Om een betere voetballer te worden, is het essentieel om voortdurend aan je techniek te werken. Techniektraining is een cruciaal onderdeel van voetbal, waarbij individuele vaardigheden centraal staan. Dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van oefeningen en trainingsmethoden om je voetbaltechniek te verbeteren, variërend van balvaardigheid tot loopcoördinatie en verdedigende vaardigheden.
Het Belang van Techniektraining
Techniek is een erg belangrijk onderdeel in het voetbal. Immers, hoe minder controle hoe minder acties er kunnen worden uitgevoerd. Met andere woorden: waar, wanneer en hoe wordt de actie uitgevoerd? Door met deze bril naar de technische vaardigheden (individuele handelingen met bal) van je spelers te kijken, voorkom je dat ze voetbalhandelingen aanleren die in de wedstrijd nauwelijks tot geen betekenis hebben. Om ze werkelijk beter te leren voetballen helpt deze aanpak bij het vinden van de precieze verbeterpunten, en kun je ze nog op dezelfde training een passende oefenvorm aanbieden.
Individuele Vaardigheden en Balbeheersing
De individuele controle van een bal is cruciaal. Het verbeteren en onderhouden van jouw techniek kan met speciale oefeningen die door trainers ball-mastery genoemd worden. Dat is een moeilijk woord voor het omgaan met een bal. Techniektraining houdt echter nooit op, ook in alle oefen- en partijvormen heb je aandacht voor hun technische vaardigheden. Mocht de vereniging extra techniektrainingen aanbieden, op bijvoorbeeld vrijdagavond of zondagochtend, stimuleer je spelers dan daaraan deel te nemen. Jouw techniek kan ervoor zorgen dat jij uit elke gevaarlijke situatie kan komen als voetballer.
Warming-up en Oefenvormen
Om de balvaardigheid van alle spelers in je team te ontwikkelen, is het aan te raden om tijdens de warming-up en de eerste oefenvorm(en) van elke training een handeling met bal (techniek) centraal te stellen, zoals dribbelen, passeren, aan- en meenemen, passen, schieten en de bal afpakken van de tegenstander. De handelingen die de spelers hebben uitgevoerd tijdens de warming-up en de eerste oefenvormen kunnen gedurende de andere vormen van de training meteen in de praktijk worden gebracht.
Techniek verbeteren zonder tegenstander
En het aanleren van een goede techniek kan al vroeg beginnen. Dus ik kan alleen, zonder een tegenstander, mijn techniek verbeteren?
Lees ook: Van Basis tot Perfectie: Volleybal Smash
Uitdagingen in de Training
En wat als ik deze oefeningen al goed kan uitvoeren? Dan kan je jezelf uitdagen door op een andere manier te trainen. Dit kan door middel van een andere soort bal: een kleinere voetbal, een zaalvoetbal of zelfs een tennisbal. Je kan er ook voor kiezen om op een andere ondergrond jouw oefeningen te doen. Dat heeft de maken met de manier van het Athletic Skills Model. Daarin is onderzocht dat het trainen met verschillende soorten materialen en op verschillende ondergronden een positieve invloed heeft op de ontwikkeling van de sporter. Voor jou betekent dat jij kan omgaan met een kleinere bal, wat ervoor kan zorgen dat je met een grotere bal beter en sneller kan gaan dribbelen.
Praktische Oefeningen voor Thuis
Als voetballer wil je zo goed mogelijk alle technieken onder de knie krijgen. Hiervoor ga je natuurlijk naar de voetbaltraining, maar je kunt ook in jouw eigen huis of tuin jouw techniek verbeteren. Hierbij is het belangrijk dat je de oefeningen goed uitvoert én herhaalt. Binnen no time heb jij een perfecte voetbaltechniek. Hoe langer en vaker je de verschillende technieken van de balsport oefent, hoe beter jij wordt in voetbal. Voetballers met een goede techniek hebben namelijk de touwtjes in handen en kunnen lastige situaties ontwijken. Zij hebben eenmaal minder balcontact nodig om de bal te kunnen verplaatsen van A naar B.
Balaanname Oefenen
Een bal kunnen aannemen is van groot belang in de voetbalwereld. Vooral als je veel wedstrijden speelt, is het fijn voor jou en jouw medespelers dat je de balaanname onder controle hebt. Door ervoor te zorgen dat lastige ballen niet ver van jouw voet vandaan komen, kan de tegenstander lastiger druk op jouw uitoefenen. Je kunt het verbeteren van de balaanname eenvoudig oefenen. Je hebt hiervoor alleen een muur en natuurlijk een bal nodig. Gooi de bal tegen de muur van jouw huis aan en probeer deze op te vangen uit de lucht. Breng vervolgens de bal geconcentreerd terug naar de grond met jouw voet. Wanneer je dit eenmaal onder controle hebt, kun je er nog een schepje bovenop doen: maak een doel. Ook heb je bij deze oefening alleen een muur en een bal nodig.
Slalommen
Als je een tuin hebt of een grote woonkamer, kun je eenvoudig het slalommen oefenen. Je hebt hiervoor een aantal pionnen en een bal nodig. Zet de pionnen neer in de ruimte en leg met de bal een parcours af. Je kunt deze oefening helemaal naar jouw wens invullen. Houd je van slalommen of dribbelen? De keuze is aan jou. Probeer hierbij wel de techniek van jouw voeten te beheersen, dus gebruik zowel de binnen-, buiten- als onderkant van jouw voet. Het is prettig wanneer je de technieken onder controle begint te krijgen. Maar deze technieken beginnen pas wanneer jij een goede voetentechniek hebt opgebouwd. Als het een aantal jaren geleden is dat je voor het laatst het springtouw hebt gebruikt, zal dit even wennen zijn. Tijdens het springtouwen zal je ervaren dat jouw voetenwerk automatisch wordt verbeterd.
Visuele Ondersteuning
Naast deze oefeningen is het ook aan te raden om filmpjes te kijken van de technieken van de sport. Vooral wanneer je geen beeld hebt van de oefening, is het handig om filmpjes van deze technieken te bekijken. Door naar het kijken van filmpjes leer je meer dan dat je de oefening leest. Vervolgens kun je deze uitoefenen in jouw tuin of huis. Het is daarbij wel van belang dat je goed en snel internet hebt, zodat de video’s niet storen wanneer je aan het trainen bent.
Lees ook: Verbeter je hockeytechniek
Loopcoördinatie
Er zijn tal van oefeningen die jouw loopcoördinatie kunnen bevorderen. Loopcoördinatie in vormen van drill-oefeningen, spelvormen en competitie-vormen. Tijdens de loopcoördinatie trainingen maken trainers o.a. gebruik van kleine en grote pionnen, hoedjes, kleine kegeltjes/pannekoeken, speedladders, lage hekjes, stokken, tennisballen en mijn omgeving. Bij loopcoördinatie wordt er vooral gekeken naar het voetenwerk. Het is van belang om het voetenwerk eerst goed uit te voeren en dan de snelheid van uitvoering te verhogen. Trainingen zijn vaak functioneel opgebouwd, waarbij de beoefende sport voetbal voldoende wordt geïntegreerd.
Aspecten die terugkomen tijdens looptechniek trainingen:
- Loopcoördinatie
- Sprongcoördinatie
- Reactievermogen
- Proprioceptie
- Rompstabilisatie
Moderne Sport
Het moderne sporten van vandaag, verwacht meer van een spelers dan ooit tevoren. Enkel een uitstekende balbeheersing is niet meer voldoende. Het beheersen van het lichaam en de nodige bewegingstechnieken zijn van essentieel belang om een complete speler te worden.
Balcontrole Oefeningen
Om je balcontrole goed te oefenen kan je diverse oefeningen gaan doen zoals te zien is in het filmpje en de uitleg hieronder. Hieronder staan 25 verschillende oefeningen die je kan doen om je balcontrole te verbeteren en beter te leren dribbelen!
- Ritmisch dribbelen: Diverse dribbeloefeningen en technische voetbalbewegingen.
- Statische dribbelbewegingen: 25 statische dribbelbewegingen voor meer controle over de bal.
- Tikken met de punt van je voet: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal, oefen dit met links en rechts om en om. (spring lichtjes als je van voet verwisselt)
- Tikken achter standbeen: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal om en om. Nu met een tik achter je standbeen langs. (dus rechts, links, rechts achter standbeen links langs, links, rechts, links achter standbeen rechts langs)
- Tikken voor, schuin, hak: Tik met de punt twee keer van voren, dan Een keer schuin, dan twee keer hak, weer Een keer schuin en dan weer van voren.
- Heen en weer tikken: Tik de bal heen en weer tussen je linker- en rechtervoet.
- Naar achter rollen en vooruit tikken (links): Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met je rechtervoet weer vooruit.
- Naar achter rollen en vooruit tikken (rechts): Rol de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met je linkervoet weer vooruit.
- Van links naar rechts rollen: Rol de bal met je voet naar links en daarna weer naar rechts, enz.
- Tikken en meerollen: Tik de bal tussen je voeten van rechts naar links en dan met rechts de bal meerollen, tik de bal weer naar links en naar rechts en dan met links de bal meerollen en dan weer een tik naar rechts.
- Naar achter rollen en weer naar voren slepen (links): Rol de bal met links naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Naar achter rollen en weer naar voren slepen (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Naar achter rollen en tikken met bovenkant schoen (links): Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Naar achter rollen en tikken met bovenkant schoen (rechts): Rol de bal met rechts naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Afwisselend rollen en tikken: Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen de bal naar voren, rol nu met je rechtervoet de bal naar achter en tik de bal met de bovenkant van je voer naar voren, oefening 11 en 12 om en om dus.
- Rechtervoet rollen en tikken met linkervoet: Rol de bal met je rechtervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je linkervoet naar voren en rol de bal met je rechtervoet weer naar achter.
- Linkervoet rollen en tikken met rechtervoet: Rol de bal met je linkervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je rechtervoet naar voren en rol de bal met je linkervoet weer naar achter.
- Op de bal staan en rollen (links): Ga met je linkervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Op de bal staan en rollen (rechts): Ga met je rechtervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Voor standbeen langs rollen: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, voor je rechter standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden. Rol nu de bal met je rechtervoet naar links, voor je linker standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer naar het midden.
- Naar achter rollen en tikken met binnenkant voet: Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Naar achter rollen en tikken met buitenkant voet: Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Achter standbeen rollen en naar voren tikken: Rol de bal met je linkervoet naar achter, achter je rechter standbeen, tik de bal nu met de binnenkant van je linkervoet naar voren, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter, achter je linker standbeen, tik nu de bal met de binnenkant van je linkervoet naar voren.
- Om de bal heen draaien: Draai met je rechtervoet om de bal heen van binnen naar buiten, draai daarna met je linkervoet om de bal heen van binnen naar buiten.
- Tikken en rollen (links): Tik de bal met je linkervoet naar rechts en weer naar links, rol de bal nu met je linkervoet naar rechts, tik nu met je rechtervoet de bal naar links en weer naar rechts, rol nu de bal met je rechtervoet naar links.
- Tikken en rollen (rechts): Tik de bal van links naar rechts en weer naar links, rol de bal met je linkervoet naar links en tik de bal weer naar rechts, tik de bal nu van rechts naar links en weer naar rechts, rol de bal met je rechtervoet naar rechts en tik de bal weer naar links.
- Rollen en meelopen: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, laat de bal rollen en loop mee, rol nu de bal met je rechtervoet naar links, laat de bal rollen en loop mee, nu weer met links verder.
Succes met oefenen en probeer steeds sneller en behendiger!
Lees ook: Organiseer een succesvol 6 tegen 6 toernooi
Techniektraining Vormen
In het voetbal zijn twee aspecten belangrijk: het herkennen van situaties en hier vervolgens een passende actie voor uitvoeren. De individuele controle van een bal is dus cruciaal. Om dit te verbeteren is er techniektraining. In deze soort training staan deze individuele vaardigheden centraal. In dit artikel gaan we verder in op de techniektraining. Welke vormen zijn geschikt en welke vaardigheden worden hiermee getraind?
Kappen en Draaien met Poortjes
De eerste oefenvorm over techiektraining staat in het teken van het kappen en het draaien naar de vrije ruimte. Daarbij speelt ook het kijkgedrag een belangrijke rol. In totaal is er één aanvaller en zijn er drie verdedigers. De aanvaller staat met de bal binnen in het vak. De drie verdedigers staan er buiten. In de vier hoeken van het vak zijn vier poortjes. De bedoeling is dat de aanvaller daar doorheen dribbelt. De verdedigers bewegen buiten het vak om de poortjes af te schermen. De aanvaller moet dus goed kijken naar de positie van de verdedigers. Tegelijkertijd moet hij de bal goed onder controle houden om te kunnen handelen naar wat hij ziet. Binnen het vierkant kan er 2:1 worden gespeeld. In dat geval komt ook het kappen en draaien richting de ruimte terug, maar is er ook weerstand van een verdediger.
Techniektraining met Dribbelen en Scoren
Deze vorm van techniektraining is gericht op het verbeteren van het dribbel en van het scoren. Er is een lang, rechthoekig vak met daarin twee lijnen. Er zijn ook twee verdedigers. In eerste instantie blijven de verdedigers achter de lijn. De aanvallers staan met bal aan beide kopse kanten naast het doel. Zij beginnen met indribbelen. Op het moment dat dat gebeurt mag de eerste verdediger over zijn lijn heen om te verdedigen. Aan de aanvaller de taak om deze speler uit te spelen. Indien dat lukt mag ook de tweede verdediger over zijn lijn heen. Dan volgt een nieuwe 1:1 situatie. Als de aanvaller ook die verdediger weet uit te spelen, mag hij afwerken op het doel met de keeper. Daarna start een nieuwe speler van de andere kant. Als de aanvaller de bal verlies bij één van de twee verdedigers, neemt hij die positie over en gaat hij zelf verdedigen.
Schieten vanuit Verschillende Situaties
Ook het schieten is een belangrijk onderdeel van techniektraining. In deze oefenvorm komt dat in verschillende situaties terug. Het begint met twee spelers buiten de zestien. Dan volgt een één-twee combinatie tussen de mannequins waarna de eerste speler de bal aanneemt en van buiten de zestien schiet. Dan is de oefening nog niet klaar. Hierna volgt een voorzet vanaf de zijkant. Beide spelers, die meededen aan de één-twee combinatie, komen voor het doel. Daarbij is het belangrijk dat de spelers elkaar kruisen. Op die manier worden de verdedigers van de tegenstander voor een keuze gesteld. Vanuti deze organisatie zijn ook veel variaties mogelijk. Denk daarbij bijvoorbeeld aan een variatie op het afwerken door de as. Dit kan door middel van een passeeractie of een andere combinatie. Ook kan er een verdediger voor het doel worden toegevoegd. Dit dwingt de twee aanvallers tot nog beter vrijlopen.
Het 1:1 Duel Verbeteren met Techniektraining
1:1-situaties zijn situaties de vaak terugkomen in een techniektraining. Dat is logisch, want op het moment een speler zijn directe tegenstander domineert, ontstaat ergens anders op het veld een overtal. Van dat overtal kan vervolgens gebruik worden gemaakt. Dat maakt de kans op een doelpunt groter. In deze oefenvorm komt dat op de volgende manier terug: de speler onderin de tekening speelt de speler bovenin in. Deze speler mag hierna gaan dribbelen. De speler die de bal inspeelde, zet direct druk na zijn pass. De aanvaller moet voorbij de gele lijn zijn om te kunnen scoren. In deze opzet kunnen verschillende passeeracties worden getraind. Denk daarbij aan een schaar, de Zidane, een achterstap of een sleep. Uiteraard kunnen hiervan ook combinaties worden gebruikt. Op die manier leren de spelers deze verschillende vaardigheden toepassen.
Verdedigende Vaardigheden
Ook de verdedigende vaardigheden kunnen uitstekend worden getraind in een techniektraining. Een bekende trainer-coach die dit soort vormen vaak doet is Atlético Madrid-trainer Diego Simeone. Een soortgelijke opzet komt ook terug in deze oefenvorm. Hier staan twee verschillende verdedigende vaardigheden centraal: het kopduel en het voorkomen van een doelpunt door middel van een sliding. De laatste vaardigheid komt twee keer terug. Per organisatie zijn er vier spelers nodig. Een hiervan is verdediger, de overige drie spelers creëren de situaties. Het begint als volgt: de verdediger beweegt naar de mannequin. Dan wordt de bal aangegooid, waarna de verdediger de bal weg moet koppen. Vervolgens sprint hij naar het tweede doeltje. De tweede speler probeer in dat doeltje te scoren. Aan de verdediger de taak om dit te voorkomen met een sliding. Tot slot het derde doeltje. De verdediger sprint hier naartoe en probeert wederom een doelpunt te voorkomen met een sliding.
TrainingsPlanner
Wil je toegang krijgen tot tientallen oefeningen over techniektraining? En daarnaast nog tot vele honderden positiespelen, pass- en trapvormen, partijspelen en andere oefeningen? De TrainingsPlanner is al beschikbaar vanaf €50 per jaar. Daarmee heb je onbeperkt toegang tot alle oefeningen. Op deze pagina vind je diverse oefeningen om een doelstelling (zoals het opbouwen verbeteren) en/of een voetbalhandeling (zoals passen of dribbelen) te verbeteren. De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen ligt ten grondslag bij deze oefeningen. Deze oefeningen hebben drie specifieke kenmerken; Ze moeten spel echt zijn (1), er moet een spelprobleem worden opgelost (2), de deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven (3). Door gebruik te maken van de filters kun je makkelijk en snel de juiste oefening vinden. Voetbal oefeningen waarbij je doelgericht traint mogen niet ontbreken om je spelers gemotiveerd te houden. Bespaar tijd door je voetbaltraining samen te stellen in het onderstaande overzicht.
Voetbal Oefeningen voor de Jeugd
Het maken van een goede uitdagende training, waarbij spelers ook echt iets leren kan een hele lange en tijdrovende klus zijn. Waar ga je in hemelsnaam beginnen? Je bent voetbaltrainer geworden of bent op zoek naar nieuwe inspiratie, maar bent overal op internet aan het zoeken naar de juiste oefeningen. Dit neemt erg veel tijd in beslag, terwijl je die tijd liever in andere dagelijkse bezigheden wilt stoppen. Eenmaal oefeningen gevonden blijken ze in de praktijk te moeilijk te zijn en helemaal niet uitvoerbaar voor jouw leeftijdsgroep. Je spelers vinden je voetbal oefeningen saai en worden niet uitgedaagd en gaan daardoor negatief gedrag voorkomen. Kortom een echte misser! Gelukkig kun je in ons overzicht eenvoudig je training samenstellen. Wil je weten hoe? Deze voetbal oefeningen voor de jeugd kun je direct toepassen op je volgende voetbaltraining. Je kunt met de filter oefeningen selecteren voor jouw doelgroep, grootte van het veld, aantal spelers en hoelang je een oefening wilt laten duren. De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht. Dat wil zeggen dat we trainers, coaches, ouders of welke betrokkenen dan ook, in staat stellen om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigen, keuzes maken en technische vaardigheden. Iedere week komen er weer nieuwe spellen online. Bij ieder spel zit een afbeelding ter ondersteuning. De spellen voor de jeugd maakt het iedere voetbaltrainer gemakkelijker.
Online Bibliotheek
Bij We Move Sports hebben we het je gemakkelijk gemaakt door zoveel mogelijk voetbal oefeningen per categorie op een rijtje te zetten. Bekijk de online bibliotheek met oefeningen voor je volgende training. Bij het samenstellen van je volgende voetbaltraining is het belangrijk om te kiezen voor de juiste voetbal oefeningen. Er zijn verschillende factoren waar je rekening mee kunt houden. Zo is de leeftijd ontzettend belangrijk, zodat je oefeningen op maat kunt aanbieden. Het handige aan het overzicht met voetbal oefeningen is dat de oefeningen eenvoudig te filteren zijn op basis van leeftijd, duur, categorie, veldgrootte of op aantal spelers. Hierdoor heb je ongeacht de groepsgrootte, het niveau van de spelers en de leeftijd altijd oefeningen welke bij je passen. Bovendien geven we tal van variaties welke je kunt toepassen op een oefening. Sinds kort is het mogelijk om zelf voetbal oefeningen te ontwerpen en op te slaan. In de tekentool kun je gratis een oefening ontwerpen door invulling te geven aan het veld. Ook via onze social media kanalen vind je super veel nieuw inspiratie voor je volgende voetbaltraining. Benieuwd?
Jonglage Games
In de onderstaande video kan je 6 games vinden waarin we de jonglage van de spelers oefenen. Dit met natuurlijk een gezonde FUN weerstand.
Gerichte Balcontrole
In de onderstaande training is er gewerkt op een gerichte balcontrole. Je zal zien dat we verschillende oefeningen doen. Eerst kort werken met nadien nog een afwerking op doel. Leeftijdscategorie hier is U15.
Hoe de Bal Afschermen in een 1v1 Duel?
In de onderstaande video bezorgen we je 2 oefeningen om de spelers te leren hoe de bal af te schermen. Op woensdag heb ik een individuele training gedaan met een provinciale U9 speler. Doelstelling is om de jongen zijn technische vaardigheden, balbehandeling en passing te verbeteren. Tussendoor werd ook aan coördinatieve aspecten gewerkt.
Techniektraining: Aanleren Frontale Beweging
De onderstaande training is opnieuw een training om een frontale beweging aan te leren. Dit zal weer stap voor stap gaan in 4 blokken.
Groepstraining op Frontale Beweging
In de onderstaande training leggen we de focus op techniek. We leren een frontale beweging aan. Natuurlijk zijn er vele frontale bewegingen die je kan gebruiken bij deze training. De training is opgemaakt voor allerlei leeftijden.
Techniektraining Nutmeg Binnenkant en Buitenkant
De volgende volledige training is er eentje op techniek. De beweging zelf kan je zien op onderstaande link. Nutmeg binnenkant - buitenkant. Deze bewegingen zijn vooral interessant voor de spelers uit middenbouw en bovenbouw.
Techniektraining: Side-step en Schaar
Dit is een volledige uitgewerkte techniektraining waarbij we de focus leggen op side-step en schaarbeweging.
tags: #techniek #voetbal #verbeteren #oefeningen