Urban sports, met hun focus op vrijheid, grenzen verleggen en het creëren van een eigen stijl, winnen steeds meer aan populariteit. Toernooien in deze categorie, zoals street workout competities, bieden een platform voor atleten om hun vaardigheden te tonen en tegelijkertijd de sport te promoten. Dit artikel geeft een overzicht van de regels en aspecten van street workout toernooien, inclusief calisthenics, streetlifting en straatvoetbal.
Urban Sports Games: Een Overzicht
De Urban Sports Games, die plaatsvinden op locaties zoals de Esplanade, Forum, Stadhuisplein, Grote Markt en Citadel in Almere, zijn een belangrijk evenement voor liefhebbers van urban sporten. De spelen omvatten diverse wedstrijden, demo's en workshops, en beginnen met de Open Urban Games op vrijdag 30 mei. Dit evenement biedt de mogelijkheid om deel te nemen aan spectaculaire urban sporttoernooien en je talent te ontdekken.
Straatvoetbaltoernooien
Ghetto Football League
Op vrijdag 30 mei vindt het spectaculaire straatvoetbaltoernooi Ghetto Football League plaats tijdens de Open Urban Games. Het toernooi wordt gespeeld in een 3 tegen 3 format zonder keepers, met focus op fair play en respect.
Panna Voetbal
Panna is een variant van straatvoetbal dat 1-op-1 wordt gespeeld in een kooi. Het doel is om de bal tussen de benen van de tegenstander te spelen, wat een "panna" wordt genoemd. Een panna kan leiden tot een knock-out of twee punten, afhankelijk van de regels.
Regels en Locatie
De regels voor panna zijn vastgelegd, en overtredingen kunnen leiden tot een vrije trap voor de tegenstander. Een panna-kooi is ideaal, maar een geïmproviseerd veld met vier objecten kan ook worden gebruikt.
Lees ook: Nederlands Ultra Street Fighter 2 toernooi: hoogtepunten en verrassingen
Toekomst van Panna
Panna kan dienen als entertainment, een professionele activiteit of een manier om individuele vaardigheden te verbeteren. Het vereist een goede balcontrole, schijnbewegingen en effectiviteit in één-op-één situaties.
Oorsprong van Panna
Panna is ontstaan in Suriname, een voormalige kolonie van Nederland, waar het woord "Panna" "poortje" betekent. De sport heeft zich verder ontwikkeld in Nederland en wint nu wereldwijd aan populariteit.
Panna Toernooien
Het hele jaar door vinden er rating toernooien plaats, waarbij deelnemers zich registreren en in een database worden opgenomen. Toernooien worden gehouden op verschillende evenementen en festivals, en het aantal deelnemers is vaak beperkt tot 64 vanwege tijdsbeperkingen. Er zijn geen leeftijdsbeperkingen, en er worden ook toernooien voor meisjes en kinderen georganiseerd.
Aandacht voor Panna
Meer media-aandacht is nodig om panna te promoten en meer mensen te laten deelnemen. Het plaatsen van panna-kooien met korte regels kan ook helpen om de sport te laten groeien.
Cruyff Street League
De Cruyff Street League is een straatvoetbaltoernooi voor jongeren van 10 tot en met 15 jaar in Amsterdam. Het toernooi, georganiseerd door de gemeente Amsterdam, de Johan Cruyff Foundation en buurtsportorganisaties, heeft voorrondes op 36 locaties in alle stadsdelen en stadsgebied Weesp. De finale vindt plaats op de Dam op 5 juli 2025.
Lees ook: Alles over MHC Alliance
FC STRAAT
FC STRAAT organiseert samen met de Krajicek Foundation een straatvoetbaltoernooi om meer jongeren in beweging te krijgen. Het toernooi is bedoeld om jongeren aan te moedigen om van hun online belevingswereld naar Cruyff Courts en Krajicek Playgrounds te gaan.
Calisthenics Wedstrijden
Calisthenics wedstrijden zijn georganiseerd in verschillende disciplines.
Endurance / Reps & Sets
Bij endurance wedstrijden gaat het erom dat je zoveel mogelijk lichaamsgewicht reps uit kunt voeren. Er zijn drie verschillende formats:
- Max Reps aan de Bar: Het maximale aantal reps dat je kunt uitvoeren.
- Max Reps binnen een bepaalde tijd: Zoveel mogelijk reps binnen een bepaalde tijd, bijvoorbeeld een minuut.
- Battle: Twee atleten voeren dezelfde reeks oefeningen uit, en degene die als eerste klaar is, wint.
Streetlifting / Weighted Calisthenics
Bij streetlifting / weighted calisthenics gaat het erom wie de hoogste aantallen gewichten kan verplaatsen. Er zijn twee varianten:
- 1RM (One Rep Max): De atleet voert 1 rep uit met zoveel mogelijk gewicht voor oefeningen zoals muscle up, pull/chin up, dip en squat.
- Multi-lift: De atleet voert zoveel mogelijk weighted reps uit voor de dip (48kg) en de pull up (32kg).
Gewicht wordt toegevoegd met een dip belt of een gewichtvest.
Lees ook: Informatie over het Regio Voetbal Toernooi
Freestyle Calisthenics
Bij freestyle calisthenics draait het om een spectaculaire show met dynamische oefeningen zoals shrimp flips, 360/720’s en statische oefeningen als de frontlever en planche. Wedstrijden zijn vaak in battle style format of met een algemeen punten klassement.
Calisthenics Wedstrijd Organisaties
Er worden nog niet veel calisthenics wedstrijden georganiseerd. Nick Verheij richtte in 2022 Heavyweight Calisthenics op om andere 'heavyweights' te helpen veilig progressie te boeken.
Streetlifting in Detail
Streetlifting is een krachtsport die elementen van calisthenics en powerlifting combineert. Het doel is om zoveel mogelijk gewicht toe te voegen aan lichaamsgewicht oefeningen.
Oorsprong en Evolutie
Oorspronkelijk richtte streetlifting zich uitsluitend op de pull-up en dip. Tegenwoordig zijn competities echter uitgebreid met oefeningen zoals de muscle-up en back squat.
Verschillen in Terminologie
- Streetlifting: Een competitieformat waarbij atleten 2 tot 4 streetlifting-oefeningen uitvoeren.
- Street Workout: Training in de buitenlucht met lichaamsgewicht-oefeningen zonder toegevoegd gewicht.
- Weighted Calisthenics: Lichaamsgewicht-oefeningen met extra weerstand door middel van een dip belt of weight vest.
Disciplines binnen Streetlifting
Streetlifting wedstrijden zijn onder te verdelen in 2 disciplines: de 1 Rep Max (1RM) en de Multi-lift.
Streetlifting 1 Rep Max (1RM)
De 1RM-wedstrijd richt zich op het testen van de maximale kracht van een deelnemer door middel van één herhaling van een bepaalde oefening. Atleten krijgen drie pogingen om een valid rep te maken.
Er zijn twee hoofdtypen van de 1RM-wedstrijd: Classic Style en European Style (ook wel All4 genoemd).
- Classic Style: Atleten concentreren zich op de twee belangrijkste oefeningen: de pull-up/chin-up en de dip.
- European Style (All4): Naast de pull-up/chin-up en dip, bevat dit formaat ook de back squat en muscle-up. Mannen voeren een bar muscle-up uit, terwijl vrouwen een ring muscle-up doen.
Streetlifting Multi-lift
In een multi-lift wedstrijd proberen deelnemers zoveel mogelijk herhalingen te maken met een vooraf bepaald gewicht. De uitdaging ligt in het balanceren van zowel kracht als uithoudingsvermogen.
- Standaardgewichten: Voor pull-ups/chin-ups is het standaardgewicht 32 kg, en voor dips is het 48 kg.
Streetlifting oefeningen
De belangrijkste streetlifting-oefeningen zijn weighted pull-ups, dips, muscle-ups en squats.
- Weighed Pull-Ups: Pull-ups met extra gewicht.
- Weighted Dips: Dips met extra gewicht.
- Muscle-Ups: Een combinatie van een pull-up en een dip.
- Squats met gewicht: Squats met extra gewicht.
Streetlifting equipment
Streetlifting-uitrusting is verdeeld in 2 categorieën: gym equipment en persoonlijke equipment.
Streetlifting equipment merken
De bekendste merken zijn MPDS (Muscle-up, Pull-up, Dip, Squat) en King Of Weighted.
Gym equipment
Een hoge pull-up bar, een stevige dip bar met verstelbare breedtes en een stabiele power rack of squat rack zijn essentieel. Voor vrouwen is een hoge set ringen belangrijk voor weighted ring muscle-ups.
Persoonlijke streetlifting equipment
Een competitie-gekeurde dip belt, wrist wraps, knie- en elleboogsleeves, een lifting belt en liquid chalk zijn belangrijk voor veiligheid, prestaties en vooruitgang.
Streetlifting schema
Bij het beginnen met een streetlifting-programma, is het belangrijk om te beslissen of je traint voor de lol of voor wedstrijden. Training voor competitie vereist gedetailleerde planning met macro-, meso- en microcycli, inclusief tapering om op het juiste moment te pieken.
- Recreatieve training: Lange termijn planning en periodisatie blijven essentieel.
- Beginners: Concentreer je op hypertrofie en volume om spiermassa op te bouwen.
- Gevorderden: Ga over naar krachttraining met lagere rep-ranges.
Het is belangrijk om elk van de vier belangrijkste streetlifting-oefeningen minstens twee keer per week te trainen.
Streetlifting competities
Final-Rep is de grootste organiserende organisatie in de sport en stelt de officiële regels vast voor All4-competities.
Final-Rep: de overkoepelende organisatie
Final-Rep organiseert kwalificaties en regionale evenementen, waarmee atleten zich kunnen kwalificeren voor grote competities, zoals de Europese en Wereldkampioenschappen.
Streetlifting wedstrijd organiseren
Als je geïnteresseerd bent in samenwerking met Final-Rep voor een evenement, kun je contact opnemen via hun Samenwerking pagina.
Verder lezen over streetlifting
- Reddit - r/StreetliftingAthletes: Een plek om in contact te komen met andere streetlifting-liefhebbers.
- YouTube - StrengthGene: Diepgaande content over streetlifting, trainingstechnieken en tips.
- MPDS Streetlifting: Hoogwaardige streetlifting-apparatuur en kleding.
Aanvullende Sportieve Activiteiten
Naast de bovengenoemde disciplines zijn er tijdens de Life Goals Games nog tal van andere sportieve activiteiten te beleven.
4×4 Straatvoetbaltoernooi
Teams uit diverse steden strijden op twee velden op Jaarbeursplein in Utrecht volgens de regels van de Dutch Street Cup.
3×3 Basketbal
3×3 basketbal wordt gespeeld op een half basketbalveld en staat bekend om zijn snelle en explosieve karakter.
Jeu de Boules
Een Jeu de Boules toernooi vindt plaats in teams van twee op twee banen.
Freerunnen
Workshops freerunnen leren je op een creatieve manier van A naar B te bewegen over obstakels.
Abseilen
Abseilen van het Life Goals Games stadion onder professionele begeleiding biedt een unieke ervaring met een prachtig uitzicht.
Tafeltennis
Het eerste officiële landelijke Life Goals tafeltennistoernooi vindt plaats, voorafgegaan door workshops.
Beachworstelen
In deze workshop leer je de basisprincipes van worstelen op zand.
Wandelen en Hardlopen
Wandel- en hardlooproutes van 2,5 of 5 kilometer door Utrecht bieden toegankelijke activiteiten voor elk conditieniveau.
Younity Games
Younity Games is een coöperatief event met een mix van fysieke en denkspellen voor jong en oud.
Beachvolleybal
Beachvolleybal biedt een leuke uitdaging voor volleyballers.
Kickboksen
Kickboksclinics bieden de kans om je vaardigheden naar een hoger niveau te tillen of de fijne kneepjes van deze sport te leren.
Tango Dansen
Een workshop Tango dansen laat je de dansmoves uit de kast halen.
Pickleball toernooi
Ontdek Pickleball, een mix van badminton, tafeltennis en tennis.
FAQ over street lifting
- Wat zijn de belangrijkste oefeningen in streetlifting? Weighed pull-ups, weighted dips, muscle-ups en squats.
- Hoe begin ik met streetlifting? Beheers de basis lichaamsgewicht-oefeningen en voeg gewichten toe zodra je comfortabel bent met de techniek.
- Hoe kwalificeer ik me voor streetlifting competities? Door deel te nemen aan kwalificatiewedstrijden.
- Welke uitrusting heb ik nodig voor streetlifting? Een pull-up bar, dip station, squat rack, dip belt, wrist wraps, knie sleeves en liquid chalk.
- Hoe volg ik mijn voortgang in streetlifting? Door de gewichten, herhalingen en sets van de belangrijkste oefeningen bij te houden.
- Kan ik trainen voor streetlifting zonder coach? Ja, maar een coach kan je vooruitgang aanzienlijk versnellen.