Soms is de training bij je club niet genoeg om je zwakke punten te verbeteren en een betere voetballer te worden. Individuele training kan dan uitkomst bieden. Deze gids geeft je inspiratie en concrete oefeningen die je in je tuin, het park of op het voetbalveld kunt uitvoeren.
Gericht Trainen: Motivatie en Tijdsbesparing
Voetbaloefeningen waarbij je doelgericht traint, zijn essentieel om gemotiveerd te blijven. Het samenstellen van een training kan tijdrovend zijn, zeker voor jeugdtrainers. Het zoeken naar geschikte oefeningen op internet kan veel tijd in beslag nemen, tijd die je liever aan andere zaken besteedt. Bovendien blijken gevonden oefeningen soms te moeilijk of niet uitvoerbaar voor de betreffende leeftijdsgroep. Spelers raken gedemotiveerd als oefeningen saai zijn of geen uitdaging bieden. Gelukkig zijn er hulpmiddelen beschikbaar om eenvoudig een training samen te stellen.
Voetbaloefeningen voor de Jeugd: Spelenderwijs Leren
Er zijn oefeningen beschikbaar die je direct kunt toepassen op je volgende voetbaltraining. Filters helpen je bij het selecteren van oefeningen op basis van doelgroep, veldgrootte, aantal spelers en duur. De oefeningen voor de jeugd zijn spelenderwijs ingericht, waardoor trainers, coaches en ouders in staat zijn om spelers het voetbalspel eigen te maken vanuit een speler-gecentreerde benadering. Spelers ervaren plezier, leren nieuwe tactische vaardigheden, maken keuzes en ontwikkelen technische vaardigheden. Er worden regelmatig nieuwe spellen online geplaatst, inclusief afbeeldingen ter ondersteuning.
Het Overzicht: Eenvoudig Oefeningen Vinden en Ontwerpen
Er zijn overzichten beschikbaar met voetbaloefeningen per categorie om het je gemakkelijker te maken. Bij het samenstellen van een training is het belangrijk om rekening te houden met verschillende factoren, zoals leeftijd, niveau en groepsgrootte. Door oefeningen te filteren op basis van deze criteria, vind je altijd passende oefeningen. Bovendien worden er vaak variaties aangeboden die je kunt toepassen op een oefening. Het is tegenwoordig mogelijk om zelf voetbaloefeningen te ontwerpen en op te slaan met behulp van een tekentool. Ook via social media kanalen is er veel inspiratie te vinden voor je volgende training.
Wat Maakt een Goede Voetbaltraining?
Een goede voetbaltraining voldoet aan een aantal belangrijke aandachtspunten:
Lees ook: Complete Gids voor het 4 tegen 4 Toernooi
- Ontwikkel de speelwijze: De training moet gericht zijn op het overbrengen van de manier van spelen die de technische staf voor ogen heeft.
- Zorg voor wedstrijdechte vormen: Elke voetbalactie bestaat uit waarnemen, analyseren, beslissen en uitvoeren. De training moet spelers helpen om niet alleen de acties goed uit te voeren, maar ook de juiste keuzes te maken op basis van de beschikbare informatie.
- Laat de spelers veel herhalingen maken: Hoe vaker elementen uit de speelwijze terugkomen in een training, hoe sneller het team stappen maakt.
- Zorg voor veel variatie: Spelers moeten zich steeds aanpassen aan wisselende omstandigheden, zodat ze leren om sneller oplossingen te verzinnen in alle situaties.
Trainingsvormen voor Verschillende Niveaus
Op een lager niveau is plezier het belangrijkste. De training moet veel balcontacten per minuut opleveren, weinig stilstaan en veel scoren. Korte uitleg is essentieel, omdat spelers vooral leren door te doen, niet door te luisteren.
Verschillende Typen Trainingsvormen
Een gevarieerde voetbaltraining bevat verschillende typen trainingsvormen:
- Warming-up: Begin altijd met een goede warming-up om de spieren voor te bereiden op de training.
- Funvormen: Funvormen staan in het teken van plezier maken en kunnen worden gebruikt als verlengde warming-up.
- Passvormen en afwerkvormen: Passvormen zorgen voor veel balcontacten per minuut en verbeteren de nauwkeurigheid van passes. Afwerkvormen zijn een uitbreiding van passvormen en eindigen met een schot op doel.
- Positiespelen: Het doel van een positiespel is de bal in bezit houden onder weerstand van tegenstanders.
- Aanvalsvormen: In aanvalsvormen is er meestal sprake van een overtal en een ondertal, waardoor aanvallers en verdedigers worden uitgedaagd om de juiste keuzes te maken.
- Partijspelen: Een partijspel komt het dichtst bij de wedstrijd en wordt meestal gebruikt om de training af te sluiten.
Combineren van Trainingsvormen
Veel trainers bouwen een training als volgt op:
- Warming-up
- Passvorm, afwerkvorm, positiespel of aanvalsvorm
- Passvorm, afwerkvorm, positiespel of aanvalsvorm
- Partijspel
Voorbereiding van een Voetbaltraining
Om de kwaliteit van de training te verhogen, is het belangrijk om deze goed voor te bereiden. Houd rekening met de volgende zaken:
- Wie zijn er aanwezig? Het is nuttig om te weten hoeveel spelers en keepers je tot je beschikking hebt.
- Over welke faciliteiten beschik je? Zorg dat je vooraf weet welk stuk veld je kunt gebruiken, hoeveel doeltjes er zijn, enzovoort.
- Welke vormen wil je doen? Denk na over de vormen die je wilt geven en welke materialen je nodig hebt.
Oefenstofboeken
Er zijn oefenstofboeken beschikbaar die je kunnen helpen bij het samenstellen van een hoogwaardige voetbaltraining.
Lees ook: Voetbalvaardigheden ontwikkelen
Trainen met Vier Personen
Ook met een kleine groep van vier personen is het mogelijk om een zinvolle training te geven. Juist in kleinere groepen is het mogelijk om gedetailleerder in te gaan op de individuele behoeftes van de spelers.
Oefenvorm voor de Onderbouw:
Deze oefenvorm is geschikt voor spelers in de onderbouw en richt zich op het verbeteren van het kijken voor én tijdens het vrijlopen, evenals het passeren en verdedigen van 1:1-situaties. Aan beide kanten dribbelt een speler in en speelt de bal na een schijnbeweging naar de overkant. Vervolgens bewegen ze zijwaarts om vrij te komen en ontvangen de bal van de speler aan de eigen kant. De spelers die de bal inspeelden, worden verdediger tegen de aanvaller van het andere team. Het team met de meeste goals wint.
De Inworp Trainen:
Met vier personen kan er ook uitstekend op de inworp worden getraind. Speel 2:2 per organisatie, waarbij het de bedoeling is om de grote pionnen van het andere team om te gooien met de juiste ingooitechniek. Er zijn meerdere ballen in het spel en het veld is verdeeld door de middenlijn, waardoor er twee vakken ontstaan, één voor elk team. Spelers mogen alleen bewegen zonder bal.
Verbeter de Schotnauwkeurigheid:
In deze oefenvorm is het doel verdeeld in negen vakken door middel van linten. Twee teams van twee spelers spelen tegen elkaar. Van ieder team staat één speler naast het doel en één in het vak op de rand van het zestienmetergebied. Vanaf de achterlijn wordt de speler in het vak ingespeeld. Deze speler heeft twee opties: de bal aannemen en in het doel schieten (één punt) of de bal direct in het doel schieten (twee punten).
Linietraining voor Verdedigers:
Deze linietraining voor verdedigers richt zich op drie vaardigheden: het verdedigen van een voorzet, het verdedigen tijdens een 1:1-duel en het wegwerken van de bal. De oefenvorm simuleert de aaneenschakeling van verschillende verdedigende aspecten die in een wedstrijd voorkomen.
Lees ook: Golfwedstrijdregels: Individueel
Positiespel 3:1:
In dit positiespel speelt het drietal op balbezit, terwijl de verdediger probeert de bal af te pakken. Het is belangrijk om direct na een pass door te bewegen en de bal speelklaar te hebben. De verdediger moet druk zetten in ondertal en is op zichzelf aangewezen.
TrainingsPlanner
De TrainingsPlanner biedt toegang tot een groot aantal oefeningen voor vier personen, evenals honderden positiespelen, pass- en trapvormen, partijspelen en andere oefeningen.
Soepel Verloop van de Training
Denk van tevoren na over hoe je ervoor gaat zorgen dat alles soepel verloopt tijdens de training.
- Waarop trainen we? Leg de doelstelling van de dag kort uit aan de spelers.
- Welke oefen- en partijvormen? Zorg ervoor dat de oefeningen geschikt zijn voor alle spelers en dat ze voldoende aan de beurt komen.
- Hoe organiseer ik mijn training? Zorg dat alle vormen klaarstaan voor aanvang van de training en denk na over de overgang van de ene naar de andere vorm.
Structuur van een Training
Om het voetbal van je team elke week verder te ontwikkelen, is het belangrijk om de training systematisch aan te pakken.
Structuur voor Beginnende Trainers:
- Pupillen: Oefening - Oefening - Partijvorm (60 minuten)
- Junioren: Warming-up - Oefening - Oefening - Partijvorm (75 minuten)
Structuur voor Gevorderde Trainers:
- Warming-up
- Oefening
- Oefening
- Oefening
- Partijvorm
Trainingsplan
Werk tijdig een trainingsplan uit. Wat oefenen we precies wanneer? Welke oefeningen horen erbij? Stem het doel van de training af op je team en laat daarbij leeftijd, beleving en niveau bepalend zijn.
Oneven Aantallen
Bij een oneven aantal is het soms lastig om een partijvorm te organiseren. Doe in dat geval liever niet zelf mee, kinderen raken dan afgeleid of spelen de bal vaak naar jou.
Balcontrole Oefeningen
Om je balcontrole goed te oefenen, zijn er diverse oefeningen die je kunt doen:
- Ritmisch dribbelen
- Diverse dribbeloefeningen en technische voetbalbewegingen
- 25 statische dribbelbewegingen voor meer controle over de bal
(Een gedetailleerde beschrijving van 25 statische dribbelbewegingen is opgenomen in de originele tekst)
Gepersonaliseerd Trainingsprogramma
Met individuele training bereik je nog sneller resultaat. In overleg kan een specifiek programma worden samengesteld waarin de trainer je helpt om je doelen te bereiken. Dit kan gericht zijn op:
- Balgevoel en balcontrole
- Kappen en draaien
- Schijnbewegingen en passeren
- Traptechniek
- Looptraining
- Fysiek (kracht en conditie)
- Startsnelheid en sprongkracht
KNVB Voetbalvisie
De KNVB voetbalvisie op het (leren) voetballen ligt ten grondslag aan veel oefeningen. Deze oefeningen hebben drie specifieke kenmerken: ze moeten spel echt zijn, er moet een spelprobleem worden opgelost en de deelnemers moeten de voetbalvorm als spel beleven.
tags: #individuele #training #voetbal #oefeningen