Hockey is een sport die techniek, tactiek en teamwork combineert. Om succesvol te zijn, is het essentieel dat spelers de basisvaardigheden goed beheersen. Dit artikel biedt een overzicht van verschillende hockeyoefeningen die gericht zijn op het verbeteren van overspelen, het verhogen van het scoringsvermogen en het ontwikkelen van balcontrole. Daarnaast wordt ingegaan op het aanpassen van oefeningen aan verschillende teams en leeftijden, en het belang van plezier en uitdaging tijdens de training.
Het Vergroten van het Scoringsvermogen
Veel hockeyers, jong en oud, vinden het leuk om af te ronden op de goal. Als trainer is het dan ook belangrijk om te weten hoe je het scoringsvermogen van je team kunt verhogen. Het is de kunst om oefeningen te vinden die zowel effectief als leuk zijn. Hockey spelletjes zijn hier een uitstekend middel voor, geschikt voor alle leeftijden en niveaus.
Bij de F-jeugd ligt de focus op speelsheid, terwijl bij de A-jeugd een meer uitdagende aanpak vereist is. Het is belangrijk om het spel aan te passen aan de leeftijd en het niveau van de spelers, zodat het leuk en uitdagend blijft.
Balcontrole: De Basis van Goed Hockey
Een goede beheersing van de bal is cruciaal in het hockey. Regelmatig balverlies tijdens wedstrijden kan frustrerend zijn. Daarom is het belangrijk om te investeren in oefeningen die de balcontrole verbeteren.
Balcontrole wordt al op jonge leeftijd aangeleerd. Een leuke oefening voor de F-jeugd is bijvoorbeeld "ballen smokkelen", waarbij kinderen op een speelse manier hun balcontrole verbeteren. Ook voor oudere teams zijn er talloze oefeningen beschikbaar om de balcontrole te perfectioneren.
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.
Leuke en Leerzame Hockey Oefeningen
Hockey oefeningen moeten niet alleen leerzaam zijn, maar ook leuk. Een training die begint met een leuke oefening zorgt voor een enthousiast team dat graag aan de slag gaat. Plezier staat voorop, en door leuke oefeningen te gebruiken, draag je hieraan bij.
Er zijn veel verschillende soorten leuke hockey oefeningen. Wat voor de ene speler leuk is, is voor de andere misschien minder interessant. Het is daarom belangrijk om verschillende oefeningen uit te proberen en te kijken wat het beste bij je team past.
Het Aanpassen van Oefeningen aan Verschillende Teams
Niet elke oefening is geschikt voor elk team. Een oefening die goed werkt bij het ene team, kan bij het andere team minder succesvol zijn. Dit komt doordat elk team anders is, met verschillende niveaus, leeftijden en teamdynamieken.
Daarom is het belangrijk om oefeningen op maat te maken. Er zijn tools beschikbaar waarmee je oefeningen kunt aanpassen aan de specifieke behoeften van je team. Zo kun je bijvoorbeeld het aantal spelers, de afstand of de moeilijkheidsgraad aanpassen.
Veelgestelde Vragen over Hockey Oefeningen
Bij het maken en aanpassen van hockey oefeningen komen vaak vragen naar boven. Hieronder worden enkele veelgestelde vragen beantwoord:
Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse
- Wat is een leuke warming-up hockey oefening? Een leuke warming-up oefening begint met een bal en stick. Al spelenderwijs worden de kinderen warm en maken ze veel balcontacten. Een voorbeeld is de oefening "differentieel drijven". Afwisseling is belangrijk, dus zorg ervoor dat je regelmatig met een nieuwe warming-up oefening komt.
- Kan ik een oefening voor de A-jeugd ook toepassen op de C-jeugd? Een oefening voor een A-team kan ook worden toegepast op een C-team. Hierbij moet wel rekening worden gehouden met het team dat je traint. Zo kun je bijvoorbeeld de oefening aanpassen door de afstand kleiner te maken. Gebruik je bij de A-jeugd 2 verdedigers, probeer het dan eens bij de C-jeugd met 1 verdediger.
- Hoe kan ik een hockey oefening makkelijker of moeilijker maken? Met het TRAD-principe kun je een hockey oefening makkelijker of moeilijker maken door te variëren met:
- Tempo: Pas het tempo van de oefening aan. Laat iemand bijvoorbeeld een pass geven uit stilstand in plaats van bewegend (dit maakt de oefening makkelijker).
- Richting: Een aanname van rechts in de loop is over het algemeen moeilijker dan een aanname over links.
- Afstand: Een nauwkeurige pass geven op 5 meter afstand is veel makkelijker dan op 25 meter.
- Druk: Voer de oefening eens uit met tijdsdruk. Geef de spelers bijvoorbeeld maar 10 seconden de tijd om van de middenlijn tot de goal te komen.
- Hoe maak ik van de strafcorner een leuke hockey oefening? De strafcorner kan erg lastig zijn om te trainen bij de jeugdteams. Vaak verslapt de aandacht en vinden ze het lastig om te begrijpen waarom we dat oefenen. Maak van de strafcorner een leuke oefening. Wat dacht je van 3 aanvallers (1 aangever en 2 rond de cirkelrand) en 3 verdedigers in de goal? De strafcorner wordt genomen volgens de hockey strafcorner regels en vervolgens wordt het een klein partijtje met 2 goaltjes op de 23-meter lijn.
- Moet ik altijd een hockey oefening doen met afronden op de goal? Veel spelers vinden het afronden op de goal erg leuk. Afronden op de goal in een oefening wordt dan ook vaak als leuk ervaren. Je hoeft echter niet altijd af te ronden op de goal. Zo is het ook belangrijk dat een team leert uitverdedigen, of dat er tijdens sommige trainingen meer aandacht is voor passeerbewegingen zoals de dummy, het trappetje of een liftje.
Zelf Leuke en Uitdagende Hockey Oefeningen Bedenken
Wil je zelf leuke en uitdagende hockey oefeningen bedenken voor jouw team? Hier zijn een paar tips:
- Bereid je goed voor: Begin met een goede voorbereiding. Scroll door de hockey oefeningen en doe inspiratie op van andere trainers. Kijk welke oefeningen zij hebben bedacht en of die eventueel bij het team passen dat jij traint.
- Probeer een oefening uit: Begin simpel en probeer een oefening uit van een andere trainer. Neem de oefening mee naar de training en zet hem uit voor jouw team.
- Vraag feedback van je hockey team: Wat vond je team er nou eigenlijk van? Vraag het ze! Veel spelers weten heel goed wat ze leuk vinden en met die informatie kun jij aan de slag.
- Maak je eigen oefening: Je weet nu wat jouw team leuk vindt. Gebruik een tekentool om jouw oefening te bedenken.
- Test je oefening op het veld: Je oefening is klaar en hopelijk vinden ze het een leuke oefening en is die ook nog erg leerzaam.
- Herhaal en blijf proberen: Door veel uren te maken en dingen uit te proberen worden niet alleen jouw spelers beter, maar ontdek jij ook wat er bij jou past.
Hockeyen op Anderhalve Meter Afstand
De coronapandemie heeft de hockeysport voor uitdagingen gesteld. Hoe kunnen we hockeyen op anderhalve meter afstand? Er zijn verschillende creatieve ideeën ontwikkeld om dit mogelijk te maken.
Een voorbeeld is een oefening met veel variatie in baltechnieken, die ook geschikt is als warming-up. Spelers staan bij pionnen en volgen een bepaalde route met de bal.
Een andere training is onderverdeeld in vier rondes met verschillende spelonderdelen, zoals hockeytennis, een parcours op snelheid, "ezelen" (waarbij je om en om in het goal slaat en een letter krijgt als je mist) en passeerbewegingen.
Ook zijn er oefeningen bedacht om het inlopen leuker te maken, zoals passvarianten, uitverdedigen en een stroom oefening.
Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.
Een andere variant is hockeyslagbal, waarbij twee teams van zeven spelers spelen en de "slagman" de bal in het speelveld slaat.
SmartClips als Oefenmiddel
SmartClips zijn reactielampjes waarmee je je reactievermogen, balans en coördinatie kunt trainen. Ze kunnen ook gebruikt worden als oefenmiddel voor je hockeytraining.
Een mogelijke oefening is om 6 SmartClips achter elkaar neer te leggen met ongeveer 1 meter afstand. Zet de SmartClips aan en kies voor de reactie oefening. Ren met de bal aan je stick naar de SmartClip die aan staat, draai eromheen en klik de SmartClip uit met je voet. Ren vervolgens terug en ga weer naar de SmartClip die oplicht.
Een andere oefening is om 8 SmartClips achter elkaar in een rijtje te leggen met zo'n 50 centimeter afstand. Ga om de SmartClips slalommen en welke aanstaat maak je uit met je voet. Terwijl je de SmartClip uit doet, ga je gewoon door met slalommen.
Ook kun je 8 SmartClips random neerleggen met zo'n 2-3 meter afstand. Ren naar de clip die aan gaat, maak hier een rondje omheen en ga zo snel mogelijk door naar de andere SmartClip.
Een andere oefening is om per persoon twee SmartClips voor je neer te leggen met ongeveer een meter ertussen. Ga achter de SmartClips staan. Speel de bal over naar elkaar. Tussendoor gaan de SmartClips aan en swipe je deze uit met je voet.
Bij de laatste oefening kun je het neerzetten zoals je het zelf wilt. Je hebt twee SmartClips die je ver uit elkaar neerlegt, tussen de twee SmartClips leg je een parcours neer. Als je het parcours gelopen hebt, klik je de SmartClip uit waar die aan is gegaan.
Thema Oefeningen en Trainingsopbouw
Naast specifieke oefeningen zijn er ook thema oefeningen beschikbaar. Hier kun je inspiratie opdoen om een training samen te stellen aan de hand van door jou uit te zoeken oefeningen.
Om een training samen te stellen is het handig om een structurele opbouw te kiezen. Deze opbouw bestaat altijd uit vier onderdelen. Deze onderdelen hoeven niet hetzelfde onderwerp te hebben en kunnen ook in lengte van elkaar verschillen. Welke thema oefening je voor een onderdeel wilt gebruiken is volledig aan jou om te beslissen.
tags: #hockey #oefening #overspelen #uitleg