basis Verplaatsingen
Deze oefening is gericht op het oefenen van basis verplaatsingen.
Lees ook: Volleybal: Alles over winnen
- Aantal spelers: 2 tot 13
- Beschrijving: Geen verdere beschrijving in de data.
- Focus: Basis verplaatsingen
- Trainingsonderdeel: Warming-up
Jeugd: Per 2 - Controle - VW en AW Verplaatsing
Deze oefening is specifiek gericht op de jeugd en focust op controle, voorwaartse (VW) en achterwaartse (AW) verplaatsingen.
- Aantal spelers: 2 tot 13
- Beschrijving: Speler B staat op de mat (of hoepel). B heeft een gewone pas naar A, B vertrekt direct naar A, loopt er om heen en keert terug naar de mat. A doet 5 tussentoetsen en probeert nadien de bal te spelen op de mat. Slaagt B er in eerder op de mat dan de bal dan moet er gewisseld worden van taak. Slaagt B niet in zijn poging, dan moet de oefening opnieuw gedaan worden tot het lukt.
- Focus: Basis bovenhands, basis onderhands
- Trainingsonderdeel: Warming-up
Basis Focus Houding OH - STUUR
Deze oefening is gericht op de juiste houding bij het bovenhands spelen en sturen van de bal.
- Aantal spelers: 2 tot 13
- Beschrijving: Bal per 2 - hoek 0°. A werpt de bal (met beide handen OH) naar B, B speelt de bal BH naar A. Na 5x wisselen.
- Focus: Basis bovenhands, basis onderhands, basis vanggooi.
- Mentaal: Algemeen, individuele doelen
- Trainingsonderdeel: Warming-up
Verplaatsing - OH - 0°
Deze oefening combineert verplaatsing met het bovenhands spelen van de bal.
- Aantal spelers: 2 tot 13
- Beschrijving: 1 bal per 2. SP met bal maakt verplaatsing naar pylon en gooit de bal OH thv pylon hoog en gaat terug naar zijn startpositie (shuffle). Andere SP vw verpl. naar pylon en gooit.
- Focus: Basis onderhands
- Mentaal: Algemeen
- Oefenvorm: Samenwerkende groep zonder net
- Trainingsonderdeel: Warming-up
Oefeningen voor Passen en Verdedigen
Passen en verdedigen zijn cruciale vaardigheden in volleybal. Hier zijn enkele oefeningen die specifiek gericht zijn op het verbeteren van deze vaardigheden:
Kort en Diep Passen
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de nauwkeurigheid van korte en diepe passes.
Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal
- Aantal spelers: 2 tot 8
- Beschrijving: Links van lichaam passen of indraaien naar aanspeler. Eventueel doorspelen indien mogelijk.
- Focus: Passen
Inspelen met Verdedigingsposities
Deze oefening is ontworpen om het inspelen te combineren met het inslijpen van verdedigingsposities.
- Aantal spelers: 5 tot 12
- Beschrijving: Inspelen (onder- en bovenhands) om verdedigingsposities in te slijpen. Met of zonder spelverdeler. Set-up ombeurten voor-achter. Vanuit uitgangspositie (verdedigen midden aanval) verplaatsen naar verdedigingspositie voor buitenaanval.
- Trainingsonderdeel: Kern I
- Verdediging: Uitgangsopstelling, verdedigingssysteem
Oefeningen voor Aanvallen en Serveren
Naast passen en verdedigen zijn aanvallen en serveren essentieel voor het scoren van punten. Hier zijn enkele oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van deze vaardigheden:
Opwarming met Aanval
Deze oefening combineert de warming-up met het oefenen van aanvalstechnieken.
- Aantal spelers: 2 tot 13
- Beschrijving: Speler A botst de bal op de mat naar B. A loopt in naar pion en B doet verdediging naar pion. A controletoets.
- Focus: Aanval algemeen, basis bovenhands, servicepass bovenhandse pass, verdediging algemeen.
Midden- en Buitenaanval Rechtdoor
Deze oefening is gericht op het oefenen van midden- en buitenaanvallen rechtdoor.
- Aantal spelers: 8 tot 12
- Beschrijving: Aanspelen op 2 passers, set-up op pos. 3 of 4.
Servicepass: Onderhandse Pass Service Wedstrijd
Deze oefening simuleert een wedstrijd situatie en focust op de onderhandse pass bij het ontvangen van een service.
Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal
- Aantal spelers: 8 tot 13 spelers of meer
- Beschrijving: Maak twee (ongeveer even grote) groepen. Groep A verdeelt zich over de twee halve velden, groep B gaat op de serviceposities staan, ook aan beide kanten van het veld. Er zijn 10 ballen beschikbaar voor het serveerteam.
- Focus: Opslag algemeen, servicepass algemeen
VolleybalXL: Jouw Online Assistent
Volleybaloefeningen bedenken of een volleybaltraining maken, kan soms een uitdaging zijn. VolleybalXL biedt hierbij uitkomst! Het is een online assistent voor trainers en begeleiders van volleybalteams. Hier vind je volleybaloefeningen, volleybaltrainingen en volleybalkennis op één plek. Met het handige zoekfilter kun je specifieke oefeningen en spelletjes ontdekken. Ook voor volleybaltechniek en spelinzichten ben je hier aan het juiste adres.
Functionaliteiten van VolleybalXL
- Trainingsmaker: Met de trainingsmaker kun je complete volleybaltrainingen samenstellen met oefeningen voor verschillende vaardigheden, zoals passen, set-up, aanval, opslag, blokkering en verdediging.
- Inspiratie voor oefeningen: VolleybalXL biedt inspiratie voor volleybaloefeningen voor beginners en gevorderden, voor jong en oud.
- Oefeningen voor verschillende niveaus: Er zijn oefeningen beschikbaar voor senioren, ABC-jeugd, CMV en recreanten, en zelfs voor thuis.
- Volleybal spelletjes: Naast oefeningen biedt VolleybalXL ook leuke volleybal spelletjes.
- Oefeningen voor specifieke facetten: Je vindt oefeningen voor alle facetten van volleybal, zoals passen, set-up, aanval, blok, verdediging en service.
- Beachvolleybal en buitentraining: Ook voor beachvolleybal oefeningen en buitentrainingen kun je bij VolleybalXL terecht.
tags: #volleybal #oefeningen #6 #personen