Hockey is een dynamische sport die technische vaardigheid, tactisch inzicht en fysieke fitheid vereist. Dit artikel behandelt de voordelen van staand hockeyen en geeft een overzicht van belangrijke trainingsprincipes voor hockeyers van alle niveaus.
De Basis van Hockey
Een hockeyteam bestaat uit elf spelers: een keeper en tien veldspelers. De veldspelers zijn verdeeld in drie linies: verdediging, middenveld en aanval. Een veelvoorkomende opstelling is een variant van de 4-3-3, waarbij vier verdedigers, drie middenvelders en drie aanvallers samenwerken.
De keeper is de laatste verdedigingslinie en houdt het overzicht over de verdediging, stuurt aan en voorkomt doelpunten.
Posities en Taken
Verdediging:
De verdediging in een 4-3-3 bestaat uit vier spelers, met als belangrijkste taak het voorkomen van doelpunten en het opbouwen van het spel.
- Links- en Rechtsachter: Deze spelers bevinden zich aan de zijkanten van het veld, geven rugdekking en sluiten aan bij de aanval aan de kant waar de bal is.
- Centrale Verdedigers (Voorstopper en Laatste Man/Vrouw): De voorstopper verdedigt de spits van de tegenstander, terwijl de laatste man/vrouw het overzicht bewaart, aanwijzingen geeft en de verdediging coördineert.
Middenveld:
Het middenveld bestaat uit drie spelers die veel taken hebben, zowel aanvallend als verdedigend. Ze zijn het aanspeelpunt voor de verdediging en geven passes aan de aanvallers.
Lees ook: Word een betere junior stick hockey speler
- Midmid: De spelverdeler en creatieve drijfveer van het team, betrokken bij veel acties, zowel met als zonder bal.
Aanval:
De aanval bestaat uit drie spelers met de verantwoordelijkheid om de opbouw van de tegenstander te stoppen en te scoren.
- Linksvoor en Rechtsvoor: Deze spelers houden het veld breed en creëren ruimte in het midden.
- Midvoor (Spits): De spits probeert continu aanspeelbaar te zijn voor de tip-in en heeft als voornaamste taak scoren.
Spelprincipes: Tactische Richtlijnen
Steeds meer trainers gebruiken spelprincipes om richting te geven aan de speelwijze van het team. Spelprincipes zijn de intenties waarmee een team speelt tijdens de verschillende onderdelen van een wedstrijd: aanvallen, verdedigen en omschakelen. Ze geven duidelijk aan wat er van de spelers wordt verwacht.
Voorbeelden van spelprincipes:
- Verdedigen: Houd de as dicht en dwing de tegenstander naar de zijkant.
- Omschakelen naar aanvallen: Speel de bal waar mogelijk direct naar voren.
- Aanvallen: Creëer een overtal rondom de bal.
- Omschakelen naar verdedigen: De dichtstbijzijnde speler zet direct druk op de bal.
Voordelen van spelprincipes:
- Ze zijn gemakkelijk te onthouden.
- Ze kunnen worden toegepast tegen elke tegenstander en in elke situatie.
- Ze maken variatie met formaties gemakkelijker.
- Ze maken de speelwijze makkelijker trainbaar.
Positiespel: Driehoekjes en Beweging
Positiespel is cruciaal in hockey. Het helpt je om slim en efficiënt te bewegen, beter samen te werken en kansen te creëren. Driehoekjes vormen de basis van effectief positiespel, waarbij constant speelmogelijkheden worden gecreëerd door driehoekige patronen te vormen met teamgenoten.
Oefeningen voor positiespel:
- Basis Driehoekjes Drill: Korte, snelle passes tussen de spelers die de punten van de driehoek bezetten.
- Snelheid en Richting Veranderen: Voeg een verdediger toe die probeert de passes te onderscheppen.
- Bal Circulatie en Overload Systeem: Simuleer een situatie waarin je met een man meer staat.
Regels en Spelverloop
Veldspelers mogen de bal niet met hun voeten spelen, alleen de keeper mag handen en voeten gebruiken in de eigen cirkel. Een doelpunt telt alleen als de bal helemaal over de doellijn is gegaan. Hockeywedstrijden vanaf de D-jeugd duren vier keer 17,5 minuten.
Strafcorner en Strafbal:
Een strafbal is vergelijkbaar met een strafschop bij voetbal. Een speler probeert te scoren met één push op de goal, verdedigd door de keeper. Een strafcorner wordt toegekend bij een overtreding van het verdedigende team in de eigen cirkel of een heftige overtreding binnen het 23-metergebied.
Lees ook: Ontdek de wereldtop hockey
Shoot-Outs:
Bij een gelijke stand na reguliere speeltijd en eventuele verlenging worden shoot-outs genomen. Een speler start op de 23-meterlijn en heeft acht seconden om te scoren tegen de keeper.
De Jongste Jeugd: Spelenderwijs Leren
Plezier en ontwikkeling staan centraal bij de Jongste Jeugd. Spelvormen zijn aangepast om de speelbeleving te maximaliseren. Minder spelers in het veld zorgen voor meer balcontacten. Kinderen onder 8 jaar spelen 3 tegen 3, kinderen onder 9 jaar spelen 6 tegen 6, en kinderen onder 10 jaar spelen 8 tegen 8.
Hockeysticks: Lengte, Kromming en Carbonpercentage
De juiste sticklengte is cruciaal. Een te lange of te korte stick kan negatieve invloed hebben op het lichaam en de techniek. De maat van een hockeystick wordt weergegeven in inches.
Kromming:
- Pro-Bow: Ideaal voor allround spelers.
- Mid-Bow: Geschikt voor startende hockeyers en spelers die de focus leggen op passing.
- Low-Bow: Voor spelers die 3D-spel willen benaderen.
- Extreme Low-Bow: Maximale kromming voor 3D-spel en hoge ballen.
Carbonpercentage:
- 10-30%: Toegankelijk voor beginners.
- 30-50%: Geschikt voor bijna elke hockeyer.
- >60%: Gebruikt door selectiespelers, stug en geeft veel kracht.
Ook het gewicht van de stick speelt een rol. XX-light sticks zijn voor dribbelkoningen, XL-light voor jongere hockeyers, en light klasse is de meest gebruikte gewichtsklasse.
Protectie: Veiligheid Voorop
Hockey kan een gevaarlijke sport zijn, daarom is goede bescherming essentieel. De KNHB heeft scheenbeschermers en bitjes verplicht gesteld.
Lees ook: Onderzoek Rogier Mooij
- Bitje: Beschermt de tanden.
- Scheenbeschermers: Beschermen de enkels en onderbenen.
- Veldhandschoen: Beschermt de linkerhand.
- Zaalhandschoen: Bedekt de gehele hand, vooral gebruikt bij zaalhockey.
- Strafcornerhandschoen: Biedt extra bescherming tijdens strafcorners.
- Masker: Beschermt het hoofd bij hoge ballen.
- Tok: Beschermt de geslachtsdelen.
Tactiek: Uitverdedigen in een Kom of Ruit
Er zijn twee manieren om uit te verdedigen: in een "kom" of een "ruit". Bij een kom spelen de laatste man en de voorstopper naast elkaar en schuiven de links- en rechtsachter op naar voren. Bij een ruit speelt men met een "echte" laatste man en links- en rechtsachter, waarbij de voorstopper doorschuift naar het middenveld. Het belangrijkste is om met elkaar te bespreken welke tactiek wordt gebruikt.
Belang van de Groeispurt bij Jeugd
De groeispurt is een belangrijke factor bij de ontwikkeling van jonge hockeyers. Tijdens deze periode zijn er grote fysieke verschillen tussen kinderen, wat invloed kan hebben op hun prestaties en blessurerisico. Teams/selecties worden vaak ingedeeld op kalenderleeftijd, maar in de leeftijdsfase tussen 10 en 15 jaar kunnen de fysieke verschillen erg groot zijn. Veranderingen in motoriek en hormonale schommelingen kunnen ook invloed hebben op de sportieve ontwikkeling.
Het is belangrijk om rekening te houden met de groeispurt bij het selecteren en trainen van jonge hockeyers. De belasting moet worden aangepast aan de individuele ontwikkeling van het kind.
11 Gouden Regels voor Hockeytrainers
- Maak echte hockey oefeningen: Laat spelers wedstrijdsituaties ervaren.
- Coach op wat goed gaat: Vermijd negatieve coaching en benadruk wat spelers goed doen.
- Stimuleer om forehand en backhand te trainen: Vergroot de kans op succes door tweezijdigheid te bevorderen.
- Creëer succesbeleving: Zorg ervoor dat spelers veel kunnen scoren en uitgedaagd worden.
- Speel kleine partijvormen: Zorg voor veel balcontacten en herhalingen.
- Laat niveau tegen niveau spelen: Daag spelers uit op hun eigen niveau.
- Laat keepers veel meehockeyen: Bevorder de bredere ontwikkeling van keepers.
- Techniek: veel herhalingen in diverse omstandigheden: Schenk veel aandacht aan technische vaardigheden.
- Inzicht: daag spelers uit eigen keuzes te maken: Stimuleer creativiteit en onvoorspelbaarheid.
- Stel neutrale en open vragen: Begeleid spelers bij het maken van eigen keuzes.
- Zorg voor plezier tijdens trainingen: Creëer een veilige en stimulerende omgeving.