Als keeper speel je een cruciale rol in je team. Een goede keeper kan punten pakken, terwijl een fout puntenverlies kan veroorzaken. Om te voorkomen dat je in de 'landelijke malaise' van grabbelende keepers terechtkomt, zijn er verschillende technieken en strategieën die je kunt toepassen om je niveau te verbeteren. Dit artikel bespreekt diverse aspecten van de keeperstechniek, van de basispositie tot geavanceerde reddingen en tactische overwegingen.
Basisprincipes en Vangtechnieken
De Basispositie
Een goede basispositie is essentieel voor elke keeper. Sta altijd licht gebogen door je knieën, met je gewicht iets naar voren. Je voeten staan op heupbreedte en je handen zijn op schouderhoogte, klaar om te reageren. Deze houding stelt je in staat om snel te bewegen en te reageren op schoten.
Handpositie: De 'W-Vorm'
Bij het vangen van een bal op borsthoogte vorm je met je handen een W. Je duimen wijzen naar elkaar en je vingers staan gespreid. Deze positie zorgt voor een stevige opvang en betere controle over de bal. Vermijd stijve handen; het is belangrijk om flexibel te blijven en mee te bewegen met de bal.
Vangen met je Hele Lichaam
Gebruik je lichaam als tweede vangnet. Kom de bal altijd iets tegemoet met je bovenlichaam naar voren. Dit helpt om de impact van de bal te absorberen en de controle te behouden.
Lage Schoten: Door je Knieën Zakken
Bij lage ballen is het cruciaal dat je door je knieën zakt en je lichaam laag houdt. Je handen vormen nu een soort schep, met je pinken dicht bij elkaar. Deze techniek, de Basket vangtechniek, zorgt ervoor dat je de bal veilig kunt opvangen, waarbij de handen achter de bal zijn en de duimen om de bal worden gevouwen. Voor harde, lage schuivers is het belangrijk dat je met jouw bovenlijf voorover hangt en dat minimaal één knie achter de bal geplaatst wordt.
Lees ook: Essentiële keepersuitrusting
Focus: Blijf Kijken tot je de Bal Vast Hebt
Een veelgemaakte fout is om weg te kijken voordat je de bal stevig vast hebt. Blijf met je ogen op de bal gefocust totdat je hem helemaal onder controle hebt. Concentratie is essentieel voor een succesvolle redding.
Contour Vangtechniek
De Contour Vangtechniek wordt gebruikt om een bal te vangen hoger dan heuphoogte. De positie van de handen is variabel, maar het doel is om meer kracht in de duimen te hebben, zodat de bal niet door de vingers glipt. De handen vormen zich om de bal heen, waardoor je meer controle kunt uitoefenen. Spring om de bal op het hoogste punt te vangen, waarbij de bal schuin boven het hoofd wordt gevangen. Tijdens de sprong is het van belang om één knie omhoog te brengen, waarbij het been onder een hoek van 90 graden is. Dit been fungeert als contragewicht en geeft je tijdens jouw sprong een extra push om hoger te komen.
Specifieke Technieken en Situaties
Trainingsoefening: Verdedigen van één tegen één
Een effectieve trainingsoefening om de één-tegen-één situatie te verbeteren, kan worden uitgevoerd op een kwart veld met 4-8 spelers. De oefening duurt ongeveer 15 minuten en heeft als doel het verdedigen in één-tegen-één situaties te verbeteren.
De afmetingen van het veld zijn 25 meter lang en 15 meter breed. De aanvaller wordt vanaf de zijkant ingespeeld en neemt de bal mee richting het doel met de keeper. De verdediger mag druk zetten op het moment dat de pass wordt gegeven. De aanvaller mag pas schieten als hij/zij voorbij de lijn met gele pionnen is. De keeper start op de lijn en mag uitkomen zodra de bal wordt meegenomen door de aanvaller.
Als de keeper of de verdediger de bal verovert, mag er gescoord worden op het andere doel. Hierna is er een doordraaisysteem, waarbij het andere doel wordt gebruikt: de keeper wordt wissel, de verdediger wordt passer, en de wissel wordt aanvaller.
Lees ook: Humphrey Mijnals in Oranje
Voetenwerk
Als keeper probeer je altijd eerst door snel voetenwerk achter de bal te komen. In sommige situaties is een keeper sneller met zijn voeten bij de bal dan met zijn handen. Het gaat dan vooral om laag geschoten ballen, die vlak langs het lichaam van de keeper worden geschoten. Maar ook lage ballen die iets verder naast de keeper worden geschoten, zijn vaak beter met de voet dan met de hand te stoppen.
1 tegen 1 Situaties
Bij het uitlopen kom je als keeper nogal eens in een 1 tegen 1 situatie met een veldspeler terecht. Cruciaal hierbij is dat je zolang mogelijk overeind blijft en pas naar de bal duikt op het moment dat de speler wil schieten. Zodra je als keeper op de grond ligt, heb je geen controle meer over de situatie. Controle is dan ook het sleutelbegrip in de 1 tegen 1 tussen keeper en speler. Als je in deze ideale positie bent gekomen, dan begint het ‘psychologische spel’. Je wacht net zolang tot de speler schiet of een actie maakt en reageer je razendsnel.
Bij het uitkomen van je doel, zorg je ervoor dat je stil staat als men gaat schieten, zo niet dan is het bijna altijd een doelpunt. Vanuit stilstand kan men goed reageren, als je licht beweegt ben je vaak te laat.
Duiken
Vaak zie je keepers vanuit stand naar de hoek duiken om een bal te pakken. Dat is een natuurlijke reactie. Een probleem hierbij kan zijn, dat je niet ver genoeg kunt duiken waardoor je de bal (net) mist. Het zetten van een extra stap, voordat je duikt, kan hierbij zeker helpen. Het hoeft maar een klein stapje opzij te zijn. Een goede duiktechniek vereist dat je landt op je zij. Benadruk het voorwaarts aanvallen. Te vaak zien we keepers die (half) op hun buik landen bij het duiken. Vaak heeft dit te maken met een stukje angst bij het vallen op de zij.
Moderne Keeperstechnieken
Van een moderne keeper wordt verwacht dat je regelmatig meevoetbalt. Onder meevoetballen wordt dan verstaan dat de eerste opbouw bij de keeper begint. Door op traptechniek en spelhervattingen te trainen, verbeter je je meevoetballende capaciteiten. Maar juist door af en toe op een training met bijvoorbeeld een partijspel mee te voetballen, leer je beter een bal onder druk te verwerken. De volley is een techniek, waarbij de bal direct uit de lucht wordt getrapt. De keeper zal de bal ook van de grond naar een medespeler moeten plaatsen.
Lees ook: De nasleep van het ongeluk: een analyse
Tegenwoordig wordt het stompen met één vuist alleen nog gedaan bij flankballen. Het springen vanuit stand gebeurd meestal als de keeper een speler vlak voor zich heeft staan. Een slingerworp wordt toegepast voor lange afstanden en rollen is een zuivere en korte worp voor de korte afstand.
Positionering
Regelmatig komt het voor dat een keeper, tijdens een situatie op of achter de doellijn belandt. Dat is onwenselijk. Het positioneren binnen het doelgebied is ook onderdeel van het keepersvak. Waar stel je je op in het doel? Als keeper wil je je hoek verkleinen. Mee bewegen met de situatie. Zodra er bijvoorbeeld aan je linkerzijde een dreigende situatie ontstaat, draai je als keeper mee naar de linkerkant. Dat doe je door op zij te stappen richting de linkerpaal, waardoor je de korte hoek afschermt. Daarbij moet je je altijd bewust zijn wat er in je rug gebeurt, en dus niet teveel naar de voorste paal bewegen.
Mentale Aspecten
Rust en Overzicht
Als een echte veldheer heeft de keeper op het veld het beste overzicht van iedereen. Dat is het allergrootste voordeel van keeper zijn. Rust in je hoofd als keeper is daarbij essentieel. Dat geldt ook voor je gedrag. Wees onverstoorbaar. Daarmee straal je ook zelfvertrouwen uit. Dit is een enorm belangrijke basis tip. Je ploeggenoten hebben er niets aan als ze een opgefokte keeper achter zich hebben staan. Het is ook niet nodig om zenuwachtig te zijn. Zoals gezegd, vanuit je goal heb je het beste overzicht.
Alle topkeepers van dit moment zijn een soort van ‘sfinxen’ op doel. Wat er ook gebeurt, ten alle tijde rust en vertrouwen uitstralen. Mindfulness betekent niets meer en minder dan dat je aanwezig bent in het huidige moment, het nu. Als keeper kun je ook van mindfulness profiteren. Doordat je een frisse ‘mind’ hebt verbetert je concentratie en heb je minder last van ‘ruis’.
Communicatie en Organisatie
Een keeper heeft vanuit zijn doel het beste overzicht. Hij overziet alle 21 andere spelers, de bal, het veld en zichzelf. In verdedigend opzicht kan een keeper dus het beste zien waar het gevaar vandaan komt. Van een goede keeper mag je dus verwachten dat hij zijn defensie organiseert. Dat geldt zeker ook voor standaardsituaties zoals corners en vrije trappen. De defensieve organisatie is in deze gevallen in handen van de keeper. Als keeper moet je dan ook kunnen denken als een verdediger.
Geavanceerde Technieken
K-Blok
Het K-blok dankt zijn naam aan de vorm van je lichaam tijdens de techniek. Kom kort op de bal. Hou je bovenlichaam rechtop en spreid je armen.
Spreadsave
De spreadsave dankt zijn naam aan het feit dat je het lichaam zo veel mogelijk spreidt tijdens de techniek. Kom zo kort mogelijk op de bal. Op het moment van raken van de bal door de aanvaller, strek je een been naar de bal. Met het andere been breng je je hak naar je bil. Hou het bovenlichaam een beetje voorover.
Handen Vooruit
De handen vooruit is een vrij nieuwe techniek die veel lef/durf vereist. Het is de techniek die gebruikt wordt als de bal verder van het lichaam is. Kom zo kort mogelijk op de bal. Hou je handen dicht bij elkaar en zet kracht op je armen/handen.