Korfbal, een dynamische sport met meer dan 20 miljoen deelnemers wereldwijd, evolueert voortdurend. Van een traditionele schoolsport naar een snelle, tactische discipline, vereist modern korfbal dat spelers sterk, snel en fit zijn. Om te excelleren in dit spel, is het cruciaal om te trainen als de besten, met een focus op zowel technische vaardigheden als fysieke conditie. Een belangrijk aspect van korfbal is verdediging, en dit artikel biedt oefeningen en strategieën om je verdedigende vaardigheden te verbeteren.
Waarom verdediging trainen?
Een goede verdediging is essentieel in korfbal. Het voorkomt dat de tegenstander scoort en geeft je team de kans om de bal te veroveren en zelf aan te vallen. Effectieve verdediging vereist bewustzijn, de juiste afstand tot de tegenstander en de snelheid om mee te bewegen tot aan de paal. Door te werken aan je verdedigende vaardigheden, kun je een waardevolle speler worden voor je team.
Basisprincipes van verdedigen
Voordat we ingaan op specifieke oefeningen, is het belangrijk om de basisprincipes van verdedigen te begrijpen:
- Verdedigende houding: Neem een actieve houding aan met gebogen knieën, een rechte rug en je gewicht op de voorvoeten. Dit stelt je in staat om snel te reageren en te bewegen.
- Positie: Positioneer jezelf tussen de tegenstander en de korf. Houd de bal en de positie van je tegenstander in de gaten.
- Afstand: Houd een gepaste afstand tot de tegenstander. Sta niet te dichtbij, zodat ze je gemakkelijk kunnen passeren, maar ook niet te ver weg, zodat ze vrij kunnen schieten.
- Meebewegen: Beweeg mee met de tegenstander, vooral wanneer ze richting de korf bewegen. Probeer hun acties te anticiperen en hun aanval te verstoren.
- Rebound: Zorg voor een goede reboundpositie om de bal te veroveren als de tegenstander mist.
Oefeningen voor verdediging
Hier zijn enkele oefeningen die je kunt gebruiken om je verdedigende vaardigheden te trainen:
1. Aantikken van de rug
- Doel: Verbeteren van de reactiesnelheid en het volgen van de bewegingen van de aanvaller.
- Opzet: Een trainer fungeert als aanvaller en een speler als verdediger. De trainer beweegt rond de korf en krijgt afwisselend de bal voor een afstandsschot of zet een actie naar de korf in. De verdediger moet proberen de rug van de trainer aan te tikken.
- Variaties:
- Verander de intensiteit en snelheid van de trainer om de verdediger uit te dagen.
- Maak een tweede cirkel dicht rond de korf en vervang het aantikken van de korf door het schieten vanuit deze cirkel.
2. Doorloopbal verdedigen
- Doel: Het leren verdedigen van een doorloopbal, inclusief bewustwording, afstand houden en snelheid.
- Opzet: Een aanvaller en een verdediger staan bij een korf. De aanvaller probeert een doorloopbal te scoren, terwijl de verdediger dit probeert te voorkomen.
- Variaties:
- Start de oefening met de verdediger dichterbij of verder weg van de aanvaller, afhankelijk van het succes van de verdediging.
- Voeg een aangeef toe, waarbij de bal begint. Dit maakt het mogelijk om ook het blijven verdedigen nadat de aangeef gepasseerd is mee te nemen.
3. Spelvorm: verdedigen van acties naar de korf
- Doel: Het verdedigen van acties naar de korf in een spelvorm.
- Opzet: Een aanvaller heeft twee opties: een actie aan de buitenkant en een actie bij de korf. De verdediger moet proberen beide opties te verdedigen.
4. 3 tegen 3 met vrije assist
- Doel: Het voorkomen van schieten in een 3 tegen 3 situatie met een vrije assist speler in de korfzone.
- Opzet: Speel 3 tegen 3 met een speler die altijd vrij is om een assist te geven in de korfzone. De focus ligt op het voorkomen van schieten door de aanvallers.
- Variaties: Verander de focus naar aanvallende acties in plaats van verdedigende acties.
5. Verdedigende houding en rebound
- Doel: Het aanleren van de juiste verdedigende houding en het neerzetten en behouden van een goede rebound.
- Opzet: Oefen de juiste verdedigende houding met gebogen knieën, een rechte rug en de juiste positie ten opzichte van de tegenstander en de korf. Oefen het neerzetten en behouden van een goede reboundpositie.
6. Balbezit behouden
- Doel: Balbezit behouden door een sterk bovenlichaam op te bouwen.
- Opzet: Oefen met medicijnbal op de borst gooien om je slagvaardigheid te verbeteren en kracht in het bovenlichaam op te bouwen.
- Instructies:
- Begin door tegenover een muur te staan, voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën zacht en je core aangespannen.
- Houd de medicijnbal op borsthoogte, met één hand aan weerszijden van de bal. Zorg ervoor dat je je borst hoog en je rug ingeschakeld houdt.
- Begin de beweging door uit te ademen terwijl je je armen naar voren naar de muur uitstrekt en de medicijnbal naar de muur lanceert. Zorg ervoor dat je agressief gooit en je kern betrokken houdt.
- Houd de knieën zacht en vang de medicijnbal bij de terugkeer van de muur. Breng terug naar je borst en herhaal.
7. Zijwaartse skatersprongen
- Doel: Explosieve snelheid en kracht zijn belangrijk voor elke korfbal.
- Opzet: Constant verandering in tempo en richting van het spel vereist dat spelers in staat zijn om in een seconde van aanval naar verdediging te wisselen.
- Instructies:
- Ga met je benen op heupbreedte uit elkaar staan, laat je heupen iets naar achteren komen en je knieën zachter maken.
- Begin de beweging door je gewicht naar je linkerbeen te verplaatsen, terwijl je je rechtervoet van de grond haalt.
- Buig je linkerhand bij de knie om je heupen een paar centimeter lager te laten zakken en duw dan explosief door je voet.
- Verlengen in een zijwaartse sprong naar de rechterkant. Terwijl je je borst naar voren houdt terwijl je op je rechterbeen landt, kun je indien nodig je linkervoet op de grond laten tikken voor stabiliteit.
- Sta stil en herhaal de beweging om van het rechterbeen naar links te springen.
8. Plank
- Doel: Een sterke kern in korfbal is super belangrijk voor alle aspecten van het spel.
- Opzet: Gebruik de planken kan een van de beste en meest effectieve kernoefeningen zijn die ervoor zorgen dat je hard blijft werken, ongeacht je niveau.
- Instructies:
- Zet jezelf in de opdrukpositie en laat jezelf dan langzaam zakken zodat je onderarmen plat op de grond staan, je handen op elkaar gevouwen zijn en je ellebogen onder je schouders in een hoek van 90 graden.
- ALS de bovenstaande positie oncomfortabel is, kun je een hoge plank aannemen die zich in de opdrukpositie bevindt, waarbij je ervoor zorgt dat je polsen, ellebogen en schouders in lijn zijn.
- Trek je latten naar achteren en naar beneden, activeer je kern door je navel naar je ruggengraat te trekken en steun.
- Houd je heupen recht en naar beneden, houd hier 30-60 seconden vast.
Aanvullende tips
- Focus op de basis: Zorg ervoor dat je de basistechnieken van korfbal beheerst voordat je je op complexere verdedigende strategieën richt.
- Wees dynamisch: Korfbal is een dynamische sport, dus je verdediging moet ook dynamisch zijn. Beweeg constant en pas je aan de acties van de tegenstander aan.
- Communiceer: Communiceer met je teamgenoten om de verdediging te coördineren en te voorkomen dat er gaten vallen.
- Analyseer: Bekijk video's van je wedstrijden om je verdedigende prestaties te analyseren en te identificeren waar je kunt verbeteren.
- Varieer: Varieer je trainingen om te voorkomen dat je je verveelt en om verschillende aspecten van je verdedigende vaardigheden te trainen.
Lees ook: Opleidingen voor waterpolocoaches in Nederland
Lees ook: Korfbalstatistieken: Ruben Zwaan
Lees ook: Homoseksualiteit en korfbal