Hockey is een snelle en intense sport die fysieke fitheid en strategisch inzicht vereist. De spelers lopen veel risico om geraakt te worden door de harde hockeybal. In dit artikel wordt dieper ingegaan op de afstanden die hockeyers tijdens een wedstrijd afleggen, vergeleken met andere sporten, en de fysieke eisen die aan deze atleten worden gesteld.
Bescherming en Intensiteit: Essentieel in Hockey
Hockeyers dragen diverse beschermingsmiddelen, van bitjes tot keeperspakken, om zich te beschermen tegen de impact van de harde hockeybal. Een bitje, scheenbeschermers, hockeyschoenen en soms een handschoen zijn standaarduitrusting. Keepers zijn zelfs nog beter beschermd met een volledig keeperspak. Dit is niet alleen nodig om blessures te voorkomen, maar ook om te voorkomen dat een harde bal tegen het lichaam komt.
Een strafcorner illustreert goed het belang van bescherming. Hierbij wordt de bal met hoge snelheid richting het doel geslagen, wat gevaarlijk kan zijn voor de lijnstop en uitlopers. Het dragen van een masker is essentieel om het gezicht te beschermen.
Het is duidelijk dat hockey een intensieve sport is waarbij de spelers veel risico lopen om geraakt te worden door de harde hockeybal. Om deze reden is het dragen van beschermende kleding, zoals een bitje, scheenbeschermers en maskers, essentieel om blessures te voorkomen. Dit is vooral belangrijk tijdens een strafcorner, waarbij de bal met grote kracht op het doel wordt geslagen. Als speler of keeper is het daarom cruciaal om altijd de juiste bescherming te dragen om jezelf te beschermen tijdens een hockeywedstrijd.
Tijdens een wedstrijd tussen Zuid-Korea en Nederland op het WK van 2023 kreeg de scheidsrechter de bal tijdens een strafcorner in zijn gezicht. De bal werd van richting veranderd doordat die tegen een verdedigende speler aan kwam. De scheids had geen tijd om weg te komen en brak door de impact zijn jukbeen en moest een operatie ondergaan. Het is dus niet voor niks dat er zo veel bescherming wordt gedragen.
Lees ook: Hoeveel calorieën verbrand je met korfbal?
Snelheid van de Hockeybal
De vraag hoe hard een hockeybal kan gaan, is relevant gezien de noodzaak aan bescherming. Bij amateurhockey kan de bal al snelheden van 100 km/u bereiken bij een schot op doel. Professionele spelers halen nog hogere snelheden. De beroemde Nederlandse strafcornerspecialist Taeke Taekema sleepte de bal tijdens een strafcorner bijvoorbeeld met 116 km/u. Het record staat op 200 km/u, behaald door een professional.
Afstand Afgelegd Tijdens een Hockeywedstrijd
Hockeyspelers lopen meer dan de beoefenaars van bijna elke andere tak van teamsport. Uit GPS-metingen blijkt dat hockeyers in een topwedstrijd tussen de 8,5 en 9 kilometer rennen, waarbij ze 42 van de 60 minuten speeltijd actief zijn. Fysieke trainer Klarenbeek van het Nederlands elftal bevestigt dat hockey fysieker is geworden, met een stijgende lijn in het aantal kilometers en de behaalde snelheden.
Het moderne hockey eist steeds meer van de spelers, blijkt uit de GPS-metingen. In een topwedstrijd rennen de hockeyers tussen de 8,5 en 9 kilometer, in een wedstrijd waar ze 42 minuten van de totaal 60 minuten spelen. Na elke training en wedstrijd van het Nederlands elftal verzamelt fysieke trainer Klarenbeek alle GPS-units van de spelers, die ze op hun rug dragen. Daarna stopt hij ze in het hotel in een ‘oplaadkoffer’. Na tien minuten heeft hij de data van de inspanning en wordt met het computerprogramma ‘Catapult’ een analyse gedraaid. Klarenbeek maakt een foto van de resultaten en stuurt die naar de begeleiding. Daarna bespreekt hij deze uitgebreid in de stafmeeting en kijken ze of er bijzonderheden zijn. Welkom in het moderne hockey. Richting de Olympische Spelen van Rio de Janeiro draaide Oranje nog een pilot met de GPS-trackers en waren hartslagmeters bepalend. Sinds Rio worden de data van de hartslagmeters gecombineerd met de GPS-data. Er zijn 440 verschillende parameters die kunnen worden gemeten met de GSP-tracker, maar om de inkomende data behapbaar te maken, is er gekozen voor veertien parameters, waaronder snelheidzones, hoog intensieve acceleraties en deceleraties. ‘Je ziet de laatste jaren een stijgende lijn in het hockey. Met name in het aantal kilometers en de snelheden die worden gehaald in de wedstrijd. Hockey wordt fysieker. Dat is de conclusie. Deze gasten zijn fit. Echt fit’, legt Klarenbeek uit in het spelershotel van het Nederlands elftal. Hij geeft graag een kijkje in de keuken, maar kan op dit moment niet alle cijfers prijsgeven, vanwege de concurrentie. ‘Die cijfers tegen Maleisië, dat had ik nog nooit gezien. Vorige week hadden we een training waarin iedereen boven de dertig kilometer per uur had gerend. Waalwijk - Nederland - India Heren, Interland, Rabo Super Serie, KMHC Waalwijk. Ook het aantal afgelegde kilometers wordt steeds hoger.
In topwedstrijden is het zelfs meer. Eén op één zijn de cijfers moeilijk te vergelijken, maar hockeyers rennen in ieder geval meer dan voetballers. Klarenbeek wil in deze fase van het WK niet op individuele spelers ingaan, maar het hoogste wat een hockeyer van Oranje haalde was ruim 10 kilometer - overigens was de speeltijd toen wel iets langer. De zwaarste wedstrijd ooit van het Nederlands elftal, die de laatste jaren is gemeten? De kwartfinale op de Olympische Spelen tegen Australië (4-0 winst). De halve finale tegen België (1-3 nederlaag) komt daar vlak achteraan. De cijfers van Klarenbeek bevestigen wat veel toeschouwers al menen te zien. Voor het internationale tophockey moet je topfit zijn. Om fysiek het verschil te maken moet je afgetraind zijn, zodat hockeykwaliteiten de doorslag kunnen geven. Al zullen die kwaliteiten minder belangrijk worden als hockey meer op atletiek gaat lijken. ‘Mijn werk is een stuk intensiever geworden, net als de dagelijks planning. Halen we wat we willen halen? Door technologie is dit een grote verandering, ook in mijn werk. Hoeveel meter is er op de training boven de gemiddelde grens van 23 kilometer per uur gelopen? Voor de planning van dit WK met de lange poulefase en de halve finale en finale in één weekend is er rekening gehouden met de belasting van de spelers. Omdat de belangrijkste wedstrijden kort op elkaar zijn, traint Oranje in de poulefase een dag na de wedstrijd altijd hard, om die situatie te simuleren en het lichaam te laten wennen aan die piekbelasting in 24 uur tijd. Met de GPS- en hartslagmeters is het in ieder geval niet zo dat het gevoel, de romantiek, helemaal uit het hockey verdwijnt, denkt Klarenbeek. Als een speler een mindere dag heeft omdat het thuis wat minder lekker loopt, is dat meteen te zien in de metingen maar meestal hebben de coaches dat al opgemerkt vóór ze de metingen zien. Elke international mag een paar dagen per jaar een ‘baaldag’ hebben. Eigenlijk merkt Klarenbeek dat de internationals juist zelf naar hem komen, om te checken hoe het zit met hun persoonlijke data. ‘Het oog van de coach blijft leidend. Al deze data is niet ter controle van de spelers, maar een controle van de planning en het eigen gevoel. Onze trainingen worden er simpelweg beter van. Wij hebben een speelstijl, met veel snelheid, daar passen wij onze planning op aan. BHUBANESWAR (INDIA) - Het Nederlands team trainde maandagochtend 10 december licht voor de wedstrijd tegen Canada bij het WK Hockey heren. Jeroen Hertzberger (Ned) tijdens de training.
Hockey versus Voetbal: Intensiteit en Afstand
Hockey staat bekend als een intensieve en veeleisende sport, vaak vergeleken met voetbal. Een gemiddelde volwassen hockeyer rent bijna 10 kilometer per wedstrijd, wat opmerkelijk is gezien de kortere duur van een hockeywedstrijd (70 minuten) ten opzichte van een voetbalwedstrijd (90 minuten).
Lees ook: Wat verdient een derde keeper?
Uit Brits wetenschappelijk onderzoek blijkt dat hockeyers gemiddeld fitter zijn dan voetballers. Ze leggen meer meters per wedstrijdminuut af en de snellere dynamiek van het spel zorgt voor een hogere intensiteit. Bovendien ervaren hockeyers een hogere mate van prikkels, omdat ze constant op "volle oorlogssterkte" opereren.
Een interessante vergelijking is dat een voetballer gemiddeld bijna 10 procent van een wedstrijd op topniveau speelt, met een hartslag van rond de negentig procent van het maximum. Bij hockey ligt dit percentage hoger, waardoor de sport intensiever aanvoelt.
Sportwetenschappers van de Loughborough Universiteit hebben uren actiebeelden bestudeerd van het WK in 2014 in Den Haag. In de kern keken ze naar twee elementen: de afstanden die werden afgelegd in een wedstrijd en de intensiteit tijdens het rennen. Alledrie de sporten kennen, in een gemiddeld speelpatroon, sprinten, joggen, lopen en periodes van stilstaan. Uit het onderzoek blijkt dat een rugby 7s-speler gemiddeld 94 meter afgelegd in 1 minuut en een voetballer gemiddeld 125 meter. Een hockeyer rent ongeveer 8 tot 9 kilometer gedurende een hele wedstrijd, blijkt uit het onderzoek. Voetballers komen vaak tot 10 kilometer of iets meer. Belangrijk om hierbij te onthouden, volgens de onderzoekers, is dat een hockeywedstrijd 70 minuten duurt en een voetbalwedstrijd 90 minuten. Wellicht een nog betere graadmeter om de fitheid van een sporter vast te stellen is het aandeel van de wedstrijd dat wordt gespeeld op een hoog intensiteitsniveau. Rugby-spelers scoren al wat beter, met 20 procent van de wedstrijd dat op hoog intensiteitsniveau wordt gespeeld. Maar hockeyers spannen wederom de kroon: maar liefst 30 tot 40 procent van de wedstrijd wordt er op hoge intensiteit gespeeld.
Verschillen tussen Hockey en Voetbal
Hoewel beide sporten populair zijn, verschillen ze aanzienlijk in intensiteit, regels en benodigde vaardigheden.
- Intensiteit: Hockey vereist een hoger intensiteitsniveau. Hockeyspelers kunnen snelheden bereiken van meer dan 20 km/u, wat bijdraagt aan de intensiteit van de sport.
- Bal: Bij hockey wordt een harde bal gebruikt die met een stick wordt gespeeld, terwijl bij voetbal een grotere, zachtere bal met de voeten wordt gespeeld. Dit vereist een grotere hand-oogcoördinatie bij hockey.
- Veld: Een hockeyveld is kleiner dan een voetbalveld. Een hockeyveld is 91,5 meter lang en 55 meter breed. Een voetbalveld is volgens de KNVB standaarden 64 tot 69 meter breed en 100 tot 105 meter lang.
- Regels: Voetbalregels zijn vaak soepeler, terwijl hockey meer nadruk legt op teamspel en strakke formaties. Ook het respect voor de scheidsrechter is bij hockey vele malen hoger dan bij voetbal. Groot voordeel is dat de tijd wordt stilgezet als het spel stilligt en de scheidsrechter dus rustig de tijd neemt om de overleggen met de videoscheidsrechter die bevoegd is om beslissingen te nemen, iets wat bij voetballen niet het geval is.
Blessurepreventie en Trainingsmethoden
De intensiteit en snelheid van hockey brengen risico's met zich mee, zoals overbelasting en blessures. Het is daarom belangrijk om de juiste techniek te gebruiken en te zorgen voor een goede uitrusting. Producenten van hockeykleding hebben op basis van ervaring en testen speciale hockeysokken, hockeyschoenen en andere accessoires ontwikkeld om blessures te voorkomen.
Lees ook: Hoeveel vlakken heeft een voetbal?
Om optimaal te presteren, is het belangrijk dat hockeyers topfit zijn. Dit kan worden bereikt door een gerichte trainingsaanpak die is afgestemd op de eisen van de sport. "Train the Game" is een veelgebruikte methode, waarbij de training zoveel mogelijk de wedstrijdsituatie simuleert.
Een effectieve training combineert fysieke oefeningen met technische en tactische elementen. Het is belangrijk om de intensiteit van de training geleidelijk op te bouwen en rekening te houden met de individuele belastbaarheid van de spelers.
Mensen die net beginnen met hockey moeten niet te hard van stapel lopen. Je lichaam moet immers wennen aan diverse lichaamsvreemde bewegingen, wat de kans op blessures kan vergroten. Zorg voor een juiste techniek. Zeker de wat langere mensen kunnen sneller problemen ondervinden omdat ze relatief vaak gebukt aan het sporten zijn. Ook kan dit gebeuren als je niet de juiste stickmaat hebt, iets wat ook zeer nauw luistert. Zeker de hockeysticks voor volwassenen zijn wel even een investering, maar je gezondheid is je natuurlijk ook veel waard. Tot slot hebben de producenten van hockeykleding op basis van lange ervaring en testen hockeysokken, hockeyschoenen, handgrepen van hockeysticks en andere zaken ontwikkeld, ter voorkoming van enkelverstuikingen, schaafwonden en ander onheil. Een bouwvakker kan niet werken met een schroevendraaier van anderhalve euro en dat geldt ook voor jouw hockey gear zoals handschoenen en scheenbeschermers, of al dan niet beschermende kleding als hockey rokjes, hockey shirts en alle andere onderdelen uit je tenue voor hockey training of hockey wedstrijdkleding. Allereerst is er de noodzaak om goede hockeyschoenen te hebben. Deze hebben diverse andere eigenschappen dan schoenen van andere sporten. Net als hockeyschoenen zorgen goede hockeysokken voor een goede demping om je gewrichten te beschermen tegen schokken en zware belasting. We raden je aan om hockeysokken te kopen in een iets ruimere maat vanwege het krimpen in de was. Bij hockeykleding en hockeyaccessoires is niets aan het toeval overgelaten. Zo is alles gemaakt van sneldrogende grondstoffen, zodat de kans op uitglijden minimaal is.
Afstand Afgelegd in Andere Teamsporten
Om een beter beeld te krijgen van de afstanden die hockeyers afleggen, is het nuttig om dit te vergelijken met andere sporten:
- Honkbal: 0,074 km
- American Football: 2,012 km
- Basketbal: 4,667 km
- Tennis: 4,828 km
- Voetbal: 11,265 km
Uit deze cijfers blijkt dat hockeyers aanzienlijke afstanden afleggen, vergelijkbaar met voetballers.