Korfbal, een dynamische sport die wereldwijd meer dan 20 miljoen deelnemers kent, is voortdurend in ontwikkeling. Van een traditionele schoolsport is het uitgegroeid tot een snelle, tactische discipline. Modern korfbal vereist dat spelers sterk, snel en fit zijn. Om in dit spel te excelleren, is het cruciaal om te trainen als de besten, met een focus op zowel technische vaardigheden als fysieke conditie. Een essentieel aspect van korfbal is verdediging. Dit artikel biedt oefeningen en strategieën om je verdedigende vaardigheden te verbeteren.
Het Belang van Verdedigingstraining in Korfbal
Een goede verdediging is essentieel in korfbal. Het voorkomt dat de tegenstander scoort en geeft je team de kans om de bal te veroveren en zelf aan te vallen. Effectieve verdediging vereist bewustzijn, de juiste afstand tot de tegenstander en de snelheid om mee te bewegen tot aan de paal. Door te werken aan je verdedigende vaardigheden, kun je een waardevolle speler worden voor je team.
Basisprincipes van Verdedigen
Voordat we ingaan op specifieke oefeningen, is het belangrijk om de basisprincipes van verdedigen te begrijpen:
- Verdedigende houding: Neem een actieve houding aan met gebogen knieën, een rechte rug en je gewicht op de voorvoeten. Dit stelt je in staat om snel te reageren en te bewegen.
- Positie: Positioneer jezelf tussen de tegenstander en de korf. Houd de bal en de positie van je tegenstander in de gaten.
- Afstand: Houd een gepaste afstand tot de tegenstander. Sta niet te dichtbij, zodat ze je gemakkelijk kunnen passeren, maar ook niet te ver weg, zodat ze vrij kunnen schieten.
- Meebewegen: Beweeg mee met de tegenstander, vooral wanneer ze richting de korf bewegen. Probeer hun acties te anticiperen en hun aanval te verstoren.
- Rebound: Zorg voor een goede reboundpositie om de bal te veroveren als de tegenstander mist. Het neerzetten en behouden van een goede rebound is cruciaal om lange aanvallen te kunnen doen of een aanvalsgolf van de tegenstander te doorbreken. Olav van Wijngaarde (PKC) is een voorbeeld van een speler die uitblinkt in de rebound.
Verdedigingsoefeningen voor Korfbal
Hier zijn enkele oefeningen die je kunt gebruiken om je verdedigende vaardigheden te trainen:
1. Aantikken van de rug
- Doel: Verbeteren van de reactiesnelheid en het volgen van de bewegingen van de aanvaller.
- Opzet: Een trainer fungeert als aanvaller en een speler als verdediger. De trainer beweegt rond de korf en krijgt afwisselend de bal voor een afstandsschot of zet een actie naar de korf in. De verdediger moet proberen de rug van de trainer aan te tikken. Door als trainer aan te vallen heb je maximale controle en kan je de intensiteit aanpassen aan de mogelijkheden van de verdediger.
- Variaties:
- Verander de intensiteit en snelheid van de trainer om de verdediger uit te dagen.
- Maak een tweede cirkel dicht rond de korf en vervang het aantikken van de korf door het schieten vanuit deze cirkel.
2. Doorloopbal Verdedigen
- Doel: Het leren verdedigen van een doorloopbal, inclusief bewustwording, afstand houden en snelheid. Het leren verdedigen van een doorloopbal bestaat uit meerdere onderdelen, zoals bewustwording, het houden van gepaste afstand en het op snelheid mee gaan tot aan de paal. In de praktijk zijn deze oefeningen meestal relevant vanaf tweedejaars E teams.
- Opzet: Een aanvaller en een verdediger staan bij een korf. De aanvaller probeert een doorloopbal te scoren, terwijl de verdediger dit probeert te voorkomen.
- Variaties:
- Start de oefening met de verdediger dichterbij of verder weg van de aanvaller, afhankelijk van het succes van de verdediging. Is het gelukt om de doorloopbal te voorkomen dan begint de verdediger bij de volgende doorloopbal 1 dopje dichterbij de aanvaller. Is het niet gelukt, dan begint de verdediger 1 dopje verder weg.
- Voeg een aangeef toe, waarbij de bal begint. Dit maakt het mogelijk om ook het blijven verdedigen nadat de aangeef gepasseerd is mee te nemen. De oefening kan ook met een aangeef, waar de bal dan begint. De oefen-frequentie ligt dan iets lager doordat er gewerkt wordt met drietallen in plaats van tweetallen, maar het is met deze opzet wel mogelijk om ook het blijven verdedigen nadat de aangeef gepasseerd is mee te nemen. Een verdediger kan de neiging hebben om te stoppen met verdedigen zodra de aanvaller ter hoogte van de aangever is. Belangrijk is dat de verdediger leert zijn voorsprong te behouden.
3. Spelvorm: Verdedigen van Acties naar de Korf
- Doel: Het verdedigen van acties naar de korf in een spelvorm. Het verdedigen van de doorloopbal (oftewel omgaan met acties naar de korf) in een spelvorm.
- Opzet: Een aanvaller heeft twee opties: een actie aan de buitenkant en een actie bij de korf. De verdediger moet proberen beide opties te verdedigen. Een aanvaller en een verdediger bij een korf.
4. 3 tegen 3 met Vrije Assist
- Doel: Het voorkomen van schieten in een 3 tegen 3 situatie met een vrije assist speler in de korfzone.
- Opzet: Speel 3 tegen 3 met een speler die altijd vrij is om een assist te geven in de korfzone. De focus ligt op het voorkomen van schieten door de aanvallers. Er is altijd een assist speler in de korfzone.
- Variaties: Verander de focus naar aanvallende acties in plaats van verdedigende acties. Kies per oefening 1 focuspunt. Maar je kan deze oefening ook inzetten met focus op de aanvallende acties.
5. Verdedigende Houding en Rebound
- Doel: Het aanleren van de juiste verdedigende houding en het neerzetten en behouden van een goede rebound. Het aanleren van de juiste verdedigende houding.
- Opzet: Oefen de juiste verdedigende houding met gebogen knieën, een rechte rug en de juiste positie ten opzichte van de tegenstander en de korf. Oefen het neerzetten en behouden van een goede reboundpositie.
6. Balbezit Behouden
- Doel: Balbezit behouden door een sterk bovenlichaam op te bouwen.
- Opzet: Oefen met medicijnbal op de borst gooien om je slagvaardigheid te verbeteren en kracht in het bovenlichaam op te bouwen.
- Instructies:
- Begin door tegenover een muur te staan, voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën zacht en je core aangespannen.
- Houd de medicijnbal op borsthoogte, met één hand aan weerszijden van de bal. Zorg ervoor dat je je borst hoog en je rug ingeschakeld houdt.
- Begin de beweging door uit te ademen terwijl je je armen naar voren naar de muur uitstrekt en de medicijnbal naar de muur lanceert. Zorg ervoor dat je agressief gooit en je kern betrokken houdt.
- Houd de knieën zacht en vang de medicijnbal bij de terugkeer van de muur. Breng terug naar je borst en herhaal.
7. Zijwaartse Skatersprongen
- Doel: Explosieve snelheid en kracht zijn belangrijk voor elke korfballer.
- Opzet: Constant verandering in tempo en richting van het spel vereist dat spelers in staat zijn om in een seconde van aanval naar verdediging te wisselen.
- Instructies:
- Ga met je benen op heupbreedte uit elkaar staan, laat je heupen iets naar achteren komen en je knieën zachter maken.
- Begin de beweging door je gewicht naar je linkerbeen te verplaatsen, terwijl je je rechtervoet van de grond haalt.
- Buig je linkerhand bij de knie om je heupen een paar centimeter lager te laten zakken en duw dan explosief door je voet.
- Verlengen in een zijwaartse sprong naar de rechterkant. Terwijl je je borst naar voren houdt terwijl je op je rechterbeen landt, kun je indien nodig je linkervoet op de grond laten tikken voor stabiliteit.
- Sta stil en herhaal de beweging om van het rechterbeen naar links te springen.
8. Plank
- Doel: Een sterke kern in korfbal is super belangrijk voor alle aspecten van het spel.
- Opzet: Gebruik de planken kan een van de beste en meest effectieve kernoefeningen zijn die ervoor zorgen dat je hard blijft werken, ongeacht je niveau.
- Instructies:
- Zet jezelf in de opdrukpositie en laat jezelf dan langzaam zakken zodat je onderarmen plat op de grond staan, je handen op elkaar gevouwen zijn en je ellebogen onder je schouders in een hoek van 90 graden.
- ALS de bovenstaande positie oncomfortabel is, kun je een hoge plank aannemen die zich in de opdrukpositie bevindt, waarbij je ervoor zorgt dat je polsen, ellebogen en schouders in lijn zijn.
- Trek je latten naar achteren en naar beneden, activeer je kern door je navel naar je ruggengraat te trekken en steun.
- Houd je heupen recht en naar beneden, houd hier 30-60 seconden vast.
Aanvullende Tips voor Effectieve Verdedigingstraining
- Focus op de basis: Zorg ervoor dat je de basistechnieken van korfbal beheerst voordat je je op complexere verdedigende strategieën richt. Alles begint bij de basis. Beheerst je speler de basistechnieken niet, dan wordt het moeilijk korfballen. Besteed daar voldoende aandacht voor. Zeker de helft van elke training.
- Wees dynamisch: Korfbal is een dynamische sport, dus je verdediging moet ook dynamisch zijn.
- Externe focus en reactie: Laat de trainer commando’s geven. Zet de spelers dichter bij elkaar. De middelste is de aanvaller, de buitenste spelers zijn de verdedigers. Vind de opening.
- Maak het trainbaar: Bekijk video’s over hoe je bijvoorbeeld het vrijspelen of het geven van een assist trainbaar kunt maken. Marjolijn Kroon van LDOK is onnavolgbaar in haar manier van zichzelf vrijspelen. Hoe doet ze dat? En hoe maak je dit trainbaar? Hoe maak je het geven van een assist trainbaar.
Het Belang van Samenspel en Tactiek
“Bij korfbal gaat het om scoren, want door het maken van meer doelpunten dan de tegenstander wordt een wedstrijd gewonnen. Omdat een speler niet mag lopen met de bal in de hand of dribbelen met de bal, moet hij samenspelen om in de buurt van de korf te komen. Bovendien is er de regel dat een speler niet mag schieten als hij verdedigd wordt. Een speler moet vrijlopen en de bal krijgen om te kunnen schieten. Samenspel is dus noodzakelijk."
Lees ook: Korfbalstatistieken: Ruben Zwaan
Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan tactisch aanvalsspel. Leer de verschillende systemen, zoals 3-1 en 2-2.
Oefeningendatabase en Rode Draad
Maak gebruik van oefeningendatabases om gevarieerde trainingen samen te stellen. De oefeningendatabase van Velocitas is hier een voorbeeld van. Stem je oefeningen af met een ‘rode draad‘ om te zorgen dat je spelers per leeftijdscategorie aanreikt waar ze aan toe zijn.
Sfeer en Uitdaging
Besteed aandacht aan een goede sfeer tijdens de trainingen. Kinderen zijn in staat zelf na te denken over de eigen ontwikkeling, dus blijf uitdaging bieden op deze leeftijd.
Lees ook: Homoseksualiteit en korfbal
Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met korfbal?
tags: #korfbal #oefeningen #verdedigen #training