Keepsterstraining in het damesvoetbal is meer dan alleen het tegenhouden van ballen. Het is een proces waarbij plezier, technische vaardigheden, mentale weerbaarheid en teamgeest samenkomen. Dit artikel duikt in de belangrijkste aspecten van effectieve keepsterstraining, met speciale aandacht voor de unieke behoeften van damesvoetbal.
Het Belang van Plezier
Een cruciaal aspect van goede keepsterstraining is het plezier dat de keepers eraan beleven. Keepers moeten graag naar de trainingen komen en uitkijken naar de wedstrijden. Door spelvormen of spelletjes aan de training toe te voegen, wordt het leuker en uitdagender. Dit draagt bij aan het ontwikkelen van vaardigheden zoals reactievermogen, communicatie en teamspel. Keeperstrainer.com biedt een breed scala aan spelvormen die geselecteerd kunnen worden op basis van de belangrijkste momenten in keeperstraining, zoals opbouw, flankbal, schoten op doel, dieptebal, voetenwerk en warming-up.
Wat Maakt Oefenstof Leerzaam?
Oefenstof is een verzamelnaam voor alle trainingsvormen die spelers fitter en beter maken. Leerzame oefenstof is cruciaal voor de ontwikkeling van keepers. Op prestatief niveau zijn er vier criteria die cruciaal zijn:
- De oefenstof zorgt ervoor dat de spelers de speelwijze beter onder de knie krijgen.
- De oefenstof lijkt op de wedstrijd en is er direct van afgeleid.
- De oefenstof zorgt ervoor dat spelers veel herhalingen maken.
- De oefenstof is gevarieerd en brengt spelers in veel verschillende situaties.
Op recreatief niveau zijn andere uitgangspunten van belang:
- Elke speler heeft veel balcontacten.
- Spelers zijn zoveel mogelijk in beweging.
- Er is de mogelijkheid tot (punten) scoren.
- De uitleg is kort en spelers gaan snel aan de slag.
Uiteindelijk moet oefenstof er altijd voor zorgen dat spelers beter worden in samenwerken, effectieve keuzes maken, die keuzes goed uitvoeren en dit steeds langer volhouden.
Lees ook: De Geschiedenis van Handbal
Verschillende Vormen van Oefenstof
Er zijn verschillende vormen van oefenstof die gebruikt kunnen worden in keeperstrainingen:
- Warming-up: Het lichaam opwarmen, met of zonder bal. Een voorbeeld hiervan is de warming-up van Valencia CF, die verschillende onderdelen kent zoals wenden en keren, versnellen, stabiliteit en balgebruik.
- Funvorm: Oefeningen in spelvorm om de sfeer te bevorderen. Een voorbeeld is een oefening waarbij drie spelers op één verdediger en keeper afkomen en de bal in de lucht moeten houden.
- Passvorm: Het passen van de bal in verschillende stations. Een voorbeeld is een passvorm waarbij twee teams door elkaar heen spelen.
- Positiespel: Balbezit houden binnen een vak met verschillende teams. Een voorbeeld is een positiespel van Manchester City waarbij een team 5:2 speelt in een vak.
- Aanvals- of afwerkvorm: Scoren vanuit verschillende situaties. Een voorbeeld is een vorm waarbij er diepte is in de halfspace en twee spelers vanaf de contrakant voor het doel komen.
- Partijspel: Twee teams spelen al dan niet verkleind tegen elkaar. Een voorbeeld is een partijspel van Ajax waarbij telkens 4:3-situaties ontstaan.
Een training begint vaak met een warming-up en eindigt met een partijspel, met daartussenin verschillende vormen zoals funvormen, passvormen, positiespel en/of aanvalsvormen.
Training Voorbereiden en Eigen Oefenstof Bedenken
Bij het voorbereiden van een training is het belangrijk om rekening te houden met verschillende criteria, zoals het aantal aanwezige spelers en keepers, de beschikbare faciliteiten en de doelen die je wilt bereiken. Het is ook mogelijk om zelf oefenstof te bedenken door creatief te zijn en dingen uit te proberen. Spelers waarderen het als een trainer af en toe iets nieuws probeert. Inspiratie kan opgedaan worden op internet.
De Rol van de Keeper
De keeper vervult een sleutelpositie binnen het voetbal. Zijn of haar werk bestaat niet alleen maar uit springen, vliegen en vangen. Tegenwoordig wordt er qua prestatie en niveau steeds meer van een keeper gevraagd. De keeper is de eerste spelmaker van het veld en moet ook in toenemende mate geschoold zijn in de tactische grondbeginselen. De specifieke lichamelijke eisen vereisen een specialistische en doelgerichte voorbereiding.
De Opbouw van een Goede Keeperstraining
Jens Abrams, een ervaren keeperstrainer, benadrukt het belang van persoonlijke aandacht tijdens de training. Hij traint keepers in kleine groepen om de individuele trainingsbehoeften centraal te stellen. Een trainingseenheid bestaat uit drie pijlers:
Lees ook: Handbal Keepsters: Kracht en Strategie
- Hoofdcomponent: Hier wordt gelet op de individuele leerlingen. Als een keeper bijvoorbeeld lastig heeft met hoge ballen, wordt dat zo snel mogelijk geïdentificeerd en aangepakt.
- Afsluiting: De afsluiting is afhankelijk van het thema van de training.
- Rompstabiliteitsoefeningen: Abrams hecht extra waarde aan rompstabiliteitsoefeningen.
Het is ook belangrijk om inspiratie uit andere sporten te halen en ervaringen te delen met collega-trainers uit andere disciplines. De juiste oefeningen zijn essentieel voor een goede voetbaltraining.
Technische Vaardigheden en Coördinatie
Duiken vereist oefening. In de warming-up dienen al bepaalde basisoefeningen van het keepen geïntegreerd te worden. Om de coördinatievaardigheden van een keeper te trainen, dient het verscherpen van de coördinatie een hoofdbestanddeel van keeperstraining te zijn. Het voetenwerk, de sprongtechniek, het uitstrekken van het lichaam en de valtechniek moeten allemaal op elkaar afgestemd zijn. Om de bal effectief af te stoppen, dient de keeper altijd licht voorwaarts te duiken. Ook de sprongkracht en explosiviteit van een keeper moeten flink getraind worden.
Mentale Voorbereiding
Naast kracht en techniek zijn concentratie en een goede manier van met fouten omgaan belangrijk. Elke keeper moet zijn eigen wedstrijdvoorbereiding kunnen doorlopen. Het is optimaal als zowel team als keeper voor de wedstrijd een gezamenlijke warming-up uitvoeren. Ook tijdens de wedstrijd moet een keeper het hoofd koel houden. Fouten sluipen in op het moment dat je ongeconcentreerd bent, je teveel wil, of verkeerde inschattingen maakt. De keeper moet voorkomen dat hij na een tegendoelpunt zijn kop in het zand steekt. Het belangrijkste is dat je door kleine succesvolle acties weer kracht opdoet en vastberaden tegen jezelf zegt: "ik ga dit fixen!"
De Juiste Houding Tijdens de Training
De juiste houding tijdens de training is van doorslaggevend belang. Het is niet belangrijk hoe snel een oefening uitgevoerd wordt. Liever doe je de oefening langzaam, en met 100% precisie, dan dat je de oefening snel doet, en daarmee afraffelt. Het gaat erom de keeper oplossingen te bieden, die hij tijdens de wedstrijd feilloos en instinctief kan toepassen. Naast goed trainen is het natuurlijk belangrijk dat keeperstraining niet als kwelling wordt gezien, maar dat deze de keeper op een motiverende manier verder brengt.
FC de Rebellen: Clinics en Trainingen
FC de Rebellen biedt verschillende clinics en trainingen aan voor voetbalclubs, waaronder speciale dagen voor meisjes en dames. Deze clinics worden verzorgd door ex-profvoetbalsters en staan in het teken van plezier en leerzaamheid. Er wordt gewerkt in een carrouselvorm waarbij elk onderdeel wordt begeleid door een Rebel. Ook is er een Train de Trainer-clinic voor voetbalclubs die hun trainers en jeugdleiders willen ondersteunen en inspireren.
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.
Keeperstraining voor Jeugd
Vanaf O11 en zeker vanaf O13 wordt het duidelijk wie van de spelers graag keept. De doelverdediger is een volwaardige speler, maar op de gewone training hangt hij er vaak een beetje bij als schietschijf. Daarom bieden veel verenigingen naast de reguliere teamtrainingen ook aparte keepers- en techniektraining aan, onder leiding van een speciaal aangetrokken keeperstrainer en techniektrainer.
De Keeper als Eerste Aanvaller
Beschouw de keeper als de eerste aanvaller. Nadat hij de bal heeft veroverd of na een spelhervatting start de opbouw bij hem. Hij kan de bal inrollen, inwerpen, uittrappen uit de hand, uittrappen van de grond, een doeltrap of vrije trap nemen of een terugspeelbal aannemen en verwerken. Belangrijk is dat hij risicoloos opbouwt en geen gedekte spelers aanspeelt.
Voetbal Oefeningen voor de Jeugd
Het maken van een goede uitdagende training, waarbij spelers ook echt iets leren kan een hele lange en tijdrovende klus zijn. Gelukkig zijn er overzichten beschikbaar waar je eenvoudig je training kunt samenstellen. Je kunt met de filter oefeningen selecteren voor jouw doelgroep, grootte van het veld, aantal spelers en hoelang je een oefening wilt laten duren. De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht en stellen trainers in staat om vanuit een spel(er) gecentreerde benadering de spelers het voetbalspel eigen te maken.