De rol van de keeper in het moderne voetbal, en zeker in het futsal, is aanzienlijk geëvolueerd. Van een traditionele doelverdediger is de keeper steeds meer een actieve deelnemer aan het spel geworden, zowel in verdedigend als aanvallend opzicht. Dit artikel biedt een uitgebreide gids over hoe je je keeper skills kunt verbeteren, of je nu een beginnende keeper bent, een ervaren futsal speler, of een trainer die zijn keepers naar een hoger niveau wil tillen.
De Moderne Keeper: Meer dan Alleen Schoten Stoppen
In het hedendaagse futsal is de rol van de keeper veel meer dan alleen het stoppen van schoten. Steeds vaker zien we keepers actief deelnemen aan het spel, zowel in verdedigend als aanvallend opzicht. Dit fenomeen, bekend als “meevoetballen”, is een essentieel onderdeel van het moderne futsal. Meevoetballen betekent dat de keeper actief deelneemt aan de opbouw van het spel. In plaats van alleen te wachten op aanvallen van de tegenstander, positioneert de keeper zich zodanig dat hij of zij een extra veldspeler wordt.
Meevoetballen brengt risico’s met zich mee. Hoewel het verleidelijk kan zijn om vaak mee te voetballen, is het belangrijk om goed te timen. Meevoetballen als futsal keeper is een tactische kunst die het verschil kan maken in een wedstrijd. Het vereist niet alleen technische vaardigheden, maar ook een uitstekend inzicht in het spel. Door de juiste balans te vinden tussen defensieve en aanvallende taken, kun je een cruciale rol spelen in het succes van je team.
De Basis: Uitrusting en Conditie
Net als bij elke sport, begint succes met de juiste voorbereiding. Voor een keeper betekent dit:
1. Zorg voor de Juiste Uitrusting
Met een bal die niet perfect rond is, kun je niet goed spelen. Als spits of middenvelder weet je dit uit ervaring. Maar ook als keeper moet je weleens een lange bal schieten en als die niet perfect rond is, raakt hij uit koers. Een goede voetbal is dus een eerste vereiste. Voor de keeper zijn verder de handschoenen ontzettend belangrijk. Met Reusch keepershandschoenen bijvoorbeeld heb je een stevige grip op de bal terwijl je handen toch heel flexibel zijn. Verder is het belangrijk om jezelf goed te beschermen met onder andere knie-, scheen- en elleboogbescherming. Ook is het essentieel dat je handen goed beschermd zijn, maar de handschoenen moeten wél licht in gewicht zijn en voldoende bewegingsvrijheid bieden. Daarnaast wil het oog natuurlijk ook wat. Al deze eigenschappen vind je in exemplaren van topmerken, zoals Adidas keepershandschoenen. Al met al is een goede keepersuitrusting belangrijk voor zowel je veiligheid als voor de kwaliteit van je spel.
Lees ook: De grammatica van leenwoorden: hockey
2. Werk aan je Conditie
Een goede conditie, zowel lichamelijk als mentaal, is cruciaal voor een keeper. Je moet snel en behendig zijn, zowel bij het maken van reddingen als bij het anticiperen op aanvallen. Zorg ervoor dat je regelmatig cardio-oefeningen doet, zoals intervaltraining of hardlopen, om je uithoudingsvermogen en explosiviteit te verbeteren. Daarnaast is krachttraining ook belangrijk om blessures te voorkomen en sterker te worden in duels met spelers. Je reactiesnelheid kun je ook trainen, bijvoorbeeld met een reactie bal.
Technische Vaardigheden: De Kern van het Keepen
Naast de fysieke voorbereiding, zijn technische vaardigheden essentieel voor een competente keeper:
3. Verbeter je Techniek
Technische vaardigheden zijn van vitaal belang voor een keeper. Besteed tijd aan het perfectioneren van basisvaardigheden zoals vangen, gooien, trappen en positionering. Oefening baart kunst! Werk samen met een ervaren keeperstrainer om feedback te krijgen en specifieke oefeningen uit te voeren die gericht zijn op jouw zwakke punten.
Mentale Weerbaarheid: De Onzichtbare Kracht
Het mentale aspect van keeperschap wordt vaak onderschat, maar het kan het verschil maken tussen succes en falen. Leer omgaan met druk, blijf gefocust en behoud een positieve mindset, zelfs na het maken van fouten.
4. Versterk je Mentale Weerbaarheid
Het mentale aspect van keeperschap wordt vaak onderschat, maar het kan het verschil maken tussen succes en falen. Leer omgaan met druk, blijf gefocust en behoud een positieve mindset, zelfs na het maken van fouten. Werk samen met een sportpsycholoog om mentale vaardigheden te ontwikkelen, zoals visualisatie, ademhalingstechnieken en het stellen van doelen.
Lees ook: Regels Schrijfwedstrijd
Spelinzicht en Strategie: Meer dan Reflexen
Een goede keeper begrijpt het spel en kan anticiperen op de acties van de tegenstander.
5. Verdiep je Kennis van het Spel
Als keeper is het belangrijk om niet alleen je eigen positie te begrijpen, maar ook het spel als geheel. Bestudeer tactieken, leer de bewegingen van tegenstanders herkennen en anticipeer op mogelijke scenario’s tijdens wedstrijden. Dit zal je helpen om beter in te spelen op situaties en meer strategische beslissingen te nemen.
Blijven Leren en Groeien: Een Continue Reis
Keepen is een voortdurend leerproces. Blijf op de hoogte van nieuwe technieken en ontwikkelingen in het spel.
6. Blijf Leren en Verbeteren
Keeper zijn betekent een voortdurend leerproces. Blijf op de hoogte van nieuwe technieken en ontwikkelingen in het spel door middel van boeken, video’s en workshops. Neem deel aan trainingskampen of clinics om nieuwe vaardigheden aan te leren en jezelf uit te dagen. Daarnaast is feedback essentieel voor groei; vraag regelmatig om evaluaties van trainers, medespelers of zelfs tegenstanders.
Ervaring Opdoen: De Beste Leerschool
Wedstrijdervaring is onbetaalbaar. Het helpt je om situaties in een echte wedstrijd context te begrijpen en je inschattingsvermogen te verbeteren.
Lees ook: Essentiële keepersuitrusting
7. Doe Zoveel Mogelijk Ervaring Op
Net zoals een piloot vlieguren moet maken, is het voor jou belangrijk om wedstrijden te spelen. Deze ervaring is namelijk goud waard! Het helpt je om situaties in een echte wedstrijd context te begrijpen. Dit geeft je inzicht in de dynamiek van het spel en inschattingsvermogen van wat je tegenstanders doen.
Plezier: De Motor Achter Vooruitgang
Vergeet niet om van het spel te genieten. Plezier hebben is essentieel om gemotiveerd te blijven en jezelf te blijven verbeteren.
8. Heb Plezier
Houd van het spel en geniet van het keepen. Plezier hebben is essentieel om gemotiveerd te blijven. Dus, train hard, maar vergeet niet te genieten van het proces.
Specifieke Trainingstips en Oefeningen
Warming-up Oefeningen voor Keepers
De warming-up is net zo belangrijk als die van het voetbalelftal. Het bestaat uit korte, snelle oefeningen om blessures te voorkomen.
Voorbeelden van warming-up oefeningen:
- Sit-ups met bal: De keeper zit in een sit-up positie en vangt de bal die boven zijn hoofd wordt gegooid.
- Duik-sit-ups: De bal wordt links en rechts naast de keeper gegooid, die zich uitstrekt en de bal vangt.
- Staande positie met bal: De bal wordt zachtjes gegooid naar de keeper, die de afstand geleidelijk vergroot.
- Voorzetten: Laat een speler een bal voorgeven vanuit een verre positie of de cornervlag. De keeper vangt de ballen. Of geef een voorzet op een aanvallende speler, die vervolgens de bal probeert af te werken.
Keeperstraining: Essentiële Tips
Keepers komen vaak in 1-op-1 situaties terecht. Hier zijn enkele tips:
- Focus op de bal: Concentreer je volledig op de bal en niet op de acties van de aanvaller.
- Ga volledig voor de bal: Wees niet bang voor blessures.
- Gebruik elk lichaamsdeel: Je kunt met elk lichaamsdeel een bal tegenhouden.
- Houd je benen niet te wijd: Spitsen weten dat keepers die te wild uitkomen vaak hun benen open hebben.
- Blijf niet liggen: Zodra je op de grond ligt, wordt het makkelijker voor de spits om je uit te spelen.
Coördinatie en Duiken: Essentiële Vaardigheden
Om succes te bereiken, dient het verscherpen van de coördinatie een hoofdbestanddeel van keeperstraining te zijn. Als de bal vanuit stand niet meer gehaald kan worden, dan moet de keeper duiken. Om dat te laten lukken, dienen het voetenwerk, de sprongtechniek, het uitstrekken van het lichaam en de valtechniek allemaal op elkaar afgestemd te zijn. Om de bal effectief af te stoppen, dient de keeper altijd licht voorwaarts te duiken.
Ook de sprongkracht en explosiviteit van een keeper moeten flink getraind worden.
De juiste houding tijdens de training
Precisie is belangrijker dan snelheid. Voer de oefening liever langzaam en met 100% precisie uit, dan snel en afgeraffeld. Bied de keeper oplossingen die hij tijdens de wedstrijd feilloos en instinctief kan toepassen.
Keeperstraining moet motiverend zijn. Zorg ervoor dat de keeper met een goed gevoel naar de training gaat.
Opbouw van Achteruit: Do's en Don'ts
Een geslaagde opbouw van achteruit geeft veel voldoening.
- Risico-afweging: Hoeveel risico ben je bereid te nemen? Dit hangt af van leeftijd, kwaliteit en de situatie.
- Doeltrap: Maak gebruik van de nieuwe regelgeving om makkelijker op te bouwen.
- Positiespel: Laat de centrale verdedigers naast de keeper starten. De backs kiezen positie aan de zijlijn. De middenvelders kunnen naar de bal toe komen of wegblijven. De aanvallers loeren op een lange bal.
Open spel: Druk van de tegenstander
De manier waarop je opbouwt, hangt af van de druk van de tegenstander.
- Met één spits (boogje lopen): De vrije man is de andere centrale verdediger. Gebruik een versnelling, de keeper of een middenvelder om de bal te krijgen.
- Druk met de 9 en 10: Creëer een overtal met drie centrale verdedigers of bouw op in 2:2.
- Kantelende buitenspeler: De vrije man is de back aan de contrakant. Bereik hem via de keeper of een middenvelder.
- Buitenspeler presst aan balkant: De back aan de balkant is de vrije man. De centrale verdediger moet opengedraaid staan.
Superioriteit creëren
In de opbouw van achteruit wil je superioriteit creëren. Dit kan op vier manieren:
- Numeriek: Met een overtal.
- Positioneel: Een speler staat vrij.
- Kwalitatief: Spelers zijn beter dan hun tegenstander.
- Coöperatief: Spelers werken beter samen.
Opbouw trainbaar maken
Train de opbouw van achteruit met de volgende elementen:
- Weerstand: Defensieve druk van tegenstanders.
- Richting: Van achteren naar voren spelen.
- Puntentelling: Winnen en verliezen.
Voorbeelden van oefenvormen:
- Partijspel in achthoek (9:9)
- Opbouw zijkant (Pep Guardiola)
Trainingsplanning en Structuur
Een systematische aanpak is essentieel voor de ontwikkeling van je team. Vermijd willekeurige trainingen en werk met een plan.
Structuur van de training
Een systematische aanpak is essentieel voor de ontwikkeling van je team. Vermijd willekeurige trainingen en werk met een plan.
- Beginnende trainers:
- Pupillen (60 minuten): Oefening - Oefening - Partijvorm
- Junioren (75 minuten): Warming-up - Oefening - Oefening - Partijvorm
- Gevorderde trainers:
- Voeg een extra oefening toe aan de training.
- Werk tijdig een trainingsplan uit: Wat oefenen we wanneer? Welke oefeningen horen erbij?
Praktische tips voor de training
- Veldindeling: Noteer de afmetingen van de veldjes en maak een schets van de verdeling over het veld. Rangschik hoedjes en doeltjes zo dat je de organisatie snel kunt aanpassen.
- Circuit: Stippel een vaststaand circuit uit, waarbij alle oefen- en partijvormen al klaarstaan in diverse speelvakken.
- Oneven aantallen: Laat de trainer niet meedoen, want kinderen raken dan afgeleid of spelen de bal vaak naar de trainer.
- Met keeper: Speel drie tegen drie, waarbij één team een keeper heeft, en wissel dit na de helft van de speeltijd om. Of bepaal dat het team met de keeper alleen kan scoren in kleine doeltjes of door de bal over de achterlijn te dribbelen.
- Zonder keeper: Laat één team spelen met een speler extra en wissel deze speler op de helft van de tijd van team.
De Visie van Jens Abrams op Keeperstraining
Jens Abrams, een ervaren keeperstrainer, benadrukt het belang van specialistische training voor keepers. Hij stelt dat keepers tegenwoordig de eerste spelmakers van het veld zijn en tactisch geschoold moeten zijn.
Belangrijke aspecten van Abrams' training:
- Kleine groepen: Individuele trainingsbehoeften staan centraal.
- Gedetailleerde feedback: Intensiever contact tussen trainer en keeper.
- Coördinatie en techniek: Oefeningen moeten complex en technisch zijn.
Drie pijlers:
- Hoofdcomponent: Aandacht voor individuele leerlingen en hun zwakke punten.
- Afsluiting: Afwisseling om verveling te voorkomen.
- Rompstabiliteitsoefeningen: Essentieel voor keepers.
- Inspiratie uit andere sporten: Denk "out of the box".
Abrams benadrukt dat de juiste oefeningen cruciaal zijn. Duiken vereist oefening, dus train met de juiste keepersoefeningen. Integreer basisoefeningen in de warming-up om de coördinatie te verbeteren.
Mentale Voorbereiding volgens Jens Abrams
Naast kracht en techniek zijn concentratie en omgaan met fouten belangrijk. Abrams legt uit hoe de mentale voorbereiding eruit kan zien:
- Eigen wedstrijdvoorbereiding: De dag en avond ervoor zijn even belangrijk als de speeldag zelf.
- Gezamenlijke warming-up: Helpt de keeper om zijn concentratie op te bouwen.
- Hoofd koel houden: Voorkom ongeconcentreerde acties en verkeerde inschattingen.
- Omgaan met fouten: Steek je kop niet in het zand. Leer van je fouten en herpak je.
- Gesprek met jezelf: In bepaalde situaties kan het helpen om in het spel te blijven.
Het Belang van Jeugdopleiding en Rotatie
Binnen het jeugdvoetballeerproces is het voor een optimale en veelzijdige ontwikkeling van jeugdspelers goed als ze leren omgaan met alle vaardigheden die het voetbalspel van ze vraagt binnen aanvallen, verdedigen en omschakelen. Het is op jonge leeftijd absoluut zinvol om jeugdspelers te laten kennismaken met alle posities binnen het team. De positie van de keeper is daar onderdeel van. Rouleren met de keeper op jonge leeftijd (advies is zeker t/m 012 leeftijd) is goed om alle spelers te laten kennismaken met deze rol binnen het team en wat dit van ze vraagt. Bovendien kunnen ze zo ontdekken of zij dit leuk vinden. Deze visie op hoe jeugdspelers kennis te laten maken met de voetbalvaardigheden en de vaardigheden van de keeper vind je terug in de voetbalvormen in de Rinus-app. Daarin wordt tot en met de O12 leeftijd niet gewerkt met een vaste keeper, maar rouleren spelers door in posities. Daarbij komen zij dus ook uit in de rol van keeper. Voor de leeftijdscategorieën tot en met O12 is een aantal warming-up spelletjes opgenomen, waarin elke jeugdspeler in aanraking komt met ‘keepersvaardigheden’ zoals gooien, vangen en vallen.
Waarom rouleren?
- Op jonge leeftijd is het belangrijk dat jeugdspelers de mogelijkheid wordt geboden om kennis te maken met alle aspecten van het voetbalspel en dus met alle posities en bijbehorende taken binnen het team.
- Jeugdspelers kunnen op basis van hun praktijkervaring (voetballen én keepen) een duidelijke en weloverwogen keuze maken: veldspeler en/of keeper zijn.
- Ook als jeugdspelers vanaf de junioren kiezen om ‘vast’ als doelverdediger te gaan spelen, zijn zij reeds bedreven in voetbalvaardigheden die van hen worden gevraagd in de rol als keeper in het opbouwen, omschakelen en voorkomen van doelpunten.
- Voor de motorische ontwikkeling van het kind is het essentieel op diverse manieren te leren bewegen: rennen, dribbelen, passen en duelleren, maar ook vangen, vallen en balanceren. Dit past goed bij de doelstellingen die binnen de jongste leeftijdscategorieën gesteld zijn.
Organiseren van de ‘keeperstraining’
Voetbal is een teamsport. Je kunt samenwerken om te scoren of een doelpunt te voorkomen. Ook de keeper maakt deel uit van een team en moet zijn/haar voetbalvaardigheden aanspreken in de context van het voetbalspel, onder andere door samen te werken met verdedigers om doelpunten te voorkomen en om het spel van achteruit op te bouwen.
Voetbalvormen zijn geënt op wat er in een wedstrijd van een keeper wordt gevraagd en dat kan worden vereenvoudigd tot aan 1 tegen 1. Het kan zijn dat een keeper moeite heeft met het uitvoeren van een specifieke keepersvaardigheid net of zonder bal, of dat deze keepersvaardigheid in de trainingen met het team onvoldoende vaak aan de orde komt (te weinig gevarieerde wedstrijdechte herhalingen). Dan kan het zinvol zijn dit afzonderlijk met een groepje keepers te trainen, maar probeer ook dan de voetbalvormen zoveel mogelijk te relateren aan wedstrijdechte situaties. Het is belangrijk om daarbij altijd te zorgen voor een wedstrijdelement, tegenstander, een bepaalde ruimte, tegengestelde belangen en bepaalde spelregels.
Een Voetbal CV voor Keepers: Hoe Val Je Op?
Een sterk voetbal cv is fundamenteel om op te vallen bij potentiële voetbalclubs, trainers en scouts. Het zorgt er misschien wel voor dat je wordt opgemerkt door een grote voetbalclub! Met een goed voetbal cv laat je zien wat je talenten zijn, hoe je voetbalverleden eruitziet en wat je fysieke kenmerken zijn. Een voetbal cv vat dus de voetbalcarrière en de wensen van de voetballer samen.
Persoonlijke gegevens
Het is belangrijk dat je contactinformatie goed in je cv staat. Het is dan wel belangrijk dat deze kanalen je prestaties als voetballer weergeven en niet van zonvakanties met een cocktail in je hand.
Sociale media kanalen zijn zeker voor een voetballer een kans om wat extra’s te laten zien. Wellicht heb je wedstrijdbeelden waarvan je een (korte) compilatie maakt van jouw vaardigheden. Wil je niet dat iedereen het ziet? Dan kan je het via YouTube ook op verborgen zetten, maar wel zichtbaar voor iedereen met link.
Zet je fysieke kenmerken op je voetbal cv. Aangezien je hogerop wilt komen in de voetbalindustrie en fysieke kenmerken van belang zijn bij een topsporter, kan je direct bij je persoonlijke gegevens je positie op het veld, je lengte en gewicht vermelden.
Het is niet nodig om je burgerlijke staat of religie te vermelden in je voetbal cv. Deze gegevens zouden namelijk niet doorslaggevend moeten zijn en doen er dus niet toe.
Persoonlijk profiel
Schrijf een persoonlijk profiel over jezelf. Dit profiel zegt in het kort wat je doet, wat je zoekt en waar je goed in bent. Het is belangrijk dat het een goed beeld over jezelf geeft en dat het origineel is. De volgende tips kunnen je hierbij helpen:
- Bedenk voor jezelf wat je zoekt en wat je zou willen in een team. Waar hecht jij waarde aan? Wat vind jij belangrijk? Waar word je blij van?
- Schrijf vanuit jezelf, dus in de ik-vorm.
- Zorg ervoor dat je persoonlijk profiel maximaal 5 zinnen lang is.
- Vraag aan familieleden, vrienden of (oud) teamgenoten wat jou kenmerkt als persoon en neem dit, indien relevant, mee in je profiel.
Voorbeeld persoonlijk profiel voor op je voetbal cv:
"Ik ben een gedreven, energierijke en passievolle voetballer. Als keeper heb ik spelinzicht, een helicopterview en een coachende rol naar de andere voetballers in het veld. Het is mijn droom om op hoger niveau te spelen in een team waar ik op kan bouwen en me verder in kan ontwikkelen."
Voetbalcarrière
Het onderdeel voetbalcarrière is de ‘voetbalversie’ van de werkervaring. In dit gedeelte laat je je ervaringen op het gebied van voetbal zien. Je start met de meest recente ervaring en eindigt met je eerste ervaringen op voetbalgebied.
Scouts en trainers willen weten wat je allemaal hebt gedaan, dus zorg ervoor dat het duidelijk is en dat het allemaal klopt.
Geef duidelijk weer voor welke club(s) je hebt gespeeld, op welk niveau je team speelde, op welke positie(s) jij hebt gespeeld en wat je taken waren binnen het team. Laat ook zien van wanneer tot wanneer je voor deze club hebt gespeeld. Vergeet ook niet te benoemen als je voor bepaalde regionale of landelijke selecties hebt gespeeld.