Een goede keeper is essentieel voor elk voetbalteam, zelfs op jonge leeftijd. De F-jeugd is een cruciale periode voor het ontwikkelen van de basisvaardigheden van een keeper. Deze gids biedt een overzicht van oefeningen, warming-up routines en trainingsmethoden die specifiek zijn ontworpen voor jonge keepers.
Het belang van een goede warming-up
Net als bij alle sporters is een goede warming-up essentieel voor jonge keepers. Het helpt blessures te voorkomen, verbetert de prestaties en bevordert een gevoel van teamgeest en concentratie.
Functie van de warming-up:
De belangrijkste functie van de warming-up is het verhogen van de lichaamstemperatuur, met name die van de spieren. Dit maakt de spieren soepeler en minder vatbaar voor blessures. Daarnaast bereidt de warming-up de keeper mentaal voor op de training of wedstrijd.
Warming-up routine:
- 0-5 minuten: Begin met een loopgedeelte, waarbij dynamische rekoefeningen worden uitgevoerd. Dit kan bijvoorbeeld bestaan uit armzwaaien, knieheffen, hakkenbillen en walking lunges.
- 5-10 minuten: Vervolg met rekken. Het is belangrijk om alle spiergroepen te rekken die de keeper gebruikt, zoals de benen, armen, rug en buik. Vermijd sprintoefeningen direct na het loopgedeelte. Bouw de intensiteit geleidelijk op met bijvoorbeeld een korte pass- en trap oefening of een spelvorm waarin wat gelopen wordt.
Aanpassingen voor wedstrijden:
Tijdens wedstrijden kunnen keepers ervoor kiezen om eerder naar buiten te gaan om hun specifieke warming-up te doen. In overleg met de keepertrainer wordt afgesproken welke wisselspeler(s) de keeper warm gaat schieten. De trainer overlegt en controleert de warming-up van de keepers.
Keeperoefeningen voor de F-jeugd
Er zijn talloze oefeningen die geschikt zijn voor jonge keepers. Het is belangrijk om te variëren in de oefeningen, zodat de training leuk en uitdagend blijft. Hieronder volgen enkele voorbeelden van oefeningen die specifiek geschikt zijn voor de F-jeugd:
Lees ook: Voetbal keepers training: oefeningen en tips
C1.3 Bal aanvallen, buik/borst:
Deze oefening is ideaal om te doen met jonge keepers. Het verbetert de vangtechniek en leert de keepers attent te zijn. Ze leren snel te reageren bij verandering van de situatie en de bal aan te vallen.
B3.37 Voetenwerk keeper (aansluitpas), uitvallen/duiken:
Deze dynamische oefening combineert verschillende keepersvaardigheden. De keeper traint de gooi-, werp- en traptechniek en verbetert de coördinatie en motoriek die in het voetenwerk verweven zit. Deze oefening is geschikt voor zowel jeugd- als seniorenkeepers. Daarnaast verbetert het het inschattingsvermogen voor de dieptebal. Op de been blijven, in één keer voor de bal gaan of een blok zetten?
Afwerkvormen:
- Voetbaltraining F-Pupillen: Afwerkvorm 13: Een blauwe speler speelt de bal in de voeten van een rode speler. De rode speler neemt aan en speelt de bal met de binnenkant van de voet achter pion 1.
- Voetbaltraining F-Pupillen: Afwerkvorm 12: Elke speler heeft een bal en dribbelt met de bal aan de voet naar voren.
- Voetbaltraining F-Pupillen: Afwerkvorm 11: De rode spelers hebben allemaal een bal. De blauwe speler maakt een vooractie door naar de achterste gele pion te lopen, zich om te draaien en om de bal te vragen.
- Voetbaltraining F-Pupillen: Afwerkvorm 10: Iedere speler heeft een bal. De speler speelt de bal met de binnenkant van de voet rechts naar de trainer. De trainer gooit de bal op en de speler komt inlopen.
- Voetbaltraining F-Pupillen: Afwerkvorm 9: Twee teams spelen een klein wedstrijdje tegen elkaar.
- Voetbaltraining F-Pupillen: Afwerkvorm 8: De speler speelt de bal met de binnenkant van de voet naar de trainer. De trainer speelt de bal tussen twee gele pionnen.
Algemene tips voor keeperoefeningen:
- Maak het leuk: Jonge keepers leren het beste als ze plezier hebben. Zorg voor afwisseling en spelvormen in de training.
- Focus op de basis: Leg de nadruk op de basisvaardigheden, zoals vangen, duiken, uitgooien en voetenwerk.
- Geef positieve feedback: Moedig de keepers aan en geef constructieve feedback.
- Pas de oefeningen aan: Houd rekening met het niveau en de leeftijd van de keepers en pas de oefeningen aan indien nodig.
Voetbal warming-up oefeningen voor F-jeugd
Naast de specifieke keepersoefeningen is het ook belangrijk om algemene voetbal warming-up oefeningen te doen met de F-jeugd. Deze oefeningen helpen de spelers op te warmen, hun balgevoel te verbeteren en hun passingvaardigheden te oefenen.
Voorbeelden van voetbal warming-up oefeningen:
- Voetbal Lijn passing: Twee teams in lijnen spelen snel naar elkaar over om balgevoel te krijgen en op te warmen voor een wedstrijd of voetbaltraining.
- Passing in numerieke volgorde: Spelers passen in numerieke volgorde: #1 naar #2 naar #3 etc.
- Passing warming-up: Spelers staan in groepen van twee met de bal er tussenin.
- Warming up met sprintjes: Spelers maken een cirkel om de trainer heen. De trainer staat in het midden van de cirkel en roept welke actie de spelers uit moeten voeren.
- Warming-up met drie teams: Spelers worden verdeeld in 3 teams met 1 bal per team.
- "Volg je pass" voetbal warming-up: Een eenvoudige oefening waarbij spelers hun pass volgen.
- Warming-up met de bal: Elke 2 spelers hebben één bal en staan ongeveer vijf meter van elkaar vandaan.
- Warming-up op drie lijnen: De aanvoerder roept de verschillende oefeningen.
- Warming-up op twee lijnen: Een veelgebruikte team warming-up waarin het team zich opwarmt als een eenheid.
- Voetbal warming-up in vierkant of rechthoek: Snel en efficiënt balvaardigheid trainen.
- Warming-up voetbaltraining in cirkelvorm: Een snelle warming-up met dribbelen.
- Een snelle warming-up met dribbelen: Iedereen dribbelt in een klein vierkant en ze dribbelen totdat de trainer roept welke actie ze uit moeten voeren.
Partijvormen voor F-jeugd
Partijvormen zijn een leuke en effectieve manier om de training af te sluiten. Ze geven de spelers de kans om de geleerde vaardigheden in de praktijk te brengen en hun spelinzicht te verbeteren.
Voorbeeld van een partijvorm:
- Partijvorm vier tegen vier op twee pupillendoelen: Een partijvorm voor E-Pupillen en F-Pupillen waarbij twee teams van vier spelers of twee teams van vijf spelers tegen elkaar spelen op een veld van 20 bij 40 meter.
Tips voor trainers
- Voorbereiding is essentieel: Een goede keeperstraining begint met een goede voorbereiding.
- Maak gebruik van hulpmiddelen: Er zijn diverse online platforms, zoals Keepertrainer.com, die professionele keepersoefeningen aanbieden.
- Varieer in de training: Zorg voor afwisseling in de oefeningen, zodat de training leuk en uitdagend blijft.
- Geef individuele aandacht: Observeer de keepers en geef hen individuele feedback.
- Creëer een positieve sfeer: Zorg voor een positieve en stimulerende sfeer waarin de keepers zich veilig voelen om fouten te maken en te leren.
- Betrek de keepers: Vraag de keepers om hun mening en betrek hen bij het samenstellen van de training.
Lees ook: Gedetailleerde keeper analyse
Lees ook: Hockeykeepers en de veranderende spelregels
tags: #keepers #oefeningen #F-jeugd