Optimale Zaalvoetbal Keeperstraining: Oefeningen en Technieken voor Succes

De keeper is een cruciale speler in het zaalvoetbal, misschien nog wel meer dan op het veld. Een goede keeper kan immers het verschil maken tussen winst en verlies. Dit artikel is bedoeld voor trainers en keepers en behandelt de unieke aspecten van het keepen in de zaal, waaronder de verschillen met veldvoetbal, de eigenschappen van een topkeeper, de rol in het team en specifieke trainingstechnieken.

Het Verschil Tussen Zaal- en Veldkeepen

Het grootste verschil is de betrokkenheid bij het spel. Een zaalvoetbalkeeper is veel meer betrokken bij het spel. Je bent niet alleen de verdediger van je doel, maar van de hele cirkel. In sommige gevallen ben je zelfs verantwoordelijk voor het verdedigen van de diepe spits, vooral als je team geen mandekking speelt. Dit vereist een hoog positiespel en goede communicatie met medespelers.

Essentiële Eigenschappen van een Topkeeper in de Zaal

• Positiespel: Een zaalhockeykeeper moet zich bekwamen in zijn positiespel.
• Communicatie: De communicatie met medespelers is misschien nog wel essentiëler. Als keeper heb je van achteruit het beste overzicht.
• Tactisch inzicht: Zaalhockey is - naast een snel, dynamisch spel - ook een schaakspel.
• Wedstrijdsituatief trainen: Het herkennen van situaties geeft je de informatie om nog net iets sneller - verbaal - te anticiperen en reageren.

Technieken voor Zaalvoetbal Keepers

• Lage positie: Omdat de bal in de zaal niet hoog mag worden voorgegeven, kun je als keeper in een één-tegen-één situatie al veel lager zitten.
• Argentijnse techniek: Breng je knie naar de grond, zodat je legguard helemaal plat ligt. Op deze manier zet je meteen al een groot blok, terwijl je nog wel in staat bent te bewegen.
• Rebound controle: In de zaal mag een rebound niet hoog van je afkomen, wat een andere techniek vereist.

Mentale Aspecten van Keepen in de Zaal

De mentale aspecten spelen in de zaal - naar mijn mening - een minder grote rol dan op het veld. Het spel gaat zo snel dat je weinig tijd hebt om na te denken. Bovendien krijg je veelvuldig de kans jezelf te onderscheiden. Zo kun je een fout snel weer ‘goedmaken’. Een blunder of fout blijft veel minder lang hangen. Je bent constant bezig, zowel verbaal als fysiek. Een onderdeel dat mentaal zwaarder kan zijn, is dat je gedurende de hele wedstrijd alert moet zijn. Een sterke concentratie en een goede manier van met fouten omgaan zijn net zo belangrijk. Elke keeper moet zijn eigen wedstrijdvoorbereiding kunnen doorlopen.

Strafcorners en Strafballen

• Strafcorner: Bij de strafcorner heb je als keeper twee mogelijkheden: uitlopen of blijven staan. Het is van belang om hierover duidelijke afspraken te maken. Als keeper ben je niet als enige verantwoordelijk voor de cornerverdediging, maar je hebt hierin wel een leidende positie. Geef duidelijk aan of je uitloopt of blijft staan.
• Strafbal: Bij het verdedigen van een strafbal laait altijd de discussie op: reageren of een hoek kiezen? Op topniveau kun je ervoor kiezen een keer vol de hoek in te stappen of te duiken. Toch heeft het de voorkeur om zo lang mogelijk te wachten en te reageren in plaats van een hoek te kiezen.

De Keeper Als Extra Veldspeler

In bepaalde situaties kan het team de keeper wisselen voor een extra veldspeler om een overtal te creëren. Het is cruciaal dat het team deze tactiek op de juiste manier toepast. Er moeten vooraf afspraken worden gemaakt en deze tactiek moet op de training worden geoefend.

Trainingsaspecten voor Zaalvoetbal Keepers

• Beperkte trainingsruimte: Het gebrek aan trainingsruimte is een groot probleem in Nederland.
• Veel trainen: Zaalhockey krijg je pas echt onder de knie door het veel te doen.
• Keeperstraining: Keeperstraining is een essentieel onderdeel van een zaalhockeyperiode. Tijdens een keeperstraining kun je als keeper technieken oefenen en verfijnen. Daarnaast kun je specifiek werken aan je startsnelheid en reactievermogen.
• Teamtrainingen: In de teamtrainingen wordt vooral wedstrijdsituatief getraind.
• Tijd optimaal benutten: Door de beperkte zaaluren is het belangrijk om de tijd en ruimte goed te benutten. Doe de warming-up in de gang van de hal of desnoods buiten.

De Opbouw van een Goede Keeperstraining

Jens Abrams, een ervaren keeperstrainer, benadrukt het belang van gespecialiseerde training voor keepers.

Lees ook: Passie en Kritiek NAC Breda Ultras

• Hoofdcomponent: Hier is het belangrijk om op de individuele leerlingen te letten.
• Afsluiting: Hoe wordt afgesloten is afhankelijk van het thema van de training.

Oefeningen voor Zaalvoetbal Keepers

• Coördinatie en techniek: De oefeningen dienen qua coördinatie complex te zijn, maar ook op techniek gericht te zijn.
• Rompstabiliteit: Abrams hecht extra waarde aan rompstabiliteitsoefeningen.
• Inspiratie uit andere sporten: Haal inspiratie uit andere sporten en deel ervaringen met collega-trainers uit andere disciplines.

Het Belang van de Juiste Oefeningen

De juiste oefeningen zijn essentieel voor een effectieve voetbaltraining. Duiken vereist oefening: Train daarom met de juiste keepersoefeningen. In de warming-up dienen al bepaalde basisoefeningen van het keepen geïntegreerd te worden.

Training van Coördinatie en Sprongkracht

Om de coördinatievaardigheden van een keeper te trainen en daarmee succes te bereiken in de wedstrijd, dient het verscherpen van de coördinatie een hoofdbestanddeel van keeperstraining te zijn. Ook de sprongkracht en explosiviteit van een keeper moeten flink getraind worden. Om een beweging zo snel mogelijk te kunnen uitvoeren, moet de maximaalkracht, de fMax, goed ontwikkeld zijn.

Mentale Voorbereiding

Het is optimaal als zowel team als keeper voor de wedstrijd een gezamenlijke warming-up uitvoeren. Ook tijdens de wedstrijd moet een keeper het hoofd koel houden. De keeper moet voorkomen dat hij na een tegendoelpunt zijn kop in het zand steekt.

De Juiste Houding Tijdens Training

Voor Abrams is het niet belangrijk hoe snel een oefening uitgevoerd wordt. Het gaat erom de keeper oplossingen te bieden, die hij tijdens de wedstrijd feilloos en instintief kan toepassen. Naast goed trainen is het natuurlijk belangrijk dat keeperstraining niet als kwelling wordt gezien, maar dat deze de keeper op een motiverende manier verder brengt.

De Rol van de Trainer/Coach

Als trainer en/of coach ga je in de zaal niet anders met je keeper om dan op het veld. Het belangrijkste punt is dat je je keeper volwaardig gebruikt. Een keeper is niet alleen geschikt om ballen te stoppen. Zeker op topniveau moet een keeper ook leiding kunnen geven aan zijn ploeg. Confronteer je keeper hiermee.

Lees ook: Kleding en benodigdheden Uganda

Specifieke Oefeningen voor Keepers

Er zijn verschillende oefeningen speciaal gericht op keepers, van reactietraining en duiktechnieken tot het verbeteren van spelinzicht en uittraptechniek. Daarnaast leren keepers hoe ze effectief communiceren met hun verdediging en hoe ze zich positioneren bij schoten en voorzetten.

Voetenwerk en Coördinatie Oefeningen

• Plaats pionnen in een zigzagpatroon en laat de keeper snel tussen de pionnen bewegen door zijwaartse stappen te nemen.
• Gebruik een snelheidsladder om verschillende voetenwerkpatronen uit te voeren, zoals snel voetenwerk, zijwaartse bewegingen, kruispassen en sprongen.
• Plaats hordes op de grond en laat de keeper springen over de hordes en weer terug, terwijl hij/zij zijn voeten nauwkeurig plaatst.
• Laat de keeper een medespeler spiegelen door dezelfde bewegingen te maken.
• Stel een circuit op met verschillende oefeningen zoals dribbelen, snel voetenwerk rond pionnen, korte sprints en zijwaartse bewegingen.

Reactie Oefeningen

• Gebruik een reaction ball die onvoorspelbaar stuitert.

Pass- en Trapcombinaties

• Laat de keeper verschillende pass- en trapcombinaties uitvoeren met een medespeler.

Sprint Oefening

• Zet twee pionnen ongeveer 10 meter uit elkaar. De keeper begint bij de ene pion, sprint naar de andere pion en raakt deze aan voordat hij/zij teruggaat naar de eerste pion.

Oefeningen voor Specifieke Keeperstechnieken

1. Deze oefening is gericht op het verbeteren van de vangtechniek van de keeper. Een coach of medespeler schiet de bal met kracht en precisie op de keeper af.
2. In deze oefening richt de keeper zich op het verbeteren van de duiktechniek naar de hoeken van het doel.
3. De uittrap is een belangrijke vaardigheid voor keepers om snel een tegenaanval te lanceren.
4. Deze oefening richt zich op het verbeteren van de techniek voor het vangen van hoge ballen.
5. In deze oefening wordt de reactiesnelheid van de keeper getest.
6. Deze oefening simuleert snelle opeenvolgende schoten op het doel.
7. Deze oefening combineert vang- en uittraptechnieken.
8. Deze oefening richt de keeper zich op het verbeteren van de duiktechniek naar de grond.
9. Deze oefening simuleert strafschoppensituaties.

Tips voor Jonge Keepers

Jonge keepers moeten vooral plezier hebben in het spel en mogen niet onder druk worden gezet om zich vroeg te specialiseren. Omdat moderne keepers goed moeten kunnen meevoetballen, is het belangrijk dat ze eerst algemene voetbalvaardigheden ontwikkelen. Vroege keeperstraining kan nuttig zijn, zolang deze gericht is op motorische ontwikkeling, techniek en plezier. Tegelijkertijd hebben veel succesvolle keepers pas later voor deze positie gekozen, waardoor er geen haast is om een definitieve keuze te maken. Het juiste trainingsniveau is cruciaal om jonge keepers gemotiveerd en uitgedaagd te houden zonder dat ze ontmoedigd raken.

Essentiële Onderdelen van Keeperstraining

• Duiken: Met de juiste techniek en kleding gaat dit meestal zonder pijn.
• Houding: Een belangrijke basis voor effectief keepen.
• Vangen: De handen van de keeper zijn essentieel.
• Communicatie: Als keeper moet je communiceren met medespelers en deze aansturen.
• Reactievermogen en sprongkracht: Je moet snel kunnen anticiperen op de acties van de tegenstander en het is belangrijk dat je hoog leert springen.

Benodigdheden voor Keeperstraining

• Keepershandschoenen met fingersave: Deze voorkomen dat de vingers doorklappen.
• Keeperskleding: Beschermende kleding is essentieel.
• Mentaliteit: Zelfvertrouwen, motivatie en doorzettingsvermogen zijn cruciaal.

Warming-up Oefeningen voor Keepers

De warming-up van de keeper is net zo belangrijk als die van het voetbalelftal. Deze oefeningen bereiden de keeper voor op de voetbaltraining of voor de wedstrijd. Om blessures te voorkomen moet het lichaam van de keeper goed warm zijn. Tijdens een keeperstraining, voetbaltraining of wedstrijd gebruikt een keeper namelijk bijna al zijn speerweefsels.

Er zijn verschillende oefeningen die een keeper kan doen om warm te worden. De warming-up van een keeper bestaat uit een paar korte, snelle oefeningen.

• Sit-ups met bal: Bij deze oefening zit de keeper in een sit-up positie. Vervolgens wordt de bal net iets boven het hoofd van de keeper gegooid door de trainer. De keeper reikt naar de bal en vangt deze bal. Bij deze oefening begint de keeper opnieuw in een sit-up positie. Hierbij wordt de bal echter links en rechts naast de keeper gegooid. De keeper strekt zicht en vangt de bal. Er wordt dus een duik nagebootst.
• Staande positie met bal: De keeper staat bij deze oefening in een staande positie. De bal wordt zachtjes gegooid naar de keeper en de afstand van de bal ten opzichte van het lichaam wordt geleidelijk vergroot. De bal wordt op verschillende plaatsen rond de borst van de keeper gegooid. De keeper moet deze bal vangen en teruggooien. Na een aantal keren wordt de bal nog verder van het lichaam gegooid. Ook wordt de bal harder gegooid.
• Voorzetten oefenen: Tot slot kunnen er nog voorzetten worden geoefend. Laat de speler een bal voorgeven vanuit een verre positie of de cornervlag. Vervolgens is de taak aan de keeper om de ballen te vangen. Daarnaast kan er ook een voorzet worden gegeven op een aanvallende speler, die vervolgens de bal probeert af te werken.

Keeperstrainer.com: Een Bron van Oefeningen en Inspiratie

Op www.keeperstrainer.com kun je kiezen tussen niveau A, B of C. Niveau C is voor het grootste deel van de beginnende keepers het meest geschikt. Afhankelijk van de ontwikkeling van de keepers kun je daarna doorgaan met de oefeningen op niveau B of A. Je kunt zelf oefeningen selecteren en zo jouw eigen training(en) samen stellen voor jouw beginnende keepers of je volgt de “Leerlijn”. In de “Leerlijn” voor beginnende keepers zit een opbouw met een rode draad van de hoofdmomenten van de keepersvaardigheden:

Lees ook: Steun het Nederlands Elftal met stijl

• Dieptebal
• Schoten op doel
• Opbouw
• Flankballen
• Voetenwerk

De hoofdmomenten komen gedurende de leerlijn steeds terug. Naarmate je verder in de leerlijn gaat trainen, gaat de moeilijkheidsgraad omhoog. In de “Leerlijn” zitten verschillende spelvormen verweven.

Achtergrond van Keeperstrainer.com

Als keeper van RKC Waalwijk, PSV, De Graafschap, SC Heerenveen, Feyenoord en FC Utrecht kwam er op mijn 43ste een einde aan mijn loopbaan. Tijdens die 20 jaar betaald voetbal heb ik natuurlijk enorm veel keepers trainingen afgewerkt en daarbij heel veel keeperstrainers meegemaakt. Na mijn loopbaan als keeper bleef de liefde voor het voetbal en het keepen in het bijzonder bestaan. Al vele jaren ben ik actief met mijn eigen keepersschool. Daarnaast trainde ik 4 jaar de senioren selectie keepers van Excelsior Rotterdam, gevolgd door 3 jaar Feyenoord jeugd Academy waar ik de keepers van O12 t/m O19 heb getraind. Tijdens die laatste periode heb ik het hoogste keeperstrainer diploma KNVB Goalkeeper Coach Uefa A behaald.

Als keeperstrainer bij Excelsior maar ook als keeperstrainer bij de Feyenoord jeugd ben ik de oefeningen die ik met de keepers deed op papier gaan zetten. Gewoon een tekeningetje met een korte beschrijving en de datum waarop ik de training gegeven had. Zo kon ik makkelijk zien wanneer ik wat had gedaan en de training eventueel nog een keer gebruiken. Variatie in de keepers oefeningen is belangrijk maar herhaling van keepers oefeningen is voor de ontwikkeling van een keeper net zo belangrijk. De handgeschreven “database” werd op den duur echter zo groot dat ik het niet meer alleen voor mijn eigen trainingen wilde behouden. Ik besloot om het te delen met andere keeperstrainers.

Oefeningen Categorieën op Keeperstrainer.com

Op www.keepertrainer.com zijn alle keepers oefeningen gecategoriseerd en weggezet op niveau A, B of C. Je kunt bij het zoeken naar geschikte oefeningen (o.a.) het niveau aanvinken.

Belangrijke Factoren bij Keeperstraining

De keeperstrainer zal zijn keeper goed moeten analyseren en daar zijn oefeningen op moeten afstemmen. Belangrijke factoren om rekening mee te houden bij de keepers oefeningen zijn:

• Moeilijkheidsgraad van de keepers oefeningen
• Hoe talentvol is je keeper
• Hoe groot is de wil om te leren
• Hoeveel beschikbare tijd is er om te trainen

Voor keeperstrainers is het dus belangrijk om met deze factoren rekening te houden bij het voorbereiden van zijn keeperstraining.

Digitale Leeromgeving voor Keepers

Daarnaast biedt deze digitale leeromgeving natuurlijk ook genoeg ruimte voor eigen inbreng. Als beginnende keeper kan je aan de slag met de oefeningen van Keeperstrainer.com. Hoewel het leereffect van de oefeningen afhankelijk is van de voetbalachtergrond van de trainer, is het enthousiasme en de beleving van de trainer net zo belangrijk. Een trainer met een achtergrond als keeper zal de keepers wellicht iets meer details van het keepen kunnen bijbrengen dan een trainer met een achtergrond als speler. Dit is echter niet cruciaal bij het gebruik van de oefeningen op www.keepertrainer.com.

Het Samenstellen van de Perfecte Training

Het maken van een goede uitdagende training, waarbij spelers ook echt iets leren kan een hele lange en tijdrovende klus zijn. Je bent voetbaltrainer geworden of bent op zoek naar nieuwe inspiratie, maar bent overal op internet aan het zoeken naar de juiste oefeningen. Dit neemt erg veel tijd in beslag, terwijl je die tijd liever in andere dagelijkse bezigheden wilt stoppen. Eenmaal oefeningen gevonden blijken ze in de praktijk te moeilijk te zijn en helemaal niet uitvoerbaar voor jouw leeftijdsgroep. Je spelers vinden je voetbal oefeningen saai en worden niet uitgedaagd en gaan daardoor negatief gedrag voorkomen. Gelukkig kun je in ons overzicht eenvoudig je training samenstellen.

Filters voor de Juiste Oefeningen

Deze voetbal oefeningen voor de jeugd kun je direct toepassen op je volgende voetbaltraining. Je kunt met de filter oefeningen selecteren voor jouw doelgroep, grootte van het veld, aantal spelers en hoelang je een oefening wilt laten duren. De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht. Dat wil zeggen dat we trainers, coaches, ouders of welke betrokkenen dan ook, in staat stellen om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigen, keuzes maken en technische vaardigheden. Iedere week komen er weer nieuwe spellen online. Bij ieder spel zit een afbeelding ter ondersteuning. De spellen voor de jeugd maakt het iedere voetbaltrainer gemakkelijker.

Factoren om Rekening Mee te Houden

Bij het samenstellen van je volgende voetbaltraining is het belangrijk om te kiezen voor de juiste voetbal oefeningen. Er zijn verschillende factoren waar je rekening mee kunt houden. Zo is de leeftijd ontzettend belangrijk, zodat je oefeningen op maat kunt aanbieden. Het handige aan het overzicht met voetbal oefeningen is dat de oefeningen eenvoudig te filteren zijn op basis van leeftijd, duur, categorie, veldgrootte of op aantal spelers. Hierdoor heb je ongeacht de groepsgrootte, het niveau van de spelers en de leeftijd altijd oefeningen welke bij je passen. Bovendien geven we tal van variaties welke je kunt toepassen op een oefening. Sinds kort is het mogelijk om zelf voetbal oefeningen te ontwerpen en op te slaan. In de tekentool kun je gratis een oefening ontwerpen door invulling te geven aan het veld. Ook via onze social media kanalen vind je super veel nieuw inspiratie voor je volgende voetbaltraining.

tags: #voetbal #keepers #oefeningen #zaal