Hockey is een sport die snelheid, tactiek en teamspel combineert. Of je nu jong of oud bent, binnen of buiten speelt, of op zoek bent naar een makkelijke of uitdagende training, er zijn talloze hockeyoefeningen die je kunt gebruiken om je vaardigheden te ontwikkelen. Deze oefeningen zijn cruciaal voor het verbeteren van de prestaties van een team en het individuele spelniveau.
Het Belang van de Juiste Hockeyoefeningen
Het kiezen van de juiste hockeyoefeningen is essentieel voor de ontwikkeling van een team. Er zijn verschillende factoren waarmee je rekening moet houden, zoals het niveau van het team, de leeftijd van de spelers en de specifieke vaardigheden die je wilt verbeteren. Het kan voorkomen dat een gekozen oefening te moeilijk of te makkelijk blijkt te zijn. Als trainer is het belangrijk om hierop te anticiperen en de oefening aan te passen.
Een oefening die te moeilijk is, kan worden vereenvoudigd door bijvoorbeeld een beweging of onderdeel weg te laten. Omgekeerd kan een te makkelijke oefening worden uitdagender gemaakt. De oefeningen moeten aansluiten bij wat het team moet leren. Er zijn specifieke oefeningen voor afronden, balcontrole, passen, tip-ins en meer. Een trainer die oefeningen selecteert op basis van de leerbehoeften van het team en deze uitdagend maakt, kan de spelers veel leren.
Leuke en Leerzame Hockeyoefeningen
Hockeyoefeningen moeten niet alleen leerzaam zijn, maar ook leuk. Een leuke oefening aan het begin van de training kan een enthousiast team opleveren. Plezier staat voorop, en door middel van leuke oefeningen draag je hieraan bij. Wat voor de een een leuke oefening is, is voor de ander misschien minder aantrekkelijk. Het is daarom belangrijk om verschillende oefeningen uit te proberen en te kijken wat het beste bij het team past.
Warming-up Oefeningen
Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en de spelers voor te bereiden op de training. Een leuke warming-up oefening begint met een bal en stick. Al spelenderwijs worden de kinderen warm en maken ze veel balcontacten. Een voorbeeld is de hockey oefening differentieel drijven. Afwisseling is belangrijk, dus zorg ervoor dat je regelmatig met een nieuwe warming-up oefening komt. De warming-up app van de KNHB biedt een reeks basisoefeningen om de hockeyconditie te verbeteren.
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.
TRAD-Principe: Aanpassen van Oefeningen
Het TRAD-principe is een handige tool om hockeyoefeningen makkelijker of moeilijker te maken. TRAD staat voor Tempo, Richting, Afstand en Druk.
- Tempo: Pas het tempo van de oefening aan. Een pass vanuit stilstand is makkelijker dan een pass in beweging.
- Richting: De richting van de pass of aanname kan de moeilijkheidsgraad beïnvloeden. Een aanname van rechts is over het algemeen moeilijker dan van links.
- Afstand: De afstand tussen de spelers spreekt voor zich. Een nauwkeurige pass op korte afstand is makkelijker dan op lange afstand.
- Druk: Voer de oefening uit met een tijdsdruk. Geef de spelers bijvoorbeeld maar 10 seconden om van de middenlijn naar de goal te komen.
Specifieke Oefeningen: Strafcorner en Afronden op Goal
De strafcorner kan lastig zijn om te trainen bij jeugdteams. Maak er een leuke oefening van, bijvoorbeeld met drie aanvallers en drie verdedigers in de goal. De strafcorner wordt genomen volgens de regels, waarna het een klein partijtje wordt met twee goaltjes op de 23-meterlijn.
Veel spelers vinden afronden op de goal erg leuk. Het is een oefening die vaak als leuk wordt ervaren en niet altijd noodzakelijk is. Het is ook belangrijk dat een team leert uitverdedigen of aandacht besteedt aan passeerbewegingen zoals de dummy, het trappetje of een liftje.
Oefeningen voor Balcontrole
Balcontrole is een van de belangrijkste onderdelen van hockey. Het is essentieel om dit vooral bij de jongere kinderen veel te oefenen, zodat ze een goede basis ontwikkelen. Balcontrole wordt in elke training geoefend, bijvoorbeeld bij het aannemen van passes. Een leuke oefening voor oudere teams is een combinatie van balcontrole en afronden, waarbij de trainer een stuitbal naar de speler gooit die vervolgens moet afronden.
Algemene Conditie en Fysieke Voorbereiding
Een goede voorbereiding op het nieuwe sportseizoen vermindert niet alleen de kans op blessures, maar maakt je ook beter, sneller en fitter. Hockey is een sport met veel draaien, wenden en keren. De hockeyspeler heeft een diep zittende, actieve houding met een bolle rug en gebogen knieën. Het lichaam moet goed getraind zijn om de verzuring aan te kunnen die ontstaat door de diepe posities en de hoge intensiteit.
Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse
- Rust: Geef je lichaam aan het einde van het seizoen een paar weken rust met ontspanning en relaxte activiteiten zoals wandelen, fietsen en zwemmen.
- Algemene conditie: Een hockeyer moet een uur kunnen joggen. Begin met 4 x 15 minuten en bouw dit op naar kortere intervallen.
- Sprint en explosieve kracht: Start minimaal 4 weken voor aanvang van het seizoen met sprints en explosieve krachtoefeningen.
- Coretraining: Besteed aandacht aan de buik- en rugspieren. Doe oefeningen in de actieve hockeyhouding.
Blessurepreventie
Als je recent geen blessure hebt gehad, kun je bovenstaande adviezen en oefeningen gebruiken als primaire preventie. Als je de laatste maanden een blessure hebt gehad, is een secundair blessurepreventief traject nodig. Neem in dat geval contact op voor een blessure-analyse en/of revalidatie op maat.
Thema oefening
Om een training samen te stellen is het handig om een structurele opbouw te kiezen. Deze opbouw bestaat altijd uit vier onderdelen. Deze onderdelen hoeven niet hetzelfde onderwerp te hebben en kunnen ook in lengte van elkaar verschillen. Welke thema oefening je voor een onderdeel wilt gebruiken is volledig aan jou om te beslissen. Je kan een oefening kiezen die je leuk vindt of heel gericht een thema kiezen aan de hand van je jaarplan en daar een oefening voor je training bij zoeken. Aan de hand van de onderstaande legenda zijn de oefeningen ook makkelijk af te lezen. Ook staan er altijd wel een paar tips waar je op kan letten. Op alle oefeningen is sowieso een bepaalde techniek van toepassing met bijbehorend de houding. Kies hieronder je oefeningen. De oefening kan je openen door op de naam “oefening” te klikken. De speler bij de witte pion speelt een lange bal naar de zijkant. De speler van de blauwe pion kaatst de bal door langs de lijn naar de speler die vanaf de rode pion komt. De 3 gele spelers proberen met zijn drieen te scoren bij een van de twee goaltjes op de middenlijn. Wanneer de bal gekaatst is komen de blauwe spelers er in. Wanneer er gescoord is, moet er snel geschakeld worden. De blauwe speler bij de grijze pion (die aanvankelijk nog niet mee deed in het spel) neemt de bal uit en speelt 1 van zijn 2 blauwe medespelers aan. De speler van het gele team, die bij de witte pion is gestart, stapt uit.
Hockey Spelletjes
Naast oefeningen zijn er ook tal van hockey spelletjes die gespeeld kunnen worden om de training leuk en uitdagend te maken.
- Belgisch hockey: Een variant waarbij de goaltjes zijn omgedraaid en je scoort door de bal via de achterkant van het doel in het net te spelen.
- Hockey estafette: Een spel om snelheid en balcontrole te oefenen, waarbij teams tegen elkaar racen met een hockeystick en bal over een parcours.
- Doel schieten: Een spel om behendigheid en techniek te oefenen, waarbij spelers punten scoren door op doelen van verschillende grootte en afstand te schieten.
- Poortjes spel: Een test van nauwkeurigheid en controle, waarbij spelers de bal door poortjes op verschillende afstanden proberen te schieten.
- Lift spel: Een creatief spel waarbij kinderen proberen de bal in verschillende objecten te spelen, zoals goals, hoepels, kliko's, basketbalnetten, autobanden en verfblikken.
Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.