Voetbal, een wereldwijd geliefde sport, vraagt om vaardigheid, strategie en teamwork. Of je nu een beginner bent, een amateurvoetballer of droomt van een carrière in het voetbal, deze gids biedt essentiële tips en strategieën om je spel te verbeteren. Elke voetballer zal hem herkennen: de gevreesde eerste training na een lange zomerstop. Tijdens die training is het zwaar afzien. Je conditie is niet wat het geweest is en doordat het nog ongebruikelijk warm is, voelt de inspanning 10 keer zwaarder. Liever begin je natuurlijk fit aan het voetbalseizoen, zodat je meteen weer lekker voetbalt en ook tijdens de bekerwedstrijden al kunt uitblinken. Als je met een redelijke fitheid begint, dan verklein je de kans op blessures omdat je niet hoeft te forceren. Daarnaast start je met een voorsprong op de concurrentie en stel je jouw basisplek veilig. Misschien heb je het zelf als voetballer niet zo door, maar voetbal is een complexe sport, waarbij explosiviteit, coördinatie, uithoudingsvermogen en kracht allemaal van belang zijn. Tijdens een voetbalwedstrijd belast je jouw lichaam op allerlei manieren en van alle kanten: je sprint naar voren, temporiseert, maakt een vooractie, deelt een schouderduw uit, maakt een sliding, staat weer op, beweegt zijwaarts, en ga zo maar door. Het zijn steeds korte, explosieve bewegingen: letterlijk hollen en stilstaan. Tijdens een lange rustperiode in de zomer- of winterstop, zal je fitheid op al die gebieden afnemen. Onderhouden is gelukkig een stuk makkelijker dan opbouwen vanaf nul. Met een paar simpele tips en een beetje doorzettingsvermogen, start jij superfit aan het nieuwe seizoen. Afhankelijk van hoe serieus je je wilt voorbereiden, maak je een keuze waar je de accenten legt. De conditie is hierbij echter altijd de basis. Als je een stapje verder wilt gaan, kun je ook aan je spierkracht, stabiliteit en snelheid werken.
De basisprincipes van voetbal begrijpen
Voordat je je in geavanceerde technieken verdiept, is het cruciaal om de basisregels en doelstellingen van voetbal te begrijpen. De sport omvat twee teams van elk elf spelers, inclusief een doelman. Het belangrijkste doel is om meer doelpunten te scoren dan de tegenstander, terwijl je je houdt aan specifieke beperkingen voor lichaamscontact met de bal. In voetbal kunnen spelers elk deel van hun lichaam gebruiken - voeten, benen, romp en hoofd - om de bal te controleren en naar het doel van het tegenovergestelde team te verplaatsen. Veldspelers mogen hun handen of armen niet gebruiken om de bal aan te raken, behalve tijdens ingooien.
Fysieke fitheid verbeteren
Voetbal vereist kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid. Om je fysieke conditie te verbeteren, zijn er verschillende oefeningen die je kunt opnemen in je trainingsroutine.
- Cardiovasculaire oefeningen: Neem hardlopen, fietsen en zwemmen op in je training om je uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Krachttraining: Voeg oefeningen zoals squats, lunges en push-ups toe voor spierontwikkeling.
- Stretchen: Vergeet niet regelmatig te stretchen voor flexibiliteit en blessurepreventie.
Essentiële vaardigheden beheersen
Succesvolle voetballers beheersen verschillende vaardigheden om effectief te spelen.
- Dribbelen: Leer de bal te controleren en manoeuvreren met je voeten terwijl je over het veld beweegt. Oefen met het jongleren van de bal en doe regelmatig dribbeloefeningen om je balvaardigheid te verbeteren.
- Passen: Nauwkeurige passes naar medespelers zijn cruciaal. Oefen korte passes met je binnenste voet en lange passes met je bovenste voet. Kijk goed naar de passing van spelers als Sergio Busquets en Frenkie de Jong.
- Schieten: Verfijn je schiettechniek door te oefenen met schoten met beide voeten, waarbij de nadruk ligt op nauwkeurigheid en kracht. Oefen het schieten op doel vanuit verschillende hoeken en posities. Probeer tijdens de afronding de bal te plaatsen in plaats van zo hard mogelijk te schieten.
- Koppen: De bal controleren met je hoofd kan scoring- of passmogelijkheden creëren. Oefen het koppen door de bal in de lucht te gooien en deze met je voorhoofd te sturen terwijl je je ogen open houdt en je nekspieren gebruikt voor extra kracht.
- Tweebenigheid: Train op tweebenigheid om je mogelijkheden in het veld met 50 procent te vergroten.
- Wedstrijden bekijken: Bekijk professionele wedstrijden om verschillende speelstijlen te observeren. Let goed op hoe profvoetballers bewegen, de bal aannemen en passen, en hoe ze hun lichaam gebruiken tijdens het spel.
- Deelnemen aan wedstrijden: Neem deel aan kleine wedstrijden om je ruimtelijk bewustzijn en besluitvorming onder druk te verbeteren.
Teamwerk omarmen
Voetbal is een teamsport en samenwerking is essentieel voor succes.
Lees ook: Voetbaltraining gids
- Communicatie: Communiceer met je teamgenoten.
- Ondersteuning: Ondersteun elkaars inspanningen.
- Acceptatie: Accepteer constructieve kritiek.
- Sportiviteit: Toon goed sportief gedrag op en buiten het veld.
Een team vinden of een coach zoeken
Om je leerproces te versnellen en waardevolle ervaring op te doen, overweeg om lid te worden van een lokale voetbalclub of zoek een coach. Zij kunnen persoonlijke begeleiding, feedback en ondersteuning bieden om je vaardigheden en begrip van het spel te verbeteren. Deelnemen aan een teamomgeving helpt je om samenwerking te leren en aan te passen aan verschillende speelstijlen. Zorg dat je in een team zit waar je je thuis voelt.
Consistent oefenen
Consistent oefenen is de sleutel tot het worden van een betere voetballer. Besteed wekelijks tijd om je vaardigheden, conditie en tactisch inzicht te verbeteren. Stel realistische doelen en volg je voortgang, onthoudend dat verbetering tijd en toewijding vereist. Maak een oefenroutine en houd je eraan, zelfs als het moeilijk is.
Profvoetballers observeren en imiteren
Kijk naar de bewegingen van profvoetballers, hoe ze de bal aannemen en passen, maar vooral hoe ze hun lichaam gebruiken tijdens het spel. Probeer deze technieken zelf na te bootsen tijdens trainingen en oefenwedstrijden. Naast individuele observaties kun je ook kijken naar verschillende speelstijlen en deze bestuderen.
Krachttraining en snelheid
Voetbal is een intensieve teamsport. Werk aan je fysieke conditie door middel van intervaltrainingen voor cardio en krachttraining voor het onderlichaam.
Eigen prestaties analyseren
Houd je eigen prestaties bij met behulp van trackingsoftware om je sterke en zwakke punten te identificeren. Analyseer de gegevens om gerichte verbeterpunten te bepalen.
Lees ook: Inkomsten van scheidsrechters in het profvoetbal
Spelervaring en speeltijd
Speel zoveel mogelijk wedstrijden om te leren omgaan met verschillende situaties en tegenstanders. Kies een niveau dat goed bij jouw kwaliteiten past om voldoende speeltijd te krijgen.
Overige praktische tips
- Misleiding: Probeer in je passing en bewegingen zo onvoorspelbaar mogelijk te zijn.
- Spel lezen: Probeer het spel 90 minuten lang te lezen om te anticiperen op de ruimtes voordat je de bal krijgt.
- Loopacties: Maak loopacties zonder bal in volle sprint om ruimte te creëren.
- Aanspeelbaarheid: Wees tussen de linies aanspeelbaar.
- Crosspasses: Geef crosspasses strak met de wreef.
- Voeding en hydratatie: Goede voeding en hydratatie zijn essentieel voor topprestaties. Eet gezond en zorg voor voldoende hydratatie tijdens en buiten de training.
- Rust en herstel: Slaap is cruciaal voor herstel en prestaties. Zorg voor voldoende rust en vermijd overbelasting en overtraining.
- Mentale aspecten:
- Discipline: Om ergens in te slagen, moet je gedisciplineerd zijn.
- Motivatie: Weet waarom je het doet. Visualiseer je waarom om gemotiveerd te blijven.
- Positiviteit: Negatief commentaar gaat je niet verder brengen, dus probeer daar niks van aan te trekken.
- Ontwikkel de speelwijze in wedstrijdechte vormen.
- Zorg voor veel herhalingen.
- Pas je aan wisselende omstandigheden aan.
- Zorg voor variatie in de training.
Structuur van een training
Een goede voetbaltraining heeft een duidelijke structuur. Hier is een voorbeeld van hoe een training eruit kan zien:
- Warming-up
- Passvorm, afwerkvorm, positiespel of aanvalsvorm
- Passvorm, afwerkvorm, positiespel of aanvalsvorm
- Partijspel
- Blessurepreventie
Tips voor trainers
Voetbaltraining geven staat aan de basis van het trainersvak. Natuurlijk zijn de wedstrijden het beste meetmoment, maar juist op het trainingsveld maakt een goede trainer het verschil. Hoe richt je als trainer je trainingen zo in dat spelers fitter én beter worden en tegelijkertijd met veel plezier trainen?
- Ontwikkel de speelwijze: Zorg dat de trainingen de speelwijze van het team ondersteunen.
- Wedstrijdechte vormen: Gebruik wedstrijdechte vormen in de trainingen.
- Veel herhalingen: Zorg ervoor dat spelers veel herhalingen maken van de belangrijkste acties.
- Variatie: Zorg voor variatie in de trainingen om de spelers uit te dagen.
De rol van de buitenspeler in het moderne voetbal
Buitenspelers bestaan er in verschillende soorten en maten. Het is dus belangrijk om je aan te passen aan het moderne voetbal. Maar wat wordt er voornamelijk van je verwacht tegenwoordig?
- Als buitenspeler word je afgerekend op je statistieken.
- Dit is een zeer belangrijk onderdeel voor buitenspelers. Als je geen goede aanname hebt, begin je iedere individuele actie al verkeerd.
- Zorg dat je meerdere acties in huis hebt waarmee jij je tegenstander in de luren kunt leggen. Als je hier vaak genoeg op traint (wedstrijd-echt), zal het steeds makkelijker worden om je tegenstanders te passeren.
- Je moet een goede voorzet in huis hebben als buitenspeler. Ook wanneer je als rechtsbenige voetballer op linksbuiten speelt. Je haalt namelijk de snelheid uit het spel als je continue naar je goede been moet draaien om een voorzet te geven.
- Snelheid is ó zo belangrijk als buitenspeler. Helemaal in de moderne voetbalwereld. Zorg dat je o.a.
Training organiseren
Maak het jezelf gemakkelijk tijdens de training. Denk er van tevoren over na hoe je ervoor gaat zorgen dat alles soepel verloopt. Denk vooraf na over de volgende vragen:
Lees ook: De Regels van Unicycle Hockey
- Waarop trainen we? Aanvallen of verdedigen? Opbouwen of scoren, storen of doelpunten voorkomen? Leg de doelstelling van de dag ook eventueel kort uit aan de spelers, als ze daar de oren naar hebben, dat geeft ze houvast. ‘We gaan vandaag drie dingen doen: dribbelen 1 tegen 1, samenspel 3 tegen 2 en dan een partijtje.’
- Welke oefen- en partijvormen? Komen de zaken die ik wil trainen aan bod en kunnen alle spelers ‘succesvol’ zijn in de training ? Komen de spelers voldoende aan de beurt?
- Hoe organiseer mijn training? Maak het jezelf gemakkelijk en zorg dat voor aanvang van de training alle vormen al klaarstaan. Denk ook even na over de overgang van de ene naar de andere vorm, verloopt dat snel en soepel? Waar kun je de vormen (mogelijk) nog makkelijker of moeilijker maken?
Trainingsplan uitwerken
Wil je het voetbal van je team elke week verder ontwikkelen? Pak de training dan systematisch aan. Niet vandaag dit en volgende week weer iets anders. Werk hiertoe tijdig een trainingsplan uit. Wat oefenen we precies wanneer? Welke oefeningen horen erbij? Bij elke leeftijdsklasse horen specifieke doelstellingen en KNVB-oefeningen die passen bij de mogelijkheden van die leeftijd. Elke oefening kun je eenvoudig of meer complex aanbieden. Welk trainingsdoel past bij mijn spelers? Stem het doel van de training af op je team, en laat daarbij leeftijd, beleving en niveau bepalend zijn. Steek een oefening liever iets te makkelijk dan te moeilijk in, zodat het de spelers meteen goed afgaat, en maak het daarna moeilijker. De KNVB heeft voor elke leeftijdscategorie een doel uitgeschreven.
Oneven aantallen
Bij een oneven aantal is het soms lastig om een partijvorm te organiseren. Doe in dat geval liever niet zelf mee, kinderen raken dan afgeleid of spelen de bal vaak naar jou. Een oneven aantal, maar wel een keeper? Speel dan bijvoorbeeld drie tegen drie, waarbij één team een keeper heeft, en wissel dit na de helft van de speeltijd om. Of je stelt als regel dat het team met de keeper alleen kan scoren in kleine doeltjes of door de bal over de achterlijn te dribbelen. Heb je een oneven aantal en geen keeper? Laat één team spelen met een speler extra en wissel deze speler op de helft van de tijd van team, zodat beide teams voordeel hebben van deze speler.
Zeven gouden tips om beter te worden in voetbal
De meeste amateurvoetballers in Nederland leerden tijdens hun eerste stapjes al tegen een bal aan schoppen. Het zit in onze voetbalcultuur. Na jaren trainen kun je dus prima een bal aannemen, passen, dribbelen en schieten. Toch zit er behoorlijk verschil tussen het niveau van amateurvoetballers. Dit is deels aan talent te danken, maar voor een groot deel aan training. Sterker nog: door zelf fanatiek en efficiënt te trainen, maak je binnen no-time een stap hogerop in de voetballerij.
- Basistechniektraining herhalen: Ondanks dat de clichéoefeningen je misschien de strot uitkomen, zijn het erg bruikbare oefeningen die je techniek écht verbeteren. Vooral als je het op een intensieve manier uitvoert. Hoe moeilijker jij het jezelf maakt, hoe technischer je op den duur wordt. Herhaling is hierbij de sleutel tot succes. Zelfs profvoetballers doen nog regelmatig simpele techniekoefeningen om hun basistechniek op orde te houden.
- Tweebenig worden: Een van de beste oefeningen om beter te worden in voetbal is trainen op tweebenigheid. Vooral in het amateurvoetbal is het een ongekende troef om met beide benen te passen en trappen. Je vergroot je mogelijkheden in het veld met 50 procent, omdat je beide kanten op kunt draaien en met beide voeten de bal kunt sturen. Op elke positie in het veld komt dit goed uit. Trainen op tweebenigheid doe je door te beginnen met de absolute basis: dribbelen tussen pionnen, passen met binnenkant voet op korte afstand en je wreeftrap op het doel trainen. Daarnaast kun je in reguliere trainingen steeds vaker je verkeerde been proberen te gebruiken.
- Profvoetballers observeren en imiteren: Om écht beter te worden in voetbal, zul je slimmer moeten voetballen en trucjes toepassen voor verschillende situaties. Kijk naar hun bewegingen, hoe ze de bal aannemen en passen, maar vooral hoe ze hun lichaam gebruiken tijdens het spel. Probeer deze technieken zelf na te bootsen tijdens trainingen en oefenwedstrijden. Naast deze individuele observaties kun je ook kijken naar verschillende speelstijlen en deze bestuderen.
- Krachttraining: Een manier om je fysiek te verbeteren is door regelmatig te sporten. Leg daarbij de nadruk op intervaltrainingen voor cardio en lower body tijdens fitness. Denk hierbij aan buikspieren, rugspieren, hamstrings, bovenbenen en kuiten. Zorg wel dat je voldoende rust neemt tussen trainingen door en goed op je voeding let.
- Snelheid trainen: Om je snelheid te verbeteren kun je vier dingen doen: loop- en sprinttrainingen, je voetstand en schoeisel laten checken, je loophouding analyseren en optimaliseren én je beenspieren sterker maken door krachtraining.
- Eigen prestaties analyseren: Om te weten wat je nog meer kunt verbeteren én wat je voortgang is, is het belangrijk om je eigen prestaties bij te houden. Dit kan met behulp van trackingsoftware. Door gegevens te analyseren zie je waar je sterke en zwakke punten liggen en kun je gericht werken aan je verbeterpunten.
- Spelervaring en speeltijd: Tijdens wedstrijden leer je namelijk om te gaan met verschillende situaties en verschillende type tegenstanders. Je leert om te anticiperen op het spel van je tegenstander en om snel te reageren op veranderingen. Om voldoende speeltijd te krijgen is het belangrijk om op een niveau te spelen dat goed bij jouw kwaliteiten past.
Overige praktische tips om beter te worden in voetbal
Ondanks dat er per positie en per situatie honderden tips bestaan om je spel te verbeteren, lichten we hierbij de belangrijkste extra tips uit om een betere voetballer te worden.
- Voetbal is een spel van misleiding. Probeer in je passing en bewegingen zo onvoorspelbaar mogelijk te zijn.
- Probeer het spel 90 minuten lang te lezen. Op die manier weet je al waar de ruimtes liggen, voordat je de bal krijgt.
- Maak loopacties zonder bal in volle sprint. Zo maak je ruimte voor jezelf en tegenstanders.
- Wees tussen de linies aanspeelbaar. Op die manier speel jij jezelf vrij en moeten tegenstanders kiezen hoe ze je verdedigen; op de man of in de zone.
- Geef crosspasses strak met de wreef. Zorg dat de bal zo kort mogelijk onderweg is.
- Probeer tijdens de afronding de bal te plaatsen in plaats van zo hard mogelijk te schieten.
Tips voor een gezonde levensstijl en plezier in het spel
- Plezier is het allerbelangrijkste! Uit onderzoek blijkt dat je meer leert en alles veel beter gaat als je het naar je zin hebt.
- Een gezonde(re) levensstijl wordt steeds belangrijker in het voetbal. Om je lichaam in topconditie te krijgen, is het belangrijk om niet te roken, gezond te eten en geen alcohol te drinken. Daarnaast is het goed om veel in beweging te zijn.
- Je gaat altijd naar de trainingen om beter te worden, maar als je écht beter wilt worden is dat niet genoeg. Sommige punten worden namelijk niet getraind, dus daar kan je thuis mooi mee aan de slag. Denk aan het trainen van je techniek, zwakke been en kracht.
- Profvoetballer worden is jouw grote droom. Daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk voetbal te kijken. Van elke wedstrijd en elke voetballer leer je wel iets nieuws. Onthoud ook goed dat er veel voetballers op latere leeftijd pas profvoetballer worden.
- Als (jonge) voetballer moet je zoveel mogelijk willen voetballen, ook onder verschillende omstandigheden. In een veilige omgeving met vriendjes op straat of met teamgenoten bij je voetbalclub, maar bijvoorbeeld ook met onbekenden.
Fit het nieuwe seizoen in
Om aan het begin van het seizoen messcherp uit de startblokken te schieten leg je de focus op je basisconditie. Ga hardlopen of zoek een vervangende zomersport. Naast je uithoudingsvermogen kun je werken aan je core stability, spierkracht en mobiliteit, zodat je fit begint en een blessurevrij seizoen tegemoet gaat. Met regelmaat bereik je de beste resultaten. Om ergens beter in te worden is het nodig om er voor langere tijd twee tot drie keer per week tijd in te investeren. Zorg dat je lichaam ook genoeg rust krijgt, want tijdens rust herstelt je lichaam en word je sterker. Probeer na een zwaardere inspanning altijd een dag rust in te plannen.