Leuke Conditieoefeningen voor Hockey op het Veld: Een Complete Gids

Conditietraining is cruciaal, zeker in de jeugdhockeywereld. Het is belangrijk dat jonge spelers de juiste basis leggen voor een succesvolle hockeycarrière. Een effectieve conditietraining is niet alleen goed voor de fysieke ontwikkeling, maar ook voor het plezier in het spel. Het integreren van conditie in de training moet op zo'n manier gebeuren dat het zowel leuk als leerzaam is.

Het Belang van een Goede Warming-Up

Een goede warming-up is essentieel om de spieren soepel te maken, de ademhaling te verhogen en de bloedsomloop te stimuleren. Traditioneel beginnen hockeytrainingen met rondjes rennen, maar dit is niet altijd de meest effectieve aanpak, zeker niet voor jonge kinderen.

Koning van de Bal: Een Dynamische Warming-Up

Een leuk alternatief voor de traditionele warming-up is het spel "Koning van de Bal". Dit spel is geschikt voor alle leeftijden, zelfs tot aan de A-jeugd.Zet een afgebakend speelveld uit waar de spelers niet uit mogen. Twee spelers zijn de afpakkers en proberen de bal van de andere spelers af te pakken. Dit stimuleert passeerbewegingen, balbescherming en overzicht. Het is een goede oefening voor zowel aanvallers als verdedigers, omdat het elementen van balbezit en balverovering combineert.

Gouden Regels voor Hockeytrainers en Coaches

Om een effectieve en leuke conditietraining te creëren, zijn er een aantal gouden regels die trainers en coaches kunnen volgen. Deze regels zorgen ervoor dat de training aansluit bij de behoeften van de spelers en bijdraagt aan hun ontwikkeling.

1. Maak Echte Hockey Oefeningen:Hockey is een sport die je leert door te ervaren. Door spelers in echte hockeyoefeningen te laten spelen leren zij om verschillende wedstrijdsituaties te herkennen en daarin zelf de juiste keuzes te maken. Het is vergelijkbaar met autorijden: je leert het pas echt als je de weg op gaat en met verschillende omstandigheden te maken krijgt.Zorg ervoor dat de oefeningen wedstrijdsituaties simuleren, zodat spelers de juiste keuzes leren maken. Dit helpt hen om wedstrijdsituaties te herkennen en adequaat te reageren.
2. Coach op Wat Goed Gaat: Vermijd Negatieve Coaching:Een positieve benadering van spelers heeft een beter resultaat dan een negatieve. Een positieve benadering zorgt er voor dat spelers een hogere motivatie krijgen om iets zo goed mogelijk te doen. Wees concreet in je complimenten. Een voorbeeld: indien een speler een compliment krijgt en zijn teamgenoten zien dat compliment, dan willen de andere spelers ook een compliment en zullen het eerste voorbeeld volgen.
3. Stimuleer om Forehand en Backhand te Trainen:Stimuleer spelers om tweezijdig te worden. Om aanvallend en dominant positiespel te spelen en is het van belang dat spelers een hoge handelingssnelheid beheersen. Om dit te kunnen beheersen is het gebruiken van forehand en backhand van essentieel belang en zal het uiteindelijk de kans op succes vergroten.Creëer situaties waarin zowel backhand als forehand gebruikt worden. Coach de spelers positief als ze met hun mindere kant passen en/of schieten.
4. Creëer Succesbeleving: Veel Kunnen Scoren:Het is belangrijk dat spelers gemotiveerd zijn en daardoor het uiterste uit zichzelf proberen te halen. Een onderdeel van het motiveren van spelers is het creëren van een succesbeleving. Voor succes is het belangrijk dat oefeningen bij spelers lukken. Als oefeningen voor spelers te moeilijk zijn zal het succes beperkt blijven waardoor spelers niet het maximale uit de oefening halen. Zorg ervoor dat spelers veel kunnen scoren en succes ervaren. Begin makkelijk en maak de oefeningen geleidelijk moeilijker.
5. Speel Kleine Partijvormen:Het is belangrijk dat de spelers technisch vaardig zijn en dat zij een uitstekende balbehandeling hebben voor aanvallend positiespel. Hiervoor is het belangrijk dat de spelers veel balcontacten maken en dit wordt gedaan door veel kleine partijen te spelen. Speel korte partijen, hierdoor krijg je vaak weer een 0-0 stand en hebben de spelers weer een nieuwe uitdaging. Je kan beter drie keer vijf minuten spelen dan één keer vijftien.Dit zorgt voor veel balcontacten, herhalingen en inzichtelijke keuzes.
6. Laat Niveau tegen Niveau Spelen:Om het maximale uit spelers te halen is de motivatie een belangrijk onderdeel. Een onderdeel is dat spelers uitgedaagd blijven. Spelers die onder hun niveau spelen zullen het spel over het algemeen minder aantrekkelijk vinden en hiervoor wil je waken. Om spelers maximaal uit te dagen laten wij de spelers die fysiek en hockeyend gelijk aan elkaar zijn een paar keer per week met elkaar hockeyen. Laat spelers die fysiek en hockeyend gelijkwaardig zijn met elkaar hockeyen.
7. Laat Keepers Veel Meehockeyen:Het is van belang dat keepers op jonge leeftijd al leren om mee te hockeyen. Hierdoor verbetert hun bewegingsvaardigheid en het inzicht en ontwikkelen zij zich uiteindelijk op een breder vlak. Dit verbetert hun bewegingsvaardigheid en inzicht.
8. Techniek: Veel Herhalingen in Diverse Omstandigheden:Schenk in de opleiding veel aandacht aan de technische vaardigheid van de spelers. Om aanvallend en dominant hockey te spelen is het van belang dat iedere speler een uitstekende technische vaardigheid heeft. Techniek train je door heel veel te hockeyen en wanneer een speler vaak oefent, zal het steeds beter gaan. Oefen techniek door veel te hockeyen en de weerstand geleidelijk te verhogen.
9. Inzicht: Daag Spelers Uit Eigen Keuzes te Maken:Daag spelers uit zoveel mogelijk eigen keuzes en beslissingen in het veld te maken. Omdat spelers eigen keuzes leren maken in het veld blijft het spel onvoorspelbaar en leren spelers creatieve oplossingen te vinden. Laat spelers zelf beslissingen nemen in het veld om hun creativiteit te stimuleren.
10. Inzicht: Stel Neutrale en Open Vragen:Je kunt spelers pas eigen keuzes laten maken als zij in een organisatie worden gezet waarin ze ook daadwerkelijk keuzes moeten maken. Als trainer en/of coach heb je in die organisatie een begeleidende rol. Begeleid spelers door vragen te stellen in plaats van antwoorden voor te zeggen.
11. Zorg voor Plezier Tijdens Trainingen:Zorg ervoor dat spelers het maximale uit zichzelf proberen te halen. Het is dan ook belangrijk dat spelers zich veilig en thuis voelen bij een club. Hierdoor kan een speler maximaal presteren en met plezier hockeyen. Creëer een veilige en stimulerende omgeving waarin spelers met plezier hockeyen.

Echte Hockey Oefeningen Maken

Het creëren van echte hockey oefeningen is essentieel om spelers voor te bereiden op wedstrijdsituaties. Deze oefeningen moeten richting, regels, aanval en verdediging, tegengestelde belangen en formatie bevatten.

Lees ook: Handbalprestaties verbeteren (jeugd)

Tips voor Echte Hockey Oefeningen

• Richting: Zorg ervoor dat er ergens gescoord kan worden.
• Regels: Hanteer de juiste spelregels.
• Aanvallen en Verdedigen: Laat spelers zowel aanvallen als verdedigen.
• Tegengestelde Belangen: Creëer een situatie waarin een team kan winnen.
• Formatie: Laat spelers vanuit een formatie spelen, zodat ze leren keuzes te maken vanuit hun positie op het veld.

Positieve Coaching: De Sleutel tot Motivatie

Positieve coaching is cruciaal voor de motivatie en ontwikkeling van spelers. Het is belangrijk om specifiek te zijn in je complimenten en te coachen op dingen die goed gaan.

Tips voor Positieve Coaching

• Specifiek: Wees specifiek in je complimenten.
• Goede Dingen: Coach op dingen die goed gaan.
• Niveau: Spreek op hetzelfde niveau als de speler.
• Houding: Neem een open en positieve houding aan.

Stimuleer Tweezijdigheid: Forehand en Backhand

Het is belangrijk om spelers te stimuleren om tweezijdig te worden, zodat ze zowel hun forehand als backhand beheersen. Dit vergroot hun handelingssnelheid en de kans op succes.

Tips voor het Stimuleren van Tweezijdigheid

• Situaties Creëren: Zorg voor situaties waarin zowel backhand als forehand gebruikt worden.
• Positieve Feedback: Coach spelers positief als ze met hun mindere kant passen en/of schieten.
• Positiewisselingen: Laat spelers tijdens partijvormen verschillende posities innemen.

Creëer Succesbeleving: Motivatie door Prestatie

Motivatie is cruciaal voor spelers om het uiterste uit zichzelf te halen. Succesbeleving is hierbij een belangrijk onderdeel.

Voordelen en Aanwijzingen voor Kleine Partijvormen

• Veel balcontacten en herhalingen.
• Inzichtelijke keuzes (links, rechts, vooruit).
• Overzichtelijk voor spelers.
• Korte partijen voor nieuwe uitdagingen.

Niveau Tegen Niveau: Uitdaging en Ontwikkeling

Om het maximale uit spelers te halen, is het belangrijk dat ze uitgedaagd blijven. Laat spelers die fysiek en hockeyend gelijkwaardig zijn met elkaar hockeyen.

Tips om Spelers op Hun Eigen Niveau te Laten Spelen

• Hogere Leeftijdscategorie: Plaats een speler in een hogere leeftijdscategorie.
• Differentiatie: Differentieer in de training (bijv. duel 1:1).
• Groepering: Zet de beste spelers bij elkaar en de mindere spelers ook.
• Aanpassing Eisen: Pas de eisen per speler aan.

Keepers Meelaten Hockeyen: Een Brede Ontwikkeling

Het is belangrijk dat keepers op jonge leeftijd al leren om mee te hockeyen. Dit verbetert hun bewegingsvaardigheid en inzicht.

Lees ook: Leer de perfecte hockey push

Voordelen van Keepers die Meehockeyen

• Ontwikkeling bewegingsvaardigheid op jonge leeftijd.
• Ontwikkeling inzicht in het hockey.
• Leren passen en meenemen.
• Bredere opleiding dan alleen als keeper.

Techniek: Veel Herhalingen in Diverse Omstandigheden

Schenk veel aandacht aan de technische vaardigheid van de spelers. Maak er een leuke oefening van door bijvoorbeeld een klein partijtje te spelen met 3 aanvallers en 3 verdedigers na de strafcorner.

Afronden op de Goal: Motivatie en Plezier

Veel spelers vinden het leuk om af te ronden op de goal. Het is echter niet altijd nodig om af te ronden op de goal. Soms is het belangrijker om te focussen op uitverdedigen of passeerbewegingen.

Zelf Oefeningen Maken: Creativiteit en Flexibiliteit

Maak gebruik van tools om zelf oefeningen te maken en aan te passen aan jouw team.

Stappen voor het Maken van je Eigen Oefening

1. Voorbereiding: Doe inspiratie op van andere trainers.
2. Oefening Uitproberen: Probeer een oefening uit van een andere trainer.
3. Feedback Vragen: Vraag feedback van je team.
4. Eigen Oefening Maken: Gebruik een hockey tekentool om je eigen oefening te bedenken.
5. Veld Op: Test je oefening op het veld.
6. Herhalen: Herhaal stappen 3 t/m 5 en blijf proberen.

Voorbeeld van een Conditietraining Circuit

Een conditietraining circuit kan een leuke en effectieve manier zijn om aan de conditie te werken.

• Squats: 15-20 squats, voeten op heupwijdte, diepe squat zonder dat de knieën voorbij de voeten gaan.
• Ladder Oefening: Bedenk een oefening ter plekke, let op snel voetenwerk.
• Lichaamsbeweging en Techniek: Bal wordt naar voren gedreven maar blijft op de lijn! Met de voeten ga je om de pionen heen. Let op dat de bal steeds op de forehand blijft.
• Suicide met Bal: Loop op hoge snelheid naar de eerste pion, zak terug tot de zwarte pion (achteruit lopen). Herhaal dit voor de volgende pionnen.
• Lichaamsbeweging en Techniek: De bal wordt voor iedere pion naar de 'andere kant' gehaald, het lichaam is aan de tegenovergestelde kant van de bal.

Het Belang van Balcontact in de Jeugdopleiding

Het allerbelangrijkste in de jeugdopleiding is dat kinderen zoveel mogelijk balcontacten hebben. Dit geldt niet alleen tijdens de warming-up, maar gedurende de hele training.

Lees ook: Volleybal Training Filmpjes

Leuke Hockey Oefeningen voor Alle Leeftijden

Hockey spelletjes zijn er voor alle leeftijden. Er zijn verschillende soorten en maten te vinden in hockey spelletjes. Waar je bij de F-jeugd heel speels bezig bent, kan je een vergelijkbare spel ook toepassen bij de A-jeugd. Let er wel op dat je het spel zo aanpast dat die ook leuk en uitdagend is voor de oudere spelers.

Hockey Begint bij Balcontrole

Hockey begint bij een goede beheersing van de bal. Tijdens de wedstrijden zie je jouw spelers nog vaak de bal verliezen. Je vraagt je af hoe jouw spelers een beter balcontrole kunnen ontwikkelen, zodat ze niet na de eerste de beste actie hun bal kwijt zijn. Zo zijn er talloze hockey oefeningen om de balcontrole te verbeteren. De balcontrole leer je op jonge leeftijd al aan. Een leuke hockey oefening voor balcontrole voor de f-jeugd is bijvoorbeeld het ballen smokkelen. Speelsgewijs zijn de kinderen bezig om hun balcontrole te verbeteren.

Plezier en Uitdaging: De Basis van een Goede Training

Hockey oefeningen moeten niet alleen leerzaam, maar ook leuk zijn. Weet jij jouw training te laten beginnen met een leuke hockey oefeningen dan krijg je al snel een enthousiast team die lekker bezig met de training. Plezier staat voorop en door middel van leuke hockey oefeningen uit te zetten draag je daar aan bij.

Oefeningen Aanpassen aan het Team

Je hebt een leuke hockey oefening gevonden, maar hij past niet bij het team dat jij traint? Hoe kan het nou dat bij de training van het ene team de oefening wel werkt en bij het andere team werkt de oefening niet? Wij bij top-hockey.nl begrijpen heel goed dat iedere team anders is en dat iedere oefening op maat gemaakt moet worden per team. Maak gebruik van onze hockey oefeningen tool om jouw oefening aan te passen, zodat die aansluit bij het team dat jij traint.

Veelgestelde Vragen over Hockey Oefeningen

Hockey oefeningen zijn er in verschillende soorten en maten. Bij het maken van hockey oefening dien je rekening te houden met de omvang het team, het niveau van het team, de leeftijden van de spelers, de weersomstandigheden en andere variabelen.

Wat is een Leuke Warming-Up Hockey Oefening?

Een leuke hockey warming-up oefening begint met een bal en stick. Al spelenderwijs worden de kinderen warm en maken ze heel veel balcontacten. Een voorbeeld is de hockey oefening differentieel drijven. Afwisseling is belangrijk. Zorg er dan ook voor dat je regelmatig met een nieuwe warming-up oefening komt.

Kan ik een Oefening voor de A-Jeugd Ook Toepassen op de C-Jeugd?

Een oefening voor een A-team kan ook worden toegepast op een C-team. Hierbij moet wel rekening worden gehouden met het team die je traint. Zo kan je bijvoorbeeld de oefening aanpassen door de afstand kleiner te maken. Gebruik je bij de A-jeugd 2 verdedigers, probeer het is bij de C-jeugd met 1 verdediger.

Het TRAD-Principe: Oefeningen Makkelijker of Moeilijker Maken

Met het TRAD-principe kan je een hockey oefening makkelijker of moeilijker maken door te variëren met A) Tempo B) Richting C) Afstand of D) Druk

• Tempo: Pas de tempo van de oefening aan. Laat is iemand een pass geven uit stilstand ipv bewegend (dit maakt de oefening makkelijker).
• Richting: Wil de speler in de loop aannemen dan is de aanname van rechts over het algemeen moeilijker dan de aanname over links.
• Afstand: De afstand spreekt voor zich. Een nauwkeurig pass geven op 5m afstand is veel makkelijker dan dat de afstand 25m is.
• Druk: Voer de oefening is uit met een tijdsdruk. Je geeft de spelers maar 10 seconden de tijd om van de middenlijn tot de goal te komen.

Hoe Maak ik van de Strafcorner een Leuke Hockey Oefening?

De hockey strafcorner kan erg lastig zijn om te trainen bij de jeugd-teams. Vaak valt de aandacht wag en vinden ze het lastig om te begrijpen waarom we dat oefenen. Maak van de strafcorner een leuke oefening. Wat dacht je van 3 aanvallers (1 aangever, en 3 rond de cirkel rand) en 3 verdedigers in de goal. De strafcorner wordt genomen volgens de hockey strafcorner regels en vervolgens wordt het een klein partijtje met 2 goaltjes op de 23-m lijn.

Moet ik Altijd een Hockey Oefening Doen met Afronden op de Goal?

Veel spelers vinden het afronden op de goal erg leuk. Afronden op de goal in een oefening wordt dan ook vaak als leuk ervaren. Je hoeft niet altijd af te ronden op de goal. Zo is het ook belangrijk dat een team leert uitverdedigen of tijdens sommigen trainingen is er meer aandacht voor passeerbewegingen zoals de dummy, het trappetje of een liftje.

Blessurepreventie en Voorbereiding op het Seizoen

Een goede voorbereiding op het nieuwe sportseizoen vermindert niet alleen de kans op blessures, je wordt er ook beter, sneller en fitter van. Download de warming-up app van de KNHB en kies elke dag een andere oefening uit de categorie motorische vaardigheden! Dit zijn geschikte basisoefeningen om het fundament van jouw hockeyconditie gestalte te geven.

Algemene Conditie

Een hockeyer moet toch wel een uurtje kunnen joggen. Pak dit na je eerste weken relatieve rust weer op. Twee maal per week is hierbij prima. Je moet er net niet bij kunnen praten. Je ademhaling staat in het teken van de inspanning. Bij voorkeur intervallen toepassen.

Sprint en Explosieve Kracht

Hockey is een sprint- en krachtsport. Start minimaal 4 weken voor aanvang van het seizoen weer met deze activiteiten. Na afloop van je conditietraining kun je met 10 minuten extra oefening oersterk worden en snelle hockeybenen krijgen.

Coretraining

De kracht en zeker het vermogen, wat staat voor kracht x snelheid, van elke actie komt uit het centrum van je lichaam. Neem de tijd om wat extra aandacht te besteden aan het buik- en rugspierencorset.

Een Alternatieve Conditietraining: Biathlon Hockey

Een trainer deelt zijn ervaring met een alternatieve conditietraining, geïnspireerd door de biathlon.

De Oefening

Je bent met z’n tweeën en je moet vanaf 5 meter 5 ballen door een poortje krijgen. Heb je ze alle 5 raak, dan ren je een rondje (bv. kwart veld) en tik je je maatje aan en dan mag die. Het “geweer” is je hockeystick en die geef je door als een soort estafettestokje. Echter, mis je een bal (of meerdere) dan moet je een strafrondje lopen, wat een klein rondje is (bv.

De Ervaring

De jongens (10 a 11 jaar) stonden me uit te lachen. ‘Dat wordt een makkie, dat kan toch iedereen, etc.’. Laat maar zien dacht ik nog. Ik maakte er een wedstrijdje van en iedereen moest 2 keer schieten, kortom per team dus 4 keer. Na de eerste poging was het resultaat verrassend: niemand scoorde 5 keer raak en er moesten veel strafrondjes gelopen worden. Na de tweede poging ging het beter, maar het bleef een uitdagende en leuke manier om aan de conditie te werken.

tags: #leuke #conditieoefeningen #hockey #veld