In het voetbal is individuele techniek van essentieel belang. Hoe beter de balcontrole, hoe meer acties een speler kan uitvoeren. Techniektraining is daarom een cruciaal onderdeel van de ontwikkeling van elke voetballer. Dit artikel gaat dieper in op techniektraining, bespreekt geschikte oefenvormen en de vaardigheden die hiermee getraind worden.
Het Belang van Techniektraining
In het voetbal zijn twee aspecten belangrijk: het herkennen van situaties en hier vervolgens een passende actie voor uitvoeren. Individuele controle van een bal is cruciaal. Immers, hoe minder controle hoe minder acties er kunnen worden uitgevoerd. Techniek is dus een erg belangrijk onderdeel in het voetbal. Om dit te verbeteren is er techniektraining. In deze soort training staan deze individuele vaardigheden centraal.
Verschillende Vormen van Techniektraining
Er zijn diverse oefenvormen die ingezet kunnen worden om specifieke technische vaardigheden te verbeteren. Hieronder worden enkele voorbeelden besproken.
Kappen en Draaien met Poortjes
Deze oefenvorm richt zich op het kappen en draaien naar de vrije ruimte, waarbij kijkgedrag een belangrijke rol speelt.
- Opzet: Eén aanvaller met bal in een vak, drie verdedigers buiten het vak. In de vier hoeken van het vak bevinden zich poortjes.
- Doel: De aanvaller dribbelt door de poortjes, terwijl de verdedigers buiten het vak bewegen om de poortjes af te schermen.
- Focus: De aanvaller moet goed kijken naar de positie van de verdedigers en de bal onder controle houden om adequaat te reageren.
- Variatie: Binnen het vierkant kan er 2:1 worden gespeeld, waardoor er weerstand van een verdediger ontstaat.
Techniektraining met Dribbelen en Scoren
Deze oefening is gericht op het verbeteren van dribbelvaardigheden en scoren.
Lees ook: Complete Gids voor het 4 tegen 4 Toernooi
- Opzet: Een lang, rechthoekig vak met twee lijnen en twee verdedigers. Aanvallers staan met de bal aan beide kopse kanten naast het doel.
- Doel: De aanvallers dribbelen in. Zodra de aanvaller begint met indribbelen mag de eerste verdediger over zijn lijn heen om te verdedigen. Aanvaller moet deze speler uit te spelen. Indien dat lukt mag ook de tweede verdediger over zijn lijn heen. Dan volgt een nieuwe 1:1 situatie. Als de aanvaller ook die verdediger weet uit te spelen, mag hij afwerken op het doel met de keeper.
- Focus: Het uitspelen van verdedigers in 1:1 situaties en daarna afronden op het doel.
- Regel: Als de aanvaller de bal verliest bij één van de twee verdedigers, neemt hij die positie over en gaat hij zelf verdedigen.
Schieten vanuit Verschillende Situaties
Deze oefening traint het schieten in diverse situaties.
- Opzet: Twee spelers buiten de zestienmeter.
- Doel: Een één-twee combinatie tussen de mannequins waarna de eerste speler de bal aanneemt en van buiten de zestien schiet. Daarna volgt een voorzet vanaf de zijkant. Beide spelers, die meededen aan de één-twee combinatie, komen voor het doel.
- Focus: Het schieten na een combinatie en het afronden na een voorzet.
- Variaties: Variatie op het afwerken door de as, een passeeractie of een andere combinatie. Ook kan er een verdediger voor het doel worden toegevoegd.
Het 1:1 Duel Verbeteren met Techniektraining
Deze oefenvorm richt zich op het winnen van 1:1 duels.
- Opzet: Een speler speelt de speler bovenin in.
- Doel: De speler die de bal inspeelde, zet direct druk na zijn pass. De aanvaller moet voorbij de gele lijn zijn om te kunnen scoren.
- Focus: Het toepassen van passeeracties om de tegenstander te passeren.
- Mogelijke passeeracties: Schaar, de Zidane, een achterstap of een sleep. Uiteraard kunnen hiervan ook combinaties worden gebruikt.
Verdedigende Vaardigheden
Ook verdedigende vaardigheden kunnen uitstekend worden getraind in een techniektraining.
- Opzet: Vier spelers per organisatie. Eén verdediger, drie spelers creëren de situaties.
- Doel: De verdediger beweegt naar de mannequin. Dan wordt de bal aangegooid, waarna de verdediger de bal weg moet koppen. Vervolgens sprint hij naar het tweede doeltje. De tweede speler probeer in dat doeltje te scoren. Aan de verdediger de taak om dit te voorkomen met een sliding. Tot slot het derde doeltje. De verdediger sprint hier naartoe en probeert wederom een doelpunt te voorkomen met een sliding.
- Focus: Het verbeteren van het kopduel en het voorkomen van een doelpunt door middel van een sliding.
Individuele Training: Balcontrole, Dribbelen en Snelheid
Ook individueel kan er veel worden gedaan om de techniek te verbeteren. Hieronder enkele oefeningen die je alleen kunt uitvoeren.
- Controleren en Afmaken: Leg voor het doel een vak uit van 2 bij 2 meter. Hou de bal enkele keren hoog en schiet deze vervolgens wat hoger de lucht in. Wanneer de bal de grond raakt controleer je hem, neem je hem met je mee uit het vak en werk je vervolgens af op de goal. Belangrijk is om over je schouders te kijken en de bal een lichte backspin mee te geven.
- Zig Zags: Dribbel op hoge snelheid in een zigzag patroon tussen pionnen door. Eindig met een sprint van 15 meter met de bal.
- Stop and Go: Imiteer de natuurlijke bewegingen die je maakt tijdens een voetbalwedstrijd, waarin je snelle en scherpe richtingsverandering uitvoert. Ren 4 meter, stop, draai en sprint weer terug. Houd een laag evenwichtspunt wanneer je om de pion rent.
25 Statische Dribbelbewegingen voor meer controle over de bal
- Oefening 1: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal, oefen dit met links en rechts om en om. (spring lichtjes als je van voet verwisselt)
- Oefening 2: Tik elke keer met de punt van je voet op de bal om en om. Nu met een tik achter je standbeen langs. (dus rechts, links, rechts achter standbeen links langs, links, rechts, links achter standbeen rechts langs)
- Oefening 3: Tik met de punt twee keer van voren, dan Een keer schuin, dan twee keer hak, weer Een keer schuin en dan weer van voren.
- Oefening 4: Tik de bal heen en weer tussen je linker- en rechtervoet.
- Oefening 5: Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met je rechtervoet weer vooruit.
- Oefening 6: Rol de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met je linkervoet weer vooruit.
- Oefening 7: Rol de bal met je voet naar links en daarna weer naar rechts, enz.
- Oefening 8: Tik de bal tussen je voeten van rechts naar links en dan met rechts de bal meerollen, tik de bal weer naar links en naar rechts en dan met links de bal meerollen en dan weer een tik naar rechts.
- Oefening 9: Rol de bal met links naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Oefening 10: Rol de bal met rechts naar achter, sleep weer naar voren en rol weer naar achter.
- Oefening 11: Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Oefening 12: Rol de bal met rechts naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen naar voren en rol de bal weer naar achter.
- Oefening 13: Rol de bal met links naar achter, tik de bal met de bovenkant van je schoen de bal naar voren, rol nu met je rechtervoet de bal naar achter en tik de bal met de bovenkant van je voer naar voren, oefening 11 en 12 om en om dus.
- Oefening 14: Rol de bal met je rechtervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je linkervoet naar voren en rol de bal met je rechtervoet weer naar achter.
- Oefening 15: Rol de bal met je linkervoet naar achter, tik de bal met de bovenkant van je rechtervoet naar voren en rol de bal met je linkervoet weer naar achter.
- Oefening 16: Ga met je linkervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Oefening 17: Ga met je rechtervoet op de bal staan en rol deze van voor naar achter en andersom.
- Oefening 18: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, voor je rechter standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer terug naar het midden. Rol nu de bal met je rechtervoet naar links, voor je linker standbeen langs en houd de bal tegen met de zijkant van je voet en rol de bal weer naar het midden.
- Oefening 19: Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de binnenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Oefening 20: Rol de bal met je linkervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je linkervoet naar linksvoor, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter en tik de bal met de buitenkant van je voet naar rechtsvoor.
- Oefening 21: Rol de bal met je linkervoet naar achter, achter je rechter standbeen, tik de bal nu met de binnenkant van je linkervoet naar voren, rol nu de bal met je rechtervoet naar achter, achter je linker standbeen, tik nu de bal met de binnenkant van je linkervoet naar voren.
- Oefening 22: Draai met je rechtervoet om de bal heen van binnen naar buiten, draai daarna met je linkervoet om de bal heen van binnen naar buiten.
- Oefening 23: Tik de bal met je linkervoet naar rechts en weer naar links, rol de bal nu met je linkervoet naar rechts, tik nu met je rechtervoet de bal naar links en weer naar rechts, rol nu de bal met je rechtervoet naar links.
- Oefening 24: Tik de bal van links naar rechts en weer naar links, rol de bal met je linkervoet naar links en tik de bal weer naar rechts, tik de bal nu van rechts naar links en weer naar rechts, rol de bal met je rechtervoet naar rechts en tik de bal weer naar links.
- Oefening 25: Rol de bal met je linkervoet naar rechts, laat de bal rollen en loop mee, rol nu de bal met je rechtervoet naar links, laat de bal rollen en loop mee, nu weer met links verder.
Voetbal Oefeningen voor de Jeugd (JO8 t/m JO10)
Voor jonge voetballers in de leeftijdscategorieën JO8 t/m JO10 is het belangrijk om te beginnen met de juiste oefeningen die niet alleen plezierig zijn, maar ook bijdragen aan een gezonde voetbalbasis.
Lees ook: Voetbal keepers training: oefeningen en tips
Balcontrole en Dribbelen
Een van de eerste vaardigheden die jonge voetballers moeten ontwikkelen, is balcontrole. Oefeningen die gericht zijn op het beheersen van de bal zijn essentieel voor hun groei als voetballers. Een simpele oefening is het laten jongleren met de bal met verschillende delen van het lichaam, zoals voeten, knieën en hoofd. Dribbelen door kegels helpt ook bij het verbeteren van de balcontrole en behendigheid.
Passeertechnieken
Het aanleren van passeertechnieken is van groot belang. Beginnende voetballers kunnen oefenen met het voorbijgaan van obstakels of medespelers door het uitvoeren van eenvoudige schijnbewegingen. Het ontwikkelen van deze vaardigheid zal niet alleen hun zelfvertrouwen vergroten, maar het zal ook een basis leggen voor meer geavanceerde technieken in de toekomst.
Schietoefeningen
Het aanleren van de juiste schiettechniek is cruciaal voor een aanvaller. Begin met eenvoudige schietoefeningen op doel, waarbij de focus ligt op de juiste positie van de voet en het richten op het doel. Daarnaast kunnen ze oefenen met schieten vanaf verschillende afstanden en hoeken om hun precisie te verbeteren.
Positiespel en Samenspel
Het begrijpen van posities en het ontwikkelen van een gevoel voor samenspel is van groot belang, zelfs op jonge leeftijd. Begin met simpele positiespeloefeningen waarbij spelers zich bewust worden van hun rol op het veld. Oefeningen zoals het spelen van kleine partijtjes met duidelijke posities en verantwoordelijkheden helpen bij het opbouwen van een solide basis voor teamwork.
Mini-Wedstrijden en Wedstrijdgerichte Oefeningen
Het introduceren van mini-wedstrijden in trainingssessies creëert een omgeving waarin jonge voetballers hun vaardigheden kunnen toepassen in een meer realistische setting. Verdeel het team in kleine groepen en laat ze tegen elkaar spelen met aangepaste regels om verschillende situaties te simuleren. Dit helpt niet alleen bij het begrijpen van het spel, maar bevordert ook de competitieve geest en teamgeest.
Lees ook: De beste warming-up voor honkbalprestaties
Belangrijke aspecten bij het ontwikkelen van oefeningen voor JO8 t/m JO10:
- Plezier en Motivatie: Plezier moet centraal staan in elke oefening. Door activiteiten leuk en uitdagend te maken, blijven de jonge spelers gemotiveerd om hun vaardigheden te verbeteren.
- Fundamentele Motorische Vaardigheden: De ontwikkeling van fundamentele motorische vaardigheden, zoals rennen, springen en coördinatie, is essentieel in deze fase.
- Gelijkwaardige Aandacht voor Alle Spelers: Iedereen moet de kans krijgen om verschillende posities uit te proberen en deel te nemen aan diverse oefeningen.
- Communicatie en Sociale Vaardigheden: Oefeningen die de communicatie en sociale vaardigheden bevorderen, dragen bij aan een gezonde groepsdynamiek.
Tips voor een Goede Voetbaltraining
Een goede voetbaltraining voldoet aan de volgende aandachtspunten:
- Ontwikkel de speelwijze: Zorg dat de training aansluit bij de manier van spelen die je als team wilt hanteren.
- Zorg voor wedstrijdechte vormen: Kies trainingsvormen die dicht bij de wedstrijdsituatie liggen, zodat spelers de juiste keuzes leren maken.
- Laat de spelers veel herhalingen maken: Hoe vaker elementen uit de speelwijze terugkomen in een voetbaltraining, hoe sneller het team stappen maakt.
- Zorg voor veel variatie: Spelers moeten zich steeds aanpassen aan de situatie, waardoor ze sneller oplossingen leren verzinnen.
Oefenstof voor een Voetbaltraining
Een voetbaltraining kan bestaan uit verschillende typen oefenvormen:
- Warming-up: Begin met een goede warming-up om de spieren voor te bereiden op de training.
- Funvormen: Gebruik funvormen om plezier te maken en de teamsfeer te verbeteren.
- Passvormen en Afwerkvormen: Verbeter de passing en afronding van de spelers.
- Positiespelen: Oefen het balbezit en het vrijlopen in kleine ruimtes.
- Aanvalsvormen: Creëer situaties met een overtal of ondertal om de aanval te trainen.
- Partijspelen: Sluit de training af met een partijspel om de wedstrijdsituatie te simuleren.
Voorbereiding van een Voetbaltraining
Om de kwaliteit van de training te verhogen, is het belangrijk om een training goed voor te bereiden.
- Wie zijn er aanwezig? Weet hoeveel spelers en keepers je tot je beschikking hebt.
- Over welke faciliteiten beschik je? Zorg dat je weet welk stuk veld je tot je beschikking hebt, hoeveel doeltjes je kunt gebruiken, enzovoort.
- Welke vormen wil je doen? Denk na over de vormen die je wilt geven, rekening houdend met het aantal spelers, de belangrijkste verbeterpunten voor het team en de gewenste belasting.
tags: #individuele #voetbal #oefeningen