Hockey is een dynamische sport die een combinatie van fysieke fitheid, technische vaardigheden, tactisch inzicht en vooral veel plezier vereist. Om je prestaties op het hockeyveld te verbeteren, is het essentieel om regelmatig te oefenen en te werken aan verschillende vaardigheden. Dit artikel biedt een overzicht van essentiële trainingsprincipes en effectieve oefeningen, gericht op het bevorderen van techniek, inzicht en spelplezier. De focus ligt op het creëren van een stimulerende en leerzame omgeving waarin spelers hun potentieel optimaal kunnen benutten.
De 11 Gouden Regels voor Hockeytrainers en Coaches
Een effectieve hockeytraining is meer dan alleen het uitvoeren van oefeningen. Het vereist een doordachte aanpak die rekening houdt met de ontwikkeling van de speler op zowel technisch, tactisch als mentaal vlak. Hieronder volgen elf gouden regels die elke hockeytrainer of coach zou moeten overwegen:
- Maak echte hockey oefeningen: Simuleer wedstrijdsituaties om spelers te leren de juiste keuzes te maken.
- Coach op wat goed gaat: Vermijd negatieve coaching en focus op positieve bekrachtiging om de motivatie te verhogen.
- Stimuleer om forehand en backhand te trainen: Bevorder tweezijdigheid om de handelingssnelheid en het succes te vergroten.
- Creëer succesbeleving: Zorg ervoor dat oefeningen haalbaar zijn en dat spelers veel kunnen scoren om de motivatie te stimuleren.
- Speel kleine partijvormen: Geef spelers veel balcontacten en inzichtelijke keuzes door kleine partijen te spelen.
- Laat niveau tegen niveau spelen: Daag spelers uit door ze tegenstanders van gelijkwaardig niveau te laten ontmoeten.
- Laat keepers veel meehockeyen: Bevorder de algehele ontwikkeling van keepers door ze te laten meedoen aan reguliere oefeningen.
- Techniek: veel herhalingen in diverse omstandigheden: Besteed veel aandacht aan technische vaardigheden en zorg voor voldoende herhalingen.
- Inzicht: daag spelers uit eigen keuzes te maken: Stimuleer creativiteit en onvoorspelbaarheid door spelers zelf beslissingen te laten nemen.
- Stel neutrale en open vragen: Begeleid spelers bij het maken van eigen keuzes door open vragen te stellen in plaats van antwoorden voor te zeggen.
- Zorg voor plezier tijdens trainingen: Creëer een veilige en stimulerende omgeving waarin spelers met plezier kunnen hockeyen.
Echte Hockey Oefeningen: Ervaren en Leren
Hockey is een sport die je het beste leert door te ervaren. Door spelers in echte hockey oefeningen te laten spelen, leren ze wedstrijdsituaties te herkennen en zelf de juiste keuzes te maken. Het is vergelijkbaar met autorijden: je kunt leren sturen in een auto, maar je leert pas echt autorijden als je de weg op gaat en met verschillende omstandigheden te maken krijgt.
- Richting: Elke oefening moet een richting hebben, met de mogelijkheid om te scoren.
- Regels: Zorg ervoor dat de oefening de juiste regels heeft.
- Aanvallen en verdedigen: Spelers moeten zowel kunnen aanvallen als verdedigen.
- Tegenstrijdige belangen: Er moet altijd een team kunnen winnen.
- Formatie: Laat spelers vanuit een formatie spelen, zodat ze leren keuzes te maken vanuit hun positie op het veld.
Positieve Coaching: Stimuleren in Plaats van Afbreken
Een positieve benadering van spelers heeft een beter resultaat dan een negatieve. Positieve coaching zorgt voor een hogere motivatie om iets zo goed mogelijk te doen. Een compliment aan een speler kan een positief effect hebben op het hele team, omdat andere spelers ook een compliment willen en het goede voorbeeld zullen volgen.
- Specifiek: Wees specifiek in je coaching en benadruk wat een speler goed heeft gedaan.
- Positief: Coach op dingen die goed gaan.
- Niveau: Spreek op hetzelfde niveau als de speler en maak eventueel gebruik van kindertaal.
- Houding: Neem een open en positieve houding aan.
Tweezijdigheid: Forehand en Backhand Trainen
Het stimuleren van tweezijdigheid vergroot de kans op succes. Om aanvallend en dominant positiespel te spelen, is het van belang dat spelers een hoge handelingssnelheid beheersen. Het gebruiken van zowel forehand als backhand is essentieel om dit te bereiken.
Lees ook: Een diepgaande blik op de historische prestaties van het Duitse Dames Hockeyteam.
- Situaties: Creëer situaties waarin zowel backhand als forehand gebruikt worden.
- Positieve bekrachtiging: Coach de spelers positief als ze met hun mindere kant passen en/of schieten.
- Posities: Laat spelers verschillende posities bekleden tijdens partijvormen.
Succesbeleving: Veel Kunnen Scoren
Het is belangrijk dat spelers gemotiveerd zijn en het uiterste uit zichzelf proberen te halen. Een onderdeel van het motiveren van spelers is het creëren van een succesbeleving. Oefeningen moeten haalbaar zijn voor spelers, zodat ze succes ervaren en gemotiveerd blijven.
- Scorend vermogen: Zorg ervoor dat spelers veel kunnen scoren.
- Ruimte: Geef spelers een goede kans door de ruimtes eerst groot te maken.
- Kleine vormen: Kleine vormen zorgen voor veel balcontacten bij spelers.
- Regels: Hanteer niet te veel regels.
- Doelstelling: De doelstelling moet haalbaar zijn, maar ook uitdagend.
Kleine Partijvormen: Veel Balcontacten
Technische vaardigheid en een uitstekende balbehandeling zijn essentieel voor aanvallend positiespel. Dit bereik je door spelers veel balcontacten te laten maken, wat kan door kleine partijen te spelen. Veel balcontacten betekent veel herhalingen en daardoor de kans om de technische vaardigheid te ontwikkelen.
- Balcontacten: Spelers maken veel balcontacten.
- Herhalingen: Veel herhalingen.
- Inzicht: Veel inzichtelijke keuzes (links, rechts, vooruit).
- Overzichtelijk: Het is overzichtelijk voor spelers.
- Korte partijen: Speel korte partijen, zodat er vaak een nieuwe uitdaging is.
Niveau tegen Niveau: Maximale Uitdaging
Om het maximale uit spelers te halen, is motivatie een belangrijk onderdeel. Spelers moeten uitgedaagd blijven. Om spelers maximaal uit te dagen, laat je spelers die fysiek en hockeyend gelijk aan elkaar zijn, met elkaar hockeyen. Dit geldt tevens voor de minder goede hockeyers.
- Leeftijdscategorie: Zet een speler naar een hogere leeftijdscategorie.
- Differentiatie: Differentieer in je training.
- Teams: Zet de beste spelers bij elkaar en de mindere spelers ook.
- Eisen: Pas je eisen per speler aan.
Keepers Meehockeyen: Bredere Ontwikkeling
Het is van belang dat keepers op jonge leeftijd al leren om mee te hockeyen. Hierdoor verbetert hun bewegingsvaardigheid en het inzicht en ontwikkelen zij zich uiteindelijk op een breder vlak.
- Bewegingsvaardigheid: Op jonge leeftijd ontwikkelen zij hun bewegingsvaardigheid.
- Inzicht: Ontwikkelen inzicht in het hockey.
- Passen en meenemen: Leren om goed te passen en meenemen.
- Brede opleiding: Worden breder opgeleid dan enkel alleen als keeper.
Techniek: Veel Herhalingen in Diverse Omstandigheden
Om aanvallend en dominant hockey te spelen, is het van belang dat iedere speler een uitstekende technische vaardigheid heeft. Techniek train je door heel veel te hockeyen.
Lees ook: De evolutie van hockey: een gedetailleerde analyse
- Concrete uitvoering: Maak voor jezelf concreet hoe de technische vaardigheid uitgevoerd moet worden.
- Balcontacten en herhalingen: Zorg voor veel balcontacten en herhalingen van de technische vaardigheid.
- Weerstand: Begin met een lage weerstand en verhoog deze later.
- Uitdaging: Zorg voor uitdaging, maak gebruik van verschillende vormen en variaties.
- Forehand en backhand: Ga bij passen en meenemen niet alleen voor de forehand maar ook voor de backhand.
- Kleine partijvormen: Maak gebruik van kleine partijvormen.
Inzicht: Eigen Keuzes Maken
Daag spelers uit zoveel mogelijk eigen keuzes en beslissingen in het veld te maken. Omdat spelers eigen keuzes leren maken in het veld, blijft het spel onvoorspelbaar en leren spelers creatieve oplossingen te vinden.
Je kunt spelers pas eigen keuzes laten maken als zij in een organisatie worden gezet waarin ze ook daadwerkelijk keuzes moeten maken. Als trainer en/of coach heb je in die organisatie een begeleidende rol.
- Niet voorzeggen: Zorg ervoor dat je als trainer niet alles gaat voorzeggen.
- Afwachtende houding: Neem een afwachtende houding aan en begeleid vervolgens het spel.
- Overzicht: Durf ook uit het spel te stappen waardoor je overzicht krijgt.
- Nadenken: Laat spelers nadenken over de juiste keuzes en oplossingen.
- Vragen: Vraag als trainer niet teveel.
- Neutrale toon: Spreek op een neutrale/open toon met spelers waardoor ze zich veilig voelen en antwoord durven geven.
Plezier: Een Veilige Omgeving
Zorg ervoor dat spelers het maximale uit zichzelf proberen te halen. Het is dan ook belangrijk dat spelers zich veilig en thuis voelen bij een club. Hierdoor kan een speler maximaal presteren en met plezier hockeyen.
Een speler heeft plezier in het hockey doordat er zoveel mogelijk situaties gecreëerd worden waarin spelers aan het hockeyen zijn, worden uitgedaagd, veel kunnen scoren en zij veel met de bal aan het werk zijn.
Effectieve Dribbel- en Passoefeningen
Dribbelen en passen zijn fundamentele vaardigheden in hockey. Een goede dribbeltechniek stelt je in staat om de bal onder controle te houden, tegenstanders te passeren en ruimte te creëren voor jezelf en je teamgenoten. Nauwkeurige passes zorgen voor een snelle balcirculatie, waardoor je de tegenstander kunt verrassen en kansen kunt creëren. Door deze vaardigheden te verbeteren, kun je een waardevollere speler worden en een grotere bijdrage leveren aan het succes van je team.
Lees ook: Een overzicht van de carrière van Chloe Hockey en haar bijdrage aan het Nederlandse hockey.
Individuele Dribbeloefeningen
Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van je persoonlijke balbeheersing en dribbeltechniek.
Dribbelparcours
- Doel: Verbeteren van balbeheersing en wendbaarheid.
- Beschrijving: Zet een parcours uit met verschillende obstakels, zoals pionnen of kegels. Dribbel de bal met je stick tussen de obstakels door.
- Variaties:
- Gebruik verschillende soorten dribbels (bijvoorbeeld sleeppush, indribbel, open dribbel).
- Voeg een tijdslimiet toe om de druk te verhogen.
- Laat spelers de bal om en om met de voor- en achterkant van de stick dribbelen.
- Creëer een doolhof met pionnen en laat spelers de bal door het doolhof sturen.
Dribbelwedstrijd
- Doel: Verbeteren van snelheid en controle tijdens het dribbelen.
- Beschrijving: Verdeel de spelers in teams. Laat de spelers tegen elkaar dribbelen naar de overkant van het veld. De speler die als eerste de bal over de lijn dribbelt, wint een punt voor zijn team.
- Variaties:
- Dribbelen met de bal aan de stick geplakt (sleeppush).
- Dribbelen met de bal los van de stick (open dribbel).
- Dribbelen met een blinde doek om (begeleiding door teamgenoten).
Stickhandling Oefeningen
- Doel: Verbeteren van de algemene stickhandling vaardigheden.
- Beschrijving: Oefen het beheersen en manipuleren van de bal met de stick door middel van drills waarbij je de bal moet hanteren in verschillende situaties.
Passoefeningen
Vrije Slagen Oefening
- Doel: Verbeteren van slagtechniek en nauwkeurigheid.
- Beschrijving: Plaats een doel (bijvoorbeeld met pionnen of kegels) en laat de spelers vrije slagen nemen vanuit verschillende afstanden en hoeken.
- Variaties:
- Slagen met verschillende technieken (bijvoorbeeld flats, push-passes, scoop).
- Slagen onder druk van een verdediger.
- Slagen op verschillende doelen (bijvoorbeeld hoeken van het doel).
Passen tegen een Muur
- Doel: Verbeteren van passingstechniek en reactiesnelheid.
- Beschrijving: Pass de bal tegen een muur en vang hem weer op.
Balrelais
- Doel: Verbeteren van passing, snelheid en teamwerk.
- Beschrijving: Verdeel de spelers in teams. De spelers geven de bal aan elkaar over door middel van een pass of slag. Het team dat als eerste de bal naar de overkant van het veld heeft gekregen, wint.
- Variaties:
- Passen met verschillende technieken (bijvoorbeeld push-pass, flats).
- Dribbelen met de bal in plaats van passen.
- Toevoegen van obstakels waar de spelers omheen moeten dribbelen of passen.
Positiespel
- Doel: Verbeteren van tactisch inzicht, passing en beweging zonder bal.
- Beschrijving: Oefen het spelen van verschillende posities om je algemene kennis van het spel te verbeteren en om te leren hoe je je team het beste kunt ondersteunen.
- Variaties:
- Spelen met een beperkt aantal balcontacten.
- Spelen in een kleine ruimte.
- Spelen met specifieke tactische doelen (bijvoorbeeld het creëren van een overtal).
Oefening met pionnen en schieten op doel
- Doel: Verbeteren van dribbelen, passing en schieten op doel.
- Beschrijving: Zet een rij pionnen neer. De speler dribbelt met de bal langs de pionnen. Na de laatste pion geeft de speler een voorzet op een teamgenoot die bij de pion voor het doel staat. Deze speler schiet de bal in het doel.
- Variaties:
- De speler die heeft geschoten, haalt de bal op en sluit achteraan de rij.
- Een verdediger probeert de pass te onderscheppen.
- De voorzet wordt gegeven met de backhand.
3-3 Spel op kleine veldjes
- Doel: Verbeteren van passing, beweging zonder bal en teamwork onder druk.
- Beschrijving: Verdeel de spelers in teams van 3. Laat de teams op kleine veldjes 3 tegen 3 spelen.
- Variaties:
- Spelen met een beperkt aantal balcontacten.
- Spelen met specifieke tactische doelen (bijvoorbeeld het creëren van een overtal).
- Toevoegen van een doeltje waar op gescoord kan worden.
Verleggen en Scoren Oefeningen
- Doel: Verbeteren van de verlegging van het spel, dribbelen met de bal en scoren.
- Beschrijving:
- Verleggen naar rechts: Oefen de verlegging naar rechts, het drijven met de bal en een pass in de loop.
- Verleggen naar links: Oefen het verleggen van de bal naar links en het binnenkomen over de achterlijn en scoren.
- Variaties:
- Verschillende manieren van binnenkomen over de achterlijn.
- Variatie in de pass die gegeven wordt.
Warming-up Oefeningen
Een goede warming-up is essentieel om blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op de training.
- Doel: Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop.
- Beschrijving:
- Licht joggen.
- Dynamische stretches (bijvoorbeeld armzwaaien, beenzwaaien, romp draaien).
- Specifieke hockeybewegingen (bijvoorbeeld dribbelen, passen).
- Variaties:
- Warming-up met bal en stick (bijvoorbeeld dribbelen door de zaal).
- Tikspelletjes met bal en stick.
Tips voor een Effectieve Training
- Variatie: Zorg voor variatie in de oefenstof om de spelers gemotiveerd te houden. Een kleine verandering doet al wonderen. Doe onverwachte dingen bij oefeningen, zodat ze net iets anders worden.
- Intensiteit: Zorg voor intensieve periodes, met drinkpauzes tussendoor. Speel liever 5 x 4 minuten dan 2 x 10 minuten.
- Balcontacten: Zorg ervoor dat de spelers veel balcontacten hebben. Maak geen rijtjes. Kijk naar je materiaal en pas de oefeningen daarop aan.
- Keuzes: Laat de spelers keuzes maken tijdens de oefeningen. Daag ze uit om zelf na te denken.
- Doel: Elke training moet een duidelijk doel hebben. Vertel de spelers wat je gaat doen en waarom.
- Succesbeleving: Coach op wat goed gaat. Creëer succesbeleving.
- Spelvorm: Laat de training eindigen in spelvorm, waar gescoord kan worden en iedereen betrokken is.
- Creativiteit: Wees creatief en verzin nieuwe oefeningen. Laat je inspireren door andere sporten of situaties.
Basistechnieken: De Fundering van een Goede Hockeyer
Hoewel spectaculaire acties op de socials de aandacht trekken, is het beheersen van basistechnieken cruciaal voor een goede hockeyer. Denk aan een aanname in beweging, een duwpass uit de loop of een flats of slag.
- Grip: Elke techniek vereist een specifieke grip. Besteed hier voldoende aandacht aan tijdens de opleiding.
- Vision: Het belang van overzicht (vision) wordt vaak onderschat. Een goed overzicht leidt tot betere keuzes en timing van passes.
- Dynamiek: Hockey is een sport die altijd in beweging is. Train basistechnieken vanuit de dynamiek.
- Slagtechniek: Door de focus op flatsen neemt de kwaliteit van de forehand slagtechniek af. Het beheersen van een goede forehandslag is essentieel.
De Juiste Houding en Techniek
Om de juiste technieken te leren, is veel oefening nodig. Elke techniek vraagt een verschillende handeling van de stick en het lichaam. De juiste houding bestaat uit verschillende aspecten, mede om rugklachten te voorkomen. De rechterhand is los om de stick en dient ter begeleiding en sturing.
Scoren: Een Apart Vak
Scoren is een apart vak in hockey. Alle technieken die hierbij komen kijken, vallen ook onder de overige technieken. Winnen doe je door het maken van doelpunten. Naast alle basistechnieken is de tip-in het vermelden waard als aanvallende techniek.
Hockey Oefeningen Database
Er zijn diverse hockey oefeningen databases beschikbaar met honderden oefeningen. Deze databases bieden een schat aan informatie en inspiratie voor trainers en coaches.
Het Verhogen van het Scoringsvermogen
Trainers vragen zich vaak af hoe ze het scoringsvermogen van hun team kunnen verhogen. Welke oefeningen zijn nodig en hoe houd je het leuk en uitdagend om af te ronden op de goal?
- Hockey spelletjes: Hockey spelletjes zijn er voor alle leeftijden. Pas het spel aan zodat het leuk en uitdagend is voor de betreffende leeftijdscategorie.
- Balcontrole: Hockey begint bij een goede beheersing van de bal. Er zijn talloze hockey oefeningen om de balcontrole te verbeteren.
- Leuke oefeningen: Hockey oefeningen moeten niet alleen leerzaam, maar ook leuk zijn. Plezier staat voorop.
Het Aanpassen van Oefeningen
Een oefening die bij het ene team werkt, werkt mogelijk niet bij het andere team. Ieder team is anders en iedere oefening moet op maat gemaakt worden. Maak gebruik van tools om jouw oefening aan te passen, zodat die aansluit bij het team dat jij traint.
Veelgestelde Vragen over Hockey Oefeningen
- Wat is een leuke warming-up hockey oefening? Een leuke hockey warming-up oefening begint met een bal en stick.
- Kan ik een oefening voor de A-jeugd ook toepassen op de C-jeugd? Ja, maar houd rekening met het team dat je traint.
- Hoe kan ik een hockey oefening makkelijker of moeilijker maken? Pas het TRAD-principe toe: Tempo, Richting, Afstand, Druk.
- Hoe maak ik van de strafcorner een leuke hockey oefening? Maak van de strafcorner een spel met bijvoorbeeld 3 aanvallers en 3 verdedigers.
- Moet ik altijd een hockey oefening doen met afronden op de goal? Nee, het is ook belangrijk dat een team leert uitverdedigen of dat er aandacht is voor passeerbewegingen.
Maak Je Eigen Oefening
Maak gebruik van de mogelijkheden om zelf je oefening te maken. Bereid je goed voor, doe inspiratie op van andere trainers, probeer een oefening uit, vraag feedback van je team en maak vervolgens je eigen oefening.