Voetbaltraining, zelfs in beperkte omstandigheden, is cruciaal om fit te blijven en de vaardigheden te onderhouden. In deze periode, waarin seniorenteams mogelijk in groepen van maximaal vier personen moeten trainen met anderhalve meter afstand, zijn creatieve en effectieve oefeningen essentieel. Dit artikel biedt een uitgebreide uitleg van verschillende lange pass oefeningen, geschikt voor diverse niveaus en trainingssituaties.
Training Tijdens Beperkingen
Ondanks de beperkingen is het mogelijk om goed te trainen en in vorm te blijven. Voetbal.nl moedigt teams aan om de oefeningen uit te proberen en beelden van de trainingen te delen.
Belang van Pass- en Trapvormen
Pass- en trapvormen zijn fundamenteel in voetbal. Ze zijn er in alle soorten en maten. De traditionele manier om een passoefening aan te bieden, is met spelers op diverse plekken en een vast patroon. Maar er zijn ook allerlei variaties mogelijk, onder meer met nadruk op kijkgedrag, vrijheid in keuzes en zelfs met weerstand van tegenstanders. Een goede pass oefening is essentieel om de bal snel en nauwkeurig over het veld te verplaatsen, kansen te creëren en succesvol te scoren.
Traditionele Passoefeningen
Bij een pass- en trapvorm denk je waarschijnlijk in eerste instantie aan een geïsoleerde vorm met een vast patroon. De bal gaat van A via B en C naar D en spelers lopen vervolgens door naar het volgende station om een andere handeling uit te voeren.
Een voorbeeld van een traditionele passoefening is de volgende: inspelen, kaatsen, doorspelen. De ontvangende speler vraagt de bal aan de ene kant van de stokken en neemt de bal mee naar de andere kant van de stokken. Daarna begint het patroon opnieuw. Na een paar minuten wisselen de spelers aan de zijkanten van plek met de spelers in het midden.
Lees ook: Meer over Rijswijksche Hockey
Een andere pass- en trapvorm legt de focus op de wisselwerking tussen middenvelders. Zij moeten steeds zo positie kiezen dat ze de bal kunnen laten vallen en direct kunnen doorspelen. Belangrijk daarbij zijn lichaamshouding en de timing van vrijlopen of ruimte maken.
Een specifieke oefening benadrukt de wisselwerking tussen twee spelers, waarbij de één in de bal komt en de centrale speler een omloopactie maakt om de bal in de loop te ontvangen.
Lange Pass Oefeningen
De volgende volledige training is een training gebaseerd op de korte en lange passing. Heel vaak moet er afwisseling zijn in de wedstrijd. Deze training kan je perfect oefenen met spelers uit middenbouw en bovenbouw.
Oefening: A speelt in op B die kaatst, B loopt in de rug van A terwijl A lang speelt op C, C gaat dan nog een ½ doen met B die zich aanbiedt. Ruimte: dubbele 16m. A speelt kort in op B, B speelt lang in op C, C legt de bal in het vak bij de coach.
Deze oefening simuleert een wedstrijdsituatie waarin snelle combinaties en lange passes elkaar afwisselen. Het is een leerrijke pasvorm om te gebruiken bij jouw team.
Lees ook: Regels Lange Corner Zaalhockey
Afronden na Lange Pass
Een andere oefening is gericht op het afronden na een lange pass. Deze oefening combineert het geven van een lange pass met een daaropvolgende actie richting het doel.
Variaties en Uitbreidingen
Weerstand Inbouwen
Een manier om pass- en trapvormen moeilijker te maken, is door weerstand in te bouwen. Dat hoeft niet per definitie met tegenstanders te zijn, maar kan ook bijvoorbeeld met mannequins. Spelers moeten zorgen dat de bal de mannequins niet raakt.
Weerstand kan ook worden toegevoegd met één verdediger. Die mag de bal onderscheppen, dus moet de passer niet alleen op de uitvoering letten, maar ook informatie verzamelen en een keuze maken.
Een andere variant is het werken met passieve weerstand, waarbij het aanvallende team wedstrijdechte patronen zo goed mogelijk probeert uit te voeren, leidend tot een aanval richting doel, inclusief afwerken.
Passoefening Met Kijkgedrag
In pass- en trapoefeningen kan ook het kijkgedrag extra aandacht krijgen. Dat wil zeggen dat een speler op de juiste momenten om zich heen kijkt om te zien waar een tegenstander zich bevindt, hoe medespelers vrijlopen of waar de ruimte ligt.
Lees ook: Lange mouwen voetbalshirt: waar moet je op letten?
Een goed voorbeeld is een passvorm waarbij de speler die de bal ontvangt, zich zowel links als rechts bewust moet zijn van druk van een tegenstander. Afhankelijk van de positie van de tegenstanders, maakt de speler een keuze: opendraaien naar een kant, kaatsen of inspelen. Zo komt veel passen en trappen aan bod, maar ook kijkgedrag en keuzes maken.
Een andere oefening richt zich op het zoeken van een bepaald doeltje op basis van coachopmerkingen of aanwijzingen van teamgenoten.
Nog een voorbeeld van een passoefening met kijkgedrag is een situatie waarin de speler die de bal krijgt ingespeeld, omkijkt om te zien aan welke kant de tegenstander drukzet.
Andere Oefeningen
Naast de lange pass oefeningen zijn er nog andere oefeningen die je met jouw team kunt uitvoeren:
- Parcours in wedstrijdvorm: Een parcours afleggen in wedstrijdvorm.
- Pion schiet spel: Schieten op pionnen.
- Voetvolley 1 tegen 1: Voetvolley met twee spelers.
- Lijnen dribbel: Dribbelen langs lijnen.
- Vrije speler zoeken: Het zoeken van een vrije speler.
- Voetvolley rondje om de 'tafel': Voetvolley waarbij de bal rond de tafel moet.
Balgevoel Ontwikkelen
Om de bal het veld over te krijgen (en uiteindelijk te kunnen scoren) moet je snel kunnen dribbelen, precies kunnen passen, en met kracht en nauwkeurigheid kunnen schieten. Een bal stuitert mee, is flexibel, en kan soms ook glad zijn, dus is het voor spelers belangrijk om een goed balgevoel te krijgen. Om deze vaardigheden onder de knie te krijgen, wordt aangeraden om twee tot drie keer per week een training te doen van 30 tot 45 minuten, waarbij je je op vier elementen richt: conditie, dribbelen, passen en schieten. "Dribbelen, passen en schieten zijn allemaal waardevol voor het voetbalspel, en ze versterken elkaar". Naast jezelf nieuwe oefeningen eigen maken, is het belangrijk om consequent te blijven oefenen om verbeteringen te zien.