Volleybal Gymles: Oefeningen voor het Voortgezet Onderwijs

Volleybal is een dynamische en uitdagende sport die perfect is voor de gymles in het voortgezet onderwijs. Het vereist teamwork, coördinatie en strategisch denken. Dit artikel biedt een overzicht van verschillende volleybaloefeningen die geschikt zijn voor gebruik in bewegingsonderwijslessen en volleybaltrainingen. Het doel is om trainers en docenten te inspireren en te voorzien van praktische oefeningen om de vaardigheden van hun leerlingen te verbeteren en de lessen aantrekkelijk te maken.

Basisvaardigheden Oefenen

Een goede basis is essentieel voor succes in volleybal. De volgende oefeningen helpen leerlingen de fundamentele technieken te beheersen:

Bovenhandse Techniek: De Basis van het Setten

Deze oefening richt zich op het aanleren en verbeteren van de bovenhandse techniek, cruciaal voor het setten van de bal.

1. Uitleg van de techniek: Begin met een uitleg van de juiste houding en techniek. Leerlingen maken een kommetje van hun handen en spelen de bal boven hun voorhoofd met de bovenste vingerkootjes.
2. Individuele oefening: Leerlingen gooien de bal omhoog en spelen deze bovenhands terug naar zichzelf. Let hierbij op de juiste vingerzetting en de positie van het lichaam onder de bal.
3. Partneroefening: Leerlingen staan tegenover elkaar. De ene leerling gooit de bal hoog naar de andere, die de bal bovenhands terugspeelt. De ontvangende speler vangt de bal.
4. Focuspunten:
   • Maak een kommetje van je handen.
   • Speel de bal boven je voorhoofd met je vingers (bovenste vingerkootjes).
   • Gebruik je benen voor de juiste timing en kracht.

Onderhandse Techniek: De Basis van de Pass

De onderhandse techniek is essentieel voor het ontvangen van de service en het verdedigen van de bal.

1. Uitleg van de techniek: Leg uit hoe de armen gestrekt voor het lichaam gehouden moeten worden (schouders naar je oren duwen en polsen vooroverklappen). De benen zijn gebogen en worden gestrekt op het moment van spelen.
2. Individuele oefening: Leerlingen gooien de bal omhoog en spelen deze onderhands terug naar zichzelf.
3. Partneroefening: Leerlingen staan tegenover elkaar. De ene leerling gooit de bal, de andere speelt de bal onderhands terug.
4. Beenpositie: Pass je naar rechts, dan staat je rechterbeen voor. Pass je naar links, dan staat je linkerbeen voor.
5. Focuspunten:
   • Gestrekte armen voor je houden.
   • Gebogen benen en strek deze uit tijdens het spelen.
   • Let op de positie van je voeten afhankelijk van de richting van de pass.

Oefeningen met het Net

Deze oefeningen integreren het net in de training, waardoor de leerlingen wennen aan de afstanden en hoogtes die relevant zijn voor het volleybalspel.

Lees ook: Volleybal: Alles over winnen

1. Over het net gooien en passen:
   • De leerlingen met de bal gooien deze over het net.
   • De eerste bal wordt onderhands of bovenhands gepasst.
   • De leerling bij het net vangt deze bal af.
   • Gooit de bal omhoog en de leerling die heeft gepasst speeld de bal over het net.
2. Variatie: Laat de leerlingen de bal na het vangen direct weer over het net spelen, waardoor een continue stroom van actie ontstaat.

Spelvormen en Wedstrijdsimulaties

Deze oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van spelinzicht en het toepassen van de geleerde technieken in een wedstrijdachtige omgeving.

Koning van het Veld

Dit is een eenvoudig spel dat de leerlingen aanmoedigt om hun best te doen en de bal niet te laten vallen.

1. Spelregels:
   • Wanneer een speler de bal laat vallen, de bal uitspeelt of aanraakt voor deze uit is, moet deze speler het veld verlaten.
   • Wordt de bal door de tegenstander op de grond gespeeld, verlaat de speler die het dichtst bij de bal stond het veld.
   • Het spel begint met een onderhandse opslag.
2. Variatie: Pas de regels aan om de oefening aan te passen aan het niveau van de leerlingen.

Smashvolleybal

Smashvolleybal is een vereenvoudigde vorm van volleybal, aangeboden door Nevobo, die dient als voorbereiding op het echte volleybalspel. Het is een geweldige manier om de basisprincipes van het spel te leren en tegelijkertijd plezier te hebben.

Warming-Up Oefeningen

Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en de spieren voor te bereiden op de inspanning.

Belang van een Warming-Up

Een warming-up is bij volleybal erg belangrijk. Je spieren moeten immers eerst goed warm worden en je lichaam moet lekker ‘los’ gemaakt worden. Een goede warming-up is in het volleybal de basis voor een fijne training of een goede wedstrijd. Wanneer je bij volleybal geen goede warming-up doet vergroot je ook nog eens de kans op blessures, of je krijgt te maken met spierpijn na de training of de wedstrijd.

Lees ook: Alles over zand sokken en volleybal

Oefeningen voor de Warming-Up

Er zijn allerlei soorten oefeningen te bekijken. Van het trainen van de beenspieren tot aan warming up volleybaloefeningen met de bal. Het is erg belangrijk dat je spieren goed warm zijn als je aan een volleybaltraining begint. Immers, een slechte warming-up vergroot de kans dat je blessures oploopt. Je moeten er voor zorgen dat de spieren lekker warm en los worden gemaakt. Dit kun je op veel manieren doen. Er zijn tal van warming-up spelletjes of opwarmingsoefeningen volleybal die je kunt doen.

Tips voor de Warming-Up

Het is verstandig om te kijken naar het team dat je traint. Wat hebben ze nodig? Hoe kun je er voor zorgen dat ze goed warm worden? Besteed goede aandacht aan de volleybal warming-up. Dit is immers de basis van je training. Zodra je spelers leuke spelletjes doen, zullen ze een stuk gemotiveerder raken. Door veel te variëren in warming-up spelletjes en opwarmingsoefeningen volleybal, houd je het leuk en afwisselend. Altijd hetzelfde doen, is voor veel volleyballers niet leuk.

VolleybalXL: Een Online Assistent voor Trainers

VolleybalXL is een online platform dat een schat aan informatie en oefeningen biedt voor volleybaltrainers en begeleiders. Het is een hulpmiddel dat door verschillende volleybalverenigingen in Nederland wordt gebruikt om trainingen te plannen en uit te voeren.

Functionaliteiten van VolleybalXL

VolleybalXL biedt een breed scala aan functionaliteiten, waaronder:

• Oefeningen op beeld: Een uitgebreide collectie van volleybaloefeningen, volleybaltrainingen en volleybalkennis op één plek.
• Zoekfilter: Een handige zoekfilter om specifieke oefeningen of spelletjes te vinden.
• Trainingsmaker: Een tool om complete volleybaltrainingen samen te stellen met oefeningen voor verschillende technieken en onderdelen van het spel.
• Inspiratie voor alle niveaus: Oefeningen voor beginners en gevorderden, jong en oud, senioren, ABC-jeugd, CMV en recreanten.
• Oefeningen voor specifieke facetten: Oefeningen voor pass, set-up, aanval, blok, verdediging, service en meer.
• Beachvolleybal oefeningen: Inspiratie voor beachvolleybal trainingen.
• Warming-up oefeningen: Een verzameling van warming-up oefeningen om de spieren voor te bereiden op de training.

Ervaringen met VolleybalXL

Verschillende volleybalverenigingen hebben positieve ervaringen met VolleybalXL:

Lees ook: Alles over Vrije Ruimte Volleybal

• Mintonette te Holten: "Sinds het seizoen 2019/2020 maken wij als volleybalvereniging (Mintonette te Holten) gebruik van VolleybalXL. Het is een zeer welkome ondersteuning voor onze trainers. VolleybalXL inspireert echt om leuke en afwisselende trainingen te geven. Een echte aanrader voor alle volleybalverenigingen maar zeker ook voor alle andere balsportverenigingen en voor gymleerkrachten, omdat er zoveel verschillende oefeningen te vinden zijn. VolleybalXL maakt training geven zoveel makkelijker en leuker!"
• DVC uit Driebruggen: "Volleybalvereniging DVC uit Driebruggen gebruikt VolleybalXL met veel plezier. Er staan hele handige filmpjes op waar oefeningen staan uitgelegd. Je kunt vooraf een training samen stellen aan de hand van de video's, maar ook in de sporthal tijdens een training samen een filmpje bekijken hoe deze precies werkt."
• Vios/Kolham: "Binnen onze volleybalvereniging Vios/Kolham maken we gebruik van de diensten van VolleybalXL. Hier zijn we uiterst tevreden over en veel trainers binnen de vereniging maken er gebruik van."
• Switch Hooglanderveen: "Switch Hooglanderveen (t/m 3e divisie) heeft voor al haar jeugd- seniorentrainers een abonnement afgesloten op VolleybalXL. Hiermee kunnen onze trainers eenvoudig ideeën voor oefeningen opdoen, met toelichting en eventuele uitbreidingen, dankzij een slim keuzemenuutje (niveau, aantal spelers, doel training, welke techniek)."

Voordelen van VolleybalXL

VolleybalXL biedt verschillende voordelen voor volleybaltrainers:

• Tijdbesparend: Het platform maakt het makkelijker en sneller om trainingen te plannen en voor te bereiden.
• Afwisseling: Het biedt een breed scala aan oefeningen om trainingen afwisselend en interessant te houden.
• Verdieping: Het biedt de mogelijkheid om trainingen te verdiepen en aan te passen aan het niveau van de spelers.
• Inspiratie: Het biedt inspiratie voor nieuwe oefeningen en spelletjes.

tags: #volleybal #gymles #voortgezet #onderwijs #oefeningen